Reprise du message précédent :
C'est pour ça que j'ai mis "voire"
 
Mais Tristan est en reprise, on va voir ce que ça va donner, Zendb a sans doute le plus gros potentiel et Nono ben euh je suis un peu dans le flou, c'est Nono.

Nono faudrait qu il tourne à 120g de prot jours !!! Il doit être à 40g  
 
Donc comptez pas sur lui

Alvas il a moyen de faire sub35 large.
Il faut juste qu'il sorte de sa zone de confort à l'entraînement et se sorte les doigts
Faut aller le chercher dans la douleur ce sub35

Je rêve d'une année complète d'entraînement mais dans l'état je préfère courir à l'envie et faire 1h19 sur semi qui faire 5 sorties pour faire 1h15. Mais ça reviendra sûrement.
J'ai fait l'effort pour le marathon de 4 sorties pendant 3 mois, et bah je me suis un peu forcé mais au final je ne regrette pas.
J'attends de déménager

C'est un choix, pas de souci
Moi-même je ne suis pas un acharné de l'entraînement et du kilométrage
 
Par ailleurs sub35 c'est une chose, sub34'15 c'en est une autre

Bon testé la pommade "Nok" d'Aquilène, ben ça marche du tonnerre. Plus mal aux doigts de pieds sur les 3 dernières sorties, et plus de brûlures au tétons non plus

Clair que chaque seconde doit être dure à prendre à ce niveau là

Bah dans l'absolu pas plus difficile qu'un mec pour qui le record est en 38 ou 40.

Il faut voir si la personne a encore des leviers pour progresser:
- soit "jeune" dans la cap
- soit un kilométrage améliorable
- soit pas trop vieux non plus
- soit une vma qu'on peut améliorer
- soit perdre du poids
- soit dormir davantage
- soit faire plus de muscu / gagner en force
- soit améliorer son endurance
- soit améliorer sa technique
 
Quand tout ceci atteint un peu des limites, ou qu'on se blesse / fatigue dès qu'on modifie un curseur, c'est mort pour progresser en général... Là depuis que j'ai rejoint le club, je découvre certains axes que je n'avais jamais travaillés, et j'espère que ça va me permettre de progresser à nouveau un peu.  
 
A l'inverse, certains ici comme zendb n'ont pas besoin de ces axes là pour le même niveau que moi, car le potentiel est sans doute intrinsèquement supérieur.

Aller hop inscrit au semi de Vincennes

Heureusement qu'il reste l'échappatoire de la randonnée

Pour 34'15, grosso modo il faut:
- 20km/h de VMA: pour certains c'est naturel, pour d'autres (comme moi), il faut la bosser.
- une bonne endurance: là faut faire des km, pas de miracle...
 
Sans ces deux critères, c'est quasi impossible (à moins d'avoir 22 de VMA et être peu endurant, m'enfin bon... )
 
Après le mode Team L. comme certains coureurs à 120-150km/sem pour courir en 34', ça ne me tente pas trop non plus, je trouve ça ridicule.

 
1'14 d'après ta fiche FFA

20 de VMA au naturel sans s’entraîner faut le faire quand même.
Mais entre nous je pense que le sub35, 34, 33 tu l'as, c'est juste psychologique. Faut trouver le déclic qui va te faire courir plus vite.

 
Bah là dans le club, après on peut critiquer le style, mais on ne regarde pas vraiment la montre et les allures... tu sais très bien comment ça se passe dans ces cas.
Quand t'es des séances "rapides", ben chacun fait de son mieux et s'accroche au mec devant. Pareil dans les côtes... C'est un peu esprit cross. Faut juste pas faire le débile sur les premières fractions, au risque de se griller, d'ailleurs pour ça qu'en général on fait les fractions à allure progressive. Pour les plus forts c'est progressif, pour les moins bon... c'est constant.
 
Alors dans le lot, t'auras toujours des mecs qui vont se caler sur leur bonne allure, mais "devant", ben l'émulation fait que...
Et le coach entretient cet état d'esprit, s'il voit que tu t'accroches bien, il rajoute un petit taquet pour que t'en fasses encore plus.

Hello,
 
je lis un peu de tout sur le net. Vous avez une vraie référence en conseil d'alimentation à J-10 Marathon?

Après ici, je pense que, mais ça n'engage que moi:
 
- coockie_jr: 100% (lol)
- drkakumba: 95% de chances de sub34'15 dans l'année qui vient
- klougist: 90%, je le sens bien confirmer à vincennes, une année de plus
- zendb: 85% si motivé, 0% sinon
- antoine: 75% de chances dans les 2 ans
- flo: 50% de chances (potentiel perturbé par blessures / virus)
- crooked vulture: 50%, j'y crois mais à moitié
- tristan: 40%, il a le potentiel, mais y'a souvent un truc qui l'empêche de s'entrainer plus de 6 mois de suite
- vincent: 30%
- nono: 5% (je n'y crois pas vu son entrainement)
- renard: 0% (désolé mec )

Pour Tristan tu t'es trompé tu as écris 6 mois je pense que tu voulais dire 6 jours.

 
http://runners.fr/regime-dissocie- [...] nvenients/
 
Amsterdam ? Tu vise combien ?

Et toi alvas ?
 
Si tu te places à horizon 2 ans tu peux être plus généreux sur certains pronos je pense (notamment Vincent).

Question que je sais pas trop où poser

Ça vous arrive d'avoir votre FC qui reste haute des heures après un entraînement très intense / une course?

Exemple: une course le matin, le soir par exemple dans le lit mon cœur bat vite (genre 60-80 au lieu de mes 40-45 habituels) et fort (les pulsations "tapent" comme quand on a une crève). Le lendemain généralement c'est bon.

Ca me le fait pas pour un entraînement normal, bien sûr, juste pour les efforts très poussés.

C'est normal ou ça vaut le coup de surveiller ça?

 
Le souci c'est que j'ai régressé en 2016
- Motivation absente (du coup j'ai coupé dès fin mars)
- Physique qui s'est dégradé (moins fort, moins endurant) et régulièrement mal au bas du dos (à présent je n'ai plus de pb) car énorme manque de gainage / ppg
- Moins de courses suite aux attentats (jai fait un seul 10km en mode perf, que j'ai loupé, mais je l'ai couru après 2 semi courus les 2 dimanches d'avant)
- Moins de sommeil
 
J'ai le sentiment d'être à nouveau dans une bonne dynamique, et au bout de 2/3 semaines, je retrouve des bonnes sensations sur le fractionné court.  
Donc si tout ça se confirme, que je reste motivé, je pense que sub35 n'est pas si déconnant à horizon 1 an.

Et moi combien en % pour que je sub34' ? 1%  -  0,5. -  -120%?

Même sur 8 km les statistiques sont basses.

 
Oui, mon tout premier marathon. Je visais 3h30 initialement mais ça fait deux sorties longue du dimanche où j'en chie méchament pour tenir l'allure marathon donc je me demande si je ne vais pas revoir mon objectif à la baisse (3h45).
 
Je me sens assez fatigué, peut-être que ça joue aussi sur mes perf' en entrainement. A un mois de l'échéance, je vais essayer de me reposer un max en faisant de vraies bonnes nuits.

On va pouvoir se faire une ki-kyste

 
Une kimousse entre victimes du kyste poplité?

Cela meme
 
(en relisant je me rends compte que ça heu, sonne pas bien )

 
J-10, rien de spécial, commencer à arrêter l'alcool et limiter les cochonneries.
 
Ce sont surtout J-1 et J-2 qui sont importants.
 

 
Faudrait faire les mêmes pronos pour les écureuils et le sub40, et les tortues et le sub45
 
 
 

 
Quelques heures après oui c'est normal  

Merde ma vie est finie

 
J'ai un collègue de travail qui est en 32'10 en courant même pas 50 bornes par semaine. Tous ses potes de clubs sont fous et lui disent de doubler le kilometrage pour progresser

 
La ville de Vincennes organisait son grand prix cycliste ce week-end dans le Bois, et ça a été annulé du fait des exigences de sécurité demandé par la préfecture
 
C'est vraiment la loose tout ça    
 
On te dit de continuer de vivre normalement et on t'empêche de le faire
 
J'espère vraiment que toutes ces "petites" courses vont pouvoir se dérouler.

Et si ils annulent c'est pour ta pomme ? Ou t'es remboursé ?

L'année dernière le nombre d'inscrits était limite à 5k aussi ?

c'est dtc

 
Vous allez être nombreux en plus ça doit faire des bons groupes d'allure !
 
Tu ne dors pas assez ?!

Hello j'ai vu qu'il y avait un groupe HFR strava "écureuils", apparemment il faut se présenter ici en donnant son pseudo strava donc:
 
Pseudo HFR/Strava : BennyBoy/Benjamin B
 
Bientôt 37 ans, début de la Course à pied il y a 3 mois sur conseil de mon kiné suite à une entorse du LLI.
 
2/3 sorties par semaine, 20/30km de moyenne.
 
Premières courses pour bientôt, le 10km paris centre le 02 octobre (sas 45), et le semi de Boulogne le 20 novembre (sas 1h45).
 
voila  

C'est ça le meilleur, te faire pousser par le coach alors que t'es déjà au max  

 
C'est pas tant affaire de quantité que de qualité, je dors assez mal en ce moment. J'ai du mal à faire des nuits pleines ou des nuits un peu plus longues le week-end pour récupérer de la semaine.
 
Bon sinon, j'ai reçu ma paire de pegasus. P'tit tour demain chez le podologue pour faire des semelles. Hâte de les tester!

Bah c'est l'arnaque, c'est pas nouveau l'état d'urgence. Genre les mecs laissent les inscriptions, se font des tunes et annulent ??