Reprise du message précédent :

Faudra que je fasse ça quelques semaines avant le semi, histoire de voir si mon objectif est réalisable alors

Définit agonie complète

C'est limite en milieu de plan que je voudrais faire ça. J'ai réellement aucune idée de ce que je vaux depuis mon dernier semi, je viserait bien 1h33, mais c'est peut être un poil ambitieux.

Après j'ai le temps, le prochain semi c'est Boulogne, c'est juste que sur la plage j'avais la tête à la cap alors j'ai des idées farfelues

Je plussoie  

Oui 2 x 6000m, R=3' est bien, peut-être même un peu dur. Personnellement je fais 3 x 4000m, R=2'.
Cela doit être assez dur, mais on ne doit pas finir crâmé non plus!

 
Si c'est pas tout de suite va y mollo alors...
 
Le 2 * 5 c'est la dernière donc avant tu as du boulot !

+1
Une prépa ça se construit
 
Agonie complète = finir tout rouge en gros déficit respiratoire et un sentiment d'impossibilité totale de répéter la série, même sous la torture !
 
Là aussi un cardio pourrait t'aider à définir cet état. Tu ne devrais pas dépasser 90% FCM en pic sur aucune série.

Ça doit être plus facile qu'un 6x1000 AS10 ?
Parce que les séances as10 c'est celles où je finis le plus mal, donc ça peut me faire un point de comparaison.

Je peux placer un 2x4000 prochainement juste pour tester alors, histoire de pas en faire trop.

J'ai un cardio, fcm de ~200 mais j'ai tendance à monter très haut et pouvoir y rester longtemps.

Pour le coup je me fierais à ma respiration, en général je commence à avoir du mal à discuter passé 185-188 bpm, donc je me baserais sur ça.

Aux pros de l'entrainement :
 
Je compte commencer cette semaine une prépa pour un 10km dans 7 semaines. Ca fait longtemps que je n'ai pas fait de "vrais" entrainements et que je me contente de sorties en EF/EA, et je me dis que ca me ferait du bien.
Pour info j'ai un RP à 39'08''. Je compte viser à peu près la même chose (il y aura beaucoup de monde donc pas forcément facile de faire mieux).
 
J'ai déjà suivi 2 fois ce plan : http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
Est ce que ca vous semble correct? Des choses à retirer/ajouter? Est-ce que ca vaut la peine de faire de la VMA?

 
Commence par 3000 tu verra déjà où tu peux te situer...

6x1000 AS10 c'est facile...
 
T'as qu'à partir sur un plan 1h33, tu te rendras compte assez vite si tu vises juste ou pas, notamment sur les premières séances AS21. Tu ajusteras au fil du plan selon tes sensations.
 
Faire une séance pre-prépa pour estimer son AS21 ça ne me parait pas très pertinent.

 
Énorme +1
 
Un plan c'est fait pour tenir le jour J donc en début de plan tu risque d'en chier pour faire 3 km allure semi alors qu'au final tu va courir 21 à cette allure. Ou plus vite même !

6x1000 AS10  
Tu m'étonnes que tu les finisses à la rue   pour moi il y a deux fractions de trop ? (je dis ça, mais je sais pas, pour une bonne VMA c'est sûr que ça doit passer + facilement)
EDIT : par contre on peut un peu les rallonger.

+1 aussi, la séance test type 3 x 4000 c'est en gros à J-10 pour valider l'allure et se rassurer.
L'objectif est à déterminer en fonction du niveau actuel (VDOT par exemple) et pas du chrono qu'on aimerait faire. Un 10 km récent peut faire l'affaire.

 
Je vois pas comment atteindre FCMax sur un 10k à moins de s'être traîné la bite pendant 9km
 
 

 
Ou un 5*800 à la mort    
 

 
6*1000 AS10 c'est standard pour estimer l'allure 10k ^^

 
Ben moi mon 10 se finissait en côte, il faut dire. Donc avec un sprint de derrière les fagots ça monte sec les puls    

OK  
J'aurais plutôt dit 4x1200 et 3x2000 (en prépa 10k) comme maximums mais d'accord  

J'uppe discrètement

Dites, j'aimerais caler une séance de renforcement par semaine dans ce plan http://www.lepape-info.com/entrain [...] n-en-3h30/ vous pensez que c'est jouable? (J'ai peur de manquer de jus dans les cuisses si je cumule PPG et Prépa Marathon)

Tant qu'on est dans les séances, je vise un 50' pour mon prochain 10km, pour voir si je suis à la rue ou pas, il faudrait que je fasse quoi comme séance ?
J'ai 9.5km pour rentrer du taff chez moi et je pensais faire 3km @ 5'30 / 3km @ 5'00 / 3km @ 4'50 c'est n'imp    

Oui c'est n'imp

Si tu veux juste te tester...

3km à 6'30
5*1000 @ 4'55 R=1'30
la fin à 6'30

C'est quand ton 10k ?

4 sept les 10km de Viry      
 
Bon fuck, j'ai plus accès à une piste et je me vois pas faire de la récup entre les camp de manouches en rentrant du taf  

https://www.strava.com/activities/227316484 150m de D+ d'après ma montre
 
Pour le dénivelé, à mon avis, il suffit juste de ne pas chercher à s’entraîner que sur de l'extra plat (et en tenir un peu compte dans l'estimation des temps).
Le plus difficile à New-York peut être la météo et le temps d'attente avant le départ je pense.
 
 

Tu as besoin de sortir pour t'aérer la tête mais tu es crevé. Ne cherche pas à faire plus que ça. Fait de petites sorties en course voir en marche (ou aller déjeuner dehors dans un coin tranquille et agréable si tu as ça) Les déplacement et les réveils trop tôt doivent dérégler ton horloge interne. Aller dehors avec la lumière du jour ne peut, à mon avis, qu'aider à te recaler.  
Fais des sorties qui te font plaisir (même si elles sont plus petites/lentes que ce que tu devrais faire dans le plan). Pense aussi à laisser tes soucis au vestiaire pendant ta sortie : pas de réflexion sur les problèmes à résoudre, pas de ruminage -> il faut avoir le sourire au lèvres, prendre le temps d’apprécier le beau temps, le vent sur son visage, les petits oiseaux, ... bref, il faut que tes sorties te permettent de te ressourcer plutôt que de te fatiguer.
 

 
Avec alti-baro y a des chiffres un peu différents quand même
 
https://www.strava.com/activities/215006511
https://www.strava.com/activities/579129460
https://www.strava.com/activities/214864428
 
 

 
J'ai essayé de faire ça ce midi    
 
Mais putains les rafales de vent      
 
En tout cas j'étais nettement mieux en rentrant qu'en partant...
 
Piscine demain, je vais me contenter de faire de la brasse et arrêter de m'épuiser à faire du crawl n'importe comment    
 
Après y a quelques soucis difficiles à laisser au vestiaire; le WE a été très rude pour nous deux... en plus de tout le reste; bref ça ira mieux dans les prochaines semaines    

T'es sûr que faire de la piscine est profitable ?
Tu dis toi même que tu es épuisé, et tu veux quand même préparer une échéance proche.
 
Tu ne peux pas te focaliser sur la course à pied jusqu'à ton trail ?
 
Et remplacer ta piscine par de l'EF douce ?

Ok merci.
Mais je ne comprends pas pourquoi le dénivelée n'est le même pour personne sur ce marathon.

T'as déjà fait celui de Paris ? Si oui, t'as fait quel temps.
Celui de NY est vraiment moins roulant ?

En ce moment je nage avec un snorkel, c'est vraiment reposant je trouve. Et du coup tu profites de ne te concentrer que sur ta nage.

 
Je me posais justement la même question en fait  
 
Le vélo c'est pas forcément mauvais pour la récup, mais la piscine c'est peut être pas indispensable    
 
 

 
C'est typiquement le moment où on fait un peu n'importe quoi "je suis fatigué je vais pas courir je vais juste nager un peu" sauf que nager surtout quand tu n'es pas un grand nageur et bien ça vide bien. Et puis quand on rajoute une séance d'un autre sport c'est pas un jour de repos.
 
Donc fait attention quand même  

 
Si tu veux enquiller des km avant ta course, et vu ton état, je ne ferai que de la cap jusque la

La brasse c'est pas le truc épuisant, tout de même.

 
Dénivelé calculé par le gps versus altimètre barométrique
 
Y avait pas un truc en first page sur les dénivelés des principaux marathons ?
 

 
Tricheur
Je débute totalement en crawl et mes dernières séances m'avaient vraiment tuées ... la brasse ça va ça ne fatigue pas trop  

 
Ça dépend comment tu la fais...
En théorie la nage la plus économique c'est le crawl, mais là aussi ça dépend comment tu nages. Et si tu mets de l'intensité ou non.

Non mais il est fatigué et il vient en parler donc le plus sage ça resta quand même de se reposer un peu.

 
Pour lancer le débat.

 
La nage quand tu nage mal c'est ultra fatiguant (gestuelle et respiration).

 
 
Pour le moral ça fait aussi du bien de varier, et une sortie vélo cool, ça détend bien les jambes après une SL.
 
En cette période y a personne à la piscine et vu la chaleur c'est quand même super agréable
 
 
Mais vous avez raison, je vais peut être éviter la piscine tant que je n'ai pas retrouvé la forme, ou y aller juste faire une peu de brasse une demi heure.
 
 
 
 
 

 
Pas épuisant, mais ça creuse  

 
Oui j'ai connu ça, pendant longtemps une séance de 45 minutes me mettait KO pour la journée...
 
Puis j'ai pris des cours, j'ai progressé    
J'ai gagné absolument 0 vitesse mais maintenant je peux nager 2h sans me fatiguer

 
Sérieux ?
 

Toujours un appétit d'ogre derrière.

 
En théorie oui    
 
Les gens qui me tracent ils ont l'air d'y aller cool ...
 
Mais comme je débute je m'épuise en crawl et ne plus je vais moins vite qu'en brasse    
 
 
Bon ça viendra... mais après le sancy, faut que j'arrête de vouloir tout faire    
 
 
 

 
Voilà

Tout ça car il se chie de se prendre une heure dans la vue par Orangina  

la brasse nageait comme les vielles avec la charlotte sur la tete pour pas se mouiller, c est pas de la brasse !!!!!

le crawl lent quand tu maitrise ton sujet est largement plus economique ( d ailleurs pourquoi crois tu que pour forger le cardio en natation de mer on te fait faire du crawl  lent et tendu ? ) que la brasse ou tu fais la tortue avec la tete dehors qui te crispe le cou ....

tu veux faire une seance relax a la mer ou piscine ? achete un matelas gonflable et un perrier rondelle et hop