Reprise du message précédent :

 
Tu y retournes.

 
juste pour t'embêter

 
Thx itou

On est d'accord pour les recups

Mine de rien 1h30 ça fait du 4'15... J'ai pas du tout pratiqué cette allure depuis mon changement de foulée, ça fait 9 mois que je me traîne entre 4'30 et 5'15, et je n'ai retrouvé les allures de course que très récemment. Mais oui, rapporté à mon passif et à mes 5kg en moins depuis ça fait sourire

Franchement, qui n'a jamais entendu ça en courant?

 
D’où l’intérêt d'avoir le psoas en vrac.    
J'avance pas et en plus je ferais tellement pitié que je pourrais faire ressortir l'instinct maternel.

 
Je suis dégoûter, j'ai acheter mes mienne au prix fort et pas dans la couleur que je voulais la semaine dernière  , et là elle sont dispo.

Hier c'était 10x400 recup 1'10, mais en progressif. En principe fallait gagner 1" tous les 100m et encadrer la VMA entre 90 et 105%, donc l'idée pour moi c'était 21/20/19/18" ce qui correspond à commencer vers 17,5km/h le premier 100m et finir vers 20km/h. Soit autour de 1'16 en tout.
 
Dans les faits j'ai eu du mal à accélérer sur le dernier 100m...  
 
1'15
1'14
1'18
1'17
1'16
1'16
1'17
1'19
1'18
1'20
 
Je n'étais pas forcément à la corde (paquet de 8-10 coureurs) et fallait souvent doubler, mais j'ai fini un peu dans le dur les 3 dernières fractions...
 
https://www.strava.com/activities/719128076/overview

 
Antoine est à plus de 20km/h de VMA sur des tests par paliers à présent, c'est quasi certain. Par contre son indice d'endurance a baissé (sinon il serait en 34' et pas en 36') mais son chrono sur 1500m va s'améliorer. Et c'est bien mieux ainsi, car son endurance, il pourra la faire évoluer encore pendant longtemps.
 
Moi j'ai le pb inverse et c'est assez pénible, je pense qu'il y a peu de monde aussi mauvais que moi sur 1000/1500m avec mon chrono sur 10k.

Ce qui peut s'expliquer par ton passé de cycliste et le fait que t'as pas l'âge d'Antoine (ou plutôt que tu n'as pas fait le gros de ton entraînement en càp à l'âge d'Antoine)

Il fallait doubler dans ton groupe ou d'autres groupes? Pour les autres groupes c'est assez bien huilé chez nous et les moins rapides s'éloignent de la corde quand on arrive
Belle séance en tout cas, surtout que tu enchaînes bien!

 
Tu as écris ce que je voulais écrire (sauf la fin)  

Au delà d'un développement de la vitesse précoce, il y a aussi le fait que nous sommes pas tous fait pareil, et que certains sont naturellement plutôt endurants et d'autres plus rapides

 
Et tu l'utilises ? Pour la cap je trouve vraiment que ça manque d’intérêt, pour le vélo il y a qq trucs en plus mais pas grand chose pour ce prix.
 
Je ne vois que l'objectif et le score d'endurance qui sont ajoutés, StravistiX apporte plus avec qq visu sympa (comme le graph de km sur les 30 derniers jours).
(La heatmap perso est pas mal gadget et les visu par zone sont dans StravistiX).
 
Je crois que je ne prendrai pas le temps de chercher d'autres offres quand celle que j'ai arrivera à son terme.

 
Oui mais Antoine 60' c'est une sortie longue donc forcément au delà du demi fond il a ses limites.

J'utilise l' "activity search" pour me trouver des sorties sympas Enfin surtout pour le vélo.

 
Sans doute un peu (+ le fait qu'il y a (bcp) + fort que moi, tout simplement)
 
 

 
Oui mais là je peux t'assurer que dans les clubs il y a plein de gens avec une VMA à 20km/h (et parfois plus) qui n'étaient pas forcément très rapides à la base, mais qui ont bossé comme des chiens pendant 3 ou 5 ans. Réellement, ça existe.
 

 
Les 2. Pour "mon groupe", l'idée est d'éviter la file indienne mais qu'on apprenne à jouer un peu des coudes même à l'entrainement, histoire de préparer des courses style 1500m où ça frotte un peu.
Pour l'autre partie, on est en début d'année, pas mal de groupes d'entrainement, pas mal de nouveaux, donc on se retrouve à doubler un peu de tout...
 
Là je vais peut-être zapper la séance de jeudi (qui est une séance vitesse que je remplacerais par footing + LD) pour finir fort la semaine avec PPG vendredi / Seuil cool (j'insiste sur "cool" ) 3x8' samedi / 6x3' dimanche.

Bonjour à tous,
 
Lurkeur depuis quelques temps, j'ai besoin de vos lumières. Je suis à la base triathlète mais mon problème concerne la càp. Je la pratique depuis 2 ans et demi (avec un passé de basketteur) et depuis quasiment autant de temps je me traine une périostite tibiale.
Changement de chaussures, vu deux ostéo différents + kiné mais la douleur revient toujours dès que j'allonge les séances et encore plus lorsque je fais du fractionné.
Je pense devoir passer par une période d'arrêt (3 mois m'avait dit le médecin), mais certains me disent simplement de changer ma foulée.
J'ai actuellement des Asics GT 2000-2. Cela pourrait-il être la source du problème ?
 
Merci pour vos conseils.

Il faudrait voir comment tu cours, mais en effet un passage sur une foulée medio peut diminuer les traumatismes engendrés par une attaque talon et donc empêcher les douleurs.
   

A ce sujet, zendb peut te donner des conseils pour 150€ de l'heure

quelle cadence ?

A noter aussi que les GT sont "stables" i.e compensent pronation si je ne me trompe pas donc pas forcement le mieux si tu ne surprones pas.

Pour un petit retour d'experience de ma part: j'etais a 140 de frequence dans des Kayano 20 (je surprone) jusqu a il y a peu, periostites ne partaient pas, probleme (quasi) reglé depuis que j ai augmenté (160 environ ce qui est tjrs un peu court mais j'y travaille) ET changé de chaussures (brooks ravenna maintenant). D'autres consequencesen vue (le cardiaque est plus haut et le bas du dos tire mais ca se travaille ca au moins )

Vaut le coup de checker ton posé de pied et de calculer ta cadence.

un ami a +/- résolu ce problème grâce au port de chaussettes de compression

Déjà tenté les chaussettes de compression/manchons, sans succès.
 
Au niveau cadence, ma montre me donne :
 
162 pour 5'10/km, 167 pour 5'23/km, 173 pour 4'44/km, 161 pour 5'45km...  
 
Pour le posé du pied, difficile à dire de moi-même, je n'y avais jamais vraiment prêté attention..

J'ai eu des pbs avec ce modèle précis.
Pas de periostite mais des muscles du tibia ultra tendus, la douleur pouvait évoquer une periostite au toucher. Puis un essuie glace.
 
Changement de pompes pour des neutres et tout est en ordre.

C'est quoi du "seuil cool" ?

A part une contrepèterie

AS21 ?

Un préparateur physique n'a d’ailleurs jamais compris comment je  pouvais être le plus rapide en sprint de l’équipe de foot dans laquelle je jouais( ya 10ans) et étant également devant lors des sceances d'endurance en debut de saison ! Depuis j'ai arreté le foot et de courir, je fais du hockey depuis mais sans prepa en debut de saison   ! Je reprends donc, mais a 35 ans ca tourne moins vite    

Ce week end il y a la course de   original, et il y a des conf gratuite.  
 
 

 
Meme si ca sera surement plus centré sur RunDisney que sur son record du monde, ca peut être intéressant.

Faisais-tu bien 80% du temps de ton entraînement de càp en vraie endurance ? (65-75% FCM, donc allure très tranquille)
Bien souvent la périostite est signe de sorties systématiquement trop rapides.

En tous cas je te conseille lourdement d'abandonner fractionnés et côtes tant que ta périostite n'est pas partie, de diminuer aussi le volume d'entraînement (pas de sortie de + 1h et toutes en endurance très cool) sinon non seulement ça va pas partir mais ça va être très difficile et surtout long à enlever, ça pourrait au pire dériver vers une fracture de fatigue.
Une période d'arrêt complet serait en effet sans doute encore plus bénéfique.

Il faut savoir écouter son corps quand il envoie des signaux  

EDIT : pour ce qui est de la foulée, ça se travaille sur le très long terme, les exercices de PPS et autres "éducatifs" ou "gammes" aident à la travailler (ainsi que certaines séances de fractionnés courts et très rapides, et séances de côtes)

J'ai testé ce soir les lacets élastiques, j'en recommande une paire direct pour mon autre paire de running.
 
C'est juste génial ce truc. Même si j'ai encore des ajustements à faire, c'était un chouille trop serré pied droit, je m'en suis rendu compte après l'effort quand mon pied a gonflé.
 
Le strava pour le plaisir
https://www.strava.com/activities/720249818/overview

 
Viens à l'UASG
Tu pourras voir les talons des VFF de Dizzie et de 4 ou 5 autres dont Sarah en 38 et des poussières au 10k

Haha, j'attends dimanche pour voir ce que ça donne

 
et tes places en rab pour PV, on fait comment pour les dealer ?

Je te file le contact, et il y a un système de transfert officiel

ouais enfin Dizzie chépa, mais Sarah en tout cas c'est elle qui verra mes talons...

   
 
OK d'ici là STC avec  ,    et  

 
Tu peux les renvoyer si t'as pas couru avec

JP, tu es capable de maintenir ton allure 24h (donc 10,5-11km/h si je me souviens bien) pendant combien de temps sans dérive cardiaque?
 
24h?

 
 
A ce prix j'hésite à tester...
 
Tu conseillerais de commencer plutôt par les route ou par les trail ?
 
Suite à mes soucis de pied cette année j'hésite vraiment -> drop 0 + gros amorti avant pied et large toe box (genre Altra ), et tester le 5 finger...

euh.... mais c'était pas une blague en fait  

C'est bien ça qui est drôle