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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°25078244
Profil sup​primé
Posté le 03-01-2011 à 08:21:25  answer
 

Reprise du message précédent :
Bon, je viens de zieuter vite fait, y'a un 10km à Houilles début Mars, à 20 bornes de chez moi, je vais commencer un plan sur 8 semaines.  [:mossieurpropre]  
L'objectif est bien entendu de finir le plan. La course est accessoire.  [:chupachupz]  
 

mood
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Posté le 03-01-2011 à 08:21:25  profilanswer
 

n°25078480
bikounou
Posté le 03-01-2011 à 09:36:26  profilanswer
 


Quelle sera la nouvelle blessure de Prostaff???  ;)  
J'déconne, ça serait bien que tu concrétises tous tes efforts!
Moi je suis content, pas de blessures en 2010 et mes objectifs ont été remplis!  
Que demande le peuple?!?!  :D

n°25078510
Headspace
Posté le 03-01-2011 à 09:41:06  profilanswer
 

Faut passer sous les 2h55 maintenant.

n°25078652
bikounou
Posté le 03-01-2011 à 10:05:53  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Faut passer sous les 2h55 maintenant.


On verra ça en temps voulu! Pour l'instant c'est objectif 10km pour le mois de mars!
Et après on verra si un semi-marathon sympathique se présente avant l'été et à la fin de l'année peut-être un marathon...

n°25078869
GrosBocdel
Posté le 03-01-2011 à 10:36:01  profilanswer
 


 
Il parait que c'est un 10 qui fait mal!  [:iryngael]

n°25080077
Profil sup​primé
Posté le 03-01-2011 à 12:59:13  answer
 

GrosBocdel a écrit :


 
Il parait que c'est un 10 qui fait mal!  [:iryngael]


 
J'ai lu qu'il était roulant.  :o  
 
@bikounou : ce serait vraiment juste pour le côté "officiel", parce que j'ai déjà fait 39'05 sur une piste en béton tout seul en hiver à Lyon à me peler les roustons. C'est un truc que je ne referais plus. :sweat:

n°25080191
gaille
Posté le 03-01-2011 à 13:12:28  profilanswer
 

Pas couru de la semaine dernière, mais fait plein de ski de fond, je rechausse les baskettes mercredi pour commencer la saison CAP 2011.

n°25082784
bikounou
Posté le 03-01-2011 à 16:45:05  profilanswer
 


T'es grave  :lol:  
Mais une course avec des vrais gens sera toujours différente de ce genre de truc! ça reste 39' en entrainement et tu aurais sûrement pu faire moins avec la motivation de groupe, de la course...


Message édité par bikounou le 03-01-2011 à 16:46:55
n°25083436
wazany
Posté le 03-01-2011 à 17:42:05  profilanswer
 

ou plus car terrain plus difficile ( c'est tjr pas rapide sur piste que sur route ;) )


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n°25083767
Profil sup​primé
Posté le 03-01-2011 à 18:13:17  answer
 

wazany si tu veux que l'on te réponde, il faut que l'on ait une chance de te comprendre.  :o  

wazany a écrit :

ou plus car terrain plus difficile ( c'est tjr pas rapide sur piste que sur route ;) )


 
Sinon je suis de l'avis de bikounou, j'aurais sûrement eu plus de gnac en course qu'à regarder mon chrono tous les 200m pour passer à la seconde près à chaque tour comme je l'avais programmé à l'époque.  :D  
 
Bon, première sortie fractoches ce soir, j'avais prévu 10x333m, et puis comme c'est la reprise, je me suis fixé :
 
Echaufft : 20' (4km)
2x5x333, r=1', R=3', en 1'10 1'11, soit 17km/h, à peu près ma VMA je pense.
 
1:10.50/1:04.22/1:08.40/1:10.58/1:10.88/1:08.65/1:08.93/1:07.37/1:08.52/1:06.90
 
Tour le + rapide : 18.67 km/h
Tour le plus lent : 16.91 km/h
Vmoy : 17.50 km/h (1.08.50)
 
J'aurais tendance à dire que j'ai couru un poil plus vite que ma VMA, mais d'un autre côté le terrain c'était du sablé détrempé, l'horreur les escalopes de terre sous les godasses au bout de 100m. :/ Sur tartan j'aurais tout pété.  [:wark0]  
 
 :hello:


Message édité par Profil supprimé le 03-01-2011 à 18:13:48
mood
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Posté le 03-01-2011 à 18:13:17  profilanswer
 

n°25083991
wazany
Posté le 03-01-2011 à 18:38:55  profilanswer
 

je voulais dire "plus" ca tourne plus vite sur piste que sur route ^^!!
 
Ha les joies de la piste cendrée :d


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n°25085273
Tyler
Posté le 03-01-2011 à 21:06:53  profilanswer
 

Salut à tous, bonne année!
 
Elle commence pas super pour moi...Après 3 semaines d'arrêt pour cause de douleurs aux genoux et l'achat d'une paire de Mizuno Wave Rider 13 je ressors pour la première fois ce soir, à peine 1 borne et douleurs sous la plante du pied droit, bon, nouvelles chaussures, faut qu'elle se fassent...
Par contre retour de la douleur au genou, à l'extérieur, seulement à gauche, celui qui m'avait fait le plus mal, notamment sur la fin de ma course de 15km début décembre...Symptômes exactement pareil, style syndrôme de l'essui glace, plus je vais vite et fais des foulées amples et plus je le sens...
 
Ça me rend fou, je vais m'étirer au mieux et retenter, et sinon je vais me chercher un médecin du sport ou un kiné... [:poooop]

n°25085294
wazany
Posté le 03-01-2011 à 21:10:47  profilanswer
 

c'est le mieux que tu ai a faire il me semble ;)


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n°25086333
caillebott​e
Mes raboteurs de parquet sûrs
Posté le 03-01-2011 à 22:35:26  profilanswer
 

Voilà c'est mon premier jour...
 
J'ai suivi le plan de Serge COUTTEREAU et Gérard MARTIN (pris sur courseàpied.net)
 
J'ai donc fait le test (tenter courir plus de 5 minutes) pour savoir où commencer dans le plan.
 
Il est dit qu'il faut marcher pendant 10 minutes en accélérant progressivement le problème c'est que j'était au dessus de ma zone cible* (endurance)
 
*zone cible 125-149
 
J'ai donc retiré l'alarme, puis j'ai commencé à courir et j'étais entre 170-178 alors que je courais lentement. J'ai finalement dépassé les 5 minutes du tes pour finir à un peu plus de 15 minutes.
 
J'ai fais mes étirement et j'ai enfin pu passer aux alentours de 125...
 
Je dois m'inquiéter où courir sans me préoccuper de ma zone cible max ?
 
 
Sinon le Breath Thermo fait les choses...  [:petoulachi:1]

n°25086397
bikounou
Posté le 03-01-2011 à 22:40:07  profilanswer
 

wazany a écrit :

ou plus car terrain plus difficile ( c'est tjr pas rapide sur piste que sur route ;) )


C'est pas faux...

n°25088571
GrosBocdel
Posté le 04-01-2011 à 07:56:20  profilanswer
 

caillebotte a écrit :

Voilà c'est mon premier jour...
 
J'ai suivi le plan de Serge COUTTEREAU et Gérard MARTIN (pris sur courseàpied.net)
 
J'ai donc fait le test (tenter courir plus de 5 minutes) pour savoir où commencer dans le plan.
 
Il est dit qu'il faut marcher pendant 10 minutes en accélérant progressivement le problème c'est que j'était au dessus de ma zone cible* (endurance)
 
*zone cible 125-149
 
J'ai donc retiré l'alarme, puis j'ai commencé à courir et j'étais entre 170-178 alors que je courais lentement. J'ai finalement dépassé les 5 minutes du tes pour finir à un peu plus de 15 minutes.
 
J'ai fais mes étirement et j'ai enfin pu passer aux alentours de 125...
 
Je dois m'inquiéter où courir sans me préoccuper de ma zone cible max ?
 
 
Sinon le Breath Thermo fait les choses...  [:petoulachi:1]


 
Non il vaut mieux que tu alternes marche et course. Les 125 tu les oublies. Il faut que tu sois aux alentours de 150.
De toute façon, pendant 1mois 2 mois 3 mois ne t'attends pas à des miracles.
En endurance tu dois être capable de discuter avec quelqu'un. Ca ne vient pas tout de suite.
 
 
 

n°25088641
doc tor
Posté le 04-01-2011 à 08:35:55  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°25091511
bikounou
Posté le 04-01-2011 à 14:07:29  profilanswer
 

doc tor a écrit :


même pas 15 km/h, noob :o


oui et en plus ça ne fait qu'un petit footing d'à peine plus d'une demi-heure.... :o

n°25092537
Headspace
Posté le 04-01-2011 à 15:11:02  profilanswer
 

J'ai des nike pegasus à revendre, achetées en octobre 2010 à D4 et portées 5 fois (donc état quasiment neuf, pointure 44 1/3) elles me font mal, j'ai sans doute pris trop petit  [:bencroques]  
-> mp si intéressé  :o

n°25092764
Profil sup​primé
Posté le 04-01-2011 à 15:26:47  answer
 

tu passes au barefoot?  :o

n°25092908
Headspace
Posté le 04-01-2011 à 15:38:51  profilanswer
 

Non, je retourne à mes bonnes vieilles adidas qui ne me procurent pas de douleurs elles au moins  [:guarana2:1]  
 
J'ai l'impression que c'est la loterie pour trouver les bonnes chaussures. Vous connaissez des enseignes qui nous prêtent des modèles pour qu'on les essaye (comme ça se fait pr les raquettes de tennis) ?

n°25093387
bikounou
Posté le 04-01-2011 à 16:15:20  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Non, je retourne à mes bonnes vieilles adidas qui ne me procurent pas de douleurs elles au moins  [:guarana2:1]  
 
J'ai l'impression que c'est la loterie pour trouver les bonnes chaussures. Vous connaissez des enseignes qui nous prêtent des modèles pour qu'on les essaye (comme ça se fait pr les raquettes de tennis) ?


Tu peux les essayer dans la rue dans quelques magasins. Mais le truc simple, c'est quand tu as une paire qui te convient, ben tu reprends la même tous les ans, ou la même marque...
J'dis ça mais j'ai eu qu'une fois la même paire à la suite...  :whistle:  Je change toujours de marque et de modèle, et là je n'en ai pas une de la même marque! adidas, saucony, asics. Et chacune me convient.
Vous êtes des chochottes des pieds!!!!!!!!!!!! :fou:

n°25093808
Headspace
Posté le 04-01-2011 à 16:47:00  profilanswer
 

Non monsieur, je suis simplement exigeant  [:sarkomain]  
 
Mais bon, j'ai fait mon  [:poutrella] , ça se trouve des pegasus une pointure au-dessus me conviendraient bien...
 
Bref, osef  :o

n°25094157
caillebott​e
Mes raboteurs de parquet sûrs
Posté le 04-01-2011 à 17:08:57  profilanswer
 

GrosBocdel a écrit :


 
Non il vaut mieux que tu alternes marche et course. Les 125 tu les oublies. Il faut que tu sois aux alentours de 150.
De toute façon, pendant 1mois 2 mois 3 mois ne t'attends pas à des miracles.
En endurance tu dois être capable de discuter avec quelqu'un. Ca ne vient pas tout de suite.
 
 
 


Oui en fait c'est ce qui est prévu dans le plan.
 
Ce soir je fais:
40': 10' de 45"/ 15" puis 30' de fractions 1'30/30" et 2'30/30" alternées
 
 [:cerveau jap]

n°25094987
GrosBocdel
Posté le 04-01-2011 à 18:02:38  profilanswer
 

caillebotte a écrit :


Oui en fait c'est ce qui est prévu dans le plan.
 
Ce soir je fais:
40': 10' de 45"/ 15" puis 30' de fractions 1'30/30" et 2'30/30" alternées
 
 [:cerveau jap]


 
C'est une bonne résolution que t'as prise?

n°25095670
Profil sup​primé
Posté le 04-01-2011 à 18:53:35  answer
 

GrosBocdel a écrit :


 
C'est une bonne résolution que t'as prise?


 
Soit ça, soit il a mis les temps de repos en premier.  :o  
Sinon, il est dans le coma actuellement.  [:smash62]

n°25095863
caillebott​e
Mes raboteurs de parquet sûrs
Posté le 04-01-2011 à 19:08:44  profilanswer
 

GrosBocdel a écrit :


 
C'est une bonne résolution que t'as prise?


Comment ça ? J'ai pris ça dans le plan de débutant sur courseapied.net...  [:cerveau o]

n°25095948
wazany
Posté le 04-01-2011 à 19:15:57  profilanswer
 

bon petite séance du jour 20' 'échauffement 6' de gamme et 8*60 en 8" + retour en footing 15'


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n°25095952
GrosBocdel
Posté le 04-01-2011 à 19:16:15  profilanswer
 


caillebotte a écrit :


Comment ça ? J'ai pris ça dans le plan de débutant sur courseapied.net...  [:cerveau o]


Mais nan mais te (re)mettre à courir

n°25095987
GrosBocdel
Posté le 04-01-2011 à 19:19:15  profilanswer
 


 
Des fois c'est dur à suivre les conversations ici...  [:pikitfleur:1]  
 

wazany a écrit :

bon petite séance du jour 20' 'échauffement 6' de gamme et 8*60 en 8" + retour en footing 15'


Moi une demi bouteille de rouge mais il va falloir que je fasse un choix à un moment

n°25096013
wazany
Posté le 04-01-2011 à 19:22:04  profilanswer
 

Tu peut bien boire et courir l'un n'empêche pas l'autre :D


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n°25096043
caillebott​e
Mes raboteurs de parquet sûrs
Posté le 04-01-2011 à 19:24:45  profilanswer
 

GrosBocdel a écrit :


Mais nan mais te (re)mettre à courir


Oui j'y pense depuis décembre en fait...  [:cerveau o]  J'espère que je vais arriver à la fin de ce plan pour commencer puis poursuivre afin d'affiner ma silhouette...  [:cerveau o]

n°25096845
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 04-01-2011 à 20:42:35  profilanswer
 

http://plusmagazine.rnews.be/upload/preventie/hoest/hoest_292x237.jpg
Toujours en convalescence. Saloperie de Toux
J'veux courir  :cry:
 
 
Bonne année tout le monde et bonne santé  [:tinostar]

Message cité 1 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 04-01-2011 à 20:43:52

---------------
L'ours en Pluche
n°25096942
Headspace
Posté le 04-01-2011 à 20:49:16  profilanswer
 

wazany a écrit :

bon petite séance du jour 20' 'échauffement 6' de gamme et 8*60 en 8" + retour en footing 15'


 
Respect pour le seul sprinteur du topic  [:winpoks]  
 
 
De mon côté 1ère séance vma depuis ma reprise la semaine dernière, un petit 10*30/30 à 14,9 km/h de moyenne (en comptant tout), sensations excellentes  :o  
J'aurais pu pousser jusqu'à 15*30/30 mais ce sera pour la semaine prochaine ou samedi si je fais mon prostaff  [:blessure]

n°25096988
Headspace
Posté le 04-01-2011 à 20:51:28  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :

http://plusmagazine.rnews.be/uploa [...] 92x237.jpg
Toujours en convalescence. Saloperie de Toux
J'veux courir  :cry:
 
 
Bonne année tout le monde et bonne santé  [:tinostar]


 
Toux comment ?
 
Reviens-nous vite et bonne année bien sûr  [:ariakan:1]

n°25097125
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 04-01-2011 à 20:58:58  profilanswer
 

Headspace a écrit :


 
Toux comment ?
 
Reviens-nous vite et bonne année bien sûr  [:ariakan:1]


Une vieille toux grasse. Je suis sur la fin, mais je n'en peux plus d'attendre...


---------------
L'ours en Pluche
n°25098842
toutsec
Posté le 04-01-2011 à 22:19:11  profilanswer
 

doc tor a écrit :


même pas 15 km/h, noob :o


 

bikounou a écrit :


oui et en plus ça ne fait qu'un petit footing d'à peine plus d'une demi-heure.... :o


En fait, j'ai fait 4km@14km/h puis 4km@15km/h  :o

n°25099190
wazany
Posté le 04-01-2011 à 22:41:26  profilanswer
 

toutsec a écrit :


En fait, j'ai fait 4km@14km/h puis 4km@15km/h  :o


 
ne les ecoute pas o: moi je doit faire pour mes footing de 30' @ 14.5 km/h


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n°25099937
caillebott​e
Mes raboteurs de parquet sûrs
Posté le 04-01-2011 à 23:34:59  profilanswer
 

Voila je viens de rentrer...
 
J'ai fais mais 40 minutes de fractions  [:cerveau shay]  
 
Moyenne 169
Max 178
 
 [:cerveau o]

n°25100060
bikounou
Posté le 04-01-2011 à 23:44:49  profilanswer
 

Putain, première sortie de l'année et BAM!!! Mollet droit niqué!! Sur une séance de 200m/200m...
Bon en même temps, ça faisait un peu moins de deux ans que je ne m'étais pas blessé...
J'espère que ça va passer vite!

n°25101864
Profil sup​primé
Posté le 05-01-2011 à 07:59:24  answer
 

C'est quoi pour toi blessé? Parce que depuis ma séance de lundi, mon mollet droit durcit de jour en jour. Ce matin, presque au reveil, gros sprint sur 100m pour toper le RER et combo escalier, il a dû prendre un bon coup.
Des sensations normales de warrior au bord de la rupture après une première séance d'un plan d'entraînement de 8 semaines.  [:guilletit:4]  

mood
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