Reprise du message précédent :

 
Moi non
Mais ca n'allait pas vite chez les filles !

C'était quoi sa course?

 
Non mais même en changeant de sexe, tu ne gagneras pas  

Je suis un "vieux" (bientôt 40 ans) qui n'a pas couru depuis le collège. Je comptais faire 3 séances de 30 minutes (10 warm up + 30 minutes + 10 cool down) par semaine jusqu'à tenir les 30 minutes sans périodes de marche, j'ai fait 2 séances pour l'instant mercredi et vendredi et j'ai des courbatures aux jambiers (tibial antérieur?) et plus légères aux moyen fessiers et mollets.
 
Je vais devoir en faire moins jusqu'à ce que ces muscles se renforcent je pense. C'est mieux de réduire la durée ou la fréquence d'entrainement pour travailler l'endurance au mieux?

Deux fois par semaine pour commencer c'est très bien

 
Même si le lot est sympa faire 1h30 de route juste car la concurrence est faible  

Putain le programme d'entrainement de la semaine que j'ai reçu

C'est quoi les courbatures classiques des débutants? J'ai l'impression que mes courbatures sont uniquement sur les muscles (très) peu sollicités par la musculation. Je sens un peu les quads bosser quand ça descends pendant la séance mais absolument zéro courbatures sur les quads et les ischios.

Perso en reprise c'est fessiers et quads. Parfois les mollets.

 
FéPT

 
 
Je mets pas tout mais
 
mardi: 8 a 10 X 400 ( 90% 100% 110% ) Recup 1'15
jeudi: 200 300 400 300 X 2 R4' R10' (la fameuse séance PMA)
dimanche: 6 a 8 x 3' 95% VMA R 1'15 (bon là c'est quasi impossible)
 
Le reste de la semaine est classique

Juste en entraînement...

Je viens d'aller voir la sortie
En effet, ca fait un peu  

Environ 61 tours de 1,1 km

Premier footing en VFF.  
 
Sur route, quasi aucune différence avec une chaussure classique je trouve. Pas d'amorti, mais ça manque pas. On est super protéger, et j'ai pas ressentie du tout l'effet "barefoot"
Par contre, dés que je suis passer sur du gravillon, c'est autre chose, j'ai bien ressentie toutes les aspérités, mais c'est pas très dérangeant non plus.
J'ai pas l'impression d'avoir énormément besoins d'adaptation. Je ne dis pas que je vais courir un marathon avec dés demain, mais c'est beaucoup moins dur que je ne l'aurai imaginé.  
 
Je valide !

impressionnant. Faire ça pendant 6H, comment tu fais pour pas  t'ennuyer sur un "circuit" aussi court...

Autant je suis pas perturbé de toujours courir au même endroit et de peu varier mes sorties, mentalement j'aurais du mal la
Impressionnant

 
Un podium est un podium
 
Entre les produits de beauté bio et les bouteilles de vin, on a eu pas mal de truc sympa cette année

Je suis dans le même cas que toi (débutant de 40 ans) et je m'inspire de ce plan d'entraînement, que quelqu'un avait posté sur ce topic. Jusqu'ici ça me réussit pas trop mal.

http://loveliferunning.com/debuter [...] -conseils/

J'ai débuté à 39 ans.
 
Tu peux utiliser ce document et prendre à partir de où tu en es.
 
https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1

Bref CR de mon petit trail de mickey 12Km/250D+. Ca s'est bien passé. C''était pas un objectif majeur mais ça fait toujours plaisir.
 
Je pars du fond du peloton, mais heureusement les premiers hectomètres se font sur route. Alors je me faufile avec plus ou moins de discrétion. Jusqu'à arriver dans une zone moins dense. Ensuite j'alterne grattage de places quand je peux et repos quand le chemin est trop étroit.
Le parcours est très syumpa, et bien représentatif des trail/course nature à la bretonne : une rivière à traverser, et plein de petites montées et descentes de flancs de vallée sur chemin.
Les kms 6 et 7 me cassent bien les jambes. Mais je persiste à remonter du monde. À part un petit groupe d'irréductibles, qui se séparera à 2 kms de l'arrivée, et dont je rattraperais tous les membres sauf un    
La fin se fait dans le plus pur esprit trail Je suis totalement cuit, je souffle comme si j'étais à l'agonie (je suis à l'agonie en fait), mais je double le gars devant moi à 100m de la ligne.
 
Un peu moins de 52' à la montre à l'arrivée, mais surtout une 9e place, et même 8e si on regarde les temps à la puce.    
Première fois que je fais un classement pas insignifiant, ca fait plaisir.
Suis presque un peu déçu du temps (pensais faire sub50), mais je pense que je pouvais pas faire mieux sur ce parcours.
 
https://www.strava.com/activities/716965370

 
Impressionnant ! Vu tes perfs je pensais que ça faisait genre 20 ans que tu faisais de la CAP, respect  

Tu cours avec de la musique ?
 

Bien joué
 
ainsi qu'autres coureurs du week-end de beaux résultats !

ça sens le palliatif à une séparation d'avec ta femme

 
Crise de la quarantaine

Bien joué Sybaris  

19 septembre / 188 km  
 
 

Si il y a des intéressés, 2 places pour PV de dispo

J'ai l'habitude, cela vient avec la pratique: quand tu as l'habitude du marathon, une sortie de 21,1 km c'est court, idem pour 42,2 km quand tu as l'habitude du 100 km, 6H et même 100 km ça passe assez vite quand tu as fait plusieurs 24H.
 
Et entre regarder un peu les matchs de foot (2 matchs pendant mon entraînement), croiser d'autres coureurs, être attentif à ses sensations, à l'allure et aux ravitaillements, rêvasser, etc... pas trop le temps de s'ennuyer.  
J'ai même discuté un peu avec un jeune demi-fondeur dont le chrono sur 800m en ferait baver plus d'un ici...

 
+1 mon dernier 4h j'ai trouvé que ça passait assez vite aussi.
Ce sont des courses plus cool, ou tu discutes quand même pas mal avec les gens.

Du coup suite à ma course de ce week-end je pense que je vais faire la course de 3 heures pas loin de chez moi j'y suis passé dimanche le cadre à l'air assez sympa un parc autour d'un lac je vais me laisser tenter.

Vignass à un doigt de se réinscrire au MMB ou à la Maxirace !

Oui ça c'est sur une compétition, mais là c'était à l'entraînement, il y avait donc nettement moins de monde pour discuter...
 
En compétition (24H), le plus dur c'est la 2e partie de nuit, il y a moins de monde sur le circuit et il faut se faire violence pour que la vitesse moyenne ne chute pas trop.
Pendant la course, il y a des moments où on a envie de discuter et d'autres où on préfère rester dans sa bulle.

 
Non non cette saison niveau objectif ça sera maximum semi selon la forme mais je veux progresser sur du court tant que je suis "jeune".
 
Là c'est le début de saison je me fais un petit kiff car ça rentre dans mon but de faire des kilomètres pour retrouver la forme.

qqu'un veut un dossard gratuit 10km run in Reims?

 
   
 
Tu vas claquer les 300km easy
 
Sacré volume pour se concentrer sur du court quand même

Le long débloque la vitesse