Reprise du message précédent :

 
Bordel 15"  

Le volley, le sport qui est intense dans les points longs et serrés, autant dire qu'à mon niveau ça arrivait 3 fois par set

Un peu comme les matches de double en tennis amateur 4e série, tu ne transpires même pas.

 
On t'attends sur les topics: couples / nigauds / rupture  

T'as joué à quel niveau au volley?
J'ai aussi fait du volley avant l'athlé. Comme quoi, les grands esprits se rencontrent

Souvent il fait chaud dans les gymnases universitaires sans ventilation

Le volley c'est pas très fatigant mais il y a un aspect jeu d'équipe assez unique, presque chorégraphique, en plus d'un mélange sympa de bourrin et de technique.

Niveau équipe 2/3 de mon école, autant dire poubelle de chez poubelle

Tu étais passeur je présume ?

Mon dernier badge 200km datait du mois de mars \o/

 
Ah mince, je croyais que c'était encore parce que tu n'as pas de mains. Désolé  
 
Pour en revenir au sujet je suis vers 145 bpm sous les 4'30    
Je crois que la ceinture était mal mise mais les bpm moyens restent crédibles je pense.

Impressionnant

 
T'es de retour    
 
Il reste Tristan maintenant  

Il avait l'air très motivé fin août, j'espère qu'il ne s'est pas encore fait accaparer par des tentations extérieures

Oui

Maintenant, je fais du badminton  
Bien plus fun que la CAP en tous cas

Et l'athlé aide bien, physiquement/endurance, je les enterre tous

5x300 (1'10) + 4x400 (1'34) pour moi aujourd'hui, c'est plutôt bien passé, assez content !
Semaine pro j'ajoute un 400 pour voir.

Sinon en 10km roulant en nov, vous conseillez quoi ? (Île de France)

quand on est motive on dit rien !!! on fait pas de retour en fanfare a se raconter des histoires.  
 
les mecs motives reviennent et FONT les autres parlent !!!!

Et oui no pain no gain on s'entraîne dans l'ombre sans être reconnu comme nos ancêtres les harkis. Tu vois ce que je veux dire ou pas.
 
#souffrance#chrono#cestlaguerre#pretpourfairemal

houla , j ai jamais fait la bagarre pour la france moi ( tu va te faire des ennemis chez les kabyles toi attention )

https://www.strava.com/segments/11880153?filter=overall
 
Je suis devant jp sur un segment, ça me va

JP c'est pas vraiment un mec rapide hein

Pour avoir vu le début de sa séance ce jour là, il semblait tellement facile que je suis tombé sur le cul quand j'ai vu qu'il tournait les 800 en 2'58"
 
Perso ça me suffit bien.
 
Je pourrais aller chercher le mec devant, mais je sais pas si il court encore, et j'ai pas eu de séance de 400 pour l'instant
 
 
 
/et puis t'es blessé proof

Soigne toi oui tu fera le concours de bites plus tard !

 
Moi j'étais centrale et je peux dire que ça a été le début de la muscu des jambes pour moi. D'une part, tu passes ton temps à aller au contre et aussi tu dois passer du temps accroupie pendant les phases de réception de service (pour moi c'était calamiteux au début)
 

Pour la première fois de ma vie, ce mois-ci, je vais dépasser les 300km    
 

93 kg ce matin    
 
Le combat continue  

Toutafé, en plus je suis adepte du "s'entraîner lentement pour courir vite en compet", donc c'est pas moi qui vais m'amuser à faire des segments rapides sur Strava. Ma vitesse moyenne hebdo est souvent moindre que nombre de coureurs derrière moi en course...
 
Ou alors faut prendre un segment de 50 km minimum...

C'était une séance de "lactate shuttle" où j'alternais 800m en 3'45"/km et 800m en 4'15"/km. Sur cette séance les 800m rapides sont plus faciles que les 800m lents. Et en moyenne la difficulté est à peine plus dure que de l'allure marathon, donc pas très dur comme séance, même si en préparation 24H c'est quasiment ce que je fais de plus intense au cardio (max 90% FCM sur cette séance).

Je manque un truc là  

C'est un peu exagéré mais à peine. Sur cette séance, l'important est bien les "récupérations" qui sont relativement rapides. Le but étant de faire baisser le taux de lactates sous la contrainte (trop facile avec des récups lentes) en courant à la plus grande vitesse possible (vers le seuil aérobie). Au cardio ça veut dire faire baisser la FC, si possible vers 80% FCM.
En pratique, la partie la plus dure ce sont les premiers 200 à 400m de la "récup", car on aurait envie de ralentir davantage, ensuite ça va. Les 800m rapides n'ont pas vraiment le temps d'être durs (c'est court pour du seuil anaérobie), le but est juste de faire monter la taux de lactates (donc la FC) suffisamment pour recommencer.

J'ai fait une séance lactate shuttle dimanche (1000@4'/km - 750m@4'40" ), le plus dur ça a été les 1000m.
Le côté "dur" sur la récup' c'est d'arriver à rester à l'allure cible : soit on va trop lentement soit on va trop vite, en tout cas, au début.
Arrivé à la moitié des fractionnés, la récup' est vraiment bien passée car meilleure gestion de l'allure de récup'.

Dans mon souvenir aussi Mais je comprends ce que JP veut dire.

Olala  
 
C'est grâce aux séances d'EF que t'es arrivé à ce niveau ?

 
T'es toujours végé ou t'as repris une alimentation omnivore d'ailleurs ?

Drap !

 
Aucune idée...
C'est surtout grâce au volume d'entraînement je pense, plus je cours (et régulièrement, au moins 4 fois par semaine), plus ma FC baisse. Je ne suis pas un fervent adepte de l'EF mais je m'applique à bien récupérer après les séances difficiles et à bien varier les allures au cours de la semaine.

 
Végé j'avais testé sur 2 mois je sais que c'est faisable mais depuis c'est omnivore à tendance pour le n'importe quoi...

79.6 ce matin  

Le combat recommence  

objectif mars 2017 si je suis encore là: sub 65kg

Sub 70 kilos pour moi. L'arrêt de la natation et les sorties longues de préparation marathon on du me faire perdre 2 kilos. Sans trop faire attention à l'alimentation en plus, enfin sans vraiment me restreindre.

Du fenouil.   Mais t'es pas sérieux  

Le fenouil c'est la vie
\C'est tout je repars