Reprise du message précédent :
 
Ouais, je sais, j'avais perdu 2kg fin juillet, mais les vacances à Barcelone ont tout gâché
 

Je vais essayer, mais d'expérience, si j'arrête de courir, surtout si j'avais un rythme élevé, si je m'arrête, après mes jambes sont lourdes et j'ai énormément de mal à repartir. J'essaierai peut-être une fois.

ça n'est pas une question de niveau mais de méthode / philosophie d'entraînement...

 
Je ne voulais pas dire niveau dans ce sens là  

Je reprends aussi en club la semaine prochaine après l'avoir rejoint en fin de saison dernière.
 
 

 
+1
J'ai l'intention d'y faire attention cette année mais ce n'est pas évident avec l'effet de groupe + le coach. En plus ils insistent beaucoup sur la VMA courte, les conditions sont donc propices à la blessure.
J'hésite même à ne pas aller à la séance de VMAc pour faire de l'EF à la place.
 

Allure 10 km + 1 km/h environ

Même marcher, il me semble qu'ensuite c'est dur de repartir.
 
Bon, désolé de vous embêter avec ma noobance. Avec mes nouvelles chaussures (NB 1080), j'ai remarqué que ma foulée changeait tout au long de mes sorties. J'ai aussi remarqué que ma vitesse influait ma prise d'appui. J'ai le pied droit très supinateur (le pied gauche bcp moins), et en début de sortie je sens bien que je n'appuie que sur l'extérieur de mon pied. Quand j'accélère par contre, j'ai l'impression que c'est moins le cas.
J'avais fait faire des semelles il y a 2 ans, mais j'en étais pas satisfait, j'avais + mal en les utilisant. Et j'ai une foulée où j'ai tendance à "retomber" lourdement sur le sol plutôt qu'à bien poser le talon en premier. Mais quand j'essaie de faire ça, bah ça me fatigue +, et c'est dans le bas des jambes que je ressens un surplus d'effort.
 
Y a des tutos simples sur la foulée ?

 
Pas mieux que Jp mais je sais déjà que tu va dire que tu ne connais pas ton allure 10 actuelle  

Oui

 
J'ai fais une séance d'essaie dans un groupe/club hier pas loin de chez moi.  
Ils ont l'air sympas et pas du tout dans l'optique de mon ancien club qui était "Résultat, 10km, résultat, cross, rien d'autre"  
Il y a un côté club d'instagrammeur mais pas trop que j'aime bien.  
De plus les entraînements ont lieu dans différents endroits/parc/stade/urbain, ce qui permet de varier un peux  
Les entraînements son adapter au niveau de chacun. Ca aussi c'est un plus. Et il y a de tous les niveau...
 
Je vais faire quelques séances de plus et voir si je m'inscrit. J'ai vraiment besoins de trouver une motivation...j'ose pas imaginer mon temps sur 10km si j'en courai un demain.

clairement, sur 5 coachs club dans mon coin, y en a eu 1 bon là dessus, les autres c'est "à fond à fond à fond"...
dommage beaucoup de coureurs pourraient, devraient tellement progresser...

c'est clair ... et encore, j'utiliserais ce mot là pour être poli

inscrit.
je tente le doublé après l'an passé    
Mais il serait tellement bien placé.... (date + endroit)

Si vous êtes en RP, Paris ou proche banlieue Ouest, il y a le club "Running 92" qui a une approche de type plus Cottereau que FFA.

pas eu de vraie coupure estivale au club. (y a eu 3 semaines avec 1 entraînement au lieu de 2)
je reste dans la même maison.
Pour la première fois je dépasserais 1 an, ça m'était pas arrivé depuis 15 ans

Pas de remboursement si y a annulation ? En quel honneur ? L'argent va où ?

majorité de frais déjà engagés.
Bien sûr plus c'est tôt moins c'est le cas, bon l'an passé pas grand chose à dire, 2j après les attentats

D'où viennent les 50% ?

y a encore 2 frères abdeslam dehors  

 
J'habite pas loin, les weekends, je cours avec un groupe OVS, tu pourrais nous rejoindre
 

 
entre 95 et 96% FCMax sur 10km de mon côté.
 
Et +1 pour les cross, c'est juste trop ça

Ici, le retour post-vacances est difficile
J'avais maintenu une sortie par semaine ( ) pendant mes vacances.
 
Là, trois petites sorties de 50' en 4 jours, bah j'ai bien lutté aujourd'hui à 6'10 au kilo
 
Paris-Versailles dans moins d'un mois, j'espère que ça va revenir

Merci pour l'information, les entraînements seraient faisable pour moi.

Par contre, j'ai une question noob, mais en cap les entraînements en club sont organisées comment ?

Je veux dire que si moi je prépare un 10k, un autre un semi, un autre un trail, un autre un marathon, on aura 1 entraînement différents par personne ? Du coup on court pas ensemble si ?

Et deuxième question, c'est quoi la différence entre cottereau et ffa ? C'est pas la première fois que vous en parlez, mais j'ai jamais compris

 
J'arrive le lundi, je repars le vendredi

On pourrais se faire un petit footing tranquillou mercredi (mardi/jeudi, je suis en club).
Ou alors, tu viens au club, genre tu veux tester  

 
Et bien justement, poser le talon en premier c'est ce qu'il ne faut pas faire si on peut. Il y a même ici des gens qui luttent parcequ'ils veulent arrêter de le faire et que ce n'est pas facile quand on a pris de mauvaises habitudes.
 
Sinon, il y a une citation du livre Born to Run que j'adorre :

 
Ton poids n'est pas ce qui rends ta foulée lourde. J'ai vu un bon paquet de coureurs "poids lourds" avoir une foulée légère (parfois, on ne les entends même pas arriver tellement ils sont légers) alors. J'ai vu aussi des petites minettes de 50kg max faire autant de bruit qu'un troupeau de buffles.
Pour économiser tes articulations, je te recommande d'essayer d'avoir une foulées légère. Rien qu'en écoutant tes foulées, tu sauras si tu dois alléger. De ce que j'ai vu, souvent, le choc vient du fait que les gens courent penchés en avant dans ils "tombent" de foulée en foulée. Rien qu'en redressant le haut du corps et en ramenant les fesses sous son corps, on sens que la foulée se modifie et es chocs diminuent (quand je suis fatiguée, j'ai l'impression que mes fesses sont à la traine par rapport à moi).

Le salut entre coureurs parlons-en !
 
https://karmarunblog.wordpress.com/ [...] -comprise/
 
Perso je salue systématiquement.
Dans mon petit quartiers autour de chez moi on me renvoie la plupart du temps mon salut.  
Mais quand je m'enfonce plus profondément dans la ville et que l'on croise plus de coureurs "citadins/trendy/instagram" je me prends des vents a la pelle

 
Pour ma part, je salue tant que la densité de coureurs n'est pas trop forte.
Si je dois saluer tous les 50m, ça me gave  
De même, si je vois que la personne a des écouteurs et me calcule pas le moins du monde, je cherche pas trop à saluer

Du coup tu dis bonjour aux gens qui mangent aux autres tables dans un resto ?

Edit : le mec veut pas juger, mais toutes ses "catégories" sont du pure dénigrement.

Pour l'organisation ça dépend des clubs, et surtout du temps que peut consacrer un coach à l'individualisation de l'entraînement. En général, il y a un tronc commun par spécialité / groupe de niveau, et ensuite plus ou moins d'individualisation (souvent c'est du calcul d'allures en fonction de la VMA). Après si tu sors du cadre classique de ton club, tu auras ou pas une trame d'entraînement. Bien souvent, tu as une séance de VMA et une séance de seuil par semaine qui est juste zappée / allégée avant et après les objectifs. Tout dépendra s'il y a un groupe suffisant qui prépare plus ou moins le même type d'objectif que toi, d'où l'intérêt de se renseigner. Par exemple si sur 50 coureurs, seulement 3 ou 4 préparent un marathon, et en plus avec des niveaux et expériences très différents, pas évident que le coach puisse donner un plan adapté à chacun.
Les coureurs sont ensemble à l'échauffement / retour au calme, pour les exercices "techniques", type PPG, PPS, gainage. Les fractionnés c'est souvent par groupe de niveau ou chacun avec ses temps à réaliser. Tu as aussi parfois des sorties organisées en dehors, sorties longues typiquement.
 
Pour la méthode d'entraînement, c'est à la très grande majorité une déclinaison des préceptes de la FFA, toute est basé sur la VMA, et les séances de VMA tiennent un rôle central (quelque soit le niveau et les objectifs).
Chez Cottereau (et bien d'autres hors de France), la VMA n'est pas utilisée, on s'attache d'abord à développer l'endurance, méthode plus douce, on progresse moins vite, mais moins de risques de blessures, pratique plus "zen" en somme, ce qui ne veut pas dire facile ou sans efforts... A long terme, les résultats viennent et sont souvent meilleurs sur les distances longues (voir aussi sur les plus courtes).
Malheureusement très peu de coachs sont formés à autre chose que la méthode FFA, et beaucoup ont même tendance à penser que c'est la meilleure et al seule qui puisse donner des résultats, vu que c'est la seule qu'ils connaissent...  
Un avantage de la méthode FFA c'est la simplicité de la personnalisation. En gros on connaît la VMA, on colle un % de VMA à chaque séance et le tour est joué... Sauf que ça n'est pas une vraie personnalisation mais c'est sûr que si le coach a beaucoup de coureurs à encadrer, ça a l'avantage de la rapidité.

Bah poser le talon en premier, c'est ce que j'ai trouvé pour que ma foulée soit plus silencieuse (et donc plus légère, à mon sens). Bon, du coup je vais essayer d'autres choses.

 
Parce que toi tu cours dans les restos ?
Ceci dit ça expliquerait des choses

+1
Selon le lieu et l'horaire je salue ou pas, mais je réponds toujours à un salut, ne serait-ce que par un petit signe de la tête, je salue aussi les coureurs que je croise régulièrement, même si je n'ai jamais discuté avec.

Je salue quasi systématiquement les gens que je croise sur mon chemin, qu'ils soient à pieds, à vélo, dans leur jardin, etc. Bon, il n'y a pas foule en-dehors du centre-ville. Et je cherche à être le plus neutre possible quand je croise une femme seule, pour "éviter toute gêne éventuelle.
Et je salue avec application les automobilistes qui s'arrêtent pour me laisser passer, ou qui ralentissent à mon approche.
C'est rare que je me prenne un coup de vent, plutôt de la part de jeunes d'ailleurs.

Pour le dernier 10km que j'ai fait, j'ai un cardio moyen à 180 soit 92% de mon Max.
 
Lien Strava : https://www.strava.com/activities/683466152

  Idem, comme en rando oserais-je dire.
Le taux de vent en effet varie suivant les regions mais aussi le type de pratiquant. Je comprends que des citadins en aient marre de saluer toutes les minutes ou bien qu'un debutant ne soit pas encore familier. Raison de plus pour continuer a saluer je trouve.

Parfois j'ai meme envie de saluer/encourager quand je suis en voiture et que je croise ceux qui courent a 6h du mat ou bien les gros qui font des efforts. Mais j'ai peur de passer pour un creep  

ça dépend aussi pas mal de la pratique du coureur. 2 ans après mes débuts en cap, j'ai couru un 10 km en 40 minutes pile et 95% FCM de moyenne, sans doute la conjonction d'une moindre endurance/économie de course et d'une plus grande capacité à me faire mal sur ces distances courtes que maintenant où c'est environ 38 minutes pour 91/92% FCM.

J'irais les retrouver à un entraînement en touriste pour voir si ça me plaît alors.

Merci pour le poste détaillé

Je salue à la campagne mais pas à la ville, ça n'aurait vraiment aucun sens

Ah et je dis bonjour ou merci aux bénévoles, mais ça c'est mon sens du gendre idéal