Reprise du message précédent :

C'est la ceinture le HRM
 
Tu ne parlerais pas plutôt du HR inclus sur certaines montre Garmin ? C'est vrai que c'est chiant quand on est en manche longue. Perso j'ai acheté la nouvelle ceinture HRM pour régler le souci, comme ça je n'ai plus besoin d'utiliser le cardio de la montre.

 
Chaque chose en son temps  

 
Car l'entrainement n'est pas la compétition, il a raison, ça ne sert à rien de trop forcer sur des séances 2x3000...

 
C'est prévu dans 5 jours, sur un 3*2000, ça passera.
Sur 2*3000 ça risque d'être un peu plus chaud, on verra ça dans 2 semaines.

 
N'oublie pas le 6 * 1000 !

Oui ça c'est dimanche !
Au départ je voulais faire une course mais ça sent la galère, lendemain de crémaillère tout ça

Enfin l'objectif de ce genre de séances c'est (entre autres) de se tester à son allure cible, pour avoir une idée de ce qu'on serait capable de faire en course. Le faire à 175bpm je trouve ca un peu dommage.
Le jour de la course il va faire quoi? Partir à 3'40,se promener les 5 premiers kilomètres et ramer pour essayer d'être sub36? Ou partir à 3'35, une allure qu'il n'a pas validée?

Je suis d'accord avec le "entrainement != compétition", mais c'est bien pour cela qu'on fait 2*3k AS10 et pas 1*10k AS10.

edit : ok avec le côté progressif, tant mieux si ca passe dans quelques semaines !

 
Il faut peut etre que tu essaie de finir le marathon en 2h pour éviter le problème  

ooooops bien vu !

 
Parce que tu connais son max ?
 
Tu ne peux pas dire 175 bpm c'est peu c'est pas une valeur universelle !
 
Il lui reste du temps il essayera d'aller plus rapidement sur le 3 * 2000 puis re 2 * 3000 d'ici là il sera mieux fixé.

 
Lundi j'ai fait un peu l'excès inverse, un 3*2000 commencé en 3'30 alors que ce n'est clairement pas mon niveau, du coup je l'ai fini en sup 3'35 avec des sensations mitigées (l'impression de pouvoir encore, mais en fait non impossible de relancer... mal au bide, cardio à 179).
 
Donc maintenant je vais entourer prudemment l'AS qu'on déterminera au dernier moment (3'37 ? 3'35 ? 3'33 ? 3'25 ?).

Alvas qui culpabilise et se sent obligé de se justifier comme s'il venait d'acheter une Ferrari parce qu'il achète une montre en promo à 300 balles pour remplacer une vieille 2cv    
 
Bientôt il va nous avouer qu'il a déjà acheté une paire de chaussure hors soldes à plus de 100 €
(Mais c'est parce que ses anciennes étaient trouées sous la semelle et que le contact avec le bitume le gène un peu )

Pour info ma FCmax mesurée all time c'est 189 en 2012 lors de mon premier sub40'. Depuis j'ai mis assez peu souvent le cardio, mais je n'ai quasiment jamais redépassé 180, même en escaliers. De toute façon j'ai très peu fait de fractions courtes et de courses rapides. La seule fois où j'ai possiblement approché 190 c'était lors d'un 5k l'an dernier (mais j'avais pas la ceinture).

Bref on peut considérer que j'ai une FCmax en pratique de 190 et peut-être même moins.

Mais comment tu fais pour réussir à maintenir une allure aussi précise ?

Sur des fractions longues et sur du plat (ou mieux de la piste), c'est pas trop dur.
En course c'est plus dur de pas s'emballer  

Pour l'instant je ne l'ai pas fait

Après 2 secondes à cette allure ça commence à faire une grosse différence, qui se sent vraiment dans les jambes et dans le souffle.

Edit : sur mes 3000 j'avais l’œil rivé à ma montre, je suis pas encore très "sûr" de mes sensations à cette vitesse.

Perso, je trouve ça assez dur. Quand j'essaye de maintenir une allure, je me retrouve au bout de quelques pas avec 30" de moins alors je ralenti et puis hop c'est l'inverse, 30" de plus... Du coup de passe mon temps à regarder la montre et à ralentir puis accélérer, etc.
 
Faut dire aussi que le moindre dénivelé vient foutre la merde

30'' au kilo c'est énorme comme différence
Surtout à 3'30  

Ca vient aussi avec l'expérience, tu sentiras mieux les choses et ton écart de 30" va diminuer au fur et à mesure. Tu continueras à faire le yoyo mais sur quelques secondes et ainsi de suite

 
Allure instantanée ?!

C'est pas pour demain que je serai à 3'30  
 

Allure tout court, donc oui, j'imagine que c'est l'allure instantanée.

Pendant le marathon, on a tenu 26km entre 6'49" et 6'54", sans montre - comme quoi ...
 
(\relance le débat )

En marchant c'est plus facile d'être régulier  

 
Passe en allure moyenne du circuit

En même temps, j'imagine que ça doit être plus facile sur marathon parce que c'est sur route. Il n'y a pas pentes, troncs et racines d'arbres, ou autres dénivelés

J'essayerai ça

 
Y'a des mamies qui font des ravitaillements sauvages ça déconcentre

 
Qu'est-ce qui valide le mieux l'allure cible pour un 10km : 6 x 1000 ou 3 x 2000 ?

 
2 * 3000

Je note ça dans un coin, ça pourrait servir.  

Oui
Je veux bosser pour descendre en dessous de 1h49

2x5000 comme Adrien https://www.strava.com/activities/751321361
 
Vu que c'est réellement son AS10, il doit quand même bien forcer sur les séances à mon avis

Ses récups sont pas un peu courtes?

Il est pas censé faire r=5'?

Et pourquoi ne pas courir avec un cardio? Surtout sur ce genre de séance.

 
6 x 1000 c'est "trop facile", soit un 3 x 2000 soit un 2 x 3000. Si tu finis pas trop carbo, ça devrait le faire!
 

 
Pourquoi il appelle ça du seuil alors? En plus dans les comm il dit que c'est pour préparer New York, 2 x 5 all10 pour préparer un marathon est-ce pertinent?

Pas certains que les mecs, ou en tout cas beaucoup, en moins de 32' travaillent au cardio.

 
Ouais ok son AS10 record ça doit être 3'04/km et là c'est 3'06/km... on peut jouer sur les mots. Son record sur semi c'est 1h06 je crois, donc vers 3'10/km.
Mais grosso modo, le mec court le plus vite possible en étant régulier sur une séance donnée... comme son 4x2000 en 5'5x qu'il n'a pas tenu sur la 4e fraction.
 
 

Ouais puis à leur niveau, sur 10km en tout cas, c'est "je tiens dans le groupe de tête le plus longtemps possible sauf si ça va vraiment trop vite". J'exagère un peu, mais c'est ça l'idée...

 
Ah oui pour moi c'était une évidence
Je n'ai jamais regardé l'allure instantanée, trop variable, je ne m'intéresse qu'à l'allure moyenne du tour. Les 200/300 premiers mètres sont assez faux, mais ensuite ça converge bien. Généralement j'ai mes autolaps à 1km mais parfois je les monte à 3km (par exemple pour mon semi de l'an dernier, où j'avais été parfaitement régulier).