Reprise du message précédent :
Il suffit de regarder le message du modo en haut de cet page...

ha ça y est j'ai trouvé. Bon... Ok.  
 
 

Sinon ce soir je serai pas là très tôt une fois de plus, mais je viens bien sûr

T'es content d'avoir cassé notre beau débat ?

Tangy a l'air d'etre un individu charmant

Pour avoir le plaisir de le connaître il est très charmant si on aime les mecs avec option calvitie.

On attaque pas les gens TT ils peuvent pas se défendre
 

C'est bon pour l'aérodynamique, et le poids. Il peut se permettre de se faire tt sur un post qui traite de ces deux sujets

Ah bon? C'est tellement drole pourtant

Oui car il est plutôt rapide pour un vieux

C'est qui le 2ème TT ?

 
Ha parce qu'en plus c'est un vieux...  
Putain mais ou est passé l'respect ??

Les féministes sont de sorties !!!!

Entre les gros et les vieux, ça devient dur de s'y retrouver ici

Et les lents !!!!

Face a des catégories ou c'est vendredi tout les jours, c'est vrai que c'est calme ici

Y a qui ce soir alors ?
Vous arrivez vers quelle heure ?

Moi, j'arrive probablement vers 21h

J'y serai vers 19h30  

Pour rappel le lieu de la ki : à l'attirail, 9 rue au maire 75003 métro arts et métiers

Have fun ce soir, ce sera une prochaine fois pour moi
 
Bon sinon comme je sens que c'est tendu ici, j'en fait appel aux coaches en herbe: quelle séance "minimale" vous feriez pour de l'all10? Histoire de voir où je me situe. Je pensais à un 3 x 1000 ou un 4 x 800, vu que je n'ai pas d'objectif dans l'immédiat.

Ça roule
Le risque de fractions courtes c'est de les courir trop vites, pourquoi pas 3000m sans récup ?

 
6 * 1000 tu sera déjà un peu plus avancé sur ta capacité à tenir l'allure sur les dernières fractions.
 
3 * 1000 ou 4 * 800 c'est pas minimal c'est très peu pour être éventuellement significatif.

6x1000 recup 1'10 ça commence à être un test sérieux pour de l'as10 tu penses?

C'est quoi minimal?
 
Pour moi le truc standard c'est 3*2000m R = 1mn30. Non?

Un seul 2000m ou un seul 3000m me parait mieux que plusieurs 1000m quand on veut avoir une idée de notre AS10 tout en faisant une séance à volume réduit

 
1'10 voir 1' ça permet déjà de bien affiner la récup est courte le mec voit vite si il peut garder la même allure de la première à la dernière.  
 
Mais je ne suis pas forcément fan du 6 * 1000 c'est souvent couru trop vite et ce n'est pas représentatif du coup.

1000m - 2000m - 2000m - 1000m ?

La question c'est pourquoi faire un volume réduit ? C'est pas parce que le 10 est dans plusieurs semaines qu'un 6 * 1000 c'est trop en volume.

Pour réduire le risque de rechute je suppose (après blessure à guérison longue)

Je touche du bois pour que cela ne m'arrive pas mais se blesser sur une séance d'allure 10 (couru à la vrai allure)    
 

En chemin pour la beuverie  
 

 
Faut vraiment qu'on m'explique pourquoi on considère les récups en temps absolus et pas en fonction du temps d'effort.
 
J'en avais déjà parlé, mais cette séance de 6x1000 par alvas ou grumms (sans offense, mais ça tombe trop souvent sur evil ), y'en a un qui va tourner à 3'30" et l'autre à 5'50".
 
On peut considérer que l'effort est identique pour chaque coureur, vu que c'est leur AS10 respective (donc même FCM atteinte et % de VMA normalement).
Sauf qu'alvas aura sa séance répartie (en durée) de la façon suivante : 75% effort - 25% recup, répété 6 fois.
Et grumms lui aura sa séance répartie (en durée) de la façon suivante : 83,33% effort - 16,67% recup, répété 6 fois.
 
On se retrouve donc avec un coureur qui aura plus de temps de récupération relative que l'autre, du coup pour moi ça favorise les coureurs rapide.
Si on veut que alvas ai le même % de temps de récup, ça ferait des r=46", intenable.
 
Je ne dis donc pas que le temps de récup devrait être exactement proportionnel à la vitesse, mais que la vitesse devrait rentrer en ligne de compte lors de la détermination des temps de récup.
Dans mon club c'est le cas, je trouve ça plutôt logique.
 
Voilà par exemple la séance du jour, pour 2 coureurs de vitesses différentes.
Coureur 1 :3000 13’24 ra 400 2’50 – 2000 8’56 ra 400 2’50 - 1000 4’18
Coureur 2 :3000 15’00 ra 400 3’10 – 2000 10’00 ra 400 3’10 – 1000 4’53

Tu n'a pas tort mais le truc c'est que quand on court à 8 km/h on n'a pas forcément besoin de faire des séances de ce type.

 
Te dévalorise pas, t'as fait une sortie à 8km/h ce matin mais je suis sûr que tu peux courir vite
 
 
 
Plus sérieusement, j'ai pris des exemples extrêmes pour caricaturer la chose, mais c'est aussi valable pour tout type de séance
Limite je trouve ça encore plus dure pour du AS21 et AS42 du coup.
 

6'29/km c'est  plus de 9 km/h je le sais c'etait mon ef pendant longtemps et ça le sera dans un mois si ça continue

L'AS10 n'est pas une intensité contrairement au seuil, les élites vont courir à >90%vma leur 10k, ceux qui le courent en 1h en seront loin...

Non mais là c'est clair que je n'arrive pas à sortir un 6 x 1000 pour l'allure que je vise
 
Ou alors avec des belles récups genre 3/4'... Dans l'absolu j'aime bien (en phase de reprise) augmenter progressivement la dose. Si je commence direct par un 6 x 1000, il reste quoi après? 4 x 1500, 3 x 2000, 2 x 3000 ?
Bref je préfère partir de bas pour terminer haut (enfin, tout est relatif )

 
 
Si t'es en reprise t'es pas obligé de "t'obliger" à une séance spécifique chaque semaine.
 
Perso je préfère que tu fasse 6 * 1000 à 4'05 que 4 * 1000 à 3'55.

Je suis au bar vous venez me chercher ?