Reprise du message précédent :

J'ai fait ma première épreuve horaire le week-end dernier et j'ai trouvé ça sympa.

Ça permet de tester des choses sur du long sans problème logistique ou autre.

Je referai, mais c'est assez rare je crois.

CR 10km des Vignobles

Contexte

En pleine préparation pour mon semi fin octobre, j'avais prévu de faire ce 10km pour juger de mon état de forme. Je l'avais fait l'année dernière est le parcours est plutôt sympa dans les vignobles de Saint Maximin la Sainte Baume, à défaut d'être vraiment roulant.
J'ai sub40 (39'43) pour la première fois fin avril, mais depuis, j'ai acheté une maison, fait des travaux dedans, déménagé/emménagé donc j'ai plus ou moins coupé en mai/juin et j'ai recommencé à vraiment courir en juillet.
Je trouve que j'ai plutôt la forme depuis quelques semaines donc l'objectif c'est de sub40 et plus si affinités

Avant-course

Je peux m'échauffer correctement et même s'il ne fait qu'une petite vingtaine de degrés, je sens sur les LD que la température monte bien donc je décide de partir avec une casquette Le speaker annonce que ça chauffe bien dans les vignobles, avec aucun vent et ils annoncent du 30°, ce qui me conforte dans mon choix;
J'ai déjà fait la course l'année dernière, je sais que je peux me placer presque sur la ligne de départ sans trop de souci et qu'il y a deux "difficultés" : aux kms 3/4 y'a quelques bosses un peu casse pattes et vers le 8e, un pont qui fait faire un virage à presque 180° avec une belle montée. Il m'avait fait très mal il y a un an.

1-2 kms
Je pars bien, je suis bien placé et j'ai de bonnes jambes, je jette un oeil à la montre, je suis 3'30 donc je ralentis Je passe le 1er kilo en 3'45, c'est du faux plat descendant, c'est pas déconnant. Je me cale sur du 3'50 environ à la montre et je suis un petit groupe qui tourne à cette allure. Je passe sur la marque des 2kms en 7'28 oO Je vois que ma montre indique 1.92km mais bon, elle doit déconner pour m'avoir bouffé autant de mettre sur un km. Je décide donc d'avoir une confiance modérée dans ce qu'elle m'indique.

3-4 kms
Je passe en 11'15 sur la marque du km 3, je suis donc toujours en 3'45 au kilo et je me sens particulièrement bien malgré un petit faux plat montant. La montre est dans les choux : je suis à 2.88km. Je réfléchis 2s : ça fait du sub38. Je décide de pas trop m'enflammer pour pas exploser non plus sur la fin. J'attaque les bosses du km 4, ça tape un peu, je passe sur la marque en 15'17, un peu plus de 4okilo, bizarre, j'avais pas l'impression d'avoir autant ralenti mais soit.

5-6 kms
J'arrive au ravito, j'en profite pour m'envoyer un verre sur la tête car il commence à faire chaud. Je cherche la marque au sol, un peu plus loin je la vois, je regarde à la montre : elle m'indique 5km pile et 19'30... WTF ???
Le km6 est au milieu des vigobles, léger faux plat descendant, je relance un peu même si je suis un peu paumé dans ma tête avec cette dernière marque. Je cherche la marque au sol, la voit pas puis elle apparait après un virage avec 6.04km à la montre Là je ne sais plus trop à qui faire confiance. J'essaie de me concentrer sur ma course mais je passe d'un sub38 sur les trois premiers kilos à me battre pour rester sous les 40' 3 kms après !

7-8 kms
Je remonte pas mal de monde, et j'ai un mec en ligne de mire qui avance bien. Je me fixe sur son allure. C'est du faux plat légèrement montant jusqu'à ce putain de pont. J'avais beau le savoir, il fait mal mais bon, je parviens à bien relancer dans la descente, meilleure gestion cette fois ci

9-10 kms
Sur ma lancée de la descente, je dépasse quelques centaines de mètres plus loin le coureur que j'avais en ligne de mire depuis 2 kms. La fin est assez pénible avec pas loin d'un km en légère montée. J'accélère sur la toute fin et je termine en 39'14 officiel !

Les plus
Je bats mon PR de 30" sans préparation spécifique
Bonne gestion globale de la course
Ca donne plus de valeur à mon entrainement depuis le début de l'année : je continue de bien progresser
J'encaisse bien l'enchainement des séances et la fatigue
Le meneur 40' qui annonçait tout le parcours suffisamment fort pour que je l'entende ("allez, y'a une petite montée mais derrière ça redescend, lâchez rien !" )

Les moins
Le marquage au sol. C'est une course FFA qualificative pour le France, je suis à peu près certain que le kilométrage a merdé au début. Ca ne m'a pas foutu dedans mais j'ai quand même pris un petit coup au moral quand j'ai vu que j'étais juste sur une base de 39' au 5km alors que je coryais être en sub38
Je ne me suis pas encore fait assez mal J'étais dans ma "zone de confort de douleur" mais pas à l'agonie. Je finis à 87%FCM de moyenne. Il faut que je trouve un moyen de bosser ça

Je vais pas faire la fine bouche, je mets 30" à mon PR sans prépa spécifique donc je suis bien content quand même

Le strava : https://www.strava.com/activities/699796196

Hello,
 
J'avais augmenté mes sorties en juillet et août, surtout en août, j'ai fait 180km. Une douleur est apparue petit à petit au talon droit, pas mal en courant, surtout au repos, le matin, sur la face interne, pour finir fin août avec une grosse douleur quand même.
J'ai fait des exams. Radio : pas d'épine ; écho : légère aponévrosite plantaire....
 
Ça fait des 10 jours que j'avais pas couru. j'avais quasi plus de douleurs, un peu raide le matin. Hier j'ai fait une sortie, 11km. Hier soir la douleur a commencé à s'installer. Ce matin, horrible, grosse douleur, presque impossible de poser le pied    
J'attends mes rdv chez le doc et le podologue pour savoir quoi faire.
Du monde ici qui a déjà eu une aponévrosite ?
Quoi faire ?
 
Je suis un peu dégoûté, me suis inscrit au 20km de paris le 9 octobre, j'étais sur une bonne dynamique....

Oublies le 20 km.  
Tu en as pour quelques temps avant que ça guérisse. Donc il faut oublier la CAP pendant quelques semaines et laisser ton doc faire le protocole de soins.
J'ai ça depuis avril-mai et je commence à voir la fin maintenant.

J'ai commandé une paire de Vomero 11 (environ 80€), ça devrait être bien mieux que mes Asics d'entrée de gamme

 
Au fait, ça existe quelque part une liste des épreuves horaires organisées en France ?
 
Je n'arrive pas à les distinguer par exemple sur le calendrier du sportif

 
Déjà le sportif je ne le prend pas comme calendrier de référence    
 
J'ai la chance que le coach de mon ancien club répertorie sur son site les courses dans un rayon de 150 km ça en fait déjà pas mal    
 
Je vais regarder ça aussi pour les courses horaires mais j'ai peur que ce soit un truc d'initiés je suppose que JP pourra nous aiguiller éventuellement !

 
150km autour de chez toi, ça ne va pas jusqu'à chez moi je crois

C'est pas dit

Personne ne connaît quelqu'un qui ne veut ou ne peut courir PV et où les 20km ?

 
Ce serait un bon job pour les ligues, de répertorier les épreuves avec une géolocalisation  

 
https://www.luck-it.com

 
J'ai justement créer une page Facebook pour entre autres choses répertorier les courses dans mon coin (je suis à la limite de trois départements).

What ?!

C'est pas parce que ce sont des pompes chères que c'est mieux
Surtout que ce sont des pompes labellisées "stabilité". Apres elles ont bonne presse et je suis mal placé pour parler avec mes Pegasus

 
   
C'est quoi ton protocole de soins ?
Mon médecin étant en vacances, sa remplaçante, au demeurant agréable et physiquement intelligente, n'a pas l'air très calée sur le sujet   Et j'ai rdv chez le podologue le 16...

 
Poste sur cap.net il y en a régulièrement en vente

C'pas parce qu'elles sont chers que je les ai prise
 
Je recherchais des pompes avec un gros confort (parce que je fais que de l'EF là) et comme elle est plutôt bien notée sur les internets j'me suis dit "pourquoi pas" vu qu'elle était à 80€ au lieu de 140€

Pour moi, ce fut de la mésothérapie. Pas très agréable sur le moment mais c'est efficace. J'ai repris les footings depuis près d'un mois. J'ai de moins en moins de douleurs ou de sensibilité.
Mais je n'en suis pas encore au stade où mon pied serait totalement guéri et sans gêne.

 
Bah billah2 3 posts au dessus non ??

Tu as cette liste : http://www.marathons.fr/Calendrier [...] -de-France
Concerne les 24 heures, mais il y a souvent un 6H en même temps. D'ailleurs il y aura un 6H à Vierzon dans le cadre du 24H, même si pas indiqué.
 
Sinon, tu peux regarder la liste des courses de 6H déjà effectuées sur DUV (par contre leur calendrier n'est pas à jour), par exemple pour 2015 :
http://statistik.d-u-v.org/geteven [...] &from=&to=
 
Sinon pour les courses horaires plus courtes (3H, 4H), je ne sais pas trop, elles ne sont pas vraiment considérées comme des ultras en fait.

Mon frère fait le marathon de Toulouse fin Octobre. Je me tâte à faire le 10km, mais départ à 8h30, c'est débilement tôt pour moi.

 
http://marathons.ahotu.fr/calendri [...] res/france

 
Comment ça ?!

Trop tôt dans ta carrière ?
Je ne pense pas, tu le fais en partant sur 10 km/h et tu regardes comment ça se passe.

Me lever à 7h un dimanche, alors que je serai allé à Toulouse pour fêter mon anniversaire, ça sera sûrement au-dessus de mes forces. Surtout que je suis pas du matin, et que donc je vais faire une perf de merde.

Trop tôt dans ma journée

 

 
Tu devrais t'orienter vers un autre sport que la cap je pense

 
Autant si tu fête ton anniversaire la veille c'est raisonnable de ne pas t'aligner.
 
Par contre pour l'horaire et bien les courses sont en majorité le dimanche matin et le pire c'est que comme tu sera stressé de participer et bien en bonus tu passera une nuit de merde et à 6h du matin tu sera déjà réveillé.

La CAP c'est pas mon sport. Pour le tennis je me lève volontiers (et ai des perfs de merde quand je joue trop tôt).

Merci à vous deux.

ça semble pas mal :  
http://www.jogging-plus.com/map/

La montée est sacrément difficile. Je suis partie avec une petite frontale (beaucoup ont dit qu'ils auraient du prendre plus puissant mais moi, ça ne m'a pas gêné). Par contre, ce qui était sacrément dur, c'était la poussière : comme il faisait bien sec et qu'il n'y avait pas grand chose comme vent, la poussière restait sur place et mes bronches ne se sont pas encore remises.
Un peu difficile aussi, le fait qu'on ne voit pas très loin devant donc difficile d'évaluer quand on pourrait éventuellement relancer.

J'avais en tête un PR de 19'30" l'année dernière donc je pensais avoir battu largement mon record avec 19'08". Mais en fait, après vérification, je vois que l'année dernière j'avais fait 19'09". Donc PR mais juste d'1 seconde (et en plus quasi tout le monde était plus lents - environ 30" de plus que l'an dernier - même les vainqueurs).

Edit : et bravo pour les coureurs de ce week-end (particulièrement KK : tu vas bientôt le tenir ton sub40')

Après tu peux aller aux halles de Victor Hugo ou aux Carmes pour te faire un ptit dej de qualitay

J'ai vu ce problème de poussière mais fallait partir en premier Sinon bien joué
 
J'ai fait 16'10 a partir de la fontaine dimanche matin
 
C'etait vraiment obligatoire la frontale ? Parce qu'a 20h30 on voyait encore non ?

CR 10km de Viry Chatillon : chronique d'une longue descente aux enfers
 
Petit 10km pas cher et pas loin de chez moi. Inscription y'a 3 semaines, j'étais assez motivé, avec toujours dans un coin de ma tête l'envie de sub50'
 
Avant course :
Déjà 1 semaine avant d'y aller, je savais que c'était mort. La cause : un pote qui décide de faire sa crémaillère la veille de la course... impossible de refuser, et peu de chance que je finisse bien à cette soirée.  
Au pire, ça me fera une sortie, en espérant ne pas crever sur place.
 
Donc fin de soirée pour moi vers 4h du mat (), dodo et réveil qui sonne à 8h30 m'indiquant qu'il faut y aller... putain c'est hard.
Je bouffe pas (erreur n°1), je mate vite fait les horaires de RER pour aller à la course (erreur n°2 j'aurais du anticiper) et là... pas de train pour Viry. Fuck
Bon c'est à 3.5 bornes de chez moi, on va dire que ça me fera l'échauffement, mais j'avais vraiment pas besoin de ça !
 
J'arrive à la course, j'suis au tas, je retire mon dossard (en sueur) et je m'assois pour essayer de récupérer de mes 20' d'échauffement.  
Ca s'annonce bien    
 
KM 1-3 :
Départ sur le stade de Viry, environ 200-250 personnes et même su je me suis collé en fin de peloton, ça part assez fort (enfin fort pour moi hein le 1er kilo est torché en 4'55). Le monde s'étire un peu, c'est pas large et je sens bien que je me fais entraîner sur une allure un poil trop rapide.
Les 3 premiers kilomètres sont avalés en un peu plus de 15' mais c'est la grosse misère, je sue, j'ai mal au crane, j'ai des remontés de Whisky, putain la galère...
Plein de petits culs sont pourtant autour de moi, j'essaye de me motiver mais l'allure chute lentement mais surement.
 
KM 4-6 :
C'est sur cette portion du parcours que tout va se jouer... je sais qu'au km 5 y'a une putain de côte de merde, 300m à plus de 10%, de quoi bien se ruiner si on est limite. Je temporise donc un peu l'allure et essaye d'en garder sous le pied. Je commence sérieusement à pas mal de faire doubler, les p'tits culs s'éloignent se sont remplacés par des trucs un peu moins motivant
La côte arrive, le mur. J'ai les jambes lourdes, ça monte à l'arrache mais j'ai les jambes coupées.  
Dans la descente j'essaye de relancer un peu mais rien n'y fait... je me fais déposer par les gens autour de moi, j'ai peur de me vautrer, j'ai plus de jambes et plus de souffle... ça y est je suis vraiment dans le rouge.
   
 
KM 7-9 :
Je sais que c'est mort, j'ai plus de jus, je me maudis. S'aligner sur 10 bornes sans dormir et encore un peu bourré c'est vraiment une idée de merde.  
Faut quand même finir, je mate ma montre et je vois que je tourne autour des 5'30, c'est mort.
Pour ne rien arranger je commence à me faire griller par des grosses et des vieilles (sympa la vue... ). Manquerait plus qu'un pépé me fume en déambulateur et le tableau serait complet.
Impossible de me remotiver, je suis en footing, j'ai même pas envie de me faire mal
 
Arrivée :
Bon reste 1km, je viens de me faire doubler par un vieux capillairement marrant  .  
Je mate ma montre, 5'50 au kilo c'est vraiment la lose. Je décide de mettre un bon coup de fouet, finalement je me rends compte que j'en ai encore dans les jambes et je finis à peu près correctement ce putain de 10km de merde.
   
 
 
Bilan :
Comme prévu c'était naze, j'avais fait un 50'15 avant l'été, j'aurais bien aimé sub50' mais avec ce parcours (trop sinueux et côte de merde en plein milieu) et surtout dans l'état où j'étais inenvisageable.
Enfin bon je retire 2 bonnes choses de cette course :
 - au moins j'ai décuvé et ça m'aura fait un sortie de plus au compteur
 - ça m'a vacciné, maintenant je choisirais entre sortir ou courir.
 
Strava pour le fun (même le GPS a fail, ça m'indique 10.2km     )
https://www.strava.com/activities/699871159
 
tl;dr : je me suis bourré la gueule la vieille d'un 10km, j'ai pas dormi et fail comme un porc.
Avis aux plus jeunes, l'abus d'alcool et dangereux pour la santé et surtout générateur de grosse perf de merde en CAP.

Salut les gars,

Avec la reprise vous êtes nombreux à avoir fait un test VMA récemment ? (Avec votre club  ou seul de votre côté..)

Vous avez fait ça comment et ça a donné quoi ?

bravo !

 
Merci !
Ça fait plaisir et motive bien pour resub40'
 

 
Bravo, beau chrono !
Prochaine fois, on veut un sub19'
 

 
Un chrono qui me fait rêver    
Bravo
 
 
 
Pas encore, surement mi-fin octobre.

Je comprendrai jamais le concept de ne pas adapter son hygiène de vie pour une course.

Toutes les courses ne sont pas des objectifs à proprement parler.

 
C'est pas vraiment un descente si on part du fond.
Sinon le tour du lac est sympa, je prenais l’hôtel au bord du lac quand j'étais en déplacement dans le coin.