Reprise du message précédent :

Prends un Walkman, le temps passera plus "vite"

 
 
Pinaise ça arrache ton palpitant.    
 
Sortie du jour :
J'avais prévu d'alterner un 400/un 1000 pour varier les allures et passer des 1000 "facilement" après des 400 rapides, et ben stade fermé pendant 5 jours. C'est p'têt un signe, j'ai mon mollet droit bien dur depuis ma dernière séance de côte.    
Le souci c'est que j'avais mis les speedstar pour la piste du coup j'en ai bavé au niveau des articulations(peu de semelle sur ces pompes faites pour courir sur l'avant du pied), 12 bornes sur les trottoirs.    
 

 
J'aurais dû être sous les 140 pulses, mais à froid ça pèle, et à 13km/h le coeur partant de 60 monte vite.  

 
Quand tu penses qu'un été je suis monté à 212 , ça laisse rêveur (ou ça fout la trouille c'est selon...). Suite à ça, je suis allé consulter un cardiologue et médecin du sport pour effectuer un test d'effort. Rien d'anormal. Il explique cette fréquence par une défaillance de mon cardio-fréquence mètre. Sauf que ça m'arrive encore de temps à autres de voir + de 200  .
 
Quand je vois ta fréquence cardiaque, moi, ça me laisse rêveur. A allure identique, nous avons ~40 pulsations de différences. C'hui jaloux   .

 
Mais pense que moi à 183, je suis au max.   C'est ta FCMax qui me fait rêver moi.    
Potentiellement t'as de quoi faire.    
 
Je n'ai jamais dépassé 200 pulses passé 20 ans, et c'est pas faute d'avoir essayé.    

à 212 je claque le palpitant et je fini mort dans mon vomi de tripes.  

Si tu le peux, varies tes parcours, j'ai remarque qu'en opérant ainsi le temps passait (un peu) plus vite.

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  noob ! pas besoin de trois fois.    
3h30 ce serait mon objectif aussi.    
Je pense que c'est déjà pas mal, 12 km/h pendant 40 bornes.    
 
Mes résolutions 2011 : 10km<40 , semi<1h30, marathon<3h30  

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Ca dépend de la réussite des objectifs précédents.    

Bonne année tout le monde... et bonne année!
 
J'ai pas abusé cette nuit, donc je vais aller courir ce matin.
Je vais commencer l'année avec une longue sortie en endurance sans le moindre excès de vitesse.
 
Bonne journée    
 

 
moi perso je cours tellement vite que je crée la lumière épicétout
 
Sinon Bon néné les coureuses / coureurs et les autres  
 

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et les autres

Reprise depuis le début de la semaine, aucune douleur, super affûté, si je ne me reblesse pas ça va envoyer sec d'ici 2 mois  

Hello,
Je cherche des infos sur les tapis de course. Je rentre relativement tard tous les jours de la semaine, je pense que ça peut être une bonne solution plutôt que de courir de nuit et ça demanderait moins de motivation. Par contre, c'est un petit investissement et je me demande si cela ne doit pas être dur à vivre pour les voisins.    
 
Vous pensez que les tapis c'est un truc de vieux ou de fainéant qui coûte cher et qu'il faut mieux s'entrainer à la dur en courant de nuit, dans le froid, et sur le verglas en ce moment ou que ça vaut l'investissement?  
Merci.  

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Merci de ton avis, en fait je pensais plus courir devant la télé    
En effet, je pense qu'il doit falloir du matos plutôt robuste et le prix monte très vite, je vais regarder ce qu'apporte un vélo elliptique.  

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Je suis en train de regarder des vidéos et lire des articles, ça a l'air d'être vraiment pas mal, les prix sont beaucoup plus abordables en plus, bonne idée, cela m'a l'air d'être un bon compromis.  

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Entrainement en vue des championnats du Rhône de cross aujourd'hui (enfin moi je ne fais pas de compet' ). Du coup parcours pas évident. C'était 1200 mètres avec un passage assez vicieux dans des arbres, une truc vallonné, du coup ça travaille, et deux côtes. Et ben c'est pas brillant...  
 
Dès que le rythme accélère, j'ai du mal à suivre, j'ai les abdos (enfin le bide ) qui tire fort. C'est plus à ce niveau là que ça coince que sur les jambes, vu que même sur le plat ça m'empêche de récupérer, et du coup les cotes sont encore plus difficile
 
Me dites pas qu'il faut faire des abdos

Les abdos (et le gainage) sont utiles pour la CAP et font normalement parti de l’entraînement.

On fait de temps en temps un peu de gainage ouais... Mais j'ai l'impression d'être le seul à avoir ce problème

Hey, je dral le topic, car je compte reprendre la sudation a outrance a partir de la semaine prochaine,
 
Avant je fessais du vélo de route 300-400km par semaine histoire de garder la forme, et de garder mon creux au niveau de joue,
 
j'ai un carrure sportive, 1m83 pour 72kg, j'ai jamais couru, et je viens ici pour quelques conseil:
 
j'ai une paire de chaussure de sport basic (asics), ça ira pour mon utilisation ?
avec ce temps de chien c'est quoi la tenu conseillé pour pas attraper la crève, et bien suer sans tomber dans les pommes au bout de 5km.
j'ai jamais couru, quels sont vos conseille niveau temps/distance pour commencer, j'habite dans le sud, et ya une piste cyclable magnifique sur au moins 15km, donc idéal pour moi!
 
sinon au niveau des étirement, ça reste les même que sque je fessais en vélo je suppose? talon/fesse histoire d’étirer les cuisses.
 
merci par avance

Chaussure de sport basci asics c'est à dire ? Pourquoi veux suer ?

Un "reportage" sur la CAP sur M6...

Bonne année les runners!
Après 2,5 mois sans CAP, petite sortie "comme au bon vieux temps" de 8km@14,5km/h. Ça fait du bien...
Bon courage pour la réussite de vos objectifs!

les chaussures ressemble a celle ci : http://www.asics.fr/running/products/gel-oberon-men/
et suer comme je l'ai dis, car j'aime bien ce coté physique sportif avec un mini creux au niveau des joues ( chose que j'ai perdu avec le temps, et la mal bouffe ).
Je ne cours pas pour préparer un marathon, juste avoir une forme physique moyenne

 
Merci,
Oh bah oui 14.5 km/h pour une reprise c'est normal    
C'est comme le reportage que j'ai vu du coin de l'oeil cet aprem sur une formation de la légion étrangère. Je me souviens pas de la phrase complète mais en gros ça a fini par "après 5 jours sans manger .... il fait 9km en 45 minutes"
ouais  

Bonsoir les coureurs!
 
Je pose mon drapal ici pour vous demander quelques conseils si ca vous dérange pas.
 
Ca fait plusieurs années que je cours "comme ca", sans forcer, de manière intermittente (qqs mois avec, qqs mois sans), au début c'était pour rester en forme et pas prendre trop de poids, puis avec le temps tu t'y habitues, ca relaxe, toussa. Bon c'était plus du jogging qu'autre chose, j'avais grosso modo une idée des distances, on va dire que je tournais entre 11,5 et 13 km/h sur des distance entre 5 et 10 km, 1 à 3 fois par semaine (très variable, dépend de la motivation, du temps etc).
 
Récemment j'ai déménagé en ville, donc plus de joli parc pour aller courrir, et je déteste courrir sur les trottoirs ou la route. J'ai pris un abo à une salle de sport pour tester les tapis et ma foi ca me va... Sauf que sur les tapis, tu sais exactement ce que tu fais! Donc j'me suis dit que tiens, c'était l'occasion de se faire un programme et de s'y tenir.
 
Donc j'étais parti sur: lundi et mercredi 5km, samedi 10km, en augmentant peu à peu la vitesse. J'suis parti de 12,5 km/h pour le 5km, je rajoute 0,1 km/h par séance, ma dernière j'étais à 14.5 et ca passe encore. J'viens de passer sous les 45 minutes pour le 10 km (à 13.5 km/h).
 
Mais bon ces derniers temps ca devient de plus en plus dur de continuer à accélérer (bon je m'y attendais un peu), en regardant à droite à gauche j'ai lu que ca servait de faire des séances lentes, donc mon nouveau programme depuis une semaine c'est:
- Lundi 10km
- Mercredi 5km
- Samedi matin 1h de jogging en restant entre 140 et 150 pulsations (testé ce matin, j'ai fait 8,7 km en une heure).
 
Donc ma question c'est: vous qui y connaissez quelque chose, est-ce que c'est un programme valable pour continuer à progresser au moins un peu?
Sachant que y a des contraintes:
- j'aime bien courrir mais je tiens pas trop à y passer trop de temps non plus (ben oui c'est trop facile sinon hein!), donc j'aimerais éviter d'ajouter des séances
- le lundi et le mercredi j'y vais pendant la pause déjeuner, et entre trajet/course/étirements/douche, le 5km passe tout juste et le 10km déborde déjà bien, donc la plage de temps est assez réduite ces jours-là
- 1h cool le samedi matin ca me branche bien parce que ca serait toujours faisable après une beuverie le vendredi soir; si je me mets une séance "difficile" le samedi il y a des chances pour qu'elle saute régulièrement
- je fais du urban foot (6 vs 6 sur un petit terrain) le jeudi soir, mais c'est par "saisons"; à la limite si c'est vraiment utile je peux remplacer le foot par une séance les jeudis (soirs) où il n'y a pas de match.
 
Autres infos en vrac au cas où ca serve: 29 ans, 1m83, 82 kilos (bizarrement ca a quasiment pas baissé ces derniers mois malgré les séances de course régulières, et oui je fais attention à ce que je mange), chaussures les moins chères que j'ai trouvé (c'est des New Balance), j'ai des semelles ortho (suite à un problème au genou l'an dernier), et je mets le tapis à 1% de pente (j'ai lu que ca compensait l'absence de "vent" due au suprlace sur le tapis, m'enfin si ca sert de mettre plus de pente, faut me le dire!).
 
Voilà voilà, vous en pensez quoi?
Merci

Si tu veux perdre un peu c'est pas avec la sudation... Cours léger avec quelque chose qui respire et surtout pas avec un kway comme on pouurait croire... Quand on transpire on perd de l'eau, pas du gras...

 
Courir sur un tapis, au secours!
 
Sinon ton truc se tient mais tout dépend de ton objectif qui n'a pas l'air précis...
Il y a tout ce qu'il faut dans le premier post : http://www.athlete-endurance.com/ ou http://www.conseils-courseapied.com/ par exemple qui propose des plans pour diverses distances!
 

Ouaip en effet, rien de précis... Allez disons, passer sous les 40 minutes au 10km d'ici un an. Faisable ou je vois déjà trop grand?
Edit: j'vais voir les liens, thx

Gagner 5min en 1an va falloir sérieusement s'investir et pratiquer le fractionné indispensable pour franchir encore un cap, sur une même séance courir rapidement puis lentement à différente échelles de temps ou de distance, court (30' vite/30' lent récup) ou long (400m ou 1km par portion).

Oui 5 minutes c'est beaucoup quand on n'est pas un nouveau coureur.

OK j'ai lu un peu, j'vais partir sur mon truc pour le moment et voir comment je peux rajouter du fractionné quelque part après. J'reverrai mon objectif d'ici quelque semaines selon comment ca se passe.
Edit: et au fait, j'pense que sur tapis ca doit etre bien plus facile que sur route... visiblement les courses 10km "officielles" ya toujours du relief etc, sur tapis ya juste mon pauvre 1% de pente. M'enfin je verrai bien de tte facon.

Nan mais de toute façon sur tapis c'est pas de la course à pied

Le pire c'est que j'suis d'accord, j'avais beaucoup plus de plaisir à courrir dehors surtout qu'en salle tu crèves de chaud super vite. Mais bon le béton je peux vraiment pas, c'est désagréable au possible. Y'a un canal qui passe pas loin de chez moi, avec un chemin le long, testé en journée, plusieurs bandes de jeunes chelous en scooter, une qui m'a interpellé, j'vais éviter quoi.

 
 
ben si tu as la possiblement trouve un club ca te permettras de progresser et sortir avec des gens

Bon, je viens de zieuter vite fait, y'a un 10km à Houilles début Mars, à 20 bornes de chez moi, je vais commencer un plan sur 8 semaines.    
L'objectif est bien entendu de finir le plan. La course est accessoire.