Reprise du message précédent :

 
Oui en fin de sortie  

#remember!

on peut faire une analyse croisée avec comme mots-clé "blessure" et "mizuno"?

Tu biaises l'échantillon là.
 
Je compense : blessure nike asics nb puma adidas saucony

 
Ça vient donc de ta manière de t'entraîner ou plutôt de l'absence de manière.

 
200 - 225 - 210 - 206 - 201 - 184 - 149 -201
 
Petite baisse sur l'été (chaleur/déplacement pro), mais sinon j'arrive à tenir le rythme jusqu'ici
 
Même objectif pour 2017    
 
On sub40 en 2019 si on n'abandonne pas avant

Bon j'ai voulu aller me faire mal comme le Boucher, mais avec une séance de côte... mais le zoo et le bois étaient fermé à cause des risques d'incendie    
 
Du coup SL dans les bois... sans eau, le retour était un peu rude à 11h30  

 
les nouveaux ils courent au lieu de poster 10 pages en 24h

 
C'est parce que c'est l'anniversaire : ils font une édition spéciale en nocturne avec repas après avoir couru :-)

 
Non mais c'était juste pour les stats, je porte pas du tout ces marques moi (à part Nike effectivement avec lesquelles je me suis blessé, mais je pense que la MH60 10 jours avant est davantage responsable que mes pauvres Kiger 2).

qu'est ce que je peux faire pour augmenter ma cadence ? je suis toujours en dessous de 170ppm

Diminuer le temps entre chaque foulée est un bon moyen..

faire de plus petits pas

c'est pas pour troller mais parfois en EF j'essaie d'y penser et de faire plus de petit pas. Dans ces moments là j'ai l'impression d'être une danseuse étoile entrain de faire quelques pas du lac des cygnes...

Il y a une cible à avoir en fréquence ? C'est vraiment la stat dont je ne sais pas quoi faire et que je ne regarde même pas.

 
Oui il y a pas longtemps on a vu passer la vidéo d'un Québécois qui compilait les études sur les foulées des élites, et la conclusion était qu'on pouvait pas déduire grand chose à part qu'une cadence d'au moins 180 était préférable.

Parce que t'es surement pas un vrai sportif

 
Tu fais du surplace, tu montes à 180 ou plus en utilisant le balancier des bras si nécessaire et quand t'es à 180 tu avances.  
 
Après cadence et foulée sont liés donc si t'y arrives pas t'as peut-être simplement pas la bonne foulée.

Apparemment mettre un métronome (disponible sur certaines montes ou sinon une appli smartphone) ou écouter de la musique avec le bon nombre de bpm (il y a des sites et des applis spécialisés pour trouver ça il me semble)

sur ma garmin 630 ca y est, ca doit l'etre sur d'autres garmin...

Pour raccourcir ta foulée et faire des petits pas, tu dois avoir l'impression de presque courir sur place (dans ta tête hein ). Tu verras que tu vas naturellement augmenter ta cadence en faisant ça.
Après, 170 c'est pas mal non plus comme cadence

Faut savoir aussi de quelle vitesse relative de course on parle, car le cadence augmente avec la vitesse (en moyenne 20 à 25% de l'augmentation de vitesse est due à l'augmentation de la cadence, le reste étant du à l'allongement de la foulée)...  
 
Donc si c'est 170 en EF c'est très acceptable, voir bien selon la morphologie, alors que si c'est 170 à allure 10 km, c'est insuffisant et à travailler...

Nickel ce doc, merci    

Je vais suivre le plan d'entrainement à partir de la semaine 9 du cycle 1, je me reconnais assez dans la descritpion "Si vous avez déjà quelques semaines (ou mois) de pratique «au feeling» de la course, mais que vous ne courriez jamais en endurance véritable"  

Bonjour à tous,
 
Ma ceinture cardio m'indique une oscillation verticale de 9.01 cm et j'aurais aimé connaître des exercices afin de travaillé au mieux cette donnée.
 
Merci d'avance

je te propose un exos que l on appel jumpinjackangouru, tu trouvera tout les details sur mon APP disponible sur IOS & android 9,99$

Comme pour la cadence, c'est une donnée qui varie selon l'allure de course, mais pas de façon linéaire, ça dépend vraiment du type de foulée (aérienne vs rasante, pb de balistique en fait). Un coureur à foulée aérienne aura une OV importante en EF (il sautille) et moins importante à mesure qu'il accélère (sa foulée devient efficace), à l'inverse du coureur à foulée rasante qui aure une OV plus stable (voir augmentant un peu avec la vitesse).
 
Par contre quand on se rapproche du sprint, tout le monde a une OV faible.
 
Donc travailler l'OV ne veut rien dire, même si une OV faible est préférable pour l'allure spécifique. Un paramètre également importante st le temps de contact au sol qui là aussi dépend du type de foulée et décroît avec la vitesse, et il doit aussi être minimisé pour l'allure spé.
 
Tous ces problèmes liés à l'économie de course (cadence, OV, temps de contact) sont amélioré principalement de 3 façons :
- EF (à long terme)
- Allure spécifique
- Travail musculaire et neuro-musculaire :  vitesse / sprint / pliométrie

Excellent Pas très loin de la triste réalité de la tendance actuelle du "coaching" en fait...

putain, je pensais que c'était un troll du vendredi (ou alors JP c'est le next level du troll du Boucher)

C'es sûr que je trouve ce "0,01 cm" bizarre...  Va falloir y mettre le prix pour passer à 8,99  

non c est 9,99 commencez pas a negocier

Je parlais de l'amélioration de l'OV pas du prix, ceci dit 9,99 pour gagner 0,02 d'OV ça fait près de 500 Euros du centimètre...

il y en a qui sont prêts à mettre plus pour gagner un centimètre

Sauf que là c'est plutôt pour perdre un cm...

P'tain le temps que j'ai perdu a lire toutes vos conneries    
C'est du temps perdu que je n'ai pas pu passer à m’entraîner.
 
Du coup j'ai peur d'avoir perdu mon statut de sportif  

pulpipi, bekou, mucky, del  
c'est bon le compte y est!

C'est deja ce samedi ? Je pensais plus tard ^^

Le peuple réclame bikou !

mais parmi tous les vieux qui reviennent, est ce qu'il y en a qui sont sub40@alvas-compliant dans les 6 derniers mois ?

ouais mais moi je cours presque pas, je suis un faux sportif (bon ok je fais du vélo)

16e dans  une course a saucisson quand même!
 
Zanton: je ne pense plus jamais pouvoir passer sous les 40' malheureusement. Quand j'y repense, c'est quand meme dingue que j'ai reussi ca un jour