Reprise du message précédent :
Je suis déjà en train de regarder pour acheter des cross, ce forum c'est le mal

Le 7x1200 AS10 me donne des sueurs froides rien qu'à le lire

Ca dépend, il donne pas le temps de récup, si c'est 8 minutes, ça peut passer
 
 
J'ai mon programme pour mercredi en club, je vais devoir courir en moins de 4okilo, j'ai pas l'habitude

 
J'espère que tu lui mets la misère, esprit FFA toussa

C'est quoi la séance ?

Merci radio pour le conseil sur les mizuno, je les essaierai.
 
Sinon question con, si tu peux faire 10k, vitesse constante en AS10 [definition], pk ce serait si dur de faire 7*1200 a AS10?

C'est pour l'option "gros volume", sinon c'est 5 x 1200 ou 6 x 1200, là il a pris direct du lourd...

Faut pas confondre entraînement et compétition, 8400m à allure 10K à l'entraînement c'est une vraiment grosse séance qu'il faut pouvoir encaisser, donc avoir une bonne base d'endurance et un assez gros volume hebdo. Ceci dit, ça facilite l'allure marathon ensuite.

 
11*300 en 1'07" (3'43" ) pour moi, r=1'
 
Chacun à sa séance et son groupe, je suis au milieu, moyen

Je comprends bien, je ne dis pas que c'est facile, mais on est d'accord que c'est (nettement) plus facile que 10k a AS10, non ?
 
voudrais pas me tromper sur mes définitions
 
sinon c'est vrai que dans un plan 4 séances/semaines ca doit piquer

C'est sympa les 300, essaye d'être bien régulier et bien relâché dans la ligne droite.

Pour les autres... Suffit de se dire qu'il y a toujours meilleurs que soit.

Théoriquement sur un 10 tu arrives un minimum frais et avec l'envie d'en découdre.
Là, en pleine prépa marathon (donc fatigue accumulée), sans la motivation du dossard, du chrono et des adversaires, c'est une autre histoire pour se rentrer dedans et aller claquer la séance.

Certains y arrivent très bien, je ne suis pas de ceux là

 
J'ai clairement pas l'habitude de courir sur piste, la dernière fois était samedi et ça c'est pas spécialement bien fini, et avant ça j'en ai aucun souvenir, je dirais en 6ème peut être (sur la même piste d'ailleurs ).
Je sortirais les kiprace pour l'occasion
 
 
Ouais, mais va falloir progresser, y'a 3 filles 2 groupes de niveau au dessus de moi, faudra changer de groupe
 
 
 
JP, on te verra mercredi ou pas?

 
Ah oui, j'ai dû prendre volume important alors   . Du coup, je pense que pour les séances qualités , je les ferai en volume moyen (en gros une fraction en moins sur les séances).  
 

 
Merci pour ton conseil.
 
 
 

Hello. Je voudrais me racheter des chaussures légères, de course (j'ai déjà des Kayano pour l'EF). Quelqu'un a un avis sur les Nike Zoom Streak 6 ? Merci !

EDIT : voici ce à quoi ça ressemble : http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] d-11456722
Je suis légèrement pronateur, je pèse 65kgs et je n'ai jamais fait mieux que 48' sur 10k. Mais j'aime vraiment courir avec des chaussures très légères, je trouve ça beaucoup plus agréable que mes grosses Asics.

ds racer?

+1 J'adore les miennes  

Pour les courses courtes je suis satisfait de mes Streak LT 2 !

Première séance ce soir je ne vous cache pas que j'appréhende un peu surtout la gestion du nombre de coureurs !

Chacun est satisfait de ses chaussures

Pas toujours non...

Perso je trouve qu'elle ne vont pas assez vite !  

+1
 

Y a une Team HFR pour la "course" caritative UNICEF?
J’ai eu un message de Running Heroes, alors pourquoi pas. De toute favon, ca se calera dans l’entrainement

Héhé http://www.lequipe.fr/Tous-sports/ [...] rio/726716

ils sont accompagnés par un "voyant", c'est ca ?
Dans ce cas, l'accompagnateur cavale bien aussi

AMHA non, c'est malvoyant, pas non-voyant, non?

 
Tout à fait. Le guide est optionnel.

ah ok

Si il est présent il participe au contrôle anti-dopage aussi ?  

Après mon écrasement musculaire à la cuisse, j'ai passé 7 jours sans courir. Comme hier et ce matin n'avait plus mal en marchant ni en touchant la zone, je décide d'aller faire le demi-Cooper qui était prévu la semaine dernière afin de connaitre ma FCM. Ce sera également l'occasion de tester la paire de Vomero 11 et la nouvelle ceinture HRM running que j'avais commandé.
 
Pour le demi-Cooper, j'ai réglé un entrainement sur Garmin connect avec un échauffement de 20 minutes, suivi d'une période de récup' (en y repensant, ça n'était sûrement pas nécessaire), puis la séance de 6' et enfin la période de récup' de 10 minutes pour le retour au calme.
 
Pendant l'échauffement, aucune douleur à la cuisse  
 
Je me place donc sur la zone de départ du 400m et commence la séance, je ne sais absolument pas à quel rythme je dois partir alors j'y vais au feeling. Pendant le premier tour, je me rends compte que je suis sur le mauvais écran de la montre et je décide de ne pas perdre mon temps à chercher le bon parmi tous ceux qu'a ramené l'utilisation de la ceinture HRM running pour rester concentré sur la séance, je la fais donc à l'aveugle sans savoir combien de temps il me reste à courir...
 
Toujours dans ce premier tour, le second drame arrive, je ressens une gène à la cuisse... Mais ce n'est pas au stade de la douleur alors je continue...
 
J'accélère un peu au second tour, encore un peu au troisième puis encore un peu dans le quatrième. Mais arrivé à la moitié de celui-ci, la montre vibre, les 6' sont finies... Déjà... Ça passe super vite !
 
Pendant les 10 minutes de récup', la gène à la cuisse s'est transformée en douleur...
 
Au final, cette séance ma bien dégoûté parce que j'avais l'impression de ne rien maitriser, c'est frustrant de courir à l'aveugle... Du coup, j'me retrouve avec une VMA très faible (14km/h)...
 
J'essayerais d'en refaire un dans 2 ou 3 semaines quand ma cuisse sera rétablie à 100%.
 
Au moins, ça ma permis de mettre à jour ma FCM (ce qui était quand même l'objectif principal de la séance) : 198 bpm.
 
La grosse satisfaction, c'est quand même les vomero 11 ! Un vrai régal, aucune douleur au genou ou à la cheville
 
Le gros point noir est la douleur à la cuisse qui est revenue...
 
 
p.s. : je n'arrive pas à voir distinctement sur Garmin Connect les quatre circuits que j'avais programmé pour l'entrainement... Ça me met 7 intervalles au lieu de 4...

 
 
Non mais tu coupes une semaine parce que tu es blessé et tu reprends par un demi cooper et tu testes des nouvelles pompes  
 
En plus t'étais à jeun et il faisait 35° histoire de te mesurer à nono ?

C'est pas malin de reprendre par une séance intense après un soucis musculaire quel qu'il soit : reprise en douceur, et progressive sur plusieurs séances : EF, puis EF + LD, puis résistance douce, etc... 7 jours sans courir => reprise progressive sur 4 ou 5 jours, et à nouveau lever le pied ou arrêt immédiat dès que la gêne augmente à mesure de la séance, sinon on rallonge le temps d'indisponibilité à souvant davanatge que la durée initiale...

 
Et non t'étais certainement pas à FC Max si tu as ce ressenti après les 6'.

Oui, je me rends compte maintenant que c'était une erreur. Le problème, c'est que je ne peux pas faire d'EF si je ne connais pas ma FCM...

On est pas au %de FCM près hein..

 
Tu cours à 6'30 okilo et ça va le faire, t'es pas à 5bpm près pour commencer
 

bon completement hors de forme avec  abus de cochonneries entre les anniversaire du mois d'aout, les craquages kitkat/kinder/carambars , la foire commerciale dans ma ville depuis 5 jours avec enchainement  frites/kebab/pizza/chichis/glaces...

en 2 mois je suis remonté de 71 à 78 kilos...
Pour le 2 octobre et mon 24km j'oublie la perf de fou... je vais m'accrocher pour tenir les 4'30/km si j'arrive à perdre 2 kilos d'ici là...

prochain 10 km le 11/11/16. là j'ai l'intention d'être au top et de décrocher le sub40 officiel. Mais putain va falloir me désintoxiquer de toute cette merde trop gras trop sucré...

 
 
Fait voir le lien de la séance !

C'est ça.
Si t'as l'impression que t'étais pas 100% à fond, pars sur une intervalle 200-205 pour ta FCM, donc EF autour de 150-153 puls max et zou, pas besoin de te torturer l'esprit.
 
Et pis bah si tu fais une sortie à 155 puls, ce sera pas forcément la fin du monde.

 
J'ai pris 4 kg en 10 jours cet été, petit joueur

Si, tu peux!

En EF tu dois être en aisance respiratoire, ce qui se traduit à peu près par être capable de parler à voix haute en courant.