Reprise du message précédent :
Perso j'ai jamais couru 10 bornes à allure semi et seul je ne pense pas en être capable.
 
Donc je ne vois pas pourquoi tu devrais revoir ton objectif.

Hello,

Je viens de faire de faire mon 2x7k c'est passé plutôt sans problèmes (en le courant bien trop vite... 4'14 et 4'05 /km )
Avec un bon vent et des rafales à 50km/h.
https://www.strava.com/activities/708921885

Et ça faisait longtemps que j'avais pas mis le cardio et ça fait peur ... J’atteins des valeurs super hautes ...
Du coup je comprends pas bien habituellement au delà de 180bpm ... Je fais 500m et je dois m'arrêter...
Là je fais 7k au dessus et ça allait plutôt bien.
Et le cardio ne descend pas vite aussi (voir pas du tout ) ... Du coup je pense que je suis encore bien fatigué du 80k de la semaine dernière.

Et plus préoccupant lors du retour au calme en EF j'ai eu de nouveau mal a la hanche. (bizarrement je n'avais pas de douleurs lors des fractionnés)
La même douleur que j'avais eu a la fin du 80k.
Et il a fallut que je termine en marchant avec une bonne douleur et en boitant.

Du coup je suis pas super serein ... On va voir comment ça évolue cette affaire  

 
J'ai jamais fait de semi donc j'ai du mal à situer les perfs que je peux espérer par rapport à mes 10k (qui sont les seuls références que j'ai).

Je regarde Capital sur Decathlon, la pub pour la chaussure Kalenji, c'est même plus talonner c'est encore pire !

Edit : J'ai retrouvé la pub... https://www.youtube.com/watch?v=QcplXuEbjeY

Quel est l'intéret de ne pas mettre son cardio lors d'une séance?
Je ne parle pas de regarder la valeur, mais de pouvoir analyser a posteriori. L'argument "ça fait mal à la poitrine" n'est pas acceptable, les ceintures souples ne font pas mal (et de plus en plus de montres donnent la frequence au poignet)

 
La flemme de le sortir de son étui
/véridique
 
Je suis pas sûr d'avoir ressorti mon cardio depuis mon marathon fin mai

 
Pareil, je la met tout le temps, surtout pour regarder à postériori, un rapide coup d'oeil de temps en temps en cours de séance.

Quand je ne la mettais pas, je me mentais à moi-même, je ne vais pas vous mentir. C'est genre "les sensations sont bonnes", mais on refuse de voir la réalité cardiaque
 
Troll à part, c'est important de garder un oeil là dessus.

J'ai fait une sl de 90 minutes et sur le dernier km j'ai accéléré en 4'28", j'étais en bien meilleur forme qu'hier

https://www.strava.com/activities/708907412/

 
Parce que :
1- Ça me fait chier de la mettre
2- Pour ce que je prépare je me fout de savoir que un jour je suis à 3bpm de trop en EF. Parce qu'il fait chaud/je suis fatigué/ya du vent/des virages ... Ça je le sais sans avoir à mettre la ceinture.
 
Mais quand je fais du fractionné sur du plat, oui je trouve ça utile de la mettre    
Mais ça doit être mon premier en plus de 6 mois.

Bah si, moi ça me laisse des traces, donc sur les SL de plus de 3 heures, je mets très rarement la ceinture cardio, idem en compét, je ne la mets jamais au dessus du semi.
Ceci dit, je me connais, et je peux deviner à tout moment à qq pulses près quelle est ma FC, à part en phase de reprise où là c'est facile de la sous estimer.

 
Encore + 1
Hier, par exemple, ma FC ne m'a pas menti sur mon état de fatigue : 4-5 de trop en moyenne avec dérive cardiaque sur un long bloc à allure marathon. (censée être izi)
Du coup, 1h20' d'EF izi au lieu d'allure seuil aujourd'hui.
Ok, pas besoin de ceinture pour sentir qu'on est fatigué mais là, on en a la preuve.
 

 
Idem mais parfois, c'est trompeur !
Cf le post de pulpipi, justement. (et qui, je pense, se connait plutôt bien)

 
Je ne l'ai pas mis depuis 10j avant le marathon en mars
 

 
Agreee... après en été ou en trail c'est moins gênant.
 
J'ai prévu de le remettre après le Sancy !
 

 
Bien
 
Ici semaine cata... 4j en déplacement, chaleur, je suis complètement épuisé !
 
2 semaines cool avant le Sancy, faut vraiment que je récupère sinon ça va être un carnage
 

Sans ceinture, je me sens tout nu

Petit debrief de ma séance de ce matin, pour situer un peu le contexte.
Donc toujours au club, au menu 4x4' de circuit avec des bosses.
 
On était en 2 groupes, un pour le demi-fond, un autre pour le 400m. Ceux préparant le 400m ont fait une autre séance, genre 4x120m en côte.
 
Groupe 1/2 fond, on était environ 10, dont 2 filles (dont une qui court en 4'24 sur 1500 svp ). Le coach 'jeune' était en tête de groupe et dictait les allures en se calant sur le niveau du plus fort du groupe, après c'était un peu chacun pour soi. Lors de la recup (2') on se retrouvait. Et en parallèle, le "coach" technique était en VTT à côté.
 
C'était vraiment super comme séance.
 
... et je n'ai pas réussi à suivre la nana
 
... mais je retrouve des bonnes sensations.
 
Encore 3kg à perdre.

Qu'est-ce qui est trompeur ?
Avant je n'étais pas capable de faire 1k à 185bpm
Ici j'en fais 7k en pouvant continuer ...

Du coup la conclusion pour moi c'est plus le cardio qui est trompeur dans ce cas là ...
(bon, j'ai peut être un souci avec mon cardio aussi... Ça fait longtemps qu'il a pas servi ... Je sais pas ... Je voudrais pas me mentir a moi même    )

tu perds vite

C'est quoi ta diete ?

Il essaye de rattraper une nana plus rapide que lui  

 
0 alcool (ou disons 1 à 2 bières par semaine)
0 dessert à la con
0 chips
 
3 repas + 1 collation
 
Petit-dej: jus d'orange, lait soja, cereales complètes
Repas du midi: normal mais pas de conneries (féculents, légumes, viande ou poisson, laitage ou fruits)
Repas du soir: dépend de ce que j'ai fait, mais j'allège un peu, gaspacho + un peu de protéines (genre fromage pas trop gras ou un peu de viande blanche) + un fruit + un carreau de chocolat
Colation avant de me coucher: un yaourt
 
et je bois beaucoup d'eau (gazeuse et plate)
 

 
Ouais ça aussi

C'est ma plus grosse semaine de course avec 45km (record explosé de quasi 10km il me semble)

Je suis 8ème chez les écureuils, c'est du n'importe quoi ce groupe

 
-1 km/h

 
Parfaitement. Franchement, quand on débute, et même jusqu'à un certain niveau, faut pas se prendre le chou avec la VMA et les allures, c'est forcément un peu arbitraire, et c'est avec l'expérience qu'on affine tout ça.
 
Mais au début, faut courir et être attentif.

 
Ce qui est trompeur c'est la sensation.
Il m'est déjà arrivé de penser, à la sensation, être genre à 170 de FC tellement j'étais dans le dur alors qu'en fait, la ceinture me sort un 164.
Et inversement.

 
Même chez les tortues on était pas forcément sur le podium avec 45km

 
Au tennis je suis parfois essoufflé avec un cardio à 150, c'est assez marrant d'ailleurs...

C'est  comme en vélo  à  160 bpm je suis explosé. Complètement

 
Bha du coup c'est pas la sensation qui prévaut ?
Ça t'apporte quoi de savoir que t'es a la ramasse à 164 ou que t'es en pleine forme à 170.
 
Dans le premier cas vu que t'as un FC basse tu vas pas te mentir et te dire que t'es en pleine forme, non ?
 
Enfin je discute mais je suis convaincu de l’intérêt du cardio.
Mais surtout dans le temps de montée et de descente et sa valeur à une allure donnée. Là c'est une bonne information de la forme du moment    
 
Sinon pour en revenir aux ceintures je ne sais pas si je suis le seul mais chez moi elle a tendance a se casser la gueule, et c'est bien chiant !
Aussi bien la garmin que la suunto.
Je dois être mal foutu.  
Et c'est encore pire quand je porte un sac.
Et comme JP ça m'irrite au bout d'un certain temps.  

 
 
Du coup j'ai du mal à comprendre ce que vous foutez encore en tortue/écureuil, si vous enquillez des semaines à 70 bornes depuis 2 ans.
 
No redface, c'est une vraie question, avec l'entrainement et les bornes, je comprends pas que les temps descendent pas plus vite

 
C'est juste des gros nuls  

Bah le poids

Euh y a que Renard et Orangina qui sont toujours à 70km

Y a 2 ans je valais 4h45 au marathon et 55' sur 10k... les temps descendent à leur rythme

Je suis à 40/45km hebdo cette année seulement, l'an dernier je devais être sous les 40km en moyenne.

Il y a deux ans j'ai  fait mon 10km en 45min...

 
Yes, dans 2 ans je sub40  

Nan mais c'est une vraie question, pas du troll (même si ça y ressemble velu).
 
C'est lié à la manière de s'entraîner, ça correspondrait à ce que disait jp sur les entraînement VMA qui font progresser vite et les autres aux progrès plus lent?

Ça dépendra de ton poids. A imc alvas compliant je serais  en sub 37 easy.  Pas moins que sub 38.

C'est essentiellement génétique... Ensuite le passé sportif, le poids, l'hygiène de vie jouent aussi  

 
Bah chacun a un potentiel différent et surtout ça dépend des objectifs de chacun.
 
Si tu veux progresser vite et te blesser, la VMA c'est top
Si tu veux progresser régulièrement, ça va moins vite mais c'est plus fiable, y a qu'à regarder Renard
 
Perso j'ai aussi privilégié le trail et le long, donc je progresse logiquement moins vite sur 10k.
 

 
Apparement ça les motive de se la mesurer entre eux et ça crée une émulation pour l'entraînement, une espèce de fussoir quoi.

Enfin ça progresse bien quand même !
Ne leur jetons pas la pierre

 
   
 
Tient, j'ai un collègue qui, pour gagner en endurance au tennis, voulais se mettre ... à la piscine !
Je lui ai dit que pour ça, la CAP, say le bieng (piscine en complément, éventuellement)
J'ai tort ?
 

 
Le cas que je viens de décrire est à la marge.
Heureusement pour moi, je ne me sens pas fatigué (comme hier) chaque weekend.
Donc la ceinture permet, lorsqu'on la porte régulièrement, de comparer, pour un même état de forme, la capacité du moment, voir si on a une dérive cardiaque, ou pas etc ...