Reprise du message précédent :
Bon, je viens de zieuter vite fait, y'a un 10km à Houilles début Mars, à 20 bornes de chez moi, je vais commencer un plan sur 8 semaines.    
L'objectif est bien entendu de finir le plan. La course est accessoire.    
 

Quelle sera la nouvelle blessure de Prostaff???    
J'déconne, ça serait bien que tu concrétises tous tes efforts!
Moi je suis content, pas de blessures en 2010 et mes objectifs ont été remplis!  
Que demande le peuple?!?!  

Faut passer sous les 2h55 maintenant.

On verra ça en temps voulu! Pour l'instant c'est objectif 10km pour le mois de mars!
Et après on verra si un semi-marathon sympathique se présente avant l'été et à la fin de l'année peut-être un marathon...

 
Il parait que c'est un 10 qui fait mal!  

 
J'ai lu qu'il était roulant.    
 
@bikounou : ce serait vraiment juste pour le côté "officiel", parce que j'ai déjà fait 39'05 sur une piste en béton tout seul en hiver à Lyon à me peler les roustons. C'est un truc que je ne referais plus.

Pas couru de la semaine dernière, mais fait plein de ski de fond, je rechausse les baskettes mercredi pour commencer la saison CAP 2011.

T'es grave    
Mais une course avec des vrais gens sera toujours différente de ce genre de truc! ça reste 39' en entrainement et tu aurais sûrement pu faire moins avec la motivation de groupe, de la course...

ou plus car terrain plus difficile ( c'est tjr pas rapide sur piste que sur route )

wazany si tu veux que l'on te réponde, il faut que l'on ait une chance de te comprendre.    

 
Sinon je suis de l'avis de bikounou, j'aurais sûrement eu plus de gnac en course qu'à regarder mon chrono tous les 200m pour passer à la seconde près à chaque tour comme je l'avais programmé à l'époque.    
 
Bon, première sortie fractoches ce soir, j'avais prévu 10x333m, et puis comme c'est la reprise, je me suis fixé :
 
Echaufft : 20' (4km)
2x5x333, r=1', R=3', en 1'10 1'11, soit 17km/h, à peu près ma VMA je pense.
 
1:10.50/1:04.22/1:08.40/1:10.58/1:10.88/1:08.65/1:08.93/1:07.37/1:08.52/1:06.90
 
Tour le + rapide : 18.67 km/h
Tour le plus lent : 16.91 km/h
Vmoy : 17.50 km/h (1.08.50)
 
J'aurais tendance à dire que j'ai couru un poil plus vite que ma VMA, mais d'un autre côté le terrain c'était du sablé détrempé, l'horreur les escalopes de terre sous les godasses au bout de 100m. Sur tartan j'aurais tout pété.    
 
 

je voulais dire "plus" ca tourne plus vite sur piste que sur route ^^!!
 
Ha les joies de la piste cendrée

Salut à tous, bonne année!
 
Elle commence pas super pour moi...Après 3 semaines d'arrêt pour cause de douleurs aux genoux et l'achat d'une paire de Mizuno Wave Rider 13 je ressors pour la première fois ce soir, à peine 1 borne et douleurs sous la plante du pied droit, bon, nouvelles chaussures, faut qu'elle se fassent...
Par contre retour de la douleur au genou, à l'extérieur, seulement à gauche, celui qui m'avait fait le plus mal, notamment sur la fin de ma course de 15km début décembre...Symptômes exactement pareil, style syndrôme de l'essui glace, plus je vais vite et fais des foulées amples et plus je le sens...
 
Ça me rend fou, je vais m'étirer au mieux et retenter, et sinon je vais me chercher un médecin du sport ou un kiné...

c'est le mieux que tu ai a faire il me semble

Voilà c'est mon premier jour...
 
J'ai suivi le plan de Serge COUTTEREAU et Gérard MARTIN (pris sur courseàpied.net)
 
J'ai donc fait le test (tenter courir plus de 5 minutes) pour savoir où commencer dans le plan.
 
Il est dit qu'il faut marcher pendant 10 minutes en accélérant progressivement le problème c'est que j'était au dessus de ma zone cible* (endurance)
 
*zone cible 125-149
 
J'ai donc retiré l'alarme, puis j'ai commencé à courir et j'étais entre 170-178 alors que je courais lentement. J'ai finalement dépassé les 5 minutes du tes pour finir à un peu plus de 15 minutes.
 
J'ai fais mes étirement et j'ai enfin pu passer aux alentours de 125...
 
Je dois m'inquiéter où courir sans me préoccuper de ma zone cible max ?
 
 
Sinon le Breath Thermo fait les choses...  

C'est pas faux...

 
Non il vaut mieux que tu alternes marche et course. Les 125 tu les oublies. Il faut que tu sois aux alentours de 150.
De toute façon, pendant 1mois 2 mois 3 mois ne t'attends pas à des miracles.
En endurance tu dois être capable de discuter avec quelqu'un. Ca ne vient pas tout de suite.
 
 
 

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oui et en plus ça ne fait qu'un petit footing d'à peine plus d'une demi-heure....

J'ai des nike pegasus à revendre, achetées en octobre 2010 à D4 et portées 5 fois (donc état quasiment neuf, pointure 44 1/3) elles me font mal, j'ai sans doute pris trop petit    
-> mp si intéressé  

tu passes au barefoot?  

Non, je retourne à mes bonnes vieilles adidas qui ne me procurent pas de douleurs elles au moins    
 
J'ai l'impression que c'est la loterie pour trouver les bonnes chaussures. Vous connaissez des enseignes qui nous prêtent des modèles pour qu'on les essaye (comme ça se fait pr les raquettes de tennis) ?

Tu peux les essayer dans la rue dans quelques magasins. Mais le truc simple, c'est quand tu as une paire qui te convient, ben tu reprends la même tous les ans, ou la même marque...
J'dis ça mais j'ai eu qu'une fois la même paire à la suite...    Je change toujours de marque et de modèle, et là je n'en ai pas une de la même marque! adidas, saucony, asics. Et chacune me convient.
Vous êtes des chochottes des pieds!!!!!!!!!!!!

Non monsieur, je suis simplement exigeant    
 
Mais bon, j'ai fait mon   , ça se trouve des pegasus une pointure au-dessus me conviendraient bien...
 
Bref, osef  

Oui en fait c'est ce qui est prévu dans le plan.
 
Ce soir je fais:
40': 10' de 45"/ 15" puis 30' de fractions 1'30/30" et 2'30/30" alternées
 
 

 
C'est une bonne résolution que t'as prise?

 
Soit ça, soit il a mis les temps de repos en premier.    
Sinon, il est dans le coma actuellement.  

Comment ça ? J'ai pris ça dans le plan de débutant sur courseapied.net...  

bon petite séance du jour 20' 'échauffement 6' de gamme et 8*60 en 8" + retour en footing 15'

Mais nan mais te (re)mettre à courir

 
Des fois c'est dur à suivre les conversations ici...    
 

Moi une demi bouteille de rouge mais il va falloir que je fasse un choix à un moment

Tu peut bien boire et courir l'un n'empêche pas l'autre

Oui j'y pense depuis décembre en fait...    J'espère que je vais arriver à la fin de ce plan pour commencer puis poursuivre afin d'affiner ma silhouette...  

Toujours en convalescence. Saloperie de Toux
J'veux courir  
 
 
Bonne année tout le monde et bonne santé  

 
Respect pour le seul sprinteur du topic    
 
 
De mon côté 1ère séance vma depuis ma reprise la semaine dernière, un petit 10*30/30 à 14,9 km/h de moyenne (en comptant tout), sensations excellentes    
J'aurais pu pousser jusqu'à 15*30/30 mais ce sera pour la semaine prochaine ou samedi si je fais mon prostaff  

 
Toux comment ?
 
Reviens-nous vite et bonne année bien sûr  

Une vieille toux grasse. Je suis sur la fin, mais je n'en peux plus d'attendre...

En fait, j'ai fait 4km@14km/h puis 4km@15km/h  

 
ne les ecoute pas o: moi je doit faire pour mes footing de 30' @ 14.5 km/h

Voila je viens de rentrer...
 
J'ai fais mais 40 minutes de fractions    
 
Moyenne 169
Max 178
 
 

Putain, première sortie de l'année et BAM!!! Mollet droit niqué!! Sur une séance de 200m/200m...
Bon en même temps, ça faisait un peu moins de deux ans que je ne m'étais pas blessé...
J'espère que ça va passer vite!

C'est quoi pour toi blessé? Parce que depuis ma séance de lundi, mon mollet droit durcit de jour en jour. Ce matin, presque au reveil, gros sprint sur 100m pour toper le RER et combo escalier, il a dû prendre un bon coup.
Des sensations normales de warrior au bord de la rupture après une première séance d'un plan d'entraînement de 8 semaines.