Reprise du message précédent :

Ouaip, j'ai la Garmin FR 735XT. J'essaye de faire en sorte d'être au score training effect de 5.0 parce que c'est là qu'on progresse bien selon Garmin (à moins que j'ai mal compris quelque chose).
 
Sur la sortie d'hier soir, je suis en moyenne à 177 bpm.

+1
Même si on a besoin de changer de chaussures en course (24H par exemple), on peut assez facilement déchausser et enfiler la nouvelle paire prélacée, de toute façon il ne faut pas serrer trop, mais avec un double nœud ça ne bouge pas.

 
Jésus Marie Joseph  

 
177bpm c'est probablement trop. Essaie d'évaluer ta FCmax et de travailler dans des zones plus raisonnables (en EF ou en EA). Le Training Effect c'est un indice d'analyse des performances après coup, 5.0 c'est un score de course, pas d'entraînement
 
Si tu as une 735 Xt elle mesure la cadence de course, essaie de viser une cadence de course élevée (typiquement 180ppm minimum), ça t'évitera de prendre de mauvaises habitudes.
 
Les douleurs aux articulations c'est pas terrible comme indication, essaie de travailler la technique de course plutôt que d'aller dans un magasin de running pour te faire conseiller une paire à 150€ avec plus d'amorti qui ne changera rien à tes douleurs puis finir chez un podologue avec 200€ en moins et une paire de semelles  qui ne changera rien à tes douleurs. Mais c'est un avis personnel.

Vaste connerie, en supposant que ce score soit pertinent (il l'est plus ou moins selon le type de séance), tu vas droit au surentraînement. 5.0 c'est réservé à la compétition. A l'entraînement, c'est en gros 4 (4.5 grand max) pour les séances dures (1 par 7 jours ou 10 jours), entre 3 et 4 pour une séance moyenne, et 2.5 voir moins en récup.
 
Perso, ça fait longtemps que je n'ai pas dépassé 4 à l'entraînement, mais je suis "diesel" donc dans ce cas le score peut être sous évalué.
 
De plus les séances d'explosivité et de vitesse (donc pas cardios, récups complètes) sont très sous-évaluées par rapport à la difficulté réelle, le score ne mesure que les sollicitation cardio vasculaires, pas le travail de force.

   
 
Pour la cadence de course, j'ai une moyenne à 171 spm sur la sortie d'hier.
 
J'ai déjà des semelles à cause d'un souci aux pieds (à la 1ère MTP). Pour l'instant je cours avec des Asics Gel-Venture 5, je ne sais pas trop ce que ça vaut.

Bah le soucis est que si je dessert je n'ai pas cette sensation de chaussure qui tient, et à chaque foulée le pied est écrasé par le lacet qui est fixe.
Le côté "ne pas faire ses lacets" c'est secondaires.

Avantages : toujours bien en place, ça ne comprime pas car lorsque le pied bouge ou s'écrase pendant la foulée l'élastique suit, chaussure simple et rapide à mettre enlever.

Inconvénient : 10' à mettre, ça coûte 4€ la paire...

   
 
Je vais faire attention à ça alors

 
Je ne sais pas vraiment ce qu'elles valent mais c'est vraiment du bas de gamme de chez Asics vu les prix et juste en googlant ça a l'air d'être des trails ? Tu cours sur quel type de parcours ?

Je suis dég, apparemment il y avait une vente Skins sur Private Sport Shop sur des tshirts/falzar A200.
 
Il y avait, maintenant il y a plus rien  

 
lol  

Séance active et progressive ce matin 5 km en 23'42 avec 5'11 / 4'56 / 4'43 / 4'22 / 4'08.
 
Pas mécontent vu mon poids actuel !
 

 
Plutôt que de mettre un smiley condescendant  car tu es touché dans ta fierté tu pourrais dialoguer avec Wintrow car je dis peut être une connerie mais il connaît bien ce plan et il pourrait sans doute t'aider.

C'est pas mal comme séance. Tu fais ça au feeling ou tu as suis une allure prédéfinie à chaque km?

 
Modèle vraiment entrée de gamme en trail de chez Asics ouais. Après, c'est pas forcément une mauvaise chose.

Bonjour tout le monde
 
Petite question: J'ai une douleur dans le haut du mollet gauche (juste en dessous de l'arrière de l'articulation du genou). Ca n'est pas une douleur pendant la course ou la marche mais uniquement quand je plie le genou entièrement, par exemple, pour ramener le talon sur la fesse quand je veux étirer les quadris.
 
Qqn a déjà connu ce genre de pépin?

 
Juste je pars actif mais pas trop pour ensuite monter l'allure chaque kilomètre mais je ne calcule pas exactement même si il faut y aller crescendo sinon tu ne peux plus accélérer    
 
Après là c'est un peu à l'arrache mais dans le même genre tu fais un vrai échauffement de 20/30' puis tu fais un bloc progressif de 5 km puis retour au calme moi j'aime bien les séances de variations d'allures.  
 
Tu peux aussi faire 20' à 10 / 10' à 11 / 10' à 12 / 10' à 13 tu vois le genre enfin bien sûr à adapter selon le niveau.

+1

J'ai suivi un plan en considérant la perf que je visais, plutôt que ce que je valais.

Résultat: j'en chiais sur les fractionnés et je me suis blessé.

Courir ou essayer désespérément de récupérer...
 
 
Épuisement physique et mental, je sais qu'il faut que je fasse des bornes, mais je me demande si ça ne va pas me fatiguer encore plus et être contre productif, surtout vu les températures...
 
 
Fait chier  

 
La seule chose qui me viennent immédiatement c'est Kyste poplité ?!

 
A la palpation, je ne ressens aucune différence avec la jambe droite. (Après, je peux le rater vu que je ne suis pas expert)
 
Sinon je suis en train de suivre ce plan pour mon premier marathon: http://www.lepape-info.com/entrain [...] n-en-3h30/  
 
J'en suis à la semaine 5 et je me sens plutôt très bien. Les sensations sont bonnes. Je tiens bien les allures demandées. #Hypercontent!! (Record sur semi: 1h38, sur 10km: 42min50 donc je vise les 3h30 sur marathon)

Ça varie selon le trajet choisi. Par exemple hier c'était environ 70% goudron et 30% terre / cailloux. Parfois c'est l'inverse.

La séance comprend 8km en tout à l'allure T (une ou la plus longue séance en durée d'effort dans le plan) et proche de mon AS10 (3'50 pour 3'40 disons). Effort découpé en blocs de 1600m avec 1min de récup seulement.
J'ai donc du mal à croire que ce soit la plus simple. D'autant plus que pour valider mon AS10 avant une course je fais moins long et avec plus de récup.

En ce qui concerne la VDOT, je l'ai prise à partir de ma dernière perf. Jusque là, j'avais pas rencontré de problèmes pour les séances à allure R ou I de la phase 2 et début phase 3.

edit:
De même, il y a les SL de 14km à allure M (4'05 selon le tableau VDOT). Je l'ai pas encore tenté car celle-ci aussi me semble trop dure.

Peut-être que j'ai bien la vitesse pour faire de l'allure R et I mais que je manque d'endurance pour allure T et M. Point que JP avait soulevé quand les correspondances d'allures VDOT avaient été évoquées.

Perso 10" d'écart au kilo je n'appelle pas ça proche selon les personnes c'est la différence entre l'allure 10 et l'allure 21.

J'avais du mal avec les R et I, mais les T passaient bien. Mais je manque de vitesse, donc rien de surprenant. Tu dois avoir un profil inverse : bonne vitesse mais manque d'endurance.

C'est le plan marathon que tu suis? Dans le 10-15 km il y des séances de 40' de T en continue, c'est dur mentalement.

Ça me donne envie de faire une séance de seuil demain

J'aurais une chose comme ça (le kyste poplité).
 
Le toubib et le kiné le sentent à la palpation, pas moi. Ça se voit quand je suis allongée sur le ventre par contre, le derrière-du-genou est gonflé.
 
A l'IRM y'a rien. J'ai pas mal au quotidien, je le sens un peu (en effet, le haut du mollet qui "tire" ) en courant, mais franchement c'est du 0 sur l'echelle de douleur.
 
En revanche, c'est ch*ant sur les grosses flexions (les melees / portés en touche genre).
 
J'ai fait du kiné cet été, il sentait plus rien, et là j'ai l'impression qu'il est de retour (le kyste pas le kiné). Je sais pas trop quoi en penser, d'un côté j'ai pas mal, de l'autre y'a un truc qui ne part pas, bon. Je vais voir si c'est gênant avec la reprise.

 
   
Vu tout ce que t'as fait comme course à pied ces dernières semaines, ton corps a peut-être besoin de repos. Tu devrais faire une pause d'une semaine. Même si t'as un objectif, si t'es épuisé, continuer l'entrainement ne peut être que contre-productif selon moi.

Au fait, dans le genre débile, dans ma prépa marathon, hier, j'ai mal programmé ma montre et j'ai donc couru 20 minutes de trop, et bien... j'étais dans mes pensées, je ne m'en suis pas du tout rendu compte. C'est en arrivant chez moi et en stoppant la montre que je me suis demandé pourquoi elle m'affichait 2h22...

Oui c'est clairement un manque d'endurance, même si les 1600m (6' environ à ce niveau) allure T doivent passer facilement, quand on monte à des blocs de 15' / 20' allure T c'est autre chose...
L'allure R c'est assez facile pour presque tout le monde, sauf peut-être certains coureurs très diesel manquant de fibres rapides, mais c'est arre.
Le fait que tu passes mieux l'allure I que T tend à montrer que tu manques d'endurance (pour un coureur endurant c'est clairement l'inverse), je n'ose pas imaginer l'allure M...
Cours ton allure E au cardio (70-75% FCM) ou dans la fourchette basse.
Tu peux enlever 1 point de VDOT pour T et 2 ou 3 points pour M en attendant d'améliorer ton endurance.

 
C'est exactement ce que je ressens. Au quotidien ou en entrainement, ça me gène zéro. Uniquement en flexion. Je suis allé voir sur le net, apaprament, c'est bénin comme truc et ça a tendance à se résorber tout seul. Je vais faire attention.

 
Du coup tu as déjà fais ta sortie la plus longue  

Et donc les sensations après 2h22 de course ?

Ouais.
 
Après, j'ai une gène dans ce genou (il aime pas la position assise plié 90°) depuis des années. J'ai consulté parce que le rugby ça empire la situation et là en fin de saison ça tirait franchement sur le genou (d'après le docteur: le kyste appuie sur le ligament d'où la sensation d'étirement).
Je sais pas depuis quand il est là ce kyste, ni si il est parti / revenu / clignotant / farceur. J'ai aussi lu que faut juste attendre m'enfin si il est là depuis le début on va pas tarder à fêter ses 10 ans là .

Non non, je monterai à 2h45 comme pour le marathon de Paris, ça me convenait bien. Ca me permet de faire 30km à 3 sem du marathon c'est hyper rassurant pour moi.
 
Concernant le dénivelée, les évaluations du marathon de NY varient beaucoup. C'est bien 300m ? Vous conseillez quoi en terme d'entrainement. Je fais souvent 80m de dénivelée car j'habite en haut d'une côte, mais est-ce suffisant ?

RAS. Comme après 1h50.

 
Bah j'ai pas fait grand choses ces dernières semaines
 
C'est pas tellement la CAP qui m'épuise, mais le reste (déplacements pro, boulot, perso)... du coup gros manque de sommeil que je n'arrive pas à rattraper!
 
Reste 5 semaines avant le Sancy, ça va être un massacre    

Ah le Trail  

Au temps pour moi, je croyais que t'avais fait plein de dénivelées et de km en juillet.
 
Mais oui, les déplacements pros, ça épuise, ça c'est clair.

C'est très bien le canasson et ça rapporte des médailles    
 

Quand tu dis ça pour moi y a pas photo : repos ou en tout cas pas de grosse seance  
 
Des fois faut accepter de s'écouter    
 

On taira les insultes à la montre qui "se trompe dans le temps que j'ai couru"    

Ca reste pas vraiment un sport