Reprise du message précédent :
Cette redondance de sujets tout les deux mois , nutrition , vélo aide en cap ? , renard et sa boulimie ect

Bon je voulais faire ma sortie longue aujourd'hui avant le running Lyon mais il pleut. J'ai peur que demain se soit un peu le bordel  

 
 
J'ai eu le malheur de jeter un œil à mes courses il y a un an, cette tristance de voir que j'enchainais les courses natures en 3'42/km de moyenne sans me mettre minable alors qu'aujourd'hui je ne suis même pas sur de pouvoir faire 2km à cette allure    
 

 
J'ai fait le 18km de l'Ecotrail de Bruxelles pour le fun dimanche dernier. 7 premiers kilomètres avec un pote tortue puis le reste en fartlek
 
https://www.strava.com/activities/725867669
 
Météo parfaite et parcours assez sympa surtout avec le passage dans le stade Roi Baudoin

 
 
Euh bah, je ne sais pas. Strava est pas super cohérent des fois, j'ai l'impression  

Désolé pour le shitstorm, mais moi je peux pas courir pour le moment, donc ça sert à rien de comparer aux effets de la cap, mon interrogations étaient juste de savoir si c'était bon pour l'endurance, vous avez tous répondu

 
#excusebidon  

Oui je sais   , les averses s'arrêtent en plus  

Salut les coureurs,
 
J'ai repris les running ce midi en me décidant à faire un footing tardif car ma garmin devait recharger.
Résultat: j'ai couru 10 minutes de plus que je l'aurai voulu mais sans douleurs et en ayant des sensations correctes : https://www.strava.com/activities/730623372?message=
J'ai l'intention demain de courir à nouveau mais 10 minutes de plus encore pour voir ce que ça donne. Ca commence à me démanger de faire un peu plus long même si c'est à allure tranquille

Bonne reprise, c'est souvent le plus dur de se raisonner à ne pas trop en faire dans ces phases là.

 
 
Pour les bordelais surtout je pense pas que les promos soient nationales.
Nike Factory de Mérignac solde les Pegasus 31 à 43€.

Je dois être aveugle mais je ne trouve plus comment on "supprime" un segment dans Strava? (un segment qui ne nous intéresse pas).

Tu vas sur la page du segment et tu mets un flag dessus, en cochant la case "hide"

L'annulation de courses touche aussi Nancy, résultat à la place du semi demain une SL de 21km en groupe est organisée par des amateurs entre 8 et 10km/h. Je vais essayer d'y aller ça me fera faire de la vraie EF !

Bonne course à ceux pour qui c'est maintenu, je pense notamment aux coureurs du 10km Paris centre !

Et Odyssea

Bon j'aurai mon t-shirt porte-bonheur de la passagère, jaune fluo
Pas d'objectif de temps, juste prendre du plaisir

C'est pas le topic trail ici

Objectif 2h55 pour moi.

Salut,

Pour travailler votre foulée : https://www.kickstarter.com/project [...] ps-you-run

Perso j'ai du mal à y croire...

Bonne course aux coureurs du jour.
Wintrow, ton objectif me semble peu ambitieux par rapport à tes autres courses. Tu dois valoir bien moins non?

Pour moi ce sera un relai avec des collègues. 6km chacun. Je vais partir sur mon AS10+ et voir si je peux aller plus vite sur la fin. J'aurais l'inconvénient de partir 3e et dernier, et donc sûrement de faire la course seul...

 
Sympa comme cadre pour tourner pendant 3 heures !

Bonne course à tous !

c'est de la descente aussi ton truc

De retour du 10km Paris centre, super content, j'y suis allé sans trop d'illusions vu que j'étais à 39 de fièvre hier à cause d'une gastro, au final ça c'est bien passé même si j'en ai chié comme jamais.
C'était ma premiere course donc j'ai découvert le départ dans le sas blindé, le slalom entre les gens, le mec qui se pète la gueule à un mètre de moi, c'est autre chose que les sorties au parc en bas du boulot
Pour le déroulé de la course j'étais vraiment pas confiant de mes perfs étant donné mon état de santé, je me suis mis à coté d'un pacer 45mn dès le départ et j'ai essayé de le suivre histoire de voir si ça tenait ou pas.
Malgré un FC super haute dès le départ qui m'a un peu inquiétée (90% direct, j'ai terminé à 98/99%) j'ai réussi à rester sur lui, et sur les derniers 500m je l'ai dépassé, pour finir à 44:10 à ma montre.
Ma meilleure perf donc très content, en meilleure condition physique je pense que le 43 aurait été jouable  
Pour le parcours les montées dans les tunnels étaient vraiment durs, surtout les deux derniers sur la fin, à part ça rien d'incroyable mis à part le demi tour chiant avec le ravitaillement (je comprends pas le but de se ravitailler sur 10km, surtout que les mecs zizaguent pour aller chercher de l'eau et deviennent dangereux pour les autres coureurs mais bon...)
Maintenant focus sur le semi de Boulogne en novembre
https://connect.garmin.com/modern/activity/1387470057

Temps idéal pour courir ce matin en tout cas (peut-être un peu de vent le long de la Seine, j'en ai eu sur le canal...)
 
J'ai vu un gars courir en sandales

Sortie de ce matin sous un soleil d'automne et une température plus fraiche : https://www.strava.com/activities/731625498
Ma plus longue sortie depuis 4 mois. Ca commence à revenir doucement. J'ai même fait un km en 4'50.
Les muscles sont un durs mais ça fait du bien  

Bon clairement je connais pas mes allures    
J'ai couru ma course de 12k à mon allure du 6k... et c'est passé !

Putain c'est dur le Marathon, je vais retourner randonner sur le topic trail

Pas réussi à sub2h50, 2h51, je suis quand même super content, comme quoi les prépa marathon c'est superflu

Ça passe en 2h58 pour moi, course très régulière grâce à un pacer de qualité, j'engrange régulièrement quelques secondes d'avance pour me permettre de gérer le final difficile (j'étais encore assez bien mais le parcours est pénible à la fin).

Très content de sub3h sans trop de douleur ! Je ne sais pas combien je vaudrais avec une vraie prépa, sans doute un peu moins de 2h55..

https://www.strava.com/activities/731671459

Bravo wintrow !
T'as raison, fcuk les prépa marathon
Tu fais les 9 clochers la semaine prochaine ?

Bravo les gars  

Bien joué le sub3h! T'as bien fait de venir finalement
J'ai bien aimé le parcours (sauf Gerland).

Je fais rien jusqu'à la STL.

Gros temps sur marathon là les gars
 

 
? L'arrivée est plus haute que le départ

Idem, je trouve le parcours très bien. Pas de Presque-île mais c'est tant mieux, et il n'y a que le tour de la plaine des jeux vers le 34ème ainsi que le retour par Confluence qui sont un peu miteux.
 
La fin est même vraiment dure (parcours nul, avec des virages, des graviers, des pavés, des montées/descentes... à petites doses certes, mais en fin de course ça fait pas plaisir).

C'est clair, la fin est horrible, j'ai ralenti d'1 km/h et je remontait quand même du monde

Bravo les marathoniens, sacrées perfs

Bravo les gars, sub3h et presque sub2h50 ça commence à envoyer !

Ces chronos, wintrow et Chou !!
On sent tout de même que vous en avez bien chié, les gars.
Respect

C'est à partir de quelle heure qu'on peut voir ses temps Odysséa ? Merci

 
Je regarde ton strava, propre, ça flanche quasiment pas au 30e, tu gardes le rythme    
Bon, je vais peut être aller courir moi, je sens que ça se rapproche bien niveau temps ici !!!

Pfiou ces chronos sur marathon les mecs

Premier 10k de la rentrée, j'en ai chier, je manque de rythme  
 
Ya pas a dire faire des courses ca maintient, la jusqu'à mi parcours ca allait puis plus trop de mental
 
35'47 - 14/1843
 
https://www.strava.com/activities/731677219/overview
 
Parti trop vite et j'étais nul en relance
 
Bravo a wintrow et chou !

Ah oui, ambitieux le départ en 3'21
 
C'est plus facile d'avoir du mental quand on en a encore dans les jambes

Bravo les lyonnais pour votre course, super temps!
 
De mon côté c'était Paris Centre ce matin.
Les entraînements me laissaient présager vers 34'40, je visais donc 34'50 en allure, pour au moins passer sous les 35'.
 
Mesures de sécurité obligent, l'accès au départ est assez bordélique: il faut remonter tous les sas, avec un beau goulot d'étranglement au début pour passer sur un trottoir étroit. Après avoir piétiné 5/10min ça se décante peu à peu avec le trottoir qui s'élargit, mais il faudra clairement penser à arriver plus tôt dorénavant. Je n'avais pas réussi à passer dans le sas -35min au retrait des dossards (plus de place officiellement) mais au bout de 5 bonnes min de négociations on réussit à y rentrer. Le départ me fait un peu peur avec le virage au out de 10m, donc c'est quand même plus confortable.
 
Au départ on double pas mal, beaucoup étaient manifestement dans un sas inadapté. On est un groupe de 4 du club avec le même objectif, ce qui nous permet de partir sur des bases bien régulières, à 3'30km.
Pas trop de vent qui est plutôt de face à l'aller, c'est toujours ça de pris pour le retour. On enchaîne les descentes/montées (2 pour les quais et 4 tunnels selon moi au total) mais ça reste relativement roulant. Le demi-tour sur le pont de Grenelle est plutôt bien fait, assez large pour qu'on ne perde pas trop de vitesse mais le ravito est probablement trop proche du 1/2 tour.
Un du groupe accélère au 6e km et j'essaie de me coller à lui pendant un km, mais je me fais peu à peu distancer, le gardant en ligne de mire ensuite. Le sub 35 se présente bien, le cardio est sous contrôle mais les mollets ne sont pas au mieux donc il me manque un peu de fraîcheur pour accélérer plus. Les derniers tunnels cassent un peu, longue ligne droite le long des Tuileries mais l'arrivée est un peu cachée.
Au final je passe en 34'39, soit un bon negative split (17'30/17'09) . Ca reflète pas mal mon niveau actuel, donc plutôt bien pour lancer la saison (36'30 et 35'09 les 2 dernières années) si j'arrive à garder le même entraînement.
 
J'ai du mal à dire si le parcours est beaucoup moins roulant qu'avant: il y a les tunnels mais de belles lignes droites, alors que le précédent parcours tournait beaucoup surtout à la fin. Par contre c'est moins dépaysant qu'une vraie course au "centre" de Paris, on copie les 20km/le semi/marathon.