Reprise du message précédent :

Et quand on débute ça rassure... perso quand je me suis rendu compte que j'avais oublié ma ceinture et mes gourdes au départ du marathon j'étais en flip total  

Avec l'expérience, je pense que le taux d'équipement diminue.

Merci tout le monde    
 
J'ai fait un petit CR de la course sur le topic tri  

 
Au stade ultime tu finis en short troué, débardeur d'il y a 10 ans et bandana façon papy coureur

CR Sem Marathon de la Cabro d'Or
 
Déjà, bravo à JP et tous les autres coureurs de ce dimanche, y'a eu de sacrés temps    
 
Contexte
C'est mon premier semi depuis que j'ai mis un dossard (1 an et demi), c'est une de mes courses objectifs de la saison et c'est probablement la meilleure préparation que j'ai faite. Après la combo achat maison/travaux/déménagement/emménagement en mai/juin/juillet, je me suis remis sérieusement à la cap mi-juillet et j'ai presque réussi à tenir 5 séances par semaine pendant la prépa ; quelques semaines à 3 séances dues aux impondérables crève/angine/boulot etc. J'ai passé les grosses séances très correctement et j'ai pu faire pas mal de sorties longues (18/20/22, certaines plusieurs fois) . Mon objectif est relativement ambitieux initialement : je veux sub1h27 alors que je n'ai qu'un chrono de 39'43 sur 10k en avril (je ferai 39'14 sur un 10k pendant la prépa). Je sens néanmoins que c'est atteignable et que, si je sais que je ne me fais pas assez mal sur 10k, l'effort d'un semi me correspond plus a priori (facile à dire sans en avoir fait ).
Je me crée mon plan en me basant sur celui de ce bouquin. Je rentre tout dans le site de JP, comme ça j'ai mes séances avec les allures à tenir.
 
Pré-course
Comme d'hab, je suis à la bourre pour cause de famille pas prête J'arrive 15min avant le début de la course, fonce chercher mon dossard et m'échauffe rapidement avant de me placer près de la ligne de départ. Ce dernier est retardé de 10 min car il y a un accident sur la route   Petit détail qui aura son importance plus tard
Le profil de la course est pas forcément super roulant : beaucoup de faux plats, en descente pendant 2 km, puis en montée pendant 2 km, ensuite ça descend globalement avec quelques petites bosses et ça termine par 5km de faux plat montant.
Mon plan de course est simple : passer entre 20' et 20'30 au 5k puis en 40' au 10k, 1h au 15k et normalement j'ai assez de marge pour tenir jusqu'à la fin malgré la montée (ça respecte globalement le profil de la course).
 
0-3 km
Je pars à l'allure souhaitée mais je ne me sens pas en super forme. J'ai beau être sous les katoliko, je me fais doubler mais je résiste à la tentation d'accélérer car il y a encore beaucoup de km à parcourir Je cours avec la 1ere féminine à ce moment là. Le début du premier faux-plat fait chuter l'allure mais je décide de garder la même intensité, toujours dans une optique de pas me griller en relançant trop tôt.
 
4-6 km
Fin du faux plat et on arrive au 5e km, je regarde mon temps : 20'45 Je suis déjà en retard sur mon plan de course ! J'accélère pour essayer de le rattraper et en plus on est sur la partie descendante, donc ça se fait bien. La 1ere féminine a lâché une V1
 
7-9 km
Je suis bien, je vois que je rattrape mon retard. Par contre je cours seul même si j'ai un autre coureur en ligne de mire. J'oublie de regarder mon temps aux bornes kilométriques de temps en temps vu que je suis bien dans ma course
 
10-12 km
J'oublie de regarder au 10km Je m'en rends compte 50m plus loin donc j'estime le passage à 40'30 environ. Le vent se lève un peu plus par contre. Il y en a toujours eu avec un peu de pluie mais là c'est un peu plus fort et on est dans une zone plutôt maraichère donc on le sent. Le 12e kilomètre est le plus dur pour moi, avec le faux plat montant plus le vent de face et je suis toujours seul. Le coureur devant moi explose et je le laisse sur place ça a le mérite de me motiver à relancer pour pas prendre trop de tard.
 
13-15 km
Ca monte toujours et ça fait mal aux pattes. Niveau cardio, je sens que je suis bien, c'est pas ça qui va me limiter. Passé le 14e, on prend un virage serré à droite et on rejoint le parcours du 5 et du 10 km qui devaient partir 40min et 30min après nous. Et là les 10min de retard au début changent beaucoup de choses : un bénévole me dit "courage mon gars, va falloir slalomer !"   je me retrouve dans le trafic et je vois la flamme du meneur d'allure 1h du 10k à 50m devant moi   y'a du monde partout, ça s'annonce rigolo. Je repère rapidement un mec qui va bien plus vite que les coureurs du 10k et je me cale dans sa foulée. C'est parfait, il ouvre la voie  et on est sur un bon rythme malgré tout. Je participe aussi à demander le passage quand toute la route est occupée tout de même Mention spéciale aux 3-4 coureurs abrutis qui nous insultent, car on passe entre les gens où sur le côté, à coup de "putain quand on court vite, on part devant"...
 
16-18 km
Sur une zone encombrée, je vois mon accolyte faire l'extérieur par la droite et le bas-coté, manquer de glisser deux-trois fois et finalement arriver à revenir sur la route. Je décide de passer par la gauche.   On approche du dernier ravito (d'ailleurs, j'ai décidé de ne prendre aucun ravito), ultra encombré et je le vois qui ralentis un peu. Je lui demande si ça va et ce qu'il vise comme temps et il me répond qu'il a explosé. Je lui demande s'il veut me suivre et il me dit ok. On est partis pour les 5 derniers kilos qui s'annoncent les plus pénibles   Il faut slalomer, demander aux gens de s'écarter quand ils nous entendent pas, gérer les rétrécissements de chaussée où ça fait des bouchons. Le point positif, c'est que c'est plutôt motivant de doubler autant de monde et de rattraper les flammes 55' et 50' ^^
 
19-21 km
J'essaie de calculer si je suis toujours dans les clous pour sub1h27 mais mes capacités arithmétiques ne sont pas très performantes (coucou JP   ) mais ça l'air de le faire à 1 km de l'arrivée j'essaie d'accélérer ce que je peux mais ça n'est pas très probant, pourtant j'ai l'impression d'aller super vite   Je tape dans quelques mains et je termine en 1h26'47 officiel    Mon accolyte vient me frapper dans la main, il a terminé 1s avant moi et je l'ai même pas vu
 
 
Les  

• Mission accomplie ! Je ne savais pas trop ce que ça allait donner même si la préparation m'avait donné confiance, je suis content de mon temps
• La préparation : même si elle était longue (14 semaines), elle m'a semblé bien structuré et puis elle a été validée par le temps en course

Les  

• Les 10min de retard qui nous foutent dans le trafic. Je ne sais pas ce que ça aurait changé au final mais ça pompe de l'énergie de regarder en permanence où passer pour slalomer, de crier pour que les gens s'écartent. Surtout après 15 bornes, on a autre chose à faire
• Le mistral mais bon, ça fait partie des petites joies du Sud

Le Strava : https://www.strava.com/activities/753201536/overview

J'en ai croisé plusieurs dimanche qui faisaient le 10km : gilet salomon avec deux flasques + ceinture plein de gels. Et ils papotaient tranquillement.
Et globalement, pour avoir du passer au milieu d'un paquet de coureurs en 1h sur 10k, j'étais étonné de voir le nombre qui étaient en train de faire un footing en parlant avec leur voisin. Esprit trail j'imagine Blague à part, s'ils sont heureux comme ça, pourquoi pas, mais l'intérêt de faire une course m'échappe un peu dans ce cas là.

Pour moi c'est le contraire : je n'ose pas prendre mon gilet sur les sorties longues de peur pour passer pour un clown, alors que ce serait bien pratique

 
Après, la cap c'est un sport qui promeut le bien être personnel, le dépassement de soi même, la ténacité, l'effort. On est pas dans des valeurs tournées vers les autres. Ceci explique peut être cela.  
 
Je pense que ce qui rend le trail attirant pour beaucoup de "capeur", c'est qu'on sort un peu de ces valeurs la pour aller vers des trucs plus en lien avec la nature, le paysage, l'absence de marqueur de performance etc... Des trucs moins auto-centrés.
 
J'avoue que souvent la lecture de ce topic m'étonne.

 
Parcours qui change, le fait d'être avec des copains.

C'est venu avec la popularisation de la CAP... Certains ici et ailleurs (je pense à l'autre débile de nopainnogain) n'ont juste rien compris à l'état d'esprit de la CAP.
Je pense que regarder quelques docu sur la cap (il faut que je regarde free to run) leur feraient du bien... Ou dès docu sur les coureurs de légende des années 2000 comme gebre ou El guerouj et ils s'en rendront compte que c'est ni le PSG ni Paris match...

D'un autre côté c'est compréhensible qu'on puisse être un peu frustrés de la dévalorisation de la performance due à la popularité de la course à pied.

 
Tu met quoi dans tes poches sur un 10 ?!

 
Une flasque salomon?

 
Les clefs de la voiture
 
/Mais je cours pas avec un gilet salomon sur 10 non plus

Ou le ticket de métro, mais parfois il devient trop humide

Les clefs dans l'amortisseur c'est la base !

A mes débuts ça m'est arrivé de courir un 10 avec mes clefs à la main
 

 
Je prenais mon TR pour choper un truc à la boulangerie après la sortie du midi.
Un jour de canicule le truc c'est transformé en torchon avec la transpi  

 
Il y a un Kalenji trop bien avec 2 poches zippées + 2 poches ouvertes chez D4 en ce moment, j'en ai acheté 3 tellement il est bien. Le placement des poches fait que ça ballote pas, il y a même des séparateurs dans une des poches, bref, le truc ultime qui remplace enfin mon short de trail avec 5 poches acheté quand je me suis mis à la CAP.
 
Tu peux partir avec le téléphone, des sous, les clés, un paquet de mouchoirs et des gels, manque plus qu'une gourde à la main pour des sorties jusqu'à 2h.

j'avoue quand je fais une course en France avec trajet en voiture (et sans personne pour me garder les clefs...) je prends ma mon habituel short de course, mais un avec au moins une petite poche zippée
c'est con mais bon...

du decathlon? t'es un sans dents?

le besoin de claquer 30€
puis bon quand tu fais ton footing à la fin t'as pas une belle médaille

 
Nan, c'est juste que je ne vends pas de drogue pour financer ma saison de triathlon

à Paris on peut le faire tamponner au guichet quand il passe plus  
Je sais, je suis habitué à prendre le métro pour finir mes courses plus vite

Mais je ne comprends toujours pas pourquoi tu mets pas 10€ de + pour avoir un nike, enfin une marque reconnue quoi.

J'ai craqué sous les conseils ici pour la Flipbelt et je ne regrette pas!
Comme dit, les poches de mon short me font criser à bouger partout et j'ai besoin de mes clef d'appart et téléphone donc solution idéale pour moi!

Et elle reste en place ?
J'ai testé deux ceinture et ces saloperies remontent sur les abdo.

Je devrais tester une Nike  

Salut salut,
Bon je continue a travailler pour mon 10k dans 2 semaines, malgré 10jrs de pause (vacances) et une reprise un peu poussive... Objectif 46' toujours.
Hier matin 3*2kms sur piste, objectif 1'45/400m donc environ 13.7km/h
Cette fois-ci j'ai couru pour de vrai entre les séries et fixé 400m de recup donc environ 2'20 de recup . C'est bien 2'20 de recup ou trop long?
Resultat:
1: 1'45/400m
2: 1'35/400m
3: 1'40/400m
 
Plutot content que ca passe mais j'étais quand meme bien refait a la fin, la faute surement a cette deuxieme serie ou j'ai clairement accéléré sur les derniers 800m (2'50) sans trop m'en rendre compte. Content d'avoir pu maintenir le 1'40 en gestion sur les 2kms apres.
 
Sinon petite question pratique puisqu on parle de ca, vous conseillez quoi comme equipement optimal pour 10k/semi? Ceinture? J'ai juste besoin de clef + porte carte + 1/2 gels disons. Merci!

Pourquoi tu donnes tes temps au 400m c est quoi le
Projet ,?

Ça dépend de la course, si t'as une consigne ne prend rien.

Et clairement gel totalement useless sur 10km.
Tu peux te passer de boire en dessous de 1h30 d'effort sauf par temps chaud... Tu peux te passer de manger en dessous de 2h (donnée empirique)... Enfin ce sont mes références.

si pas de consigne: short avec une poche zippée dans le dos pour clef et porte cartes
le gel pas besoin

le gel ?  faut toujours en avoir au cas ou tu veut faire le charmant dans le sas avec une coiffure impeccable  

 
Non ça doit être pour une utilisation plus intime dans son cas je pense  

mais Romain m'a balancé, j'ai plus un poil sur le caillou

Technique pour chopper le ravito à la volée...

parce que tu crois que j'emporte un sandwich au pâté sur mes 10k??

j'etais sur une piste, seule facon de verifier mon allure, j'ai regardé combien de secondes en moins ou plus je faisais vs l'objectif au total mais pas fait les conversions.
J'ai tjrs pas ma garmin je fais avec un chrono basique.

cela ne nous regarde pas !!!!

je t ai dans mon face de bouc donc je sais

.
serieux le trail c est bien que pour ca !!!! tu peu t arreter aux ravitos et manger un cassoulet et repartir que c est normal

bin des 2000 c est simple 5 tours. tu sais que tu dois tourner tes 2000 8'40 par exemple et tu regarde ton chrono que tu aura relance a chaque fois !!!
 
la tu as du te rappeler de tete les cinqs 400m a combien tu etais a chaque fois .....