Reprise du message précédent :
Le fenouil c'est la vie
\C'est tout je repars

En accompagnement d'une entrecôte, admettons   . Mais juste du fenouil dans l'assiette  

 
comme j ai envie de vous aider vous deux la !!!!! mais apres tout le monde va venir mettre son grain de sel ( trop de sodium c est pas bon ) avec des histoires et des chiffres tires d etudes, qu il on lu quelque part ( sur hfr y as que des nutritionnistes millionaires, beaux gosses maries avec 12 mannequins slaves, je sais )  
et au final  sont tous sur le topic REF
 

 
Je suis un cas désespéré

Pour les Parisiens qui font du demi-fond :

"Non à la destruction de la piste du stade Chéron et la fin des Soirées de St Maur"
https://www.facebook.com/soireesdes [...] 1491308374
https://www.change.org/p/sylvain-be [...] src-no_msg

 
y as un truc tout con a faire , tiens je te mp tu va voir c est bien

 
 
fais tourner le MP    
 
(non je ne suis pas un nutritionniste millionnaire infiltré )

je fais les amis d abord apres j expliquerais. mais je suis sur que ici bcp connaissent mais n utilise pas.

 
stop tease

c est comme ca que marche le marketing  
 
je vous vend quelque chose sans que vous sachiez ce que c est !!!  
vous allez trouver cela genial sans avoir rien vu ou entendu !!!  
 
le jour de sa sortie, vous l achèterez peu importe le prix
 
strategie apple
 

Signée et partagée sur FB. Même si je ne fais pas de 1/2 fond (j'ai tout de même participé à un 3000m là bas une fois...), cela serait vraiment regrettable!

moi  j'ai décidé de réduire ma fenetre d'heures d'alimentation. Au lieu de bouffer du matin au soir, ce qui  j'ai remarqué  me fait manger vraiment beaucoup en dehors des 3 heures ou je mange pas pour pouvoir aller courir... Et bien hop jeûne intermittent et tout, je fais  18/6, 18h de jeûne 6h ou je mange mon repas du midi, une collation et mon repas du soir, je mange moins donc je vais maigrir

toi ton souci c est que tu ne sait pas ce que tu mange , comme la plus part.  
tu te dis je me limite a 2000 cal jour mais tes 2000 cal si tu as mange que des trucs avec du FAT dedans tu perdra rien ( si le muscle ), car tu va etre en deficite proteine. donc sur les premiers mois tu va dire genial je maigris.
enfaite le poids que tu perds c est simplement le muscle, que tu commence a doucement remplacer par de la bonne graisse
 
donc se priver cela sert a rien , a moins de rentrer dans une seche bien precise et esthétique. on peut manger de tout en quantite raisonnable en faisait attention aux quantitees sur chaque macro.  
 

Je mange beaucoup de lipides (et de protéines aussi), j'ai perdu du gras mais je n'ai pas perdu de muscle. Faut surtout éviter les cochonneries, c'est à dire les aliments transformés, et il y en a beaucoup...  
En s'alimentant mieux, fini la faim entre les repas, et donc plus de grignotages, ni de calories superflues.

Renard, ce n'est pas un problème de protéines, il est juste "victime" de l'effet yoyo.

Quand je dis de tout, je me comprend .  
En surveillant ses macros on sait ce que on doit à apporter et on se régule automatiquement , meme si on est pas le plus sérieux lors des régimes . Car la
C est pas un régime c est plus une réhabilitation alimentaire pour apprendre à quantifier ce que l on mange tout en rééquilibrant les repas

Mais grave, un petit risotto au fenouil miam !  

 
Preneur !  

Salut,
 
J'aimerais avoir vos avis quant au fractionné "généraliste".
 
J'ai un profil assez passe-partout en CAP : 44'40 sur 10, 1h38 sur semi, 3h54 sur marathon
1200km cette année, kilométrage mensuel variable mais disons entre 2 et 4 sorties hebdo le plus souvent (avec trop peu de SL ), avec un poil de vélo et de basket à côté.
Tous mes RP datent de 2016 donc je continue à gentiment progresser (27 ans, commencé la CAP il y a 4 ans, sans passé sportif)
 
Hormis mes deux prépas marathon (2014 et 2016), j'ai jamais vraiment suivi de plan quelconque.
Je cours le plus souvent entre midi et deux, jusqu'à l'an dernier en terrain vallonné mais depuis cette année, c'est du full plat sans D+. Le vallonné me permettait de faire un peu de côtes et balayer les plages cardio, aujourd'hui c'est beaucoup moins le cas.
 
Aujourd'hui, 90-95% de mon volume d'entraînement se fait en EF/EA, en gros entre 5'35 et 6'20 au kilo : je cours avec des collègues et on discute, donc l'allure EA/EF va bien.
De temps à autres, quelques lignes droites voire un peu de fartlek mais rien qui ressemble vraiment à du fractionné pur et dur.
 
J'ai pas vraiment d'objectif à court/moyen terme si ce n'est à continuer doucement à progresser sur toutes mes allures du 10 (5?) au 42 grosso modo.
 
J'en viens à mes questions.
 
1- Pensez-vous qu'il soit utile à ce niveau d'incorporer autre chose que de l'EF/EA - LD - fartlek
2- Si oui, quelles séances génériques faire de temps à autre ? VMA longue ? Seuil ? A quelle fréquence ?
 
Merci pour vos avis

 
C'est surtout la génétique, ouais  

 
Le seuil c'est le bien à notre niveau si t'as pas une course spécifique en préparation
 
Tous les ans j'essaye d'inclure un peu du plan VO2 Max de JP pour gagner un peu (bon à chaque fois je me blesse ), avec de la VMA Longue, du seuil... c'est bénéfique, mais faut savoir se modérer sur allures  

 
Un bon cancer ?

Ou cru
Ou en soupe avec du chorizo
Ou braisé
 
Bref

Une gastro

 
Le stade ou j'allais courir au lycée   Les gruges de tour de piste en se planquant au fond du stade   Ce stade ne peut pas disparaitre  

 
Séance type de seuil du coup ce serait quoi ?
2x12' R3' ?

 
T'aurais mieux fait de courir et ne pas te planquer
 

 
Tu peux difficilement imaginer mon aversion pour la course à pied à cette époque

On ne peux pas dire que maintenant tu transpire l'amour de la course à pied hein  

Qui aimait faire des tours de stade au collège / lycée?

 
Franchement, moi en 6e/5e je kiffais bien. Le Cooper 12' je me défonçais bien dessus (2900m en 6e).
L'endurance 45' c'était un peu plus relou, mais on y allait doucement, alors ça allait.
 
On avait une piste de 260m dans mon collège.

Si si j'aime bien
Ca reste pas ma discipline de prédilection et je vais préférer rouler/faire des longueurs, cependant je prend vraiment plaisir à courir Pas maso au point de m'infliger un entrainement d'un sport que je n'apprécie pas. Si un jour ca devenait une contrainte/chiant, je ne pratiquerais plus.
Depuis un bon moment, c'est d'ailleurs de la natation/vélo/CAP ce dernier ou j'ai du faire le plus de séances (pas en temps évidemment, les séances vélo étant plus longues).

 
En fait j'ai l'impression que tu randonnes quand tu cours. Je ne dis pas ça négativement, mais je pense qu'un senior homme, léger, jeune, comme toi, devrait pouvoir se dépasser un peu plus dans ce genre de sport. Ou alors, autre façon de voir les choses (mais ça n'engage que moi), un 10km route présente peu d'intéret si l'on ne le fait pas "à fond" ou "quasi à fond". Autant aller voir du paysage et faire une course nature qui dure 2h.
 
Quand je vois ton Paris-Versailles, j'imagine qu'autour de toi, le public moyen n'avait pas vraiment ton profil...
 
Moi je suis persuadé que tu peux faire laaaargement mieux, ou alors t'as un souci type cardio/souffle/force/virus...  
 
Je le redis, c'est mon point de vue, t'as le droit de ne pas être d'accord

J'ai un souvenir de cross où j'en avais chié comme jamais alors que mon pote à côté était à l'aise et m'encourageait. Ça m'a marqué Après comme Chou j'ai découvert le volley, et par extension les volleyeuses. Mais c'est une autre histoire

Je pense que tu as raison Cependant j'avoue avoir très peur de me rentrer dedans/trop augmenter la dose de peur de me blesser.
Une fois la préparation marathon terminée et l'affaire faite (ou pas ), je vais surement voir à me rentrer plus dedans (Et si je dois me blesser, ben ca sera la vie).
Pour paris versailles, quand je vois que sur la fin j'étais plutôt frais pour accélérer et pas la moindre courbature/douleur le lendemain, évidemment j'ai du totalement sous performer rapport à ce que je pourrais faire.
 
N'ayant pas plus de souci que ca pour avancer en natation (très loin des dauphins on est d'accord, mais largement mieux qu'en course à pied), je pense pas avoir de soucis physique particulier.

 
Sur Marathon, qu'est ce qui te ferait plaisir? Qu'est ce qui te ferait dire "je suis content de moi, j'ai réussi"?
 
Evidemment, finir un Marathon c'est toujours important / sympa, mais l'immense majorité de ceux qui prennent le départ franchissent la ligne d'arrivée. Les abandons sont souvent du côté de ceux qui cherchent des performances et qui renoncent voyant l'objectif s'éloigner, mais ils pourraient très bien franchir la ligne d'arrivée.
 
Ce que je veux dire par là, c'est que parcourir 42km, ce n'est pas non plus l'exploit d'une vie pour beaucoup de personnes en bonne santé.

Preneur aussi, tu transmettras au pire

Perso perdu 7kg cette année, en 7 jours
(bon, pour ceux que ca intéresse, je les ai tous repris )
 
Janvier une grippe intestinale, perdu 4kg en 4 jours, cloué au lit. Juin un virus a la con, fièvre, perte de voix et tout le tralala, 3 jours au lit, 3kg de perdus