Reprise du message précédent :
Tu n'es plus à la SG ?

Pour tester, j'ai utilisé la montre Polar M400 lors d'un match de tennis. Ca donne ça :  

 
J'ai donc brûlé plus de calories que lors de mes 11km du mois dernier (en 1h25). On voit aussi que je suis souvent dans le rouge, et que donc je suis pénalisé par ma faiblesse physique. Ca confirme que j'ai besoin de bosser l'endurance à côté, et peut-être faire un peu plus de fractionné pour entraîner mon coeur à redescendre plus vite. Parce que bon, passer 60% du match au dessus de 150bpm (sachant que la moyenne est diminuée par les changements de côté), c'est pas possible.

 
Je crois que je vais franchir le pas

Je ne vais pas franchir le pas, trop de contrainte au niveau des horaires.
 
Par contre, faudrait que je me trouve une course dans les semaines à venir ...

 
Un footing actif à 4'05" okilo ?  

 
Moi c'est pas les horaires mais le fait que tous les clubs sont vraiment loin... 1h AR de déplacement pour aller courir ça va vite me refroidir.

J'étais prestataire. Ça fait presque 1 an que ma mission là bas est finie mais comme j'étais à la Defense, je pouvais continuer à faire les entraînements avec eux.
Depuis novembre dernier je suis en mission chez le Débit Paysan ;-) et les locaux viennent de déménager à Montrouge.
Donc c'est pas trop loin de chez moi mais je suis obligée de faire vélotaf tous les jours (et je commence à en avoir vraiment marre alors que je n'ai même pas encore eu le top des embouteillages et du mauvais temps) et surtout, le midi, je ne peux plus aller à l'entrainement, je suis obligée d'aller courir toute seule (j'arrive à me motiver pour du long mais pas trop pour me rentrer dedans pour du difficile - hier biquotidien 16km le midi 7km le soir).

Ouais alors j'ai regardé ma course record sur 10km, et j'étais à 170bpm de moyenne. Je me demande comment j'ai fait pour tenir aussi longtemps à ce rythme (peut-être le Lexomil).

 
Pas vraiment arrêté en fait...  Avec le club, on a continué les entraînements en semaine.
J'ai commencé ma prépa pour Amsterdam la semaine dernière. Il y avait 4 séances + la SL et j'ai loupé cette dernière (compliqué quand j'ai mes gosses).
Sinon j'ai bien encaissé les 4 séances.

Un 10k, ça se court à 90% (voire légèrement plus) FCmax.
Donc si tu as une FCmax comprise entre 185 et 190, rien d'anormal.

C'est estimé en fonction de la FC en connaissant FC max, FC repos, poids, âge, sexe, etc...
Sans FC, c'est une approximation en utilisant à la place de la FC la distance parcourue et le dénivelé, normalement ça se recoupe à peu près selon l'efficacité de course (en moyenne, 25% de l'énergie dépensée est utilisée pour avancer en course, en marche c'est plus près de 33%).

1h à 90% FCmax, je l'ai fait une fois et j'étais rincé de chez rincé, et j'ai même eu une tendinose au pied (diagnostic que j'ai jamais compris d'ailleurs).

Dernièrement, quand je suis à 160bpm, j'arrive péniblement à tenir 40 min.

Les records c'est en course et pas seul en faisant le tour du lotissement familial.
 
Ça n'a vraiment rien à voir mais alors rien du tout.

187. Non, je peux largement pas, surtout avec mon poids actuel. Et c'est un enfer moralement, je ragequit bien avant l'heure.

Oui, 90% FCmax environ pour du seuil, donc tenable une heure. Sur 10 km, c'est donc un peu plus, d'autant plus qu'on court le 10 km rapidement, un bon 95% FCM pour un coureur en 30 minutes.

 
173bpm de moyenne sur le mien :
https://www.strava.com/activities/487803910
 
Je vois pas où est le problème.
 
Un 10km c'est super intense comme course. C'est une distance sur laquelle tu dois être quasi dans le rouge tout le long de la course si tu veux utiliser ton potentiel.

Non mais ne comparez pas vos courses avec Grumms si je ne dis pas de conneries lui c'est tout seul qu'il fait ça donc c'est incomparable (en plus que ça ne serve à rien).

Je pense que le rythme cardiaque est la base du calcul (vu qu'il sert aussi à alimenter... Les bras). D'ailleurs, ce sont pas les bras qui dépensent le + d'énergie au tennis, en dehors des jambes je pense que c'est le dos et les abdos qui dépensent le plus.

 
Je n'ai voté que mercredi pour pas risquer qu'un autre jour ne sorte On rêve tous de voir Evilette Eviltyler

 
et un 10km jusqu'à 95% ?

1h30 où je me repose toutes les 5 minutes, je suis à 155 de moyenne et pas à 170.

Je pense que tu sous estimes ma nullité en endurance. Depuis tout jeune j'ai jamais aimé ça. J'ai arrêté le foot uniquement parce que j'aimais pas faire des tours de terrain à l'échauffement. J'ai toujours fini dernier des cross de l'école.

Vraiment c'est un enfer pour moi de courir à un rythme élevé. Je n'éprouve pas le plaisir de l'effort quand je m'essoufle. C'est sûrement lié à mon immense feneantise.

Oui, 1h quand j'étais à 77kg, à 90% de la FCmax.

 
Oui, et il y a eu des exemples étonnants sur le topic. C'était pas mystiko qui avait tapé un 200 de moyenne ?

Et pour appuyer ce qui a été dit, une grosse partie est dans la tête, ma dernière course où j'avais envie de dézinguer, 184bpm de moyenne pendant 1h17, FCM de 199 (donc 93%). Il faut avoir décidé de se faire mal et être déterminé.

Faut faire du trail

Parce que je suis nul et que j'en ai marre que ça me porte préjudice au tennis.

Après, courir comme je le fais depuis vos conseil, j'aime bien. Bon, je progresse pas encore, j'ai pas encore perdu de poids (allez, peut-être 1kg), mais au moins je ma balade dans la campagne anglaise oklm.

C'est ce qui me fait hésiter à faire du club, l'aspect groupe pour les séances où faut se faire vraiment mal : tout seul j'y arrive presque pas et je me dis que l'effet groupe là dessus est sûrement bénéfique.
Et ça permet aussi de s'habituer à se faire mal et c'est "plus facile" de retrouver cette sensation en course. Quand je vois tous vos commentaires sur la difficulté d'un 10k, je me dis vraiment que je me sors pas assez les doigts et ça rejoint un post d'Alvas il y a plusieurs mois qui disait que c'est un des facteurs de performance, la faculté à se faire mal. J'y crois à fond et malheureusement je vois pas trop comment progresser seul là dessus

à se faire mal au sens figuré comme au sens propre aussi

C'est un soucis dans de trop nombreux clubs, les coureurs ont tendance à tout donner à chaque séance ce qui est mauvais (risque de surentraînement / blessures), parfois encouragés par le coach dans cette voie... Alors qu'il faut courir aux bonnes allures. Un bon coach passe plus de temps à calmer les ardeurs et à aider à trouver le bon tempo qu'à pousser à "tout donner"...
 
Ne pas aimer se faire mal (sans aller non plus dans l'extrême inverse non plus) est pour moi une qualité à l'entraînement ça s'appelle le contrôle (toujours en garder sous le pied, être en mesure d'accélérer mais ne surtout pas le faire), en course c'est autre chose...
 
Et puis se sortir ls doigts sans avoir une base correcte en endurance c'est mettre la charrue avant les bœufs...

 
J'ai fini les deux avec la tête qui tourne et j'ai donné tout ce que j'avais. Je pense que ce qui me bloque pour pousser plus, c'est une respiration efficace. Sur des courses de ce type, je finis avec la grosse sensation de pas arriver à respirer comme il faut, parfois des sensations d'avoir la gorge qui se resserre et l'impression de pas avoir assez d’oxygène.
 

Si tu aimes pas te traîner mais aimes pas trop forcer, l'alternance marche / course pourrait bien te convenir. Tu cours jusqu'à ce que ton cardio commence un peu trop à monter, puis tu marches jusqu'à avoir repris ton souffle et tu recommence. Petit à petit, les phases de marches devraient diminuer.

Après tu as club et club    
 
À ce niveau là il faut peut être mieux opter pour un club avec section hors stade où le coach ne sera peut être pas un chantre de la VMA à tout va et où justement le coureur ne va pas se retrouver à faire du 110% VMA sur ces fractions avec récup (du coup) à l'arrêt !

En calculant les % de mon dernier 10km et semi j'arrive à 94 & 91% FCM.
 
Après il se peut que ma FCM soit au dessus de ce que j'ai pu mesurer  lors d'une sortie (197 sur une séance de 10x400M). Si elle est au dessus de 197 cela fausse mes calculs du coup.
 
EDIT  lien strava :
10km : https://www.strava.com/activities/606674875/overview
semi : https://www.strava.com/activities/591633322

 
Je suis entièrement d'accord..
d'ailleurs c'est valable également à des entrainements type musculation etc.
 

Je ne dis pas qu'il faut se faire mal à chaque entrainement mais qu'une fois de temps en temps, faire des entrainements vraiment difficiles, c'est important psychologiquement et ça prépare pour les courses "violentes" type 10k/cross. C'est surtout pour l'aspect mental ces séances de mon point de vue. Et je parle pas forcément de séance de VMAc, on peut se faire mal sur d'autres types de séance !

Ouais, je sais, j'avais perdu 2kg fin juillet, mais les vacances à Barcelone ont tout gâché
 

Je vais essayer, mais d'expérience, si j'arrête de courir, surtout si j'avais un rythme élevé, si je m'arrête, après mes jambes sont lourdes et j'ai énormément de mal à repartir. J'essaierai peut-être une fois.