Reprise du message précédent :
Salut!
Sortie du jour :
20' echaufft + 2x2000 r=2' + retour au calme, total 9 bornes.
 
J'ai couru hyper peinard à l'achaufft en déroulant le talon, le mollet ne m'a pas trop gêné. Déjà passer des chaussures de ville aux runnings ça aide.    
 
Temps des 2000 : 7.56.33 et 7.53.47
 
J'avais prévu de les faire en 8', mais dans le noir avec un repère toutes les 1.20 c'est chaud de s'ajuster.  
Au niveau du mollet, comme l'echauffement était assez long et que sur du 2000, tu poses bien le talon, il ne m'a pas fait souffrir, même si je l'ai senti.
 
http://www.izipik.com/images/20110 [...] itre-1.jpg
 
Je vais douiller du mollet demain.  

Y avait personne à l'entrainement, sauf des gros costauds qui ont fait 20*200 en commençant à 42 puis en diminuant progressivement, avec 30s de récup. Du coup je me suis entrainé avec une fille qui fait du 400 haies, 2séries de 6*300m entre 54 et 57s avec 3 minutes de récup', et 8 min de récup' entre les séries.
 
Vu les temps de récup', je me demande si c'est bien utile pour du fond/demi-fond
 
Enfin ça m'aura fait bosser les abdos au moins

 
Bah en début de préparation sur 1/2 mois, ça doit bien te faire gagner de la puissance, travailler ta foulée, ta technique, etc..., c'est certain.  
Après une fois que tu cherches à travailler ta VMA, ton seuil, tu oublies ce genre d'exercice traumatisant.    

Footing 9,4 km ce soir, sensations à chier, je me suis traîné

 
Faudrait que je me fasse ce genre de séries mais ça m'a l'air bien violent quand même, un peu peur de me flinguer  

 
C'est pas les 2000 les plus violents, en soi, c'est quand tu fractionnes court. Après, si tu calcules ta vitesse de fractionné en fonction de ta VMA, tu n'as pas de grosses surprises, au pire tu stoppes pour un probleme musculaire, mais tu ne seras physiologiquement en "sur-régime", c'est calculé pour.    
 
Bon après, une séance "10x200 à 105% VMA", quand tu débutes tu fais plutôt du 2x5x200 avec une grosse récup au milieu pour t'assurer de finir ta séance.  
 
Quand t'es au taquet, c'est 15x200, récup en trottinant pendant 30s.  

Ouais, je me suis rendu compte que les bras, ça peut aider
Enfin j'ai pas trop aimé comme séance, j'ai terminé tout "remué" du ventre, je me sentais pas super bien.
 
 
 
Deux jeunes en ont fait 20 ce soir, avec cette récup'. Et ça m'étonnerait pas qu'ils soient descendus à 34-36s. Y en a un c'est une des ces brutes

Je viens de regarder les résultats de la course de mon village à laquelle je comptais m'inscrire cet été, le premier torche ça en 31" pour 19 de moyenne, pour 10km, enfin il est dans un club d'athlé, mais cela dit ça refroidit bien quand même.

Merci pour vous réponse.  
En gros pour mon semi tranquillou, je vais pas courrir des 20km en préparation mais je vais essayer de passer á 3 entrainements par semaine.
 
Dites moi si je me trompe, mais j ai l impression que plus la distance est longue plus il y a des noobs en piste.  
Enfin quand je vois les temps d'un 5km, j'aurais honte de m'aligner, tandis que sur un semi... je serai pas le seul á me trainer : )

ouais, sauf en ultrarunning où on voit pas trop de noobs je pense...
Je pense que généralement c'est la distance qui fait rêver le coureur du dimanche, un 5km au taquet ça laisse de glace.
 
premier footing hier soir depuis deux mois (maladie, intempéries, vacances, paresse), quelle jouissance! Mes pompes ont 700 km et je commence à sentir que l'amorti prend cher, bientôt les changer il me faudra...

ça va tes temps, pour une fois tu n'as pas fait d'excès de vitesse, 2-3s de moins au km, c'est négligeable!

Avec un peu d'entrainement tu passes facilement en moins d'une heure normalement.
 
Vous avez un site pour voir un peu les courses ? J'en ai jamais fait, et j'aimerais bien tester pour voir, histoire de chopper une référence chronométrée...

Normalement, c'est pas violent, c'est plus du difficile confortable comme sensation. Tu te tires sur la couenne en gardant une certaine aisance...

Ouais, 3 séances par semaine, avec une tranquille, une avec de l'allure semi et une en endurance active jusqu'à l'allure marathon théorique au maximum et ça devrait passer tranquille. 1h- 1h15 - 1h30 avec augmentation progressive de la longue jusqu'à 1h45.

Ben le 3ème 1000 était en 3'47, j'avais décidé de ne pas regarder ma montre avant la fin du 1000. Du coup derrière j'ai "déroulé" de peur de taper dans le mollet.  

 
C'est vrai, même si personnellement le 5k c'est mon trip.
 
 
 
J'ai finalement acheté des kalenji kiprun 1000 à 70 euros chez D4  
Longtemps hésité avec des mizuno wave fortis elles aussi à 70 euros en promo mais je me sentais mieux dans les "noname"    
 
Voilà, test demain matin, j'ai 30 jours pour me faire rembourser si ça convient pas  

Ah je vois que dans les résolutions de début d'année, il y a la reprise de CAP  
Bon, j'ai un peu coupé depuis ma course de mi décembre. J'ai fait que 2 séances à Noël et puis j'ai chopé la crève la semaine dernière.
Je vais sans doute refaire un jogging de reprise d'une 30aine de minutes. Et dimanche, une séance un peu plus longue.

 
c'est cool ça. Bon courage
30000 inscrits
Il n'y a plus de place disponible.
M'y suis pris trop tard
 

 
mettre 70€ dans une paire de d4 han vadé retro satanas  
 
 
 
 
c'est un peu plus compliqué tu doit enchainé séance seuil /vma / ppg pour du 10km 10*1km c'est un peu trop ^^ le faire 5* ou 3*2km etc..

Bonsoir,
 
J'ai entamé ce soir mon 2 ème jour d'entrainement (35 minutes) de la semaine toujours en suivant le plan de débutant:
 
10' : 10* (45" de course /15" de marche), puis 5* (4' de course /1' de marche)
 
160 AVG
218 MAX  

Pas de quoi être inquiet, tu vas vite voir que les progrès seront la si tu continues à courir régulièrement.

Oui j'ai reussi a faire baisser ma moyenne, j'étais à 168 Mardi et 160 aujourd'hui...

Les premières 10 minutes étaient beaucoup plus cool que la dernière fois...

Je commence à apprécier...

 
après faut voir à quel %VMA tu cours et ce qui est prévu dans cet entraînement, mais 160 c'est +/- normal.    
commencer par du 45/15 c'est déjà bien.    

C'est pas non plus du fractionné! Enfin, je dis juste ça si je n'ai pas compris l'ironie de ton post  

 
ben ça y ressemble quand même fortement, à du fractionné.   A moins qu'il y ait une définition précise, il fractionne son effort. Du coup ça ressemble forcément à une séance mixte 5x200 + 4x1000.
Ou alors c'est du fractionné/fartlek, où les portions rapides sont courues au feeling, assez rapides, en régulant à la sensation pour aller au bout si on est partis trop vite où inversement.  

On fait comment pour savoir ça ?  

Bonjour les pros de la course à pied !    
 
Je compte commencer à courir (footing plutôt dans un premier temps, pour perdre un peu de gras , pas pour battre des records) dans un parc à côté de chez moi et j'aurais voulu savoir si dans ce cas vous pensez qu'il faut quand même s'échauffer et avec quels exercices par exemple ?
 
Sinon est-ce que ça suffit des Adidas superstar http://www.adidassuperstars.com/adidas-superstar-2/ pour ce genre de pratique ou il faut investir dans de la vraie chaussure de sport ??
 
Merci de vos conseils  

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Absolument pas faites pour courir, 0 amorti, 0 souplesse et 0 confort.

Ok merci    
Et sinon un échauffement particulier ou c'est pas la peine ?

Tu lis ça, tu suis le plan pas à pas et tu reviens nous dire dans 8 semaines...
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

Commence pas à courir comme un con pendant 30 minutes ou plus, tu vas souffrir, te lever courbaturer et te dégouter de la course à pied.

Pour les chaussures, si tu comptes courir régulièrement, achète des bonnes chaussures de RUNNING, et pas des merdes.

Et pour la course à pied, l'echauffement tu le fais pendant les premières minutes de la séance. Sinon un truc essentiel à respecter et à faire impérativement : des étirements!!!! Avant, après, le lendemain, bref tout le temps, s'étirer, s'étirer, s'étirer... sinon blessure...

Oui en fait je me souviens maintenant...  

Tout pareil
Bon, je crois que je vais revendre ma Polar et passer au Garmin forerunner qui correspond plus à ce que je veux.
Hier soir petit footing de reprise de 35 minutes. Le changement de température est vraiment impressionnant par rapport aux semaines dernières.
Demain séance de fractionné long.

Oui pour moi à Rouen c'était beaucoup plus doux mais il pleuvait...

Par chance, pendant ma séance, il ne pleuvait pas. il aurait manqué plus que ça après plusieurs séances avec de la neige, de la glace et j'en passe

En fait je crois qu'il court doucement 45" et qu'il marche 15"... Il doit reprendre l'activité et a du mal à tenir en footing continu. Alors oui c'est du fractionné mais pas pour travailler la VMA...

 
Polar est à la ramasse pour tout ce qui concerne les logiciels. On dirait que ça ne les intéresse pas. Ils donnent juste de quoi récupérer les données de la montre et faire des stats de base, mais ça reste basique.
Garmin ce qui m'avait refroidi c'est l'autonomie du matériel qui ne m'a jamais paru très grande.

 
 
Merci    

C'est surtout que le polar s'utilise uniquement avec la ceinture cardio alors que parfois je me fous du cardio pour avoir simplement les infos allure.