Reprise du message précédent :
Hopla, ma petite sortie du soir : 30' footing + 2x10 diagonales r=largeur stade R=3' + 2x6 demi diagonales@110-115% (18.59km/h-19.43 km/h) + 10' récup
 
http://www.izipik.com/images/20110 [...] 012011.jpg
 
Nickel ! C'est le 1er truc qui me vient à l'esprit : jambes au poil et même le cardio, ça a été, bon en même temps, vu le temps d'effort, la machine n'a pas eu le temps d'y aller à bloc.
Après coup, je vois que j'ai foiré l'appuie sur le bouton du Garmin (circuit 25), ça explique la moyenne basse (j'ai dû oublier d'appuyer sur lap).
Bon, bé, plus qu'à faire un peu de jus pour les régionaux de cross à Laval ce dimanche, j'y vais en touriste vu le niveau, je ferais avec ce que mon corps me permettra de faire ce jours la
 

 
J'ai arrêté d'utiliser Garmin Connect parce qu'il y a un truc qui est bien lourd : ce sont les vitesses en ... miles, si tu trouves où paramétrer ce truc, je suis preneur
 

 
Bé j'aimerais bien faire des 400m @cette allure car même en étant bien, j'y arrive pas   (je tourne à 1'25" )

 
Bonne chance pour les régionaux, le cross c'est un truc de fou furieux    
 

 
 
 
Pour régler en km sur garmin connect il faut aller dans Paramètres en haut à droite -> Préférences d'affichage -> Unités de mesure
 

 
ça viendra, y a pas de raison, c'est juste 3 secondes en-dessous    
 
 
 
 

 
Ben ça peut revenir, t'es encore jeune  

Gagner 1.5km/h de VMA j'y crois pas trop sans fractoches courts.    
L'objectif à terme c'est celui atteint par bikounou y'a pas longtemps un marathon en moins de 3h      

 
Clair ! Va y avoir du level (tous les qualifiés aux départementaux), je pourrais les admirer ... au moins sur les 1er 100m    
 

 
Déjà fait ... mais en fait, j'ai compris !
Il faut forcément que tu te connectes sur ton comptes Garmin Connect avant de consulter celui des autres pour que tes paramètres soient pris en compte lors de la consultation.
 

 
Bah oui, justement, juste 3 secondes et j'arrive même pas à les bouffer  

 
Marathon de Marseille mi Avril
Comme un gland j'ai couru 2h hier sans boire et je me suis fait une tendinite au pied ...
Je soigne ça rapidement et je reprend une préparation sérieuse, objectif moins de 3h30 (3h47 l'an dernier )

 
c'est a peu près mes séance de mars/avril ça mais en 1'14"/1'15" et le dernier en ~1'05

 
Plus de 2h oui, faut prendre de la flotte. Pour moi dans une petite gourde de 500ml, plutôt bien adaptée pour courir.

J'peux te dire que si tu fais du fractionné long à base de 3/4/5/6 minutes d'effort, tu vas la voir la progression, et sans fractionné court!!! Il est évident qu'on peut encore bosser plein de points pour progresser...
Et puis tu es plus jeune que moi et moi je compte bien progresser donc il n'y a pas de raison...  
Et si tu arrives à être régulier dans la pratique, sans blessure donc en allant aux bonnes allures avec le volume adéquat, ton corps va se renforcer et tu pourras faire ces fractionnés courts qui t'excitent tant    
Mais faut être patient, je serais toi j'attendrai un an minimum, soit décembre prochain!

 
ça ne sert à rien de vouloir aller plus vite que son niveau!    
Il est plus fort c'est tout, y'a pas à batailler    
Un jour peut-être, mais il faut prendre la temps de la progression

Bah, si tu bois beaucoup dans la journée, tu as moins besoin de boire pendant les sorties longues, surtout qu'il n'y a pas la chaleur en ce moment...

oui, la CAP c'est un sport de très très longue haleine. Et les persévérants sont presque toujours récompensés.    

 
Ah non non, je ne comptais pas aller plus vite ! En entrainement, je suis hyper régulier, je vais rarement plus vite que l'objectif visé.
Malgré les efforts, je me plaignais juste de mon sous niveau en fait    
 

Et ouais on est tous le nul d'un autre! Il y en a un paquet qui aimerait avoir ton niveau, c'est ce qu'il faut se dire...  
 
Toujours pas couru depuis dimanche dernier...  Toujours malade...    
Tant pis, j'irai courir ce soir quand même! C'est mon anniv', j'fais c'que j'veux !  

 
sous-niveau mon cul, ce n'est pas le péquin moyen qui dispute les régionaux de cross    
 
 
 
 
Y a beaucoup de malades ici, Bikounou, prostaff...

les vrais malades pour moi c'est les gars qui font des ultras trails et autres joyeusetés assassines d'articulations    
Avec 3 séances par semaine, de mon côté rien de fanatique.
Ce soir je vais tenter un footing avec des portions à allure marathon, mais bon, sans terrain plat c'est chiant quand même.  

Je pense qu'il parlait de malade atteint de maladie genre rhume...    
C'est ça qui est bien justement, tu vas à une allure soutenue mais assez aisée, tu peux donc choper quelques côtes et puis c'est pas grave si tu vas un peu moins vite dans les montées... Tu te mets une marge de vitesse genre de 4'10/km à 4'25/km en fonction du dénivelé si tu penses que ça suffit.. Après c'est sûr que si c'est du 30% sur 1km, c'est plus compliqué  

Ben si, il n'a même pas fait les départementaux, ça doit bien vouloir dire que tout le monde peut y participer??!!?  

 
 
tu peut mais la faut que le club paie ton repechage mais les régionnaux des que tu fait les departementaux tu es qualifier le plus dur c'est inter et france ^^

Tu es sûr wazany ?
Car je reviens du site base athlé est seuls les 71/100 sont qualifiés, il me semble qu'il doit y avoir un chrono mini (ici, 16'21" ).
En prenant ce temps comme référence (allure 15 km/h), je pense que j'aurais pu être qualifié sans être repêché, de justesse mais qualifié quand même
 
Dans tous les cas, les cross sont pour moi une phase pour être plus aguerri, c'est ma 1ère saison donc je ne vise aucun objectif si ce n'est avoir de l'XP.

Je voulais faire ma séance de footing hier soir mais je suis sorti du bureau à 20h passés donc j'ai remis à ce soir.
Par contre, ca caille drolement avec le vent Enfin, bon je vais courir en ville donc ca sera mieux tout de même.

Moi je recharge mes accus depuis l'intoxication alimentaire :
600g de hachis parmentier hier midi
Bon gros kebab des familles ce midi
Bon, le souci c'est que mon appreil digestif n'était pas encore prêt, même si j'ai faim et que je termine, la digestion difficile me coupe la faim jusqu'au lendemain matin    
Je suis repassé de 66.5 à 68, manque un kilo et c'est bon, je vais pouvoir retirer sur la machine.  

 
de départemental à régionale tout le monde peut y allez ensuite là ou ça se corse c'est aux inter ou faut te qualif ça se joue en place pareil pour les France

Surtout que j'ai l'intention de passer près des quais de la Seine pour me faire un grand circuit en plein Paris

plonge, l'eau est plus chaude que l'air.  

Je sais que c'est fortement déconseillé mais j'ai envie de tenter ce soir ma sortie 1h30 malgré ma légère tendinite au pied

J'ai quasiment plus mal et d'ici deux semaines je suis dans ma semaine 4, c'est à dire la semaine de repos.

Je suis convaincu qu'en soignant bien la tendinite tout en continuant le plan allégé d'une séance, je peux ensuite bien me reposer la semaine 4 et être en forme.

Mon marathon est le 17 Avril et je vise 3h30

 
Du coup, ça correspond (et sert) à quoi le petit "qi" à côté de chaque qualifié ?    
 
 
 
J'étais comme toi : foufou dans ma tête et je l'ai payé cher avec moi aussi une petite tendinite qui s'est transformé en méga contracture qui m'a flingué le mollet ... arrêt durant 3 semaines.
A trop jouer avec le feu, on se brûle    
 

faire beau surtout niveaux départementaux ! On va avoir aussi du monde dimanche je m'occupe de l'info bien au  chaud pour ma part mais ça risque de bien turbiné ( plusieurs équipe de l'esfra en autres )

T'as intérêt à mettre le turbo !  

Sortie footing hier soir.
Ca caillait bien surtout quand je me prenais de bonnes rafales de vent glacé.
1h15 et 14 km. C'est étonnant surtout que je pensais pas courir aussi vite.

C'est vrai en plus Je regardais mon chrono et je voyais que ca faisait plus d'une heure que je courrais, et je me disais "vivement que je rentre pour me réchauffer avec une bonne soupe parce que ca commence à cailler sérieusement".
Dimanche, je fais ma séance VMA longue. J'espère ne pas avoir les jambes trop fatiguées.

Salut
 
J'ai essayé les Mizuno Wave Fortis 4 en magasin, elles sont vraiment bien, l'avant de mon pied est plus libre que sur mes Adidas response cushion qui sont plus étroites mais ce qui m'avait fait acheté les adidas, c'est que sur les Mizuno, mis à part le fait qu'elle soit confortables, c'est ce renfort, ce surplus sous la voute plantaire ? comme si la semelle était bombé au milieu de la voute plantaire, y'a que ça qui coince
 
On s'y fait ? ou ces chaussures ne sont pas adaptés à mes pieds ? c'est un peu plus bombé sous la voute plantaire pour une quelconque raison ?
 
Merci

Sortie du jour :  
Prévu : footing à 12 avec allure 80ù VMA soit 13.3 km/h
Et puis en fait ça allait, j'ai fait les 4 derniers km à 4'05/km, le léger faux plat descendant aidant pas mal pour la vitesse et la FCMoy    

 

Bien ouèje!
Moi j'ai fait une reprise en accélérant entre les bornes demi-kilométriques des plages... ça s'est bien passé, ça ira mieux demain et encore mieux après-demain! enfin j'espère    
http://www.movescount.com/moves/move1176670

 
J'avais zappé oùù tu courais, t'as bien de la chance de courir le long de la mer.   L'air marin ça ne "tue" pas un peu?   Je suis breton à la base, mais je n'ai jamais couru près du rivage.    
 
Bonne sortie en tout cas.

Y en a qui ont des stalactites sur les moustaches, encore, ce matin...
 
cette semaine j'ai fait 3 footings d'1h - 1h15 après mes deux semaines d'arret total.
 
Marathon en avril ou pas... grande question....

Nouvelle séance ce matin avec une température négative.
40' de footing, puis 3*10' à 80 puis 85 % de VMA r=5'.
Je me suis ressenti de ma sortie de vendredi. J'avais les jambes un peu fatiguées et la FC était pas géniale et là j'ai des courbatures.

Uploaded with ImageShack.us

Salut,

j'ai moi aussi essayé des mizuno wave Fortis et comme je me sentais pas très bien dedans, la faute justement à un avant de la chaussure trop large pour mon pied, j'ai opté des kalenji kiprun 1000. Je pense qu'il est important d'acheter des chaussures dans lesquelles on se sent bien, indépendamment des réputations des marques  

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4*1000m cet aprèm

3'33
3'39
3'36
3'39

http://connect.garmin.com/activity/64716748

Toujours cette cheville un peu récalcitrante à froid mais ça n'a pas empêché de descendre les chronos tout en gardant le même niveau d'intensité dans l'effort comparé aux séances précédentes, c'est bon signe.
Y a clairement un sens qui me convient mieux que l'autre dans mon parcours, c'est pareil à chaque sortie, je suis plus rapide à l'aller qu'au retour, une question de trajectoires sans doute  

Plop ! Me voila reviendu des régionaux de cross de Laval : au programme, une moyenne et une grande boucle  
 
Après un réveil difficile suite à une mauvaise nuit, je m'enfile quelques fruits pour 1h30 de route avec des potos du club qui le font aussi.
Arrivé sur place (1h en avance), un constat s'impose : putain comment on se les pelle (-1°C) et je cours en short court    
On se prépare et on commence notre échauffement : euh ouais sauf que je suis avec des meilleurs que moi, eux, ils ont l'habitude de footiner à 12 km/h (ce qui étais le cas), pas moi.
Parce que j'ai une fierté, je suis le troupeaux.
Bon, maintenant, faut se placer sur la ligne de départ, c'est qu'il y a du monde didonc et ça à pas l'air d'être des rigolos.
 
1er km : départ canon, comme d'hab sauf que la, j'ai pas envie de me faire avoir et je commence à bien ralentir à partir de 200m. Le parcours commence sur du sable mais après les 200m justement, on attaque la pelouse, celle-ci est accidentée et donc je fais super gaffe aux appuis, de peur de me casser la gueule ou de me faire une entorse. Déjà, je vois très bien que je fais partis de la queue du peloton mais je m'en fiche, j'y suis en touriste
Sinon, le parcours est globalement plat, j'en profite pour maintenir un train sympas sans y aller franco, ça se passe bien.
 
2ème km : dès le début, on attaque une bonne côte et ça, perso, j'aime pas, ça m'oblige à beaucoup trop ralentir. Je le vois car je me fait dépasser par un gars à ce moment la mais qu'importe, je garde le même effort, d’ailleurs je le double dans la descente (que j'attaque) juste après.
Par contre, elle m'a bien fait monter dans les tours cette côte et je suis déjà moins bien, du coup, je fais en sorte de gérer mon effort sans me mettre en mode warrior coutelas dans la bouche et advienne que pourra.
 
3ème km : Et j'ai bien fait ! Car après 600m, on a droit à une belle montée, bien longue ... elle m'a flingué les jambes ! Je parle même pas de la FC, au taquet.
Sauf qu'après le petit plat qui suit, il y a encore une belle côté !    
Faut remettre ça alors que j'essayais tant bien que mal de me remettre de la précédente côte.
La moyenne au km a grave baissé pour le coup
 
4ème km : je suis encore dans la côte, je crache mes poumons tout en gérant mon effort, j'entend quelqu'un qui dit qu'il y a une descente après, ça m'aide psychologiquement.
Arrivé à cette descente, je commence à envoyer du bois mais pas trop pour me préparer à y aller vraiment dès que je serais pas loin de la ligne d'arrivée.
D'ailleurs, je la vois, j'entend mon entraîneur me dire "Allez, vide toi, met toi minable !", je m'exécute, je tient bien, je me dit que, allez, faut que je double le gars devant ... bé, doudiou, lui aussi à dû mettre du pâté parce que j'ai pas réussi à le doubler    
 

Conclusion :
 
- Dormir bien plus tôt la veille d'une course, ça a dû jouer sur mes perfs, j'ai pas arrêté de somnoler durant le trajet Aller et Retour.
- Allure : 14.95 km/h (88.5% VMA) si je fais confiance à ma montre mais 15.21 km/h (90% VMA) si je fais confiance aux organisateurs ! Dans le 1er cas, je me suis un peu amélioré mais dans le second cas, c'est jackpot ! Vu le parcours et les sensations, c'était inenvisageable,
- Travailler les côtes encore et encore,
- J'ai moins souffert alors que je suis un peu plus rapide grâce à une meilleur gestion de mon effort.
 
Voila, étant le seul pas qualifié de mon groupe, la saison de cross s'achève pour moi
 
 

Well done karlkox, pour l'allure il faut faire confiance aux organisateurs je pense

 
Chapeau, belle allure pour un parcours qui n'avait pas l'air simple. J'aime bien le premier pic de vitesse sur ton graphe.    
Je pense que ta participation sur ces cross va être tout bénèf au niveau psychologique pour la suite de ta saison, tant l'effort est violent et irrégulier.      
 
@Headspace : beaux temps   Tu devrais être dans les cordes pour tes 18'30 je pense.    
Faudrait essayer de faire une séance en 5x3'42 (allure course) , et si t'es à l'aise, tape 3'40.
Si t'as le temps pourquoi pas du seuil aussi, mais je crois que ton échéance est proche,non?