Reprise du message précédent :
Je suis d'accord avec tout ce que tu dis, et quant aux allures à balayer, c'est déjà le cas, je vais juste un peu moins concentrer les portions à 3'30 au km, mollet oblige.    
Pour la séance d'endurance, je pense qu'il faut vraiement la faire en "endurance", à allure modérée, ça permet quand même une régénération active et tranquille que des portions trop rapides viendraient gâcher.    

A ton niveau, de 4'30/km à grand minimum 5'15/km, c'est de l'endurance. Surtout si tu ne fais "que" 3 séances par semaine, tu as largement le temps de récupérer! Ces séances doivent donc être efficaces et développer ton endurance, au-delà de 5'15, tu travailles rien, c'est comme si tu faisais une journée off! C'est juste pour sortir mais ça ne travaille pas vraiment efficacement ton système aérobie. A 3 séances semaines, toutes tes séances doivent t'apporter quelquechose et les sorties en endurance ne sont pas seulement là pour faire de la récupération. Dans la plage d'allures indiquées, tu récupères aussi, c'est de la récupération active couplée au travail de l'endurance!

Ce soir footing 11,7 km en 59 minutes, je n'avais jamais couru aussi longtemps  

 
Je pense que c'est faisable avec une seule séance oui à condition de courir vraiment tous les dimanche, ça te laisse 4 mois, mais 2 séances par semaine ce serait encore mieux  

 
T'as quel age, quelle taille quel poids?Passé sportif ou pas? D'autres activités ou pas?
Si tu fais du VTT régulièrement en plus, pas de souci, après faudra pas s'attendre à des miracles!  
Mais si tu es jeune, athlétique et avec de bonnes dispositions naturelles, tu peux tout à fait faire un bon temps sur un 10K!
Mon beauf, à 16 ans, ne faisant que du tennis et pas à fond, avait fait 42' à son premier et dernier 10K...

en ce moment, je tourne à une séance par semaine.
Ce soir il y avait 2 x 2000, et j'ai réussi à quasiment atteindre ma fcmax sur du 4'30/km    
ça fait mal de voir que je faisais pareil avec 15 puls en moins y 'a pas si longtemps.
J'avais l'idée de faire un semi, ben y'a plus vraiment d'envie

Donc il ne faudra pas s'attendre à un miracle!
Mais 10K en moins d'une heure, c'est faisable! En courant 3x/semaine ma femme avait fait 52' et ce n'est pas une coureuse ni une athlète...
Tu verras bien, mais faut pas partir avec l'idée que c'est insurmontable!

Bon mon opération des dents s'est dérouléee avec succès, mais je me rends compte que je ne pourrais pas recourir tout de suite    avec une geule de hamster boxeur   .
 
Bref tout ça pour vous demander comment vous faites quand vous devez stopper un plan d'entrainement que vous êtes en train de suivre? A la reprise, vous recommencer du début ou vous repartez de l'endroit ou vous vous êtes arrêtez ?
 
 

Ah ouais mais si tu n'aimes pas courir, faut pas se forcer non plus!
si on ne prend pas un minimum de plaisir, il n'y a pas beaucoup d'intérêt!

repartir du début, faire de l'endurance!

ben dépend de combien de temps du t'arrête le premier truc que tu perd c'est les puls il me semble donc oui de l'endu a faire car les jambes sont la

 
 
ben c'est ça quand on est faible  

Hop,  
Un clin d'oeil a ceux qui pensent qu'on est marathonien qu'en dessous de 3H et un petit encouragement a ceux qui galerent comme moi.  
 
http://en.wikipedia.org/wiki/List_ [...] pecialists
 
Rassurant de voir des acteurs qui passent 50% de leur temps a entretenir leur corps faire des perf moyennes.  
 
Bon apres une claque pour les geeks, Alan Turing 2H46 ! Comme quoi on peut aimer les ordis et quand meme sortir un peu

On avait bien vu a l'epoque qu'il courrait un poil plus a l'aise que son ministre de l'interieur : )

ça montre juste que n'importe qui ou presque peut terminer un marathon!

séance du jour 15' footing + 5 ' de gamme + 7*300 53" r=50" + 15' footing du retour + quelques séries d'abdo ! DImanche s'approche à grand pas et je snet que je suis pas encore prêt pour le 400 ça va être beau

T'as pas l'oeil du tigre.  

ENFIN !!!!!!!!!
Fini la crève, la toux, y'a plus.... Première sortie depuis 2010. Je décide donc de reprendre doucement. Un petit 10km à 80% de VMA (Pas plus !).
Je file au vestiaire me changer. Je sors mes chaussures du sacs. Stupeur. Mes vieilles chaussures.... Celle pour faire la maçonnerie, la peinture, le jardin... Ça commence bien. Pas grave. Sur une sortie, mes genoux tiendront bien le coup.
Je sors donc, il pleut un peu, rien de bien dramatique. Je lance le Garmin et hop en route. Les premières sensations sont bonnes. J'avale le premier km sans m'en rendre compte, je zieute ma vitesse. 12Km/h, je respire tranquille, pas de fatigue. 2ème Kilomètre toujours d'excellentes sensations. Souffle normale, allure modérée. Je regarde encore ma vitesse, 12Km/h. nickel, je me sens bien dans ma tête. Juste une petite gène au niveau du thorax. Je trouve que mon cardio me serre "trop". Mais bon, je décide de faire avec et de ne rien changer. J'entame le 3ème Kilomètre toujours à la même allure. Je décide une fois de plus de regarder ma montre, histoire de "flatter" un peu mon égo "Et t'as vu hein mon gars, 12Km/h, même pas fatigué" !! . Et là c'est le drame....
 
188 BPM. Je lève les yeux, je regarde au loin. Je me vois encore me poser la question "heu, y'a un problème là". Je regarde à nouveau ma montre en espérant une anomalie quelconque. La courbe de ma fréquence cardiaque est droite. Je cogite, et là ... je me rends compte que je cours à ce rythme depuis le début. Je "flippe". "Putain, j'vais y rester... J'vais claquer avant de terminer le tour de l'étang...".
 
Je décide de terminer quand même et d'attendre le prochain circuit. Hop, je ralentis, je passe à 70% VMA. Pas de changement... oups... J'attends le circuit d'après. je ralentis encore un peu.. Rien, toujours au dessus de 184bpm. . Sueur froide. Pourtant je me sens bien. Je ne comprends pas. Le cardio me fait mal maintenant. Il est trop serré. La gène est passée d'acceptable à insupportable. Je sens également que les abdo me lâche. 5ème Kilomètre, le cardio me gonfle. Me fait mal ce con. J'ai du mal à gonfler ma cage thoracique lors de mes inspirations. 6ème Kilomètre, je décide de passer à 60% VMA. Je sens des points de coté apparaitre sur le coté droit. Je rumine. Je continue malgré tout.. Je pleure (intérieurement !!!). 8km/h   . Enfin ma fréquence cardiaque baisse. 10 pulsations de moins. On va s'en contenter. Je commence à avoir le souffle coupé. 7ème Kilomètre. J'ai le souffle court, la cage comprimée, des points de coté maintenant des 2 cotés   . Bref, je souffre, mais je veux finir cette "PUTAIN" de reprise ! 8ème kilomètre, stop les conneries, je décide de placer le cardio au niveau des abdominaux. Je soulève mon maillot et descends la ceinture.... La délivrance. Je peux enfin respirer... J'accélère pour revenir à 80% VMA. 9ème Kilomètre, les points de cotés disparaissent les uns après les autres. Maintenant, ce con de cardio me fait mal au ventre.... Intérieurement, je l'insulte de tous les noms. Je soulève à nouveau mon maillot et je le vire. Je finirai la course le cardio à la main. Ça va mieux... 10ème Kilomètre. La fatigue maintenant est là, j'ai du mal et je sens que mes genoux ont souffert. Je finis amer....
 

 
Bilan des opérations. Le cardio c'est fini pour moi   . Au moins, je courrai tranquille sans avoir à flipper devant mes "scores" cardiaque. Prochaine sortie, Vendredi et objectif : 190BPM

Epique    
 
Bon débarras pour le cardio    
 
 
Par contre, 80% VMA c'est beaucoup trop élevé pour une reprise. Une reprise se fait en footing.

un grand merci ( ) aux scouts qui sont pas foutu de me laisser pisser contre un arbre tranquille, j'ai beau chercher un coin tranquille et observer les lieux avec insistance pour voir si je serais tranquille pendant la vidange, faut toujours qu'ils débarquent au mauvais moment.  

Onest pas sur le topik pipi hein

clair! 70% c'est déjà bien!

Oursan Pluch'>Nan mais moi aussi ça m'arrive de courir de temps en temps avec le cardio mais faut pas en être esclave, perso, je regarde pas ma FC, je n'utilise la technique que pour analyser en rentrant.
Sinon, oui, reprise peut être un peu violente (dit-il en prévoyant une reprise demain avec 7x500m@100%   )

bah je cours (longtemps) entre 2 pissages.
 
Et en forêt, à la warrior, pas comme une lopette de stade aux pistes élastiques.

J'hésite à m'inscrire au marathon de Marseille en Avril, j'ai peur de pas être prêt

 
ouais t'es une pisseuse quoi

 
A la base, j'avais programmé le Garmin pour me maintenir entre 70% et 80% de ma VMA. Je me sentais bien (au départ....) à ce rythme et je n'écoutais pas trop les rappels à l'ordre de ma montre. Sauf après   .
 

Maintenant, Je me contenterai effectivement que de ma montre. Je trouvais néanmoins l'usage du cardio "sympa" (Pouvoir suivre en continue sa FC et déterminer rapidement sa forme du jour). Seul problème, le maintien de la ceinture. C'est toujours la loterie de trouver le "juste" serrage. Soit elle n'est pas assez serrée (et tombe...), soit elle est trop serrée (et te comprime la cage...).
 
 
Si tu suis des plans déjà tout préparés, tu le sera : http://www.athlete-endurance.com/p [...] athon.html

Up.    
 
Bon alors, personne ne fait du seuil pour du 10km ici?    
Ce soir, 3x2000, r=2', séries en 8'00 avec interdiction de passer DESSOUS.    

Grosse séance  
Si tu maintiens ce niveau jusqu'en mars tu seras sans problème sous les 40'

Moi normalement ce soir c'est 15*30/30.

C'est le problème du cardio. Il m'arrive parfois la même chose avec le Polar mais surtout c'est que le cardio finit par glisser progressivement vers le bassin et ca me gonfle.
C'est pourquoi je veux me prendre un Garmin où tu peux le faire marcher sans être obligé de mettre le cardio.

Mais des cardio au poignet, ce serait pas mieux ?

Ben normalement c'est du 3x3000, mai j'ai cédé sous la pression du topic.  

 
 
3*2k c'est déjà bien après 3*3 k c'est limite trop pour du seuil sur le 10

Et toutes les blessures qui m'ont forcé à stopper la CAP un moment viennent de ces seances de 3x3000    

Bieng!
Ben moi je devais en faire la semaine dernière et aujourd'hui mais je n'ai pas encore repris    
je devais faire aujourd'hui, 40' à 4'08/km    et la semaine dernière 4*1500 à 4'/km    
Dans deux semaines si tout va bien, j'en referai  

Bah, les 40', ça fait longtemps qu'il les a dans les pattes, c'est juste qu'il n'arrivait pas trop à enchainer quelques semaines d'entrainements  

 
40' à 4'08/km, sympa. Violent pour du seuil, je connaissais pas le concept.  
 

bah j'en avais enchainé 10 sur 12 avant de me faire mal  
Et le plus vicieux, c'est là où j'étais le plus en forme, j'ai pété un gros 3x3000, et à la fin du dernier 3000, bam contracture violente mollet droit, zu spät.