Reprise du message précédent :

faut pas oublier que c'est maintenant un gras double !!

Bon séance d'aujourd'hui 15' d'echauffement 10 ' gamme + assouplissement  et on enchaine sur 7*100m en 12"8 sur piste au 3/4 enneiger donc un peu de glisse ^^. Bref 4éme  100m à 80m bam douleur derrière la cuisse juste en dessous de la fesse je fait humm c'est pas bon mais je suis un    je fait le 5éme bam grosse douleur maintenant 80 mètre aussi je m'arrête quasi net  je marche pour pas me refroidir jusqu'à chez moi et vers la fin j'essaie de trottiner mais la douleur est toujours là ! en rentrant au chaud j'ai fait des étirements + douche j'aime pas ca a 1 semaine de la première compète

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T'es foutu! c'est ça quand on veut en faire plus que son physique ne le permet!

 
 
Petite question expertise
 
Jusque là je cours ~3 fois par semaines (sauf cas de fatigue etc...) : 2 séances plus courtes de 40 min + 1 SL 1h/1h15
Je ne fais que du footing "lent" (je ne connais pas vraiment ma vitesse, mais j'estime à 9km/h).
 
Je voudrais accroitre celle-ci, et viser un peu plus... Ne sachant pas trop comment travailler correctement, j'ai un peu tâter le terrain sur le net et je pense faire ceci :
 
-Conserver la SL de footing cool
-Remplacer une sortie courte (en semaine) par une séance "VMA"
 
C'est sur ce point que je me pose des questions : est-ce que si je passe de 2 ou 3 séances d'EF à 2 EF + 1VMA ca le fait (niveau adaptation de l'organisme) ? Et si oui, est ce que prévoir dès maintenant 1*10*30'/30' est déconnant ?
 
Merci pour vos lumières
 

 
Hey mais tu m'intéresses !  
N'ayant pu faire celui de la Rochelle, je me ferais bien celui de Nantes sachant que c'est mon fief
Je vise aussi le même objectif en plus !
Par contre, c'est pas le meilleur marathon qui existe d'un point de vue parcours à ce qu'on m'en a dit.
Je te tient au courant si jamais je le fais
 

 
Oui, en général : 1 séance fondamentale (pépère et longue) + seuil (allure cible de la distance visée) + VMA (courte et longue).

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tu prévois une orgie entre mâles  ?

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Séance du soir : 20' footing + gamme + 2x(300m@100% - 250m@105% - 200m@110% r=50" et R=3' ) + 2x200@115% r=2' + 10' footing cool + étirements  
 

 
1er truc à savoir : je me suis craqué !!    
En fait, c'étais : 2x2x(300m@100% - 250m@105% - 200m@110% r=50" et R=3' ) donc 4 au total et non 2    
Je suis passé pour un gros boolay devant l’entraîneur ...
 
Bon, à part ça, j'ai envoyé du bois je trouve :
 
- 1ère série  : 300m@117.5% - 250m@126% - 200m@126%
- 2ème série : 300m@102.0% - 250m@113.5% - 200m@115%
- 1er 200m@116%,
- 2ème 200m@127%.
 
Vive l'anaérobie    

 
Tu triches !! Entres tes séries, tu ne récupères pas 3' mais 3'50''  . Par contre, je ne retrouve pas ce temps de récupération après le deuxième 200m. à 110%  
Concernant le paramétrage de tes entrainements, tu utilises des boucles de séquences ou tu rentres séquence par séquence ?

Pourquoi faire la deuxième série moins vite que la première? c'est bizarre et ça ne se retrouve pas sur les deux 200m....

Il à foiré en voyant que c'était un peu plus dure

Ah oui, j'avais mal lu, la progression était bien prévue!
 
Et l'entraineur, il ne demande pas de respecter les pourcentages? parce que du coup ce n'est quand même pas du tout le même travail effectué que ce qui est demandé...

J'ai fait tout comme l’entraîneur l'à indiqué
J'en ai juste fait 2x moins    
 
Pour le paramétrage, ça dépend, quand je connais la séance, je la programme, sinon, j'ai ma séance générique (40x lap) qui est finalement, bien pratique.
 
 

 
Boh si, faut respecter les pourcentages mais j'étais pas trop mal donc j'ai lâché les chevals, s'tout, ça fait du bien des fois

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je suis d'accord avec toi me rappelle des séance de vma on faisait 10*300 en 50" le dernier tu le tourne en 43 pour voir si les autres peuvent te suivre ou pas

Je suis d'accord sur le dernier d'une série de 10 mais tout faire à côté de la plaque ça veut dire ne pas faire le travail demandé.  
Enfin j'dis ça, j'm'en fous hein! J'veux pas faire ma tête de con   .  
Mais je me demandais ce qu'en pensait l'entraineur de Karlkox par exemple, si ça correspondait à ce qu'il attend de ses "athlètes"? Préfère-t-il qu'ils en fassent plus que pas assez?  

 
 
Ben normalement faut faire la charge de travaille que l'entraineur dit et le faire dans les temps mais des fois t'es pas opé et donc tu les fait moins vite

 
117-126-126 c'est pas tout à fait la même chose que 100-105-110...
Les valeurs sont largement supérieures et il n'y a pas la progression dans la vitesse!  

De retour aux affaires    
 

 
FC un peu apocalyptique mais faut bien recommencer par quelquechose!
       

Tu recommences par du long dit-donc!!!
Moi pareil pour la FC...

J'ai eu du bol, parce qu'avec la neige qui est tombée depuis, ça n'est plus possible.
Hier j'étais allé à la piscine, pendant une heure. Je faisais mon crawl tranquillou, et une nénette faisait du dos et allait aussi vite que moi    
 
Mais non en fait elle avait des palmes  

.

bon ce soir je vais voir si ma cuisse me fait encore mal en accompagnant ma copine a une course ( ca va c'est qu'un 2.5 km je vais pas morfler ^^ )

y'en a déjà pas mal sur le net!

 
C'est exactement ça, j'ai toujours suivit la sortie du club mais je sais pas, pour une raison qui m'échappe, j'étais bien, j'avais envie d'y aller même si je sais que ça ne sert à rien.
Je pense que c'est le genre de truc qui arrive quand on sprint/fait de la VMA courte, on se dit que c'est sans conséquence donc on y va.
'Fin, je ferais pas ça tout le temps, demain, ppg pour le cross national de ce week end, va y avoir du lourd, du très très lourd
 

 
Copain ! De la bonne FC bien moisie, me sent moins seul

Re sortie cool ce soir, après 10' d'échauffement, "accélération" de 5'/km à 4'30/km toutes les 10'.  
Plus rapide que la précédente mais avec la même FCM, 154BPM! Encore moisie mais ça va s'améliorer!

Ce matin, suite aux intempéries d'hier ( http://www.lexpress.fr/actualite/s [...] 43802.html ), j'ai hésité entre palmes et chaussures de running. Finalement, j'ai opté pour la seconde paire. Les 10 premières minutes furent difficiles. Entre trottoirs enneigés et verglacés, ou routes salées mais pleines de voitures, le choix fut cornélien... J'ai eu droit au klaxonne d'une "brave" dame (visiblement tendue de voir une personne sur le bord de la route !!) et deux chutes (j'avais pas "anticipé" les plaques de verglas..) Ca a fait ziiiipppppppppppppppppp... ramasse toi   . Vivement l'arrêt de ces intempéries. Courir en ville, c'est vraiment "plus" mon truc... Je préfère largement courir en pleine nature (avec les sangliers pour compagnon d'infortune. C'est fou comme la trouille est un excellent stimulant ).
 
En tout cas ce nouveau plan 10Km me casse bien les cuisses. Entre Lundi ou j'ai fait un peu comme karlkox, j'ai lâché les "chevaux" et Mardi ou j'ai fait mes 12*15''/15'' à 105%~110% de VMA au lieu de 90% (J'me suis planté...), je suis en train de le payer cher. Après une journée de repos Mercredi, j'ai encore les cuisses lourdes ... Demain, ça va être compliqué pour le 6*600m à 85% de VMA si je n'ai pas récupéré un minimum ...

La première neige fondue (ou presque), en attendant la prochaine qui arrive, hier soir j'ai pu faire une sortie dans des conditions à peu près normales. Reste à voir si vendredi soir la séance piste sera possible, la semaine dernière elle avait été annulée, trop de neige.

Avec cette neige, c'est la pas "gaille"   .
 

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J'ai un 10 km prévu dimanche.  
Avec ce temps, j'appréhende entre une course maintenue avec un terrain de merde ou bien une annulation

Bonne sortie de 10bornes ce soir, avec mon passage 300 escaliers préférés, je me sens bien mais mon soucis de la fin de course de samedi est revenu, douleur à l'extérieur des 2 genoux, un coup c'est l'un un coup c'est l'autre, ça commence au bout de 10/15min, et surtout ça le fait que quand je cours et plus c'est vite plus je le sens, en marchant que dalle...
Wiki et les forums me disent que j'ai une tendinite du ou des fascia lata (la, apparemment fameuse, TFL), les symptômes m'amènent droit là dessus...
 
Je bois bien, je m'étire moyennement, je vais changer mes pompes rapidement au cas où, et si ça persiste, car la douleur n'est pas non plus invivable mais bon j'imagine pas courir un marathon avec ça par exemple, j'irai chez un kiné ou un ostéo, apparemment, certains parlent de "péroné déplacé", on va voir...
 
Si ça vous est arrivé ce genre de douleur...

yop tout le monde,
ça y est j'arrête de bouder
 
première petite sortie ce soir depuis le marathon (9 bornes à 10 km/h)
de quoi se réconcilier avec la CAP

J'ai déjà eu ce type de douleurs aux genoux (surtout le droit...). J'ai les pieds orientés vers l'extérieur et je suis sujet à ce type de tendinite...
 
Pour éliminer les problèmes les uns après les autres, j'ai du :
- Consulter un podologue
- Passer un IRM
- Changer de chaussures
- Changer de terrain de jeu
 
Aucun problème osseux, foulée neutre avec une "très" légère pronation.
 
J'ai constaté lors de mes entrainements :  
 
- Une gène aux genoux en courant sur des surfaces bétonnées alors que je ne ressentais rien sur des sentiers. Le changement de chaussures (Asics --> Mizuno) m'a permis de diminuer, voire annuler ce désagrément sur bitume. Une très très faible gène se fait encore sentir après une séance VMA (style 105~110%) sur du bitume. Elle disparait assez vite (genre 1h après). J'essaie donc au maximum d'éviter cette surface maintenant...
- Une douleurs aux genoux lors des exercices d'escaliers. Je fais des séances de vallonnée à la place...

Petite sortie ce soir : 40' footing@9.8 km/h sans forcer + 2x8' de gammes R=3'
 
Mais la, c'étais de vraies gammes ! D'habitude, on en fait, vite fait, pour la route mais la, on les a enchaîné pendant 2x8' : jambes tendues, saut de schtroumpf (sisi !), montée de genoux, pas chassés (alternés aussi, mais j'y arrive pas, pas compris le principe   ), flexion (que je ne fait pas because syndrome rotulien), grenouille (que j'ai fait ... mais que je ne ferais plus, encore un exercice blacklisté car syndrome toussa), extension, flexion+extension (blacklisté), sprint (court avec micro recup' et ultra court sans récup'), courir à reculons.
C'étais bien crevant en fait, l’entraîneur nous a dit que ça risque de piquer  jusqu'au cross de dimanche.
A ce propos, presque ... 1900 inscrits !!! Truc de fou, y aura même de l'élite national, l’entraîneur nous a de toute façon dit de ne pas viser d'objectif pour le court, du coup, je vais encore expérimenter : à fond dès le départ et serrage de dent, je verrais si ça tient sur ~3700m
 

 
Si tu parles de ce problème (ou, plus précisément de ça ), alors ... non, tu n'as pas ce problème !    
En effet, j'ai ce problème et, oui, un coup c'est le genoux droit (comme ce soir), un coup, le gauche mais contrairement à toi, la douleur disparaît dès que je commence à courir, que je chauffe.
En fait, c'est simple : est-ce que tu peux rester assit plus d'1h sans bouger ? Sans vouloir tendre les jambes ?
Moi, non, j'ai donc le syndrome du cinéma.
 
Non, c'est autre chose selon moi.
 
 

 
   
 
Niakool, bienreviendu

 
Merci pour vos retours!
 
En effet je pensais à ça Karlkox, mais ils précisent bien que :  
 

 
Et c'est vraiment ça, après j'suis pas médecin, si le tien t'as demandé comme test ce truc de rester assis, effectivement j'ai jamais remarqué de gêne à ce niveau...
Bref je vais voir, justement je comptais tester des Wave Rider 13 (celle qu'on m'a volé dans ma commande wiggle d'ailleurs), et ces derniers temps j'ai pas forcement augmenté mon volume d'entrainement mais l'intensité est là, il y a eu un trail à fond, pas mal de séance de côtes et d'escaliers justement, je vais réduire de ce côté là, mais la douleur se déclenche pas dans les montées, sur le plat c'est pareil, dès que je tire dedans je le sens...Et comme toi Oursan ça disparait dans l'heure ou un peu plus après la séance.

tu n'est pas le seul à avoir des soucis avec tes genoux , mais bon on m'as dit de pas trop courir sur sol dure et d'avoir des chaussure à bonne amortie!
 
@ karlkox petit conseil sur les crosse court tu court 400 premier mètres à fond ensuite tu trouve ton allure de voyage et tu finit les 400 dernier au taquet ( dans le meilleur des cas ) 100 sinon

Wé je crois que tu me l'avais dit et j'ai suivi ton conseil : 400 premiers à fond les ballons et les 400 derniers avec le jus qui me reste, j'avais bien géré tout le long pour quasiment 4'/km
C'est juste que pour le prochain, j'ai zéro objectif donc pourquoi pas tester la méthode à la warrior : à fond les ballons, serrage de dent et je verrais si ça tient.
En fait, c'est ce qu'avait dit le vainqueur du cross que j'ai fait donc pourquoi pas moi ? A mon niveau bien sûr pis si je vois que je tient pas bé je ralenti, pas grave, histoire de pas craquer
 
 
x_Tyler_x>mmmhhh, je reste dubitatif quand même, un autre test: descendre les escaliers, perso, je douille, à froid.
Encore un autre test, toujours à froid : tu peux entendre un craquement lorsque tu as cette douleur (uniquement), chose que tu peux toi même faire par moment en faisant un mouvement sec (petite flexion) du genoux (ça soulage en fait).
Bref, tout ça a été détaillé dans le second lien que je t'ai donné et je correspond à tous ces critères mais pas toi donc ... je ne suis pas un spécialiste mais le doute est permis.  

Mais toi c'est bien le syndrome de l'essuie glace que tu as (=TFL)? Tu parlais du syndrome du cinéma mais c'était ironique, en rapport avec le fait de rester assis?
 
Parce que tout ce que tu précises ils en parlent pas du tout sur le lien de passeportsanté, juste que le tendon en question frotte d'où la douleur pendant qu'il est sollicité, ils parlent des chaussures et aussi de renforcer les muscle des quad pour aider et des faire des étirements, mais pour étirer cette zone je visualise pas, je vais chercher des images sur mon ami google...

Je fait référence à ce lien : syndrome du tendon rotulien = tendinite du fascia lata = syndrome de l'essuie glace.
En fait, le syndrome du cinéma est une composante du syndrome du tendon rotulien :
 

 
Quand j'avais un véhicule et que je faisait de la route, mes genoux me faisaient mal mais à un point, limite la p'tite larmichette    
 
Si on parle bien de la même chose alors je persiste à dire que tu n'as pas ce syndrome