Reprise du message précédent :
Séance stade avec le coach annulée ce soir, du coup je vais aller rouler un peu à roller en salle. Et demain ce sera ski (skating), tout bon pour le cardio.

Sur la neige ou sur roulettes ?  
N'empêches que j'y pense aussi, l'entrainement que je fais, c'est tout bon le jour où je remettrai les skis de fond.

Le skating de samedi, ce sera sur ski !

Faut que je me remette de ma gamelle de dimanche.
J'ai encore la crève. Je pense faire une semaine de piscine la semaine prochaine et recourir progressivement après.
 
Je pense faire Annecy, vous connaissez le coin là bas et/ou la course?
 

Salut!
sortie d'un peu plus de 10km ce soir, dont 10x150m en côte entre 7 et 10%. Sur le retour, me suis fait plaisir aussi en tirant sur les bras et me concentrant sur une poussée efficace, et j'ai eu quelques petites sensations de vitesse sympas.   Bon, objectivement j'ai dû péter du 20km/h à tout casser.  

Yo. Petite sortie pour moi, 40'. Et bien ça me tire bien les mollets...
Va falloir encore patienter pour vraiment reprendre!

Pour moi, Dredi, bah ... rien !

Et voilà, 2ème course de ma vie finie! Après un trail de 10km le 20 Novembre je me suis lancé sur les Berges de Conflans, un parcours pas évident de 15km, avec de belles côtes et 542 partants.
 
J'ai un peu hésité avant de m'y rendre vu le temps :  
 

 
Mais finalement je ne regrette pas du tout!
 
Bien froid au départ mais après 2km c'était nickel! Course avec du gros niveau, une majorité de gens en club, parcours pas facile (sans parler des conditions ), le 1er fini en 51min et quelques à 17km/h de moyenne!!
 
De mon côté je finis en 1h16, 11,72km/h de moyenne, 262ème/542, très content de ma course, douleur au genou sur la fin (pas la première fois, sur l'exterieur gauche du genou gauche je sais pas ce que c'est, là ça va déjà mieux), mais j'ai doublé pleins de mecs avec le dossard de leur club, grosse côte vers le 12ème km qui m'a fait finir dans le rouge... Je tiens déjà mon objectif du Semi de Paris sur 15km, mais je m'entraine tjs pas spécifiquement et pas beaucoup en ce moment, la marge de progression est encore très large, en tout cas course super je reviendrai faire mieux l'année prochaine!
 
Next move un cross de 10km dans le bois de ma ville en Janvier je pense...Apparemment ça ferait 10km200, mais bon j'aurai déjà une idée de mon temps, faudrat que j'en sorte ma VMA histoire de, et me lancer dans un programme pour préparer le Semi de Paris donc...
 
Les stats : http://connect.garmin.com/activity/58739620
 

La classe!! bravo!

bien jouer une coupe et un t-shirt a chaque arrivant? pas mal dit donc

Merci Bikounou, à un moment sur la fin j'ai pensé à toi et je me suis dis que finir un marathon à 15km/h c'était inhumain
 
Ouai sympa l'organisation, pour 8€ si inscription par le net!

Je viens de repérer un cross dans ma ville, au même endroit où il y a le 10km en Janvier : http://eacpa.athle.com/
 
Apparemment la distance la plus longue est de 2469m, et il y a moins!
En fait tout le monde coure à fond la caisse d'un bout à l'autre?
 
Je sais qu'il y a des chaussures spéciales pour les cross, avec des pointes, mais si il fait froid et sec avec des chaussures classique ça passe aussi nan?
 
Je tenterai bien le coup pour le fun, ça me parait court c'est bizarre, ça doit être autre chose...

Bon finallement j'ai pris des MIZUNO Wave Oracle à 35€

J'espère qu'elles sont bien

 
Ca fait Pythié.  
 

C'est dla merde ?
 
 
Tant pis ca vaut mieux que mes vielle baskets

Nan, juste un jeu de mots de merde.    
 

 
Elles sont bien les petites courses, ya pas à zigzaguer! Féloches
 
 
 
ou pas.
 
Suis allé à la piscine ce matin. Un peu de crawl, un peu de pap.  
L'eau l'air la vie, quoi

hello tout le monde...
 
c'est quoi déjà le soft que vous utilisez sous windows pour gérer votre montre garmin...
je parle pas du soft de base, mais d'un autre qui semblait mieux d'après vos commentaires

Sportrack!

Enfin perso le combo Training center et Garmin Connect me va très bien...

Sortie 10 bornes allure entre 11 et 16, au feeling. Temps humide, un peu de crachin et pas grand monde dehors, sympa pour courir sur la route quand les trottoirs sont glissants.    
 

Sortie ce matin.
15 x 100 m@100% VMA + 100 m de footing en récup'. J'ai voulu le faire à l'endroit où je le fais habituellement. C'était enneigé et gelé, et par endroit, une vraie patinoire. Donc des appuis pas toujours terribles donc j'ai rarement pu effectué mes 100m dans le temps imparti.  
Dommage car les sensations étaient très bonnes.
J'ai un 10km dimanche prochain. J'espère que les conditions seront pas trop pourries car sinon le temps que je veux faire va pas être facile à effectuer.

Sortie du soir : 20' footing + 2x8x30'/30' en côte R=3' + 10' footing cool + étirements
 

 
Sortie côte meilleure que la dernière fois.
Ça s'est passé comme prévu : 1ère série en gérant (moyenne de 13.76 km/h soit 81.4% VMA) pour pouvoir tenir la 2ème série (moyenne de 14.575 km/h soit 86.2% VMA).
Niveau sensation, un peu dur niveau souffle sur la fin mais à aucun moment je n'ai senti une difficulté côté jambonneaux, je m'efforçais a être bien gaîné et à m'aider des bras.
S'marrant, y a une fille qui me comparait avec un autre en descente et qui dit à sa copine "t'as vu, il va plus vite en montée que l'autre en descente", fier, j'étais    
Par contre, pas de neige mais de la pluie avec une température @7°C, avec mon t-shirt, c'étais plus 3-4° au ressenti.
Bref, séance de qualitay ce soir

ils sont bizarre tes 30/30 ils font pas 30" à chaque coup ( j'ai peut êtres pas compris le système ^^)

Wé en fait, la dernière fois j'avais fait des 20'/20' et au bout d'un moment bein t'es plus de côte du coup, pour plus me faire avoir, mon temps de récup' consistait à retourner au point de départ.
C'est aussi en partie pour ça que j'ai voulu aller un peu plus vite sur les côtes car je récupérais aussi un peu plus

Il n'est peut-être pas nécessaire de calibrer comme ça ce genre de séance ?! Tu peux juste dire que tu vas faire 30" de montée et récup' dans la descente, c'est en générale ce qui se fait plutôt que du temps d'effort=le temps de récup'. Et tu lap à chaque fois manuellement.
M'enfin, je dis ça mais c'est ce que tu fais!    Mais pas ce que tu écris par contre  

Purée, je me suis lancé dans la lecture/étude du livre "Daniels running formula" dans sa deuxième édition (2004).  
Un livre très connu dans le milieu du coaching, qui a inspiré et inspire encore bon nombres d'entraîneurs et est sur la table de nuit de pas mal de coureurs à en croire les témoignages sur les sites spécialisés. Jack Daniels est un ancien nageur, médaillé par équipe en 1956 et en 1960 en Pentathlon moderne aux JO de Melbourne et de Rome. C'est un entraîneur très réputé aux USA.  
 
Et ben, c'est pas de la tarte, all in english, pour moi qui suis loin d'être anglophone...
M'enfin, je m'en sors tant bien que mal et j'apprends plein de trucs.
 
Avec toutes ces données, j'ai encore pas mal de grains à moudre avant d'aller voir un entraineur ;-)
L'approche est claire, toute orientée vers la progression en limitant l'apparition d'interruption liée à des blessures suites à un entrainement trop fort et trop longtemps.
 
Hyper intéressant, avec tous les outils pour être capable de programmer sa saison et ses entrainements + des plans du 800m au marathon. Bien sûr, l'objectif n'est pas de suivre bêtement les plans tout fait mais bien de comprendre le sens de chaque séance et de construire leur enchainement tout au long de la saison en tendant vers un (ou plusieurs) objectif(s).
 
Bon ma femme et le reste de ma famille me prennent pour un dingue, mais bon, faut bien s'occuper quand on court pas... ;-)

est ce que vous avez déjà co sur le site garmin? car j'ai co le bracelet la haut depuis le 22 toujours rien reçu est ils répondent pas à leurs mails ( pour le moment il y as rien de débité mais j'aimerais savoir si un jour je l'aurai ce bracelet ^^

Juste un petit message pour remercier ceux ont participé à la création de ce topic qui m'a bien aidé!
 
Moi qui ai toujours eu horreur de la course à pied (je peux pas dire que j'aime aujourd'hui non plus) et qui avait du mal à tenir 10 min sans pause il y a quelques semaines, j'ai pioché dans les sites du 1er post un plan d'entrainement.
 
Résultat: j'ai pu faire hier 45 min sans problème!!!    
 
Même étant plus jeune j'ai jamais fais autant!    
 
Y'a pas à dire: la consultation de ce forum devrait être remboursé par la sécurité sociale!!    
 
Merci!

Malheureusement les anciens pleins d'expérience se raréfient...

Ils sont morts. Trop d'expérience.  

Et les plus faibles résistent enfin quand ils ne sont pas malade c'est a dire 1 semaines dans le mois  

Le 30'/30', ce n'est pas à 100%~105% de la VMA normalement?

 
Un vrai maitre Capello, c'est bien ce que je voulais dire
(mais j'ai juste copié/collé ce qu'à mis l’entraîneur   )  
 

 
Boh je vois pas où est le problème perso, lire un bouquin en english surtout quand il est intéressant
PS : Mon prochain bouquin
 

 
Vi mais pas en côte en tout cas  

 
Ha pardon   .

Yop,
 
c'est de la bonne chaussure la Asics Trabuco 13 ? Quelqu'un l'a testé ?
 
A+

 
Je suis là depuis avril 2004, et je résiste encore à la mort et à la maladie !  

Et hop, première petite sortie à la frontale, de bon matin, 6h15!
Plus de douleur dans les gambettes, par contre le cœur n'est pas à donf, 154bpm de moyenne pour du 5'/km de moyenne en 48'...
Et j'ai eu chaud, j'aurai dû rester en manches courtes!
C'est hallucinant ces températures (19°C annoncés cet aprèm'!) quand d'autres sont couvert de verglas!!!!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Facile! t'es un warrior et tu feras moi si tu arrives à t'entrainer!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

faut pas oublier que c'est maintenant un gras double !!

Bon séance d'aujourd'hui 15' d'echauffement 10 ' gamme + assouplissement  et on enchaine sur 7*100m en 12"8 sur piste au 3/4 enneiger donc un peu de glisse ^^. Bref 4éme  100m à 80m bam douleur derrière la cuisse juste en dessous de la fesse je fait humm c'est pas bon mais je suis un    je fait le 5éme bam grosse douleur maintenant 80 mètre aussi je m'arrête quasi net  je marche pour pas me refroidir jusqu'à chez moi et vers la fin j'essaie de trottiner mais la douleur est toujours là ! en rentrant au chaud j'ai fait des étirements + douche j'aime pas ca a 1 semaine de la première compète