Reprise du message précédent :

On taira les insultes à la montre qui "se trompe dans le temps que j'ai couru"    

Ca reste pas vraiment un sport

Ce mois ci j'en suis à 121 / 3300 avec seulement 20 bornes la semaine passée
149 / 3100 sur juillet

+ beaucoup de route, de train, de la piscine, un peu de vélo...

Evilette a commencé son nouveau taffe y a 3 semaines, du coup elle se lève super tôt et ça casse mes nuits; soucis familiaux ce WE... J'avais prévu d'aller faire du VTT dans les alpes ce WE, je crois que je vais annuler

Bref vraiment pas facile en ce moment...

Allez je vais prendre l'air ce midi, 8/9 bornes en EF ça va me faire du bien moralement de ne pas avoir un lundi 'vide' !

Je crois que le pire s'est de se forcer.

Oui oui oui... si tu le dis

Insultes, insultes... j'ai juste répondu à la question
"ça a été" un
"oui, à part ma montre qui déconne car elle m'affiche 2h22 !"
"Bah, ça fait  au moins 2h20, là"
"Ah" (regarde l'heure... merde).

 
   
 
 
Une petite sortie sans forcer ça peut faire du bien au moral.  
 

Nickel, c'est pas mal de prendre +20' sur ses SL sans s'en rendre compte

Ton corps te dit stop, repose toi.
 

+1
 

Quand je suis dans mon allure de croisière, je ne vois pas le temps passer, en fait.

+1. Si on a vraiment pas du tout l'envie (pas seulement se forcer car il fait mauvais, qu'on a faim, envie de rester sous la couette...), c'est vraiment chiant. Et je ne sais pas si c'est réellement productif une séance faites totalement à contre cœur.
 
Edit:

 
Ne nous lançons pas sur ce terrain

 
 
Ah mais j'ai envie d'y aller
 
J'ai juste l'air d'un zombie dépressif, mais l'envie de courir est là !
 
 
Par contre si je cours à moins de 6' okilo insultez moi
 
Mais je priorise... je vais faire sauter une réunion ce soir pour me rentrer me reposer

Je fais le plan 10k.

Il y a aussi la séance 5k à allure T que je n'ai pas testée   et l'allure M, je pense pas la tenir non plus.
Pourtant depuis ma reprise, j'avais fait plus d'EF qu'avant en proportion. Mais je constate que plus je cours et plus mon allure d'EF va être élevée (si je surveille pas la montre). Je peux vite me retrouver entre 4'20 et 4'30 alors que la VDOT donne 4'40 - 4'55.

ok pour modifier les points de VDOT.

 
Il t'attendait pour que tu lui fasse à manger ?  

Grave, j'étais dans le canapé, le bide à l'air un peu transpirant, revenu de ma sortie vélo, à attendre pour manger  
Bon en vrai j'attendais juste pour boire un café  

Vu ton endurance, tu n'es sûrement pas en EF à 4'30"/km, alors à 4'20"... Tu cours avec un cardio pour le savoir.
A mon avis en EF, si tu ne cours pas au cardio, prends une VDOT de 4 ou 5 points de moins pour le moment, fourchette 5'30" à 5'00" en gros, n'hésite pas à metter des séance de récup encore plus lentes entre 5'30" et 6'00", c'est très bon pour l'endurance.

EF à 4'30" pour une AS10 à 3'40"  

A 3'40" je suis même pas en AS21 et je fais de l'EF entre 4'50 et 5'/km

EF à 5min45/km pour qqn qui vise 5min/km au marathon, ça vous parait cohérent?

J'ai des pieds très fin, c'est pas si simple

 
 
 
J'ai bien conscience que 4'20 ou 4'30 ce n'est pas de l'EF donc je ralentissais.
Si 4'40 - 4'55 c'est encore trop rapide, je peux ralentir aussi

On a déjeuné à 14h.  
(le temps de la douche, de la cuisine, de l'apéro)

Excusez-moi, mais sur ces grands marathons, il n'y a pas une voiture avec un chrono sur le toit qui indique le temps avec la tête de course ?  
Ca me parait énorme, tout de même que le mec ne soit pas au courant du tout de son chrono avant le dernier kilomètre.

 
Pas déconnant    
 
5' okilo sur marathon, ça 'donne', 15.7 de VMA.
EF à 65% de VMA -> 10.2 okilo
 
 
 
 

 
14h le WE ça va, c'est pas tard
 
 

C'est l'apéro qui décale tout    
Faut bien fêter la sortie du matin  

 
   
 
 
Bon ça faisait longtemps que je n'avais pas couru aussi lentement
 
Faudrait que je refasse ça plus souvent... ça fait un moment que j'ai pas fait d'EF, ça doit aussi être une cause de ma fatigue ^^

 
Sur le dernier test VMA que j'ai fait (il y a plus d'un an), j'étais à 16. Sur 10km, mon record date d'octobre 2015 où je fais 42min50sec et en semi, en septembre 2015 1h38 en m'économisant sur les 5 derniers km car gène au niveau des adducteurs donc je pense que le 16 de VMA est encore correct.

En effet.
Ce qui indique qu'a priori, ton EF est environ à 6' au kilo. (edit 2 : oui enfin chaipas, pour moi la vraie EF c'est plutôt 70% FCM au lieu de 75%, soit environ 60% VMA)
Cela dit, pour l'EF, le seul moyen d'être objectivement sûr d'y être (en dehors des sensations, quand on est expérimenté et donc "modeste" on sait) c'est d'avoir un cardio.

EDIT : yes, demande d'accès à HFR Running club acceptée  

Le cardio au poignet de ma Tomtom ne m'inspire pas confiance... mais si on s'en fie à ce dernier, je suis à 130 en EF en moyenne. (Si on se base sur les stats générale, ma FCM serait de 190 vu que j'ai 30 ans) et 130 représenterait donc 70% de ma FCM.
 
J'ai une ceinture poitrine mais ça me fait chier de la porter.
 
Mais allé, pour ma sortie en EF de demain, je la mettrai pour voir. Toujours est-il qu'à 5min45/km, je suis vraiment très à l'aise. Faut même que je me refrène un peu, mes jambes ayant tendance à aller naturellement vers du 5min30/km.

Pour Daniels l'E pace est sensiblement plus rapide que ce qu'on appelle EF.

Dans mon plan l'E était à 4'20", en séance de recup entre seuil et fractionné long, c'est super violent.

Faut garder en tête que Daniels se base sur des coureurs à gros kilométrages qui sont super endurants (il y a qu'à voir les correspondances chrono 10km-chrono marathon ).
Comme le dit JP, pour un coureur normalement endurant il faut baisser les allures E et M, voir T.

 
16 de VMA, 5'45 ça parait pas déconnant  

 
Oui voilà, même si tu es habitué à ne plus l'utiliser, s'en servir une fois dans les nuées permet de voir si les sensations sont toujours bien calibrées    
Ça suppose évidemment de bien connaître sa FCMax et ne pas se contenter de la formule alakon 220-âge   dont on ne dira jamais assez de mal    

Pour valider une allure semi on fait quoi ? 2x6000AS21 r=3' Ça vous semble pas mal ?

J'ai beaucoup de mal à comprendre ces histoires de validation d'allure. Pour moi ça se valide en course, mais j'ai la flemme de me faire un semi pour vérifier

 
Ce serait quoi le test idéal pour déterminer sa FCmax? (En dehors d'un test chez le cardio hein ^^)

 
Une allure semi se valide en course en effet    
Par contre, le fait de passer ta séance de 2 fois 6000 sans être occis montre que viser cette allure pour un semi est a priori adapté  

3x4000 AS21 R=2' ça devrait suffire.
 
Si tu finis à l'agonie complète ça ne passera pas, si tu es encore relativement bien (tu peux faire ton retour au calme tranquillou) c'est plutôt bon signe.

 
En dehors des tests sans doute un peu contraignants que tu as pu lire ici ou là (tu te doutes bien qu'atteindre ta FCMax n'est pas une partie de plaisir), le "plus facile" est de porter cette ceinture lors d'une course genre 10km où tu finis avec un vomito à l'arrivée parce que t'as sprinté pour rattraper la V1F devant toi    
C'est comme ça que j'ai appris que j'avais une FCMax de 208 alors que la formule d'Astrand m'indiquait 180, excusez du peu  
 
Sinon, un protocole de test pourrait être une succession de quelques sprints en côte après un bon échauffement et une augmentation d'allure progressive. Bon courage  

2 * 5000 c'est la dernière grosse séance donc dans l'optique de se tester pour avoir une idée du chrono que l'on peut viser je ne conseillerais pas.

Non E-pace = EF chez Daniels pour un coureur normalement endurant... Ce qui est anormal c'est de ne pas être endurant car on s'entraîne mal...  
Pour moi je suis largement en EF même dans la fourchette haute de l'E-pace, ceci dit je ne conseillerais pas de courir dans la zone haute trop souvent (75-80% FCM) mais dans la zone 70-75%, et même souvent 65-70%, surtout pour les récups (je fais les miennes vers 65% FCM). Ce qui est bien aussi c'est de démarrer l'échauffement vers 60% FCM (donc marche rapide pour pas mal...) et de monter très progressivement à la FC voulue. De même pour le retour au calme, finir à 65%-70% FCM maxi.

Met ta ceinture cardio tu va faire un truc à la con genre 6 * 400 récup 1' puis tu enchaîne sur un dernier 400 à fond je pense que tu dépassera les 180 surtout à 30 ans  

 
En effet, le 2 fois 5000 (ou 6000, pourquoi pas) c'est la dernière grosse séance d'une prépa semi d'au moins 8 semaines qu'il faut avoir fait avant !
Cette séance là se place souvent 7 à 10 jours grand minimum avant le semi.

Donc tant qu'il ne nous en dit pas plus sur la date de son semi on va éviter de lui conseiller des trucs inadaptés.

Faudra que je fasse ça quelques semaines avant le semi, histoire de voir si mon objectif est réalisable alors

Définit agonie complète

C'est limite en milieu de plan que je voudrais faire ça. J'ai réellement aucune idée de ce que je vaux depuis mon dernier semi, je viserait bien 1h33, mais c'est peut être un poil ambitieux.

Après j'ai le temps, le prochain semi c'est Boulogne, c'est juste que sur la plage j'avais la tête à la cap alors j'ai des idées farfelues