Reprise du message précédent :

 
C'est pas vraiment un descente si on part du fond.
Sinon le tour du lac est sympa, je prenais l’hôtel au bord du lac quand j'étais en déplacement dans le coin.

Dans ce cas-là je vois pas trop l'intérêt surtout sur un 10k, ça fait même pas une jolie SL comme un trail... Enfin bon chacun fait ce qu'il veut oui

 
J'en ferais sûrement faire un mais pas avant mi octobre après quelques semaines de reprise !

Au fait, est-ce qu'il faut faire un test de FCM pour que la montre puisse connaitre notre FCM ? Parce que ma montre me dit que ma FCM est de 185 bpm, ça me semble assez bas

 
Bah soit t'a montré indique une FCM avec la formule 220-l'age soit c'est la FC la plus haute que ta montre ai enregistré depuis que tu la porte.

La formule 220-l'âge devrait donner bien plus, donc j'imagine que c'est la seconde explication.
 
D'où l'idée de faire un test de FCM afin qu'elle puisse disposer de données corrects. Qu'en ce que t'en penses ?

Je pense que certaines montres ont aussi des algos un peu plus élaborés pour estimer la FCmax (du type analyse de courbe de Vitesse / FC ou % FCM estimé sur des chronos record), mais rien ne vaut un test terrain.
 
Attention à la FC la plus haute enregistrée qui peut aussi être un pic lié à un bug de mesure.

Me suis inscrit à la kicap/bière, mais finalement je ne pourrai être présent. Desolé

 
 
 
Test semi cooper fait lundi dernier (distance maximale parcourue en 6'), VMA estimée à 15,5km/h
Je l'ai fait dans le but de me définir une AS21, que je tente de valider par des séances AS classiques.  
 
D'ailleurs je veux bien un avis sur ma séance AS21 d'hier, 3*2000m @5'/km (pile dans les clous pour chaque série, mais quid du cardio ?)

Tiens nous au courant

Ça ce passe bien dans ton nouveau club ? Tu prévois de le faire passer à tout le monde par la même occasion ?

Chez nous le nouveau coach hors stade à fait passer tout le monde des la rentrée, 2000m à bloc, et il a établi un tableau avec les temps pour chacun. C'est plutôt pas mal, au moins maintenant le groupe a ses repères et peux voir sur le tableau ou sont les autres afin de pouvoir faire des groupes homogènes..  

Balance le strava, ça donne quoi le cardio, tu est à cb de %fcm sur tes fractions ?  

 
Ils ont finalement décalé le départ à 21h pour éviter les croisements avec le train (mais comme le train avait du retard, les quelques premiers ont quand même été arrêtés au passage) . Donc, oui, la frontale était bien nécessaire (mais pas besoin d'un projecteur non plus à mon avis)
 

 
Ça dépends de l'importance qu'on donne à la course. Perso, j'ai déjà été faire des 10km avec peu de sommeil (environ 3h ou 4h ). La première fois, j'avais vraiment limité l'alcool, la deuxième fois nettement moins. Sur le 1er, j'ai battu mon PR du moment et sur le deuxième (qui n'était pas un objectif pour moi mais où le club voulait une participation forte), j'étais à quelques secondes de mon PR alors que j'ai passé toute la course à avoir la bouche pâteuse et à bénir mes lunettes de soleil.

 
 
 
Ah en effet j'avais oublié le Strava...
 
https://www.strava.com/activities/700641885
 
1ère fraction: 169bpm - 89% FCM
2ème fraction: 173 bpm - 91% FCM
3ème fraction: 175 bpm - 92% FCM

Question  
 
Est-ce que ceux d'entre vous qui ont des douleurs articulaires ont testé le Superflex 3 (Glucosamine + Chondroitine + MSM) ou 4 (même chose + vitamine D) ?
 

http://www.biovea.com/fr/product_d [...] -Comprimes
 
Je testerais bien pour mes douleurs aux genoux mais c'est pas donné, et j'ai du mal à trouver des avis ailleurs que chez Doctissimo ou sur les sites des vendeurs  

ouais, hygiène de vie et course...
Bon j'ai l'avantage, si je puis dire, de ne pas boire d'alcool, mais entre mon premier semi post nuit blanche, mon PR 10k post soirée pizza, mes 2 courses de montagne cet été qui se sont bien passées après petites nuits (fête/festival) et pas mal d'heures de conduite au petit matin, les canyons ou grimpettes les veilles de course...
Bref je ne me focalise pas sur une hygiène de vie monacale , mes perfs ne sont pas totalement dég, et j'ai pas l'impression non plus d'être à l'article de la mort au départ.
Je dis pas que ce serait pas mieux différemment, mais n'étant pas pro, j'ai pas de volonté de flinguer le reste de ma semaine ou de mon week end pour quelques secondes de moins en course...

Sur le papier, le choix de l'allure en fonction de ta VMA semble pas deconnant, mais vu la FC ça paraît un peu plus compliqué..  

Tu es sur de ta FCM ?

Tu manque peut-être aussi un peu de foncier au vu de ton strava, toutes tes séances y sont ?

C'est haut et ce n'est que des 2000 donc il y a du taff.

Par contre je dois mal lire vous n'êtes quand même pas en train de dire que c'est pas bien grave de se mettre chiffon la veille d'une course ?
 

Bonjour les Capeurs!
Après un vilaine fracture de poignet en snow et quelques complications je me suis mise à la cap depuis mai pour remplacer mes sorties de route que je ne peux plus faire!
Et bien c'est très dur! Je fait 3-4 sorties/semaine les progrès ne se sentent pas encore, j'ai fait hier 11km à 8 okilo très péniblement!
Je vais suivre ce forum pour rester motivée!!
(#mylife)

bon pour ma part c'est sans alcool, mais oui je ne suis pas nécessairement les préceptes parfaits les veilles de course.
L'impact de la CAP serait trop grand sur ma vie, à mon goût.
 
Par contre, si l'occasion se présente que je puisse faire calme la veille, je ne me prive pas non plus

Bon déjà j'étais pas carpet...  
La course en elle même c'était plutôt la misère mais quand j'ai vu que ça ne servait à rien de se déchirer (à par se blesser justement), j'ai lâché l'affaire progressivement.
Je cours peu (i.e. 1x par semaine en moyenne) et je n'aspire pas à être A.lvas compliant.  
 
Après on peut toujours débattre de l'intérêt de s'aligner dans de telles conditions... pour moi l'équation était assez simple, j'étais déjà inscrit et dans la mesure où j'était capable de me préparer, autant y aller. Au pire ça fait un peu d'xp et une sortie du dimanche.
Par contre c'est sur que pour les mecs qui bouffent de la CAP 5x par semaine, aucun intérêt.

 
Tes sorties de route, tu parles de vélo ?
 
3-4 sorties ça me parait beaucoup quand on débute. Est-ce que tu as bien le temps de récupérer entre deux séances ?
Peut-être essayer de faire plus court aussi, 11km à 8 au kilo ça fait presque 1h30...

 
 
Merci du retour    
 
En effet, manque de séances et donc surement d'endurance du à la pratique d'autres sports en parallèle..
Je vais privilégier les SL et le travail d'allure dans les semaines à venir pour tenter de combler ca...
 
Sinon pas bien sur de la FCM (23 ans) mais pic enregistré à la fin du semi-cooper..

 
T'a le lien du semi cooper ?

Séance précédente sur son strava  

 
 
 
Oui pour le moment ça se passe bien on fait encore une semaine de footing avant d'attaquer les choses sérieuses ! Mais déjà deux podiums hier pour les filles !
 
2000 c'est simple à mettre en place mais perso je le trouve dur car à prendre avec des pincettes ! Mais hormis si tu as une VMA à 20 et que donc tu va le tourner en 6' le truc peux être un peu long et donc VMA forcément sous estimé. Je veux dire que si tu tourne ton 2000 à 18 il ne serait pas déconnant de prendre une VMA un poil de cul plus haute que 18.
 

 
https://www.strava.com/activities/693484145
1575m en 6 minutes.

 
J'espère ne pas en faire tout de suite, franchement, là je dois être à 17km/h et encore... impossible de courir longtemps plus vite que 3'30/km vu que ça fait 5 mois que je n'ai pas couru à cette allure.
On peut dire ce qu'on veut, mais la VMA ça se travaille un minimum... le corps ne va pas courir naturellement à des vitesses élevées, et ce n'est pas en faisant juste des footings qu'on peut y arriver. Ca reste une allure "spé" qui se travaille. (avec des 10x400 par ex)

Et ça sert a quoi de la travailler vu que de toute façon on ne courra pas a cette allure en course ?

Ca dépend, il y en a qui vont sur piste parfois...
 
Sinon je pense que beaucoup de coureurs pensent que ça permet de tirer vers le bas toutes les autres allures. Ce qui ne parait pas forcément absurde (quand on progresse, on progresse globalement).

vu qu'on courra à xx% de Y, autant avoir l'Y le plus haut possible...

Y'a aussi le squat pour ça

 
15,5 de VMA ton AS21 devrait être plus rapide que ca IMHO

 
Sauf que ça marche pas comme ça.
Sinon tout le monde ferait un entrainement typé 1500m et cartonnerait au marathon.
 
J'exagère évidemment et ça dépend de ce que l'on prépare ... Peut être que jusqu'à 10k ça a un intérêt de vouloir absolument travailler sur la VMA ?
Mais même là j'en doute.

 
Là oui, de temps en temps pour travailler l'amplitude et la foulée    
Mais le but dans ce cas là n'est pas franchement vers une amélioration de la VMA en tant que tel.

Le semi cooper est assez bien pour ça, je suis du même avis oui.

Tu es le seul entraîneur du coup ?

Perso je fais l'ABC et j'enchaine avec le 1er degré à la fin du mois.

Perso je n'en ai encore jamais fait. J'avais juste fais un 1500 il y a deux ans lors de mon arrivée dans le club..

Si la motivation est bien là, ça va revenir vite.. Le changement de club va aider aussi c'est cool que tu sois de retour.

On est pas tous adepte du long ici..

Mon coach par exemple nous dit souvent que le plus rapide sur 1000, sera le plus rapide sur marathon..

(Avec le temps et la préparation adaptée hein...)

Bon sinon pour les coachs
 
J'ai un Marathon de programmé dans 20 jours.
 
Je viens de faire un 80k du coup cette semaine c'est repos.
 
Mais vous avez des séances a conseiller pour récupérer un peu de vitesse ?
Et une a deux séances clés a passer avant la course ?
 
Merci !    

 
 
Je réduis un peu l'AS21 estimé étant donné le peu de séances effectuées.... Manque de fond évoqué un peu plus haut ! (400km en 2016..)