Reprise du message précédent :
Pour ceux que ça intéresse, à moins que j'aie mal compris, moyennant 300pts (une paille, donc) sur Running/Cycling Heroes, on peut louer une voiture Skoda gratos sur 2j/300km.
 
https://fr.cyclingheroes.com/reward [...] 60bed0a72b

 
Faut vouloir rouler en Skoda  

 
Vu que tu la reçois immédiatement après ta saisie je dirais oui mais tu dois pouvoir la visualiser via ton espace FFA ?

L'espace FFA? le truc webacteur/webacteur?
 
Je n'arrive plus à m'y connecter...

Pas forcément.
Je pense avoir compris comment fonctionne leur SI : comme souvent, c'est à J+1.
Sauf que là, la saisie a dû être faite hors délai, genre hier vers 18h10' pour un max à 18h00.
Ça veux donc dire que, oui, la donnée est affichée (via leur portail web car donnée à J car dans le DataWarehouse) mais pas obligatoirement traitée (données dans l'ODS (=Operational Data Store)).
Ce n'est qu'une fois la donnée en delta, dans l'ODS, qu'il devrait recevoir le mail.
Sachant qu'on est le weekend, il devrait recevoir le mail lundi.
Mais je peux me tromper

 
Oui je pensais à ça.

C'est étonnant, quand je rentre ma licence pour recup mon password, il me dit dit "mot de passe envoyé" (et je ne reçois rien), mais quand je rentre mon adresse mail, il me dit "mail introuvable"...

Bah entre :
 
select u.password from users u where u.numero_licence = "*********";
 
Et  
 
select u.numero_licence from users u where u.email = "foo@bar.com";
 
T'imagine pas la complexité du truc !  

oui c'est ça

C'est sur que quand tu vois la gueule du logiciel  

Bon du coup je vais parler CAP, j'essaie de suivre le plus possible le plan du club.
 
Donc jeudi c'était le 6x600 avec variations d'allures, j'en ai un peu chié.
Hier soir, c'était escaliers dynamiques / PPG: bonnes sensations
Ce matin, c'était footing, et pyramide 2/3/4/3/2' à 85% VMA, donc grosso modo allure semi. Evidemment, le problème c'est que ma VMA a baissé, mais j'ai quand même fait les fractions autour de 16km/h, à part le coeur un peu haut, ça allait plutôt bien.
 
Demain ça sera assez dur je pense, sortie avec le club en foret, à faire des circuits de bosses de 4', je pense que je vais finir dans le dur...
 
En tout cas, je constate que dans le plan du club, dans chaque séance, il se passe "quelque chose", c'est quasi jamais "footing tout seul". Au "pire", il y a 4 lignes droites en fin de séance, ou un peu de PPG...

Parfait pour se fatiguer et se blesser

 
Et du coup tu en pense quoi ?

Semi de Meaux annulée    
 
Pas que je comptait le faire, mais ça fait encore une "grosse course"   en moins sur le calendrier...
 
"Il faut continuer à vivre comme avant", oui mais si on annule tout, c'est la victoire du terrorisme...
 

Faut pas forcer sur les séances, bien dormir, bien manger.
 

 
Faut des bonnes capacités de récupération, mais sinon tout dépend de l'intensité. Je veux dire, la séance d'auj, qui comporte grosso modo 14' d'allure semi découpées en 5, ce n'est pas très traumatisant non plus, de même que faire 4 lignes droites en fin de footing, etc.
 
En tout cas, ça s'adresse probablement à des sportifs ayant déjà une bonne base d'endurance et "solides".

 
Jamais eu de soucis avec ma RS  

Hello,
Je me suis blessé au mollet lors de mon dernier 10 la semaine dernière qui était la course test à 15 jours de mon objectif principal, un 20km. J'ai un peu de mal a analyser le pourquoi du comment d'où ma question ici. Il a fait extrêmement chaud lors de la course j'ai même pensé abandonner au 3°km. Bref au cours du 7° je ressent comme une crampe au mollet, «crampe» qui ne me lâchera plus jusqu'à la fin. J'ai voulu finir mais j'ai levé le pied. Évidemment aucune course depuis. J'ai boité 2 jours. Actuellement la douleur est finie et je me sens capable de courir. Je pense attendre mercredi pour une reprise tranquille et tenter ma course dimanche évidemment sans aucun objectif autre que finir et entier. Qu'en pensez-vous ?

Une grosse contracture voire une petite déchirure musculaire

J'ai envie de dire que si peu d'arrêt ce n'est pas obligatoirement préjudiciable pour ton objectif.
 
Si vraiment tu n'a plus mal bien sûr !

bon finalement je ne ferais pas demain la course de ma ville
sensations pas top @jeûne  
aujourd'hui je me suis levé vers 11 h, journée de repos et pourtant hier j'ai fait que 1h de footing/ballade
et aujourd'hui en pleine après midi sur le canapé j'étais vidé avec des moments où je somnolais
incompréhensible.

Bah mange

C'est effectivement ce que je pense.

L'objectif numéro un est de ne pas me blesser ensuite me faire plaisir et si je peux atteindre l'objectif chrono fixé c'est la cerise sur le gâteau.

Je vais attendre mercredi pour la séance test alors, merci les gars.

 
Aisance

 
Je pense que c'est tout à fait faisable, j'ai vu bien pire !
Là, c'est un bon équilibre si tu n'es pas toujours au taquet, en dormant/mangeant bien, ça passe sans trop de soucis (et bobos).

Question : y as que moi que ça choque de lire que pour faire grimper sa fc de 2bpm le monsieur doit passer de 4'40 à 3'40 ( donc 92-95% de sa fcm imaginaire ) et veut faire un semi en sub 1h33 ?  
Ou c est la surdose de champagne quî me fait lire de travers ?

+1, c'est sûr que ça sent la FCM atteinte plus tôt que prévu. Après faut voir les conditions du test (chaleur).

Bon, je commence à retrouver des jambes (à peu près), par contre le cardio c'est toujours la cata (au bas mot 15 bpm de trop).
 
A part faire de l'EF, d'autres conseils? Pour l'instant je cherche juste à retrouver un cardio normal, aucun autre objectif.

 
Je dirais de ne pas hésiter à faire des sorties supérieures à 60' en général moi ça me débloque bien comme le vélo d'ailleurs !
 
Et rien ne t'empêche d'inclure des 30/30 (sans trop s'enflammer) ou même 30/45 dans ta sortie pour tourner les jambes !
 
Mais tu n'a pas de surpoids ça devrait vite revenir !

 
Je ne suis même plus choqué de lire des trucs pareils depuis que je traine sur ce topic. Je pensais que je faisais n'importe quoi des fois mais en fait non... Certains font pire, et en club en plus    

Juste pour rappel, ma séance de lundi soir avec 2 blocs de 15 minutes à 4'40"okilo.

https://www.strava.com/activities/701732084/

Pour répondre aux conditions de test, il faisait chaud, c'était le matin (je cours mieux le soir) et j'étais à jeun, je pense un ensemble de conditions qui m'ont pas aidé.

Couplé à ma fatigue récente (4 séances en moins de 10 jours, alors que j'avais fait une sortie les 3 semaines précédentes), ça me semble pas anormal.

Perso je m'inquiète pas plus que ça, sans doute à tord

Non mais c'est pas spécialement contre toi ou ta séance, mais je suis dubitatif sur les séances ou on impose de courir a plus de 90% de FCM sachant que peu de gens connaissent leur FCM, et de toute façon ce n'est pas recommandé de se forcer a aller dans ces fréquences.

Ouais ça devrait revenir, je suis du genre plutôt patient. Faut surtout que je retrouve une certaine régularité, là avec la rentrée et tout ce qui va avec, c'est pas facile de trouver du temps pour courir. Mais bon, faut retrouver ses marques, ça va se tasser

Fixe toi un objectif, raisonnable et à moyen terme, la motivation va revenir avec !

C'est courant quand tu prépare un 10k ou des distances intérieures.. 90%fcm tu y es bien quand tu tourne des 1000 non ??

Pas pour chipoter, mais 90% j'y vais souvent, c'est au-dessus de 95% que c'est bcp bcp plus rare

Pour peu que tu sois en reprise alors là le 90% facile  

Après pas mal de km au feeling , je voudrais avoir quelques informations sur des allures.
Pour la fcm , ma montre n'est jamais passé au dessus des 181(sachant que je l'ai fais plusieurs fois lors d'accélérations en montée) , puis je en déduire que c'est ma fcm ou il faut que je fasse une séance spécifique pour la connaître ?

Quel test est facile à réaliser pour connaître sa vma ?
Y a peut de temps ça parlais d'un 2000m, est ce suffisant. Et je pense que sur piste c'est plus fiable car à plat.

Je suis en train de bosser sur mon programme de la semaine qui sera donc la première semaine d'un plan sur 7 semaine qui sera on va dire un plan pour reprendre doucement du rythme.
 
Pour le moment pour exprimer les allures j'aimerai ne pas raisonner en terme de %VMA (car je ne pense pas que tout le monde la connaisse) mais plutôt en allure endurance + X histoire que cela puisse être plus facile à comprendre.
 
Exemple aujourd'hui on va faire des 500 à allure 10 km qui est votre allure d'endurance + 4 km/h.
 
Vous en pensez quoi ?

 
Bof, au début en club, tout le monde essaie plus ou moins de suivre celui qui mène l'allure...
A la rigueur, tu donnes ton niveau, et tu dis à ceux qui ont ton niveau de te suivre, et les autres, de ne pas suivre
 
Ou sinon, tu fais les fractions en progressif, c'est ce qu'on a mardi.
 
2x5x500m, 80/85/90/95/100%

 
Ta FCM peut être obtenu à la fin d'un test VMA.
 
Le test sur 2000 c'est pas le plus simple car comme l'a dit JP à moins que tu courre à 20 km/h tu va courir plus longtemps que 6' qui est la durée moyenne que l'on tient à 100% VMA mais peut importe le test effectivement il faudra le faire sur du plat. J'aurais tendance à plutôt conseiller un test sur 6'.
 
Le "problème" des tests non progressif c'est qu'il faut déjà avoir une idée de son allure (histoire de ne pas partir à 17 et de finir à 14).

 
Et je le redis... tenir tout seul pendant 6' à VMA, sincèrement, c'est vraiment compliqué... en général le test sous-estime un peu.

 
Oui mais là je vais avoir des mecs qui valent 35 / 36 / 37 / 38 / 39 / 40 et d'autres qui valent 45'. Donc niveau meneur d'allure c'est compliqué !