Reprise du message précédent :

C'est bien ça qui est drôle

bon, tant que ça marche pour lui...

Bon paré pour Paris Versailles J'ai avancé la séance du plan marathon de demain à aujourd'hui (5 * 9' à AS21), histoire d'arriver frais
 
Juste un peu flippé de la fameuse côte, mais bon, je ferais avec

http://www.ebay.fr/itm/141770629133?var=440878364419
 
J'ai acheté un blanc, un bleu et un noir.
 
Je voulais jaune, mais c'était pas dispo, et pour 4,92€ livré, je vais pas faire mon difficile (et commanderais un jaune quand il sera dispo )
 
Bien meilleur plan que celui de zendb sur amazon à 4€ l'unité

Oui, on appelle cela l'effet placebo.

ptêt bien.
pas sûr non plus ceci dit.
m'enfin peu importe

 
Séance de dingo ça !

Moi pour tester je suis parti là dessus :

https://www.amazon.fr/gp/product/B018IPVUHK/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

Élastiques aussi mais pas le même genre
En espérant que ça soit aussi bien que ceux à boules.

Je suis le plan de JP

Ça me paraît sympa !

Ca dépend de l'as 21

En parlant d'as 21 après le 3x3000 de cet après  midi... dimanche je pense faire 3*4000 r: 2' à 4'30/km à une semaine de mon 24km pour valider. Ce sera pas aussi bien que prévu mais les dernières semaines ont fait mal

Ca dépend, pour Caudacien ça fait 5*1500/1600m! A l'allure de klougist ça doit faire un volume délirant  

Voila

Donc on ne raisonne qu'en terme de volume kilométrique et pas en temps ?

 
C'est trop.

Que faire alors ?

 
T'as le choix de l'affichage sur le site de JP
 
Je sais pas comment est calculé le plan... ça adapte le volume des scéances en fonction de la VMA, pour être guidé au début c'est quand même pas mal je trouve!
 
Là ça lui fait un volume de 7.5km d'AS21... pour une séance de milieu de semaine, c'est pas trop mal, non ?

2 * 4 ou 2 * 5 mais normalement plutôt à 10 jours qu'à une semaine.

 
J'ai pas dis que c'était une séance de forçat hein ça ressemble d'ailleurs à ce que j'avais fais avec la méthode Hanson !
 
Mais pour un mec comme Caudacien c'est pas ultra simple je trouve tout simplement

 
J'ai vu ces trucs là, c'est d'ailleurs semblable à ce que j'ai sur mes salomon (système quicklace), sauf que les passant sont pas identiques, et je pense que ça fait toute la différence

et là seance  d'aujourd'hui 3*3000 à 10 jours elle  est pas assez bonne ?

Du coup dimanche je vais peut être faire 2*20min à 4'30/km r:2' ou 3' et puis apres que de l'ef jusque dimanche prochain?

Si mais c'est toi qui parle d'en faire une autre c'est pas moi.

 
Ah c'est certain    
 
Après il lui reste encore pas mal de semaines, ca ca le faire progresser je pense !
 
Reste que sur les plans JP, les séances seuil et AS21 piquent pas mal en général... surtout que l'allure calculée pour les faibles VMA est en général un peu ambitieuse    

Bah c'etait plutot dans l'optique de rassurer en faites, vu que j'ai repris un peu de poids, je suis un peu dans l'inconnu niveau allure semi, je pense qu'à 71 kilos j'etais parti pour tenir le 4'15/km mais là 4'30/km pour 76 kilos me semble plus raisonnable.

Donc en faites dimanche je fais juste 2*3000 r:2', c'est pas si fatiguant vu que j'ai passé les 3*3000 cet apres midi plutot bien malgrès un pic à 87/88% de la fcm donc ça ira

renard encore avec ton histoire de poids ?

ca n'arretera jamais.

Je vais essayer de temps en temps à avoir un imc de 22 (71/72kg comme debut juillet qui m'a amené pas loin du sub40) et si je peux avoir un poids alvas compliant pour perfer (1m78 donc 63/64 kg) un jour, bah je tenterai de faire une grosse prepa. Sinon mon objectif c'est de pas depasser l'imc de 25 donc pas plus de 78/79 kg

si tu regardais surtout ce que tu mange en terme de prot/glucides/graisse et non pas en terme de calories ?
 
car meme a 2000 calories jours si tu avale 100g de fat et 400 de glucide avec casi pas de prot. du poids tu en perdra pas.

Je mange beaucoup de proteines,  en ce moment il y a souvent 2 jours haut en glucides, 1 jours ou c'est plutot normal et 4 jours de low carb high fat.

donc rien de regulier quoi et les quantités , tu les connais ?
 
enfin surtout les quantités necessaire pour toi

Je ne mets pas de cardio sur des coureses aussi longues, mais la dérive est très faible, et de toute façon, on ralentit pour d'autres raisons : musculaires, digestives, fatigue générale, hypothermie, coup de chaud, etc...
 
Après je tiens plus ou moins l'allure de départ (si je ne pars pas trop vite) pendant 12 à 15 heures, mais ça dépend aussi de la météo.

ça dépend si c'est une allure spécifique dont l'intensité dépend du niveau ou une allure "physiologique" (comme le seuil ou la VMA) qu'on tient un certain temps similaire pour tout le monde (1H pour le seuil).
 
On raisonne en km pour les allures spécifiques et en temps pour les allures physiologiques.
 
Donc 3 x 2000m allure 10K, R = 2' pour tout le monde, sachant qu'un coureur rapide courra moins longtemps mais plus intensément (ce qui compense, la séance a la même difficulté)
 
Et 3 x 12', R=2' au seuil, là l'intensité est la même pour tous.
 
Ensuite seulement on peut convertir durées en distances ou vice & versa

Je vais tester ça, on verra bien
Au pire je renvoi et je prendrai les xtenex style.

 
Merci à tous pour vos réponses. En effet, pas sûr que je faisais 80% du temps en mode très tranquille, surtout au tout début. Je vais donc arrêter complètement pendant 1-2 mois puis reprendre très tranquillement. Avez-vous un plan à me conseiller pour la reprise ?
 
Au niveau des chaussures, vous avez un modèle phare sur ce topic à conseiller ou pas ?  

Après 23 mois depuis le début de la CAP ...  
ça ressemble à une pause "forcée" :  
grosse douleur au genou + mollet samedi matin  
Plus de douleur depuis, petit essai hier soir et la douleur s'est réveillée doucement après 1km donc rdv chez le doc à planifier pour voir le pb
 
J'espère que la coupure sera pas trop longue pour pas empûter la prépa pour le 10km de Bordeaux.. la cible est le sub 50 (oui je sais c'est lent encore )
 
edti : rdv demain 17h on verra bien

 
Pour la faire régulièrement, je ne la trouve pas 'si' compliquée:
C'est à peine 2kms, qui arrivent à 6kms du départ. Le truc qui rend l'exercice périlleux c'est qu'il reste 8 bornes après la fin de la côte, avec encore du dénivelé.
Y'a juste 2 portions d'environ 100m qui ont un dénivelé un peu plus raide que la moyenne (le 1er dans le virage juste un peu avant la voie férrée, le 2ème en toute fin, en arrivant sur l'observatoire)
Si ca peut te rassurer, le parcours n'empreinte pas la partie la plus pentue (à 15%, de mémoire) de la côte
 
Moi j'en chie tjs dans la côte de Chaville (courte mais bien casse-pattes) au km13 (environ), et le faux-plat de l'arrivée
 
Bonne chance

 
J'arrive toujours pas à concevoir ce type de course, y'a un truc que mon cerveau arrive pas à processer
 

 
Je l'ai fait qu'une fois, j'avais vraiment vraiment ralenti dans la première côte pour pas me crâmer, mais j'avais repris un nombre incalculable de coureurs dans la fôret et la montée du cimetière, sans parler de l'arrivée.

Hello topic,
 
Vous avez des clubs à conseiller sur Paris?
Idéalement 15eme arrondissement

Running 92, mais c'est pas le 15ème

 
C'est ca. Bcp se crament dans la cote en l'attaquant trop fort et/ou en pensant que c'est la seule difficulté

Franchement la côte du cimetière je comprends pas le délire.
Mentalement elle est dure parce que tu sors de la forêt et d'un coup ton champ de vision s'ouvre et tu aperçois tous les coureurs qui montent.
 
Mais en vrai la montée est vraiment très courte, genre 300m, le temps que le cardio monte au taquet t'es déjà au sommet.
 
Le final en faux plat montant est à mon sens bien plus problématique : t'as envie de lâcher les chevaux mais ça veut pas