Reprise du message précédent :
https://www.topchrono.biz/fiche-res [...] ?idc=10008
 
Il a gagné les 10km de garches en 35'26", vu le profil, c'est vraiment fort
 
https://www.strava.com/segments/13154222
 
Voilà à quoi ressemble une boucle, ça passe devant chez moi donc y'a de grande chance que je me teste seul sur le parcours un de ces jours, voir ce que je vaux

Tu ne connais pas Momo? Il a le record de France V2 sur Marathon et vaut encore 15'30 sur 5000 à 52 ans.
 

En cap je connais rien n'y personne
 
Je connais les gens avec qui je cours, les mecs ultra connu (bosse, mekhissi, diniz, ...) et Florian Carvalho vu que tout le monde me demande si je suis de sa famille quand je parle cap avec des gens un peu plus calé que moi

Par contre juste un truc, c'est archi faux de dire qu'avec des Nimbus on va forcément talonner. Genre avec des Faas 500 4mm on serait medio mais pas avec des Nimbus 10mm?
 
Faut savoir que 10mm c'est aussi le drop des Boston Boost, et à ce que je sache, il n'y a pas que des gros talonneurs qui portent ce modèle.
 
C'est juste que 90% des gens qui portent des Nimbus courent mal et que c'est une chaussure vendue au très grand public qui fait son footing hebdo.
 
Dans le même genre d'idée, si beaucoup de personnes portant des Nimbus se blessent, ce n'est pas lié aux chaussures, mais au fait que ces personnes courent mal.

 
Tu dis ça pour moi?

Non pas du tout, mais on parle régulièrement de ce sujet (foulée vs pompes)

Photo avec un angle pourri, en descente...  
On peux pas juger la dessus, seule la vidéo le permet... Si ça se trouve il a une super dynamique  
Et on ne sait pas non plus ses antécédents de blessures éventuelles...

Je suis d'accord avec toi par contre du faite du drop élevé le talonnage est plus facile de mon avis  

L'arrivée sur HFR rime pour moi avec (re)découverte du fractionné !

Je devais d'ailleurs le faire avec Juan Magan, mais il était encore un peu malade   , du coup je l'ai fait tout seul comme un grand  

Objectif 6x1000 @3'45 avec 1'30 de récup'. J'ai eu un mal fou à trouver l'allure sur la première fraction, et de manière générale j'étais très bien sur les fractions impairs, et pas au mieux sur les fractions pairs (ne me demander pas pourquoi !).
Et dans l'ensemble, content d'avoir tenu l'allure (3'43, 3'43, 3'42, 3'43, 3'44, 3'43)  

https://www.strava.com/activities/750820432

Séance avec le club ce soir 7 * 720 (deux tours) récup 1'30
 
Normalement c'était allure 10 mais pour les plus rapide on a fait plutôt de l'allure 5    
 
Cette fois ci je n'ai pas couru avec les "rapides" mais j'ai eu mon petit groupe qui m'a laissé mener la danse.
 
Léger point de côté à partir de la cinquième fraction qui m'a fait craindre l'explosion mais plutôt bien gérer au final j'étais agréablement surpris car les jambes tournaient seules pas besoin de trop relancer.
 
3'43
3'39
3'39  
3'36
3'38
3'36
3'34
 
Niveau allure je ne sais pas avec le GPS sur piste mais si je prend les durées des circuits (là je sais que c'est deux tours de piste) ça fait plus de 16 km/h on va dire que c'est déjà ça !  
 
Mais niveau sensations mon ressenti colle plus avec les allures que j'ai écrite sachant qu'à part les deux premières fractions j'ai fais des écarts pour doubler.
 
Ça me fait deux "bonnes" séances avec celle de mardi pourvu que ça dure ! Dimanche 8 km pour le marathon en relais !  
 
https://www.strava.com/activities/7 [...] 1476989255

Si vous voulez vous dégourdir un petit peu les jambes, demandez un plan d'entrainement au boucher ci dessus !

https://www.strava.com/activities/750774415/overview

45" de récup seulement c'est court mine de rien !

Talonner c'est pas une question de performance hein... Regarde guiomar

Le médio c'est plus une question d'avoir une foulée moins traumatisante. Un mec qui tourne à 150km semaine, 2h21 au marathon sans soucis physique il a pas à changer sa foulée... Quoique. Tant que ça marche. Il gagnera pas 5' en passant médio.

Mais quand même, dans de nombreux cas toutes les personnes ayant fait une transition gagnent du point de vue douleurs, sensation de course

 
Sur le site d'Asics:
 

 
Ce sont des chaussures pour talonneurs, conçus pour des talonneurs, vendues à des talonneurs.
 
Après on peut toujours aller chercher des photos de kényans qui talonnent ou de foulées medio en Hoka

Ouais mais stop un peu la branlette, c'est compréhensible que la plupart des gens finissent par talonner un peu lorsque la fatigue survient, moi le premier.
 
Et tu prends Makau (2h03) https://www.youtube.com/watch?v=1FlnQzPzS2Q au mieux il pose à plat, mais ça ne fait pas de mal d'avoir un peu d'amorti. Alors le coureur lambda, au 35e km, 9x sur 10 il tape un peu au niveau du talon.

Mëme Gebre sur 10k route, c'est pas "parfait" https://www.youtube.com/watch?v=yREkNmpG9J4 et régulièrement le talon tape UN PEU avant l'avant, même si souvent ça se passe à plat.
 
Beaucoup de pro portent l'adios boost ( http://runners.fr/adidas-adios-boo [...] s-records/ ) et le fait d'avoir un peu d'amorti derrière n'est pas juste "commercial", ça aide un peu en fin de course, y compris pour les plus rapides...
 
Donc globalement:
- oui je suis favorable à une foulée medio pied, ou au moins à plat
- mais faut pas être extrémiste non plus et accepter que parfois on talonne un peu
 

Et aussi comprendre que changer de foulée n'est pas une priorité ou une absolue nécessité pour tout le monde !

 
Les Hoka justement n'ont pas un drop très réduit ?  
Ce qui permet d'avoir un gros amortie devant et derrière.

Je te dirai ça sur mes prochaines Hoka   (que je devrai recevoir ce week-end).

 
C'est pas turborunner qui avait fait ça a l'époque ?

Mais le truc c'est pas de dire que talonner c'est le mal. Que ce soit en Trail ou sur tri (faut voir les mecs à l'arrivée à Hawaï) ou sur un 10k route on voit qu'un paquet de gens rapides ont une cadence élevée, une certaine posture, posent le pied sous le corps et globalement en medio dans des chaussures qui n'ont pas grand chose des maximalistes vendues en boutique.

Chacun en déduit ce qu'il veut et décide de travailler dans cette direction ou pas.

Bordel pour troller en journée il y a du monde mais pour commenter les bonnes séances du soir il n'y a plus personnes  

Tu as fait tes recups en marchant ?

Chaussure légère  

 
Marche puis trot aller retour sur 20-30 mètres pour ne pas s'éloigner du départ.

Ca ne serait pas intéressant d'avoir le cardio sur ce type de séance pour voir comment ça évolue ?
Je me pose pas mal de questions en ce moment sur les allures de récup.

 
La récup pour moi doit toujours être active perso je marche puis je trottine.
 
Après ça dépend ce que tu travaille je vais sûrement dire une connerie mais c'est moins "grave" que la fc baisse sur des fractions d'allures spé que sur du travail de VMA.  
 
D'ailleurs idéalement tu devrais faire tes récup au cardio hop dès que tu as atteint X bmp tu repars.  
 
Quoiqu'il en soit faut rester actif sur les récup.

Je trottine toujours (je vais très très rarement plus lentement que 7'30okilo), je marche jamais (sauf sur les retours de sprint en côte) et je me demande si c'est pas une erreur.

 
Et du pense qu'il' faudrait que tu fasse comment ?!  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Copie de ta fiche FFA pour t'ouvrir les portes de ce fabuleux trésor que sont les FAAS  

Je ne sais pas Pour le moment, je cherche juste à récupérer suffisamment pour pouvoir enchainer les fractions mais :

• Est ce que sur certains efforts, ça n'est pas mieux de marcher ?
• Est ce que sur certains efforts, il vaut mieux conserver une allure soutenue (par exemple 6okilo pour des efforts faits à 4okilo, je dis ça comme ça pour l'exemple) ?
• Est ce qu'il faut juste se baser sur les sensations ? (ce que je fais en fait)

Ca dépend évidemment de l'objectif de la séance mais j'ai rien trouvé de très clair sur le sujet : si tu fais des 400, c'est quoi clairement le but de la recup ? Redescendre le cardio pour enchainer ? Rester un peu haut pour travailler sur la fatigue ? Sur des 800 ? Quand on parle VMAc, 30/30, on parle beaucoup des recups pincées qui sont associées à des efforts de vitesse et JP n'aime pas par exemple car on stresse deux systèmes à la fois et ça peut être "risqué", et sur le principe je suis d'accord (d'ailleurs, quand tu vois que Thévenard -randonneur OK- en met régulièrement dans sa prépa et qu'il est ultra au point sur son entrainement, ça fait se poser des questions...).
Mais sur les efforts de 400 à 1000 pour schématiser, c'est quoi le plus profitable en terme de récup ?

Les faas 500 ne sont plus produites d'essais, donc maintenant il ne reste que des fins de stock...
EDIT : si vraiment tu en veux, il faut regarder Amazon UK, eBay, ou fouiller sur Google shopping.
J'ai trouvé une paire en 41 y'a encore 1 mois sur ebay, 45 ou 50€ fdpin
J'en suis très content personnellement, la 1ere paire (v3) a 600km et est toujours comme un chausson quand je cours avec, la 2e paire (v4) à 150km, je me sens bien dedans aussi et ne regrette pas mon achat...

J'ai aussi une paire de 500TR (pour le trail) qui me servent de temps en temps ((170km cette année) j'en suis très content, mais je changerai certainement car elles me paraissent lourdes.

J'avais un petit budget cette année, pour 130-140€ j'ai eu 2 paires de route et une de trail, tarif vraiment imbattable !

Bon je viens vers vous pour avoir des petits conseils.
  Coureur du dimanche  inside!
 
J'étais déjà passé demander des infos, mais je ne suis pas prêt encore à me mettre à beaucoup d’entrainements dans la semaine pour progresser, néanmoins, j'avance à mon rythme sans me blesser et c'est l'important!
Donc aucune idée de ma VMA/FCM et tout   .
Une seule indication, lors de ma visite chez mon médecin pour un certificat, on m'a fait un ECG le matin (8h30) et au repos, j'avais une FC de 50, ce qui n'est pas trop mauvais apparemment mais c'est de famille aussi.
Je cours 1 à 2 fois pas semaine. En gros, depuis 6 mois je fais un 10Km tous les dimanches (environ 47'-48' depuis 2 mois) et une course plus tranquille de 6Km avec ma copine (40'). On marche beaucoup par contre à coté (entre 20Km et 50Km par semaine, mais ce n'est pas régulier et peu monter à plus de 150Km/semaine en vacances comme la semaine dernière).
L'objectif est le semi en 2017 tranquillement (juste finir en respectant une allure fixé au jour J en fonction de ma condition).
 
J'ai accepté de dépanner des amis dimanche pour un marathon en relais (marathon vert sur Rennes) prêt de chez moi, mais comme c'est ma 1ère "vrai" course (un ToutRennesCourt 6Km en 31' l'année dernière mais il y a eu coupure donc aucune référence depuis!), je n'ai aucune idée de comment aborder la chose.
Vous me conseillez de courir à quelle allure?  
Je précise que je n'ai pas de montre ni de cardio pour le moment donc uniquement l'appli Runtastic qui me fourni les infos toutes les 5min.
 
Je pensais essayer de partir à mon allure de 10Km sur 5Km et ensuite accélérer si tout va bien. J'ai eu le dénivelé sous les yeux hier soir (je ne le retrouve pas), mas il me semble que les 2 derniers Km sont descendant.  
 
PS: je n'ai aucun objectif de perf, je voudrais surtout me jaugeai en essayant de ne pas imploser, mais d'avoir quand même donné ce que je pouvais afin d'avoir une référence pour le futur.

Utilises-tu une montre/appli de tracking et as-tu un profil Strava (ou autre) à nous montrer pour qu'on puisse t'en dire plus ?
 
Sinon, ta stratégie ne semble pas délirante. Tu cours ton 10k du dimanche à fond à chaque fois ?

C'est sans doute trop rapide.
 
Pour le relais (je le fais aussi ), ton approche me semble pas mauvaise, mais te prend pas trop la tête et fais toi plaisir. T'auras tout le temps de mieux te connaitre.
Je sais pas quelle distance tu fais, mais comme c'est maxi 10km, il y a peut de chances que tu exploses sur aussi court.

Je les ai aussi, et je préfère nettement les Nike Wildhorse ou Kiger. Je ne les utilise que très rarement en fait, trop lourdes et et cette sensation de ne pas sentier le sol sous mes pieds, très désagréable.

J'ai tout sur Runtastic, mais je ne sais pas comment le partager. J'ai commencé à tout migrer sur Strava, mais c'est long et il y a des aberrations. Mais je ne sais pas comment le partager non plus.
 

Je fais 8.3Km, le 1er relais! Tu parles de quoi en trop rapide?
 
Et j'ai oublié de mentionner un test que j'ai fait il y a 2 semaines. Je me suis mis à une allure que je trouvais tenable longtemps et j'ai pu faire exactement: 16.8Km en 1h40 (allure de 6min/Km qui varie de 5-10s uniquement en gros sur le total donc assez régulier sauf les deux 1er Km). J'aurais pu tenir plus, mais j'ai pas voulu tenter trop ma chance, j'étais déjà super content car je n'avais jamais couru plus que 14Km jusqu'ici!
 

 
Partager strava : lien URL vers ton profil de coureur (ex : https://www.strava.com/athletes/6204416 )
 

 
Trop rapide : 47-48' au 10k, c'est 4'45 au kilomètre, c'est rapide pour une sortie du dimanche.
C'est une erreur "classique" de nombreux débutants qui veulent se mettre dans le dur dès qu'ils sortent courir.
Privilégie des sorties plus lentes (entre 55' et 1h05 pour 10km) mais plus longues ou plus fréquentes. La sortie de 17 bornes à 6okilo va tout à fait en ce sens
 
Pour ton 8k : 4'40 sur les 5 premiers km, à bloc ensuite. mais effectivement au feeling, ça doit fonctionner aussi, c'est une distance que tu connais donc même si pars trop vite, tu vas pas non plus exploser en vol (et même si tu exploses, tu rallieras l'arrivée sans problème).

 
Faut prendre les 300 TR, elles sont top.

Ca dépend du terrain sur les cailloux du sud, on les sent beaucoup trop à mon goût

Okay donc ça doit être ça : https://www.strava.com/athletes/17890918
 

ha ça ne m'étonne pas plus que ça au vue de tout ce que je lis. Mais oui l'objectif est de faire plus de sortie lente mais plus longue en effet.  
Et merci, je vais suivre vos conseils  .