Reprise du message précédent :

C'est combien l'année ?

 
Je comptais en profiter pour enfin faire les cross avec les copains (ceux en senior font parti de l'élite et je les vois qu'aux départs ) mais je ne pourrais pas courir quasi tout le mois de Novembre (donc exit les cross )

Bon, ça parle de drop 4mm, je suis allé tester des Saucony, pas des Kinvara car y'avait pas en stock.
Résultat 42 c'est trop grand, 41 ça paraît petit. Enfin ça paraît étroit niveau largeur, niveau longueur j'avais un poil de marge, mais ça me semblait petit quand même...
Du coup j'hésite, soit du Saucony Kinvara à tester (desfois que d'un modèle à l'autre ça varie légèrement)
Sinon je repars sur de la Faas 500 v4 (j'ai la v3 actuellement) j'ai vu 2 modèles pour 47€, je ne pense pas trouver moins cher...

Sachant que les miennes ont 500km actuellement, mais la prépa marathon va leur mettre pas mal de bornes dans la vue, j'anticipe un peu pour faire tourner...

Course au saucisson pour moi ce matin. On va voir comment tournent les jambes après 10 jours sans rien (et 2 toutes petites sorties cette semaine)

@Nono j'espère que t'as bien mangé. Bonne course.

@dizzie : alors, dure cette montée? À la frontale ça devait être marrant :-)

bonne course à toi, amuse toi bien  
la mienne est le 11

 
240€ si moyenne de deux séances semaines, 300€ si 3 Oú plus semaines.  
 

 
C'est quoi son passif au mec ?!

Gourou

 
Je posais la question, car en faas 500 (peut-être a cause de la chaleur, de mes pieds qui s'élargissent, ou de mon manque d'assiduite) j'ai eu des ampoules vers le côté gauche de l'avant pied droit, même avec des xsocks.
Donc soit ça va passer, soit j'hésite a recourir avec des chaussettes running standard de décathlon (plus fines que les xsocks), soit il faut que je trouve des chaussures avec une toebox plus large.
Les Nike free RN distance avaient l'air de vraies pantoufles mais j'ai des doutes sur leur usage en chemin (chemin sans difficulté mais bon). Les Kinvara je n'ai pas pu essayé dans ma pointure mais j'étais bien quand j'ai essayé les zealots en magasin.
Pour les faas 500, impossible dans la pointure au dessus, pied pas assez maintenu, sur l'arrière notamment

Quelle distance sur chemin ?
J'ai couru avec des Free RN Motion sur chemin, c'est largement praticable, même si la semelle spécifique fait que tu te lestes petit à petit le pied avec des cailloux

Pied pas assez maintenu même avec les lacets un peu serrés au dernier oeillet ?

Salut,

Après un mauvais enchainement de blessures depuis mars, je vais me remettre à la càp. J'ai racheté des GT-1000, car en deux paires j'ai jamais eu le moindre problème avec

Puis pour me motiver un peu, je compte me réinscrire dans un club. Bon le problème, c'est que dans six mois je déménage à l'étranger.

Objectif : gagner en endurance pour pouvoir être efficace sur 10k.

CR 10km de St Philbert de Grand Lieu :  
 
Contexte:  
 
Deuxième édition de ce 10km, composé de 3 boucles plutôt roulantes, avec 2-3 légers faux plat mais surtout beaucoup de relances.
L'année dernière il étais mesuré et là, il vient de passer qualificatif, bon, quand on connais les organisateurs, forcément !
Cette course est bien placée pour juger de son niveau de forme du moment, puis remettre un dossard, c'est toujours sympas.
J'y vais détendu du slip mais, comme je l'ai dit, je part sur katokilo et advienne que pourra.
Ça tombe bien, il y a un meneur d'allure, j'en reparlerais.
 
 
Pre-course :  
 
Comme sur ma dernière course, glandage toute la journée et j'ai réussi à arriver presque à la bourre (H-30')
Bah oui, au moment de partir, je vérifie la batterie de ma Garmin : vide !
J'ai donc du la charger un minimum avant de partir ...
J'arrive donc sur place, je note qu'il y a bien plus de monde que l'an passé : j'entend 540 partants, pas mal pour une seconde édition dans un bled un peu excentré de Nantes.
Je vais chercher mon dossard et là, la dame devant explique à l'organisatrice qu'elle a pas son certificat médical sur elle.
Ça va durer au moins 5' avant que l'organisatrice percute et se dit que ça fait ralentir les autres ... sans dec' !
Je retourne à ma tuture me changer tout en cherchant du regard des gars que je connaîtrais, mais non, je me sens un peu seul pour le coup.
Je part m'échauffer mais il ne me reste pas beaucoup de temps, j'arriverais finalement à faire des gammes complètes ainsi que 3 accel, ouf, je ne pense pas avoir foiré mon échauffement.
 
 
Course :
 
Je me place sur la ligne de départ, à côté du meneur d'allure, après 3' d'attente ... paf !
 
KM1 : ça démarre étrangement calmement, un peu trop, à mon goût. Ça n'a pas loupé, le meneur d'allure annonce un 4'03"/km au 500, du coup, il met un taquet et on arrivera tout pile en katokilo.
KM2 : je suis pas trop mal, je suis collé serré avec le meneur d'allure, à sa gauche, on est bien. Ensuite, je me dit que c'est bon pour l'allure, il avait peut être besoin d'un kilomètre de chauffe, mais non, on passe en 8'10" ... mais bordel, regarde ta montre ! Et là, je l'entend dire : "c'est pas grave, on va y aller progressivement". Et là, j'ai compris qu'il a pas compris ce qu'est être meneur d'allure ...
KM3 : je le zap et je vais à mon allure, il y a une partie en chemin, mono-rail assez désagréable pour moi, suivi, pas trop loin d'un autre passage sur chemin en passant sur un petit pont, en léger faux plat. C'est la partie que je déteste le plus sur ce parcours, les appuis étant moins efficace, ça me tue à chaque fois. Ensuite, il y a une longue ligne droite, je me relâche et tente d'allonger. Je commence à bien souffler mais j'arriverais à le passer en 3'56"/km
KM4 : deuxième boucle, partie roulante au centre "ville", j'en profite pour bien me concentrer sur ma foulée, notamment ma fréquence, je me gaine, je me suis fixé de tenir le katokilo au moins sur le 1er 5000, je ne peux pas ralentir. Je m'accroche donc à cette idée malgré le fait que ça commence à tirer, je serais régulier en 3'56"/km
KM5 : le meneur d'allure me rattrape, je le colle mais je vois qu'il est clairement + rapide que le katokilo, je reste donc légèrement derrière lui, à +- 5m. Je ne me fais pas doubler mais ce qu'il y a de bien c'est que, depuis le début, 3-4 coureurs sont devant moi et ne lâchent rien, ça me boost car tant que je les ai dans mon viseur, c'est bon signe. Passage en 3'58"/km et environ 20'05" à ma montre,
KM6 : en temps normal, je me serais dit : "c'est bon, tu as fait tes 5000m à katokilo, tu peux relâcher" mais non, je me dit de tenir le plus longtemps possible. D'autant plus que le speaker annonce mon "prénom-nom" en disant que j'entame ma troisième boucle   Ça boost ! Sauf que je repasse sur le chemin mono-rail, il me tue à chaque fois, idem pour la partie avec le pont ... je souffre, j'ai des rictus mais je lâche rien, je tiendrais le 4'03"/km, je crois que je passe en 24'10" mais je ne suis pas sûr,
KM7 : le kilomètre de la mort, là ou tu sais que tu vas péniblement ralentir ... ma fréquence de foulée a ralenti, j'essaie de l'augmenter mais la fatigue n'aide pas. Je me concentre donc sur l'allonge et ma posture, en essayant de rester le plus efficace pour ne surtout pas retrouver cette foulée lourde et tapante de quand je suis carbo. Je pense que j'y arriverais mais j'ai aussi bien ralenti, je passe en 28'20" soit 4'10"/km (la montré est un peu + optimiste)
KM8 : on retourne au centre "ville", toujours avec mes acolytes de devant, d'ailleurs j'en profite pour en doubler un, il avais l'air un peu dégoutté ... je me relâche, baisse les bras dès que le peux et maintient mon effort. Je passe en environ 32'30 soit 4'10"/km, je suis au moins constant dans ma déchéance    
KM9 : je me dit qu'il me reste 8' d'effort, c'est rien, j'accélère ! En tout cas, j'essaie mais je suis dans le dur, le groupe du meneur d'allure m'a mis environ 50m mais je me fait un point d'honneur à les garder en visu. Sur la course, je me sens un peu seul, les acolytes étant restés avec le meneur d'allure. Je souffre, je sens clairement que je manque de temps de soutien mais je ne veux pas lâcher ... j'ai bien fait, je passe en environ 36'35" soit 4'05"/km  
KM10 : ça me boost et je me dit que je peux peut être sub40'30" (soit niveau D2 FFA), je maintiens l'effort, j'arrive sur le chemin mono-rail et en sortant, je comprend pas, je me prend le mur de Berlin en pleine figure ! C'est simple, je ne peux plus avancer, l'esprit d'abandon m'effleure même l'esprit (bizarre à ce moment là   ). Je subit complètement à ce moment là, les gens/enfants, qui m'encourageaient sont silencieux à mon passage, un silence de mort règne ... je me ressaisi, je sais que la fin approche (dans les 2 sens du terme   ) et, à 300m de l'arrivée, je donne tout ce qu'il me reste. J'arriverais bizarrement à les tourner à quasiment 18km/h
 

Tain y a des jours comme ça, où tu ne sais pas pourquoi mais tes jambes envoient sans forcer. Cest dingue

Joli CR, et belle perf.
Cardio à maxi 170 bpm ca fait pas beaucoup sur un 10km non?

C'est étonnant ça me rappelle un semi marathon
Félicitations en tout cas

 
Quand tu as un max à 179-180, c'est pas trop mal
 

 
   
Et merci

bravo ! belle course en début de saison !
Le fait que la couse ait lieu le soir a peut-être joué pour le mur que tu t'aies pris ? Il est net sur strava !

 
En descente c'est plus simple c'est sur  

Bravo karlkox !  
 
Sacré progrès, on était dans les mêmes chronos il y a quelques mois mais là je suis loin de ce niveau !

j'ai fait une reconnaissance de Paris-Versailles ce matin.
Il y a une grande descente à un moment. Vous avez des conseils pour la négocier au mieux ?
J'ai essayé une première fois de courir normal et ma vitesse n'a pas trop profité de la pente.
Deuxième passage, je me suis penché plus en avant et ma vitesse a fortement augmenté. Contacts très courts avec le sol, l'impression que ça s'emballe et de faire un peu des foulées bondissantes.
 

Hey, j'ai besoin de votre avis/aide...
 
J'ai commencé ma prépa Marathon y'a 2 semaines, niveau course a pied ca se passe bien, aujourd'hui sortie longue 1h50 avec 2x20' @ as42, réalisés en aisance respiratoire totale, ca fait du bien...  
https://www.strava.com/activities/699858733
 
Pour cette année, j'essaye de mettre toutes les chances de mon coté, donc éviter l'alcool (enfin réduire, je me tolère 1 ou 2 verres maxi si j'ai du monde a manger ou autre), manger plus sainement, fruits, légumes, horaires relativement fixes des repas, pas de grignottage... Une hydratation correcte également.
Mais le transit n'a pas l'air de suivre, enfin si justement, un peu trop en fait
 
Je travaille de nuit, j'ai repris fin aout, j'ai donc également essayé d'adapter mon rythme de vie en gardant 3 repas par jour, un petit dejeuner a 5h quand je débauche, un déjeuner le midi quand je me lève, un gouter, un diner le soir avant de partir travailler. Sachant qu'avant, je ne mangeais pas en rentrant du boulot.
 
Donc voila, je ne sais pas trop quoi faire pour éviter/améliorer tout ca, ca fait pas mal de changements d'un coup, sachant que moi et la bouffe ca fait 2, mais j'ai fait pas mal de progrès la dessus...

Dans mon nouveau club, il y a 6 entraîneurs orientés piste/route/trail, et l'entraineur pour le groupe des "forts" organise une séance tous les jours de la semaine sauf le samedi (c'est un autre qui prend le relai).
 
Bref, moyen de s'entrainer au club... tous les jours. Je n'avais pas ça avant.

 
Faire demi-tour parce que ça veut dire que tu es en train de courir le parcours à l'envers

 
Merci !
Non, je ne pense pas que ça vienne du soir, je suis même plutôt du soir
Peut être un apport calorique insuffisant les précédents jours y sont pour quelque chose    
 

 
Merci !
Si j'y suis arrivé, crois moi, il n'y a pas de raison pour que tu n'y arrives pas, les + anciens comprendront    
 

 
Je ne suis pas expert en alimentation mais si tu as mal au bide et que ça t'oblige à aller aux toilettes, + que le nombre de repas, c'est surtout ce que tu manges qui compte.
JP ai plus calé mais je dirais de surtout faire attention à ton dîner, mange léger et privilégie les fruits et les légumes.

Détaille un peu ce que tu manges pour voir
 
Sinon ça fait 4 repas

 
 
Je ne sais pas quel est ton niveau, mais tu ne vas pas non plus gagner des minutes dans cette descente.
Moi j'avais couru autour de 3'20/3'30/km dedans, j'en avais profité pour récupérer un peu et attaquer la derniere partie de la course...

Au diner je mange assez conséquent, car je travaille de 21h a 5h, en portant pas mal de charges lourdes donc besoin de bien manger...

Grosso modo a 5h du matin quand je sors du travail, un petit dejeuner, bol de muesli, pain avec beurre ou confiture, pour le moment pas plus car pas évident a manger juste avant de dormir...

Le midi j'essaie de me faire des crudités, carottes, concombres, tomates, ca dépend de ce que j'ai dans le frigo. Avec ensuite féculents+viande ou légumes+viande et dessert (fruit+yaourt)

Gouter 2-3 gateaux et un fruit

Diner grosso modo comme le midi...

Et au boulot j'amène fruits (banane + pomme par exemple cette semaine), 2 tranches de pain d'épices et une compote) Je mange un peu au boulot car c'est assez physique ( 10 000 a 15 000 pas sur 8h quasiment, avec pas mal de grosses charges tout du long)

Avec une hydratation régulière, 1 gros litre pendant la journée, 1 litre également au travail voire plus)

Et la par exemple, cette semaine je me lève vers 12h, le ventre qui fait du bruit et toilettes avec selles pas top... Y'a peut être trop de fibres?
J'ai jamais été emmerdé l'an passé en mangeant ce que je voulais...

Edit : J'ai pas envie de faire comme Diniz en allant courir

+1, je ne me souviens pas d'une grande descente sur PV

Pas mal de fruits + crudités tu aides ton organisme à accélérer
Essaie de changer de fruits voir si t'en as pas un que tu supportes mal en grande quantité (les pommes ou les tomates par exemple).
 
Ton bol de muesli c'est récent ! T'en manges pas un peu trop ?
 
Ça fait combien de temps ? Si c'est une semaine ou deux t'as ptet chopé un truc qui passera.
 
Si t'as pas faim/pas envie de manger avant de te coucher, t'as pas de souci à attendre de te réveiller pour faire un plus gros repas plus tard.

Le muesli c'est récent oui, et je pense que le combo "fibres + nouveau rythme" n'arrange pas les choses...
J'ai lu le bouquin "nutrition de l'endurance" mais le soucis c'est qu'il n'y a pas mal de choses que je mange pas, poisson, fruits de mer, œufs, donc pas toujours simple...

C'est normal que la transit se fluidifie avec l'augmentation de l'entraînement.
 
Sinon, vu que tu es décalé, pourquoi prends tu ton petit déjeuner avant d'aller dormir, même si c'est 5H, pourquoi ne pas prendre un dîner à ce moment là, et le petit déjeuner après avoir dormi, ça ne serait pas plus adapté?

Faut faire comme moi :
250gr de faux filet hier soir et omelette de 4 oeufs ce midi  
Nourriture des gagnants.

Quoique ce n'est peut être pas idéal avec une tendinite qui traîne

 
Et si ça ne fait pas très longtemps qu'il a changé son régime alimentaire pour l'améliorer, il faut aussi laisser le temps à son corps de s'y habituer.

Je ne sais pas trop, y'avait eu des communications au boulot sur les rythmes de travail et sommeil en 2x8 ou en nuit, et ayant fouillé sur le net pour voir les rythmes de nuit ils parlent souvent de ce rythme...

Après le petit déjeuner le matin m'arrange autant car moins de bruit, Madame dort à cette heure et je veux éviter de la réveiller...

Et je sais pas, j'ai du mal à me voir faire un dîner à 5h du mat, c'est psychologique...

J'espere qu'il va s'y faire ouais, c'est chiant pour le moment

 
Pas mal du tout ça !
 
Par contre le groupe des forts c'est quel niveau ?!

Il y aura une / des équipe(s) HFR pour l'Ekiden de Paris cette année ?

Bien joué ! Mais dire que quand je suis venu sur le topic t'étais meilleur que moi

Idem
Et là perso j'ai presque été choqué de voir KK sous les 41'
 
Bien joué, une course prometteuse pour le début de saison.