Reprise du message précédent :

 
 
Je réduis un peu l'AS21 estimé étant donné le peu de séances effectuées.... Manque de fond évoqué un peu plus haut ! (400km en 2016..)

Ça sert à rien la vitesse c'est comme si tu pensais cartonner sur 1500 et sur marathon !

Enfin un qui est aussi mauvais que moi ^^

FYP

J'ai posé la question pour la prépa de mon prochain 10k.
Voila les réponses que j'ai eu pour le travail de ma VMA :  
 

Sinon moi c'est la rentré, je devrais m'y remettre sérieusement

J'ai miraculeusement encore 100km d'avance par rapport à mon nombre de km de l'an passé à la même date. Faut dire que j'ai bien forcé les 3 premiers mois de l'année

Oui. Enfin 10,83km je crois en fait.

Bonjour
 
Je reprends doucement la course à pied, en me remettant d'une inflammation de l'insertion du tendon rotulien, sur la jambe gauche (douleur toujours un peu présente).
 
Je fais des exos que m'a conseillé un médecin du sport (renforcement des muscles stabilisateurs du genou...) et ca va mieux.
 
Pour que la reprise de la course à pied se passe bien, vous avez des tuyaux à me donner ?    
 
J'imagine que cette pathologie n'est pas rare chez les coureurs.
 
Avec cette reprise, j'essaie de changer un peu ma foulée (garder le buste droit, aller chercher devant, ne plus "taper / tomber" sur les talons) et évidemment je reprends à très faible intensité.

Pour les tests VMA, notre coach nous fait faire un Léger-Boucher. C'est effectivement un peu plus compliqué à mettre en oeuvre mais je trouve que le côté progressif de la vitesse permet vraiment de se donner à fond puisqu'on n'est pas obligé de connaitre la vitesse à tenir avant de commencer le test (pour courir 6' à vitesse max, il faut déjà connaitre sa vitesse max).
En plus, quand on est en groupe (lors d'une séance club typiquement), ça permet d'aller plus loin que ce qu'on aurait pu imaginer (on débranche le cerveau et on essaye de suivre ceux qui vont plus vite). le seul pour qui c'est plus difficile, c'est le plus rapide du groupe (surtout s'il y a un gros gap) qui se retrouve tenté d'arrêter plus tôt qu'il pourrait.

Pour ça, le R-pace (même allure ou un peu plus vite, mais récups de l'ordre de 2 x durée d'effort) est nettement plus efficace...

Bien sûr qu'il ne faut pas que ça.
Mais tu prends le top 10 de l'utmb, ce sont que des grosses VMA

 
Bha oui les mecs rapides sont rapides    
Mais ils ont pas fait de perf sur l'utmb en bossant leur VMA...

hum....
pour autant que je sache, il y a bien un travail de vitesse effectué
Pas forcément structuré autour d'une piste en tartan

Oui ils ont un entrainement varié. Il faut bosser toutes les allures.
Mais je pense qu'ils savent que c'est pas en tentant d'améliorer absolument leur VMA qu'il seront plus rapide sur l'utmb.
C'est même sans doute le meilleur moyen de se louper.

oui, enfin j'ai jamais dit que c'était le cas...

Oui vélo de route en club 1 à 2 fois/semaine 100-120 km par sortie, mon record 185km. Je pensait que ce passif en vélo pouvait m'aider en cap, mais ça n'a pas l'air!
Je cours lundi mardi jeudi et vendredi. Le vendredi c'est un sortie longue
Les premiers mois j'alternais marche/course sur de petites sorties
Je souhaitais m'aligner sur un 10km dans ma ville en octobre, mais je crois qu'en 1 mois je ne pourrais faire de miracle! Mon cœur est toujours super haut même dans les sorties à 8 au kilo

Nan je peux plus : complication à la fracture du poignet  

 
Ça va venir.
Mais n'essaye pas de faire tout trop vite.

En parlant de rythme super lent  
 
Ma petite sortie d'hier soir de 5,91 km à 8:45 par km  
 
Le seul bon côté est que j'ai réussi à rester sous les 140 bpm (moyenne à 139).
 
Du coup, Garmin Connect fait que de me chier à la gueule
 
Il me dit que je fais du "maintien en forme" et depuis que je fais que de l'EF, il a augmenté de plus de 3 minutes la prédiction sur 10 km

 
Merci    
 
Je pense avoir négligé les étirements, mon doc ne m'en a pas parlé, mais c'est surement pas inutile.
 
Par contre, je fais d'autres exos de renforcement, voir la video du doc ici : https://www.youtube.com/watch?v=3lcLF933V6s
 
Ces 4 exos m'ont beaucoup aidé à remonter la pente, mes muscles stabilisateurs étaient vraiment très faibles lors des tests.
 

 
Ah, un copain    
 
En reprenant la CaP, ca devait être mon rythme hier, j'avais pas pris ma garmin, mais je courais à peine plus vite que des marcheurs.
 
C'est dur pour le moral mais c'est le tarif ^^
 

 
Oui l'idéal c'est test par palier + TMI pour valider.

 
Oui mais on est sur le topic route et pas trail.
 

 
Ouais ben répond a ma question plus haut !

C'est quoi ton objectif au fait ? 3h ?

 
Non c'est la qualif pour boston.
En gros 3h13 pour être sur.

Et à Boston ce sera quoi ton objectif ?

 
Participer
J'ai vraiment pas envie de préparer un marathon   (surtout en hiver)

 
Tout d'abord c'est quoi que tu appelle vitesse ?
 
Et niveau séance clé pour marathon tu peux tenter un truc comme 2 * 7 ou un bon bloc de 10 km et encore c'est léger tu passe ça facile

Quelque chose comme 4'25 je suppose.

 
   
 
Ce que j'avais en tête pour le "vitesse" dans mon poste c'était des séances un peu fun à AS supérieure à 42k histoire de faire tourner les jambes un peu plus vite que d'habitude.
 
Ouais 2x7 ça me semble bien histoire de valider l'allure sans trop se taper dedans    
 

Mon meilleur souvenir de la prépa marathon c'est la séance 6000-3000-3000 2 ou 3 semaines avant la course. Le tout fait sur piste, ça fait 30 tours
 

#émotion #mylife
 
Je viens de me rendre compte que ça fait 10 000 km que je me suis mis à courir pour de vrai. Et je pense qu'HFR n'y est pas pour rien.  
 
Comme beaucoup de gens j'ai commencé par venir ici en dilettante, un jour je m'y suis mis pour de vrai, je suis venu me présenter ici, j'ai demandé des conseils, j'en ai donné alors que j'y connaissais rien (ou pas grand chose).  
 
Comme beaucoup de monde j'ai trop couru au début et je me suis fait mal, comme beaucoup de monde je me suis blessé en Mizuno, j'ai cherché à descendre sous les 40 minutes, j'ai couru mon premier marathon trop vite.
 
Comme beaucoup de monde j'ai ragequit le topic quand ça me saoulait mais je suis revenu quand même.
 
Comme beaucoup de monde j'ai fait du trail, je me suis posé la question de entrainement croisé et j'ai fini par faire du vélo, aussi, et du trail.
 
Comme beaucoup de monde je me suis passionné pour le sub40 de KK, je me suis pris le chou avec Alvas, j'ai rêvé aux perfs de Turborunner, j'ai encore mal pour Bikou et j'arrive toujours pas à croire Nono ou Tristan.
 
Mais surtout comme beaucoup de monde j'ai trouvé ici des super conseils et une motivation d'enfer (pas le droit de passer pour un con en tapant le CR du lundi matin).
 
Bref, je voulais juste dire merci le topic et rendez-vous à 20 000 km

 

 
Je dis NON !

 
Je me retrouve dans beaucoup de chose !
 
J'ai pas encore 10000k par contre, mais pas loin    

 
Alors sur la semaine tu peux en plus de l'allure 42 faire une séance à allure 21 histoire de tourner les jambes comme tu dis !

Bravo.

Et les bornes à vélo, t'es à combien? Idem en piscine