Reprise du message précédent :
Merci   Ok j'ai de la marge ça va  

 
Tu fais le marathon ?
C'est pas la même que pour le 10/semi apparemment (puisque c'est un t-shirt finisher).

Les  coureurs du 10/semi ont eu leur t-shirt.

Le sas préférentiel est sub3h.

La rando joue plus que le vélo dans ce cas.
Le vélo c'est bien, mais les muscles ne sont pas sollicités de la même façon que le course. La marche est plus proche au niveau musculaire, on l'oublie souvent car ça fait moins sportif de marcher / randonner que de faire du vélo...

Certes mais tu ne crois pas que ça améliore le cardio et du coup c'est utile aussi à la CAP ?
En vélo on fait des sorties entre 2h et 4h avec la majorité du temps passé dans la zone cardiaque de l'EF.

C'etait full vélo en fait, mais pratiqué à basse intensité par rapport à une sortie "sport" de 2-3h.
Mais clairement je suis convaincu que la rando aide un minimum.

Musculairement, je pense pas que le vélo aide beaucoup, mais niveau cardio ça a forcément un intérêt.

 
Ton EF à vélo est elle la même qu'en courant ?
 

Bah au niveau zones cardiaques, perso je suis souvent à 130-140 à vélo, soit la limite basse de mon EF course à pied (FCM un poil sous les 200)

 
Et à vélo tu y monte à 200 ?

Demain j'ai le 10km paris centre, course spéciale vu que c'est la premiere que je vais faire, encore plus spéciale vu que j'ai chopé une gastro vendredi.
 
Je commence à me remettre doucement, et je me dis que je vais peut être y aller quite à la faire en trottinant, ça me fait vraiment chier de la rater.
 
Je n'ai eu ni diarrhée ni vomissement, donc pas de déshydratation à craindre, par contre je n'ai rien mangé en 24h, hormis 2 bananes.
Est ce que je peux compter sur les deux repas d'aujourd'hui pour me refaire? je dois bouffer un max de pattes et de sucres c'est ça?

 
Je suis con, pourtant j'y étais l'an dernier...
Ils prennent un chrono sur semi en justification ?  
J'ai la flemme d'y retourner avec ce temps de chiottes

Pour un 10km, bouffer des pates et des sucres n'est pas nécessaire. Ca s'applique sur des distances plus longues.
Enfin, il faut qu tu t'alimentes normalement sans excès pour rattraper le fait que tu as 2 jours où tu n'as rien pu manger.
Pour la course, pars sur un rythme tranquille parce que tu risques d'être encore un peu faible et le payer à un moment et puis cours à la sensation du jour et have fun !

C'est certes utiles pour le système central (cœur, poumons, artères, ...), mais au niveau des muscles, ça n'est pas directement transposable (principe de spécificité), alors que la marche l'est davantage, et fait aussi monter le cardio (en côte)...
Mais le vélo est tout de même mieux que la natation qui est encore plus éloignée de la cap.
Deux activités plus proches de la cap au niveau musculaire : l'elliptique et le ski de fond style classique (la pratique du ski à roulettes sur route peut être intéressante).

 
C'est à dire ? 70% de la FCMax c'est quelque chose qui ne dépend pas du sport, si ?
Sinon en velo, forcément on est plus souvent dans cette zone qu'en CAP du simple fait qu'on roule plus longtemps qu'on ne court.
 

 
Jamais j'ai touché ma FCMax en velo    mais si on parle d'endurance il n'y a aucun intérêt à aller titiller la FC Max.
Par contre lors de sortie avec des cols bah la pareil on est longtemps à 80-90% de la FCMax.
 

"On roule plus longtemps qu'on ne court" j'aurais du préciser "hors JP"  

Le vélo peut aider mais si on fait de la cap on fait de la cap car le vélo faut quand même sortir plus de deux heures pour que cela "compte" et quand t'es pas habitué bah le lendemain t'ira pas courir car tu aura mal aux jambes.
 
Après quand tu as l'habitude et que tu es capable d'encaisser oui.

Je connais pas le temps max sur semi, mais avec 1h18 aucun pb pour le sub3h.

Le problème du vélo c'est qu'on y prend vite goût. Une sortie de 3-4h (ou bien plus) où tu fais plusieurs dizaines de kilomètres, où tu découvres de nouvelles routes, de nouveaux villages, de nouvelles vues, où tu enchaînes des efforts intenses et des moments de glisse , le tout au départ de chez toi et dont tu récupères en quelques heures, ça n'a pas vraiment d'équivalent en course à pied sauf à faire de la rando-trail.

En revanche quand je regarde autour de moi les triathlètes qui courent vite font de la CAP et des séances spécifiques. Moins que des coureurs purs  - rarement plus de 3h/semaine - mais avec du volume en vélo et en natation.

 
Avec 1h24 j'avais eu le sas préf pour le semi, ça doit être les mêmes critères pour le marathon. Et maintenant j'ai 1h20.
Bon j'irai faire un tour. Même si je ne veux pas sub3h

Le vélo c'est très bon pour le trail par contre : renforcement des quadris qui permet d'être plus à l'aise musculairement en montée.

En vélo on récupère bien plus vite qu'en cap au niveau musculaire car c'est un sport porté, c'est aussi pour ça que pour tenir la distance en cap il faut... courir, vu que c'est en "cassant" les fibres qu'on va les renforcer, et pas en pédalant même pendant 10 heures...

Perso j'ai quand même tendance à penser que les autres sports servent très très marginalement pour la càp, à part à occuper les jours off.

L'hiver est là, il fait 5° accompagné de pluie froide et de vent. Des équipements ou marques à recommander pour courir l'hiver ? Mon short / tee-shirt va être limite

Toujours en short  

Comme d'hab avec les sports d'endurance : ça dépend d'où tu pars, d'où tu veux aller et de comment tu y vas.

Le mec qui se tient pas et qui se met à nager 3 fois par semaine il peut bien progresser en CAP,alors que celui qui est tout sec et qui va brasser 1/2 h ça ramène pas grand chose. Pareil avec le vélo, la voltige...

C'est toi le "grand coureur" ?

+1000 !
Bon de toute façon l'hiver c'est synonyme de moins de vélo et donc + de CAP.  

SI on est capable de courir un kilométrage suffisant en cap sans se blesser (ce qui est faisable par tout le monde avec les années, il suffit d'être patient et progressif), effectivement ça sera plus efficace que tout autre sport, c'est évident.
 
Par contre, en attendant, cela peut être un complément utile pour faire du volume, même si c'est moins "rentable" que la cap (temps passé et efficacité du vélo par exemple, ou de la rando), mais ça n'entre pas en ligne de compte pour le volume de cap et donc pour les 80% d'EF, car si on ne fait quasi que du vélo pour l'EF et que du fractionné en cap, c'est aussi blessure assurée...
 
Le vélo est également utile en récup tant qu'on est un peu trop sujet aux courbatures, idem en phase ce reprise d'une course éprouvante comme le marathon, ça peut permettre de garder en partie le niveau cardio, et donc de revenir plus vite ensuite.
 
Par contre, tous ceux qui disent que l'entraînement croisé est indispensable pour progresser ou ne pas se blesser, c'est du flan... C'est soit car ils s'entraînent mal (trop d'inténsité, mauvaise technique de course, ...), soit par mercantilisme (la cap seule génère moins de business, le triathlon c'est bingo!).

 
Défi short?
 
La prépa pour Amsterdam se poursuit à merveille. 3*3000 à AS de course sans problème. Un petit footing de 2h15 demain pour finir.
 
https://www.strava.com/activities/7 [...] dam.s06e03

Ils sont incompréhensibles tes laps cara45. Comment tu programmes?

 
Même sans parler de blessure, je pense que quelqu'un qui ferait toutes son EF à vélo (ou pire en natation) aura une endurance pourrie en course (peut-être pas le cardio qui s'envole mais au moins les jambes toutes dures au bout de 25 bornes). Ou en tout cas qu'il aura la même endurance en cap que s'il faisait du repos complet à la place de son vélo/nat. Je me trompe ?

 
Pour progresser en cap, il faut courir le plus possible dans la limite de ce que le corps permet en terme de récupération.
Une fois ce max atteint, on peut faire un peu de vélo en complément, histoire de mouliner / récupérer activement.
 
Mais remplacer un footing de 1h par 2h de vélo, c'est un non-sens, c'est mieux que rien, mais moins bien.

 
C'est à dire ? J'ai fait 25' d'echauffement et 3*3000 entre 6' et 6'20/kil la montre me dit lorsque j'ai bouclé un 3000 et j'ai une récup entre chaque.
 
 
 

Regarde: https://www.strava.com/activities/730500230/laps
 
Tu comprendras mon interrogation

 
A mon avis on ne voit pas correctement à cause de ta privacy zone

 
Je suis d'accord.
Mais même cette histoire de récupération active... est-ce que ça a vraiment une réalité ? Ça permet de mieux récupérer qu'au repos complet ?
A part que c'est généralement agréable (plaisir du sport, endorphine, sortir dehors, etc), ça a une efficacité concrète ?

 
Ca dépend du niveau de l'athlète en question... pour le débutant non, pour le sportif confirmé pourquoi pas. (meilleure élimination des toxines)
 
En tout cas, comme disait souvent Didier, le mieux est l'ennemi du bien, donc attention à ne pas trop en faire.

Extrait de son blog:
 
REGLE N°  1 :
 
L’entrainement n’est pas la compétition.
 
 
 
REGLE N° 2 :
 
Vous n’avez rien à prouver à l’entrainement.
 
 
 
REGLE N° 3 :
 
Vous avez tout à prouver en compétition.
 
 
 
REGLE N° 4 :
 
Pour être le premier en compétition il faut être dans un état second.
 
 
 
REGLE N° 5 :
 
On est tous pareil, on a rien à envier aux autres.
 
 
 
REGLE N° 6 :
 
C’est en courant que l’on devient coureur, restons simples et allons à l’essentiel.
 
 
 
REGLE N° 7 :
 
Le mieux est l’ennemi du bien.
 
 
 
REGLE N° 8 :
 
L’important c’est la dose, faire le métier.
 
 
 
REGLE N° 9 :
 
Vouloir c’est pouvoir.
 
 
 
REGLE N° 10 :
 
FAUT Y CROIRE.

Cette redondance de sujets tout les deux mois , nutrition , vélo aide en cap ? , renard et sa boulimie ect