Reprise du message précédent :

Parfait, quand je ferais mon fractionné 1000 je pourrais en faire un avec lui

 
[fin_hs]
J'ai visé juste : on s'est déjà vu à une kimodo (à Lyon je crois, c'étais il y a un bail)
Content de te voir dans ce topic    
[/fin_hs]

Ca dit juste qu'il faut manger de tout en fait... en mangeant autant de légumes/fruits que d'aliments acidifiants. Rien de vraiment problématique.
J'essaie de soigner mon alimentation en mangeant plus équilibré et c'est assez intéressant.

Et ça n'empêche pas de bien cuisiner.

+1
 
J'ai constaté des changements importants depuis que je suis passé en alimentation low carb (en fait j'ai supprimé tout ce qui est sucre ainsi que les hydrates de carbones transformés genre pâtes, riz blanc, pizzas, etc...), j'ai ajouté beaucoup de lipides en remplacement (œufs, fromages, poissons gras, avocats, huile d'olive, etc..., même de la bonne charcuterie), augmenté un peu les protéines (pas mal des aliments qui contienent des lipides en contiennent aussi pas mal, + soja, yoghourts très peu sucrés, etc...). Je garde des hydrates de carbone non transformés genre lentilles, riz complet, quinoa, mais de petites portions et une fois par jour. J'ai aussi augmenté ma consommation de fruits et légumes, en supprimant ce qui est le plus sucré (bananes pas exemple). Du coup je pense que mes apports en glucides doivent être d'à peine 100g, ça doit faire 10/15% de mes apports énergétiques, cs vs 60/70% avant.
 
Je n'ai plus du tout envie de grignoter entre les repas contrairement à avant, je dois faire attention à manger assez, alors qu'avant je n'arrivais pas à sécher même en courant beaucoup plus. Plus aucun ballonnements, ni d'endormissement post repas.
A l'entraînement, je peux courir à jeun en EF aussi longtemps que je veux juste à l'eau, presque idem en résistance douce. Aucune perte en vitesse pure.
J'ai aussi noté une amélioration au niveau de la récupération musculaire, et quasi plus aucune petite douleur tendineuse, sans doute le résultat de la moindre acidité d el'alimentation, l'acidité étant énormément augmentée par les hydrates de carbone transformés... Donc risques de blessure en forte baisse.
 
Pour les yoghourts, attention, la plupart sont très sucrés, y compris les "allégés", allégés en lipides quelle connerie... Ceux aux fruits contiennent très peu de fruits, beaucoup de sucres... Par contre on trouve des yoghourts au lait de brebis ou de chèvre contenant à peine 5g de sucre par 100g.
Idem pour le chocolat, la plupart sont plein de sucres ajoutés (+ de la moitié du poids...), par contre il y a du chocolat noir avec à peine 10g de sucre par 100g.
 
Je ne vois vraiment pas l'intérêt de prendre des compléments alimentaires, ce sont des aliments transformés, donc à éviter. Il y a tout ce qu'il faut dans l'alimentation naturelle. C'est sûr qu'on essaie de nous faire croire qu'il faut gober avant, pendant, ou après l'effort... La plupart des nutritionnistes du sports vivent grâce aux fabricants de poudres. Donc mangez normalement (équilibré) après vos séances.
 
Pour info, le plus grand physiologiste du sport (Tim Noakes) s'est converti au low carb / high fat depuis quelques années après 30 années passées à prôner le high carb. Il ne l'a pas fait sur un coup de tête, mais après avoir validé scientifiquement, cela lu a d'ailleurs valu un procès de la part du lobby big food dans son pays.

Bonne petite course, j'suis rincé, mais bonne allure, je devrais récupérer vite.
Wildness il tracte bien à bas régime

Après si t'es passé directement d'une alimentation pourrie à ça forcément tu vois tous les avantages, mais as-tu essayé une diète intermédiaire avant d'être aussi catégorique ?
Concernant les compléments +A. Certains compléments pour certaines vitamines semblent avoir des effets, mais globalement très peu sont utiles.

Supprimer le pain et les pâtes, riz etc j'aurais vraiment du mal.
Pareil pour le sucré je suis trop gourmand !

Après JP si t'as une portion de sources de glucides genre lentilles dans la journée t'es certainement loin du low carb

 
Tu serais moins rincé avec une ou deux séance de plus par semaine
 
 
 

 
+1
J'essaye de limiter les sucres transformés mais no way de supprimer les pâtes ou le riz

 
Bon et bien comme prévu je me suis levé trop tard, j'irai ce soir à la cool.
 
J'ai rien fait depuis 3 mois, donc je suis en "reprise" cool sans objectif sauf celui de changer de foulée et avec pas mal de PPG : donc ça tourne entre en moyenne à 4'45"/km.
 
D'ailleurs je risque de déménager tout prêt de Vincennes dans les mois à venir, vous connaissez un club sympa proche 12e ? j'ai envie de reprendre les entraînements en groupe

 
Tout à fait
 

 
Ca faisait un bail que je n'ai pas couru à jeun, mais oui, à 10km/h ça passe comme une lettre à la poste!
 
Voilà le parcours qu'on a fait : https://www.strava.com/activities/667364704

 
1h45 à jeun ça commence à faire pas mal je trouve, même en EF.
 

 
Pour le coup, j'ai senti aucune différence par rapport à d'habitude

Si tu manges bien la veille au soir ça passe bien.
Après tu peux en profiter pour tester l'alimentation en course avec des barres ou autre.

Pour jp ce genre d alimentation est limité indispensable , au vu de ses sorties et objectifs. Après faire ca sans avoir de vrais soucis ou objectifs sportifs. C est pas indispensable.
 
Pour les compléments suffit de lire comme tu fais pour les aliments ce qu il y as marqué derrière et pas acheter une marque qui vends de la merde. Comme la bouffe.  
 
Les complimente alimentaires comme déjà dis et répète 123456fois. Faut voir ça comme le côté pratique de la chose. Ca remplace pas un repas, ça évite de manquer de quelque chose quand on pas à eu le repas adéquate dans la journée. C est juste pour le côté pratique encore une fois.
 
Après acheter des produits de merde en alimentations c est exactement pareil que d acheter des compléments de merdes.  
 
Puis pour 90% du forum supprimer ou pas le riz et les pattes n aura aucun impact significatif sur les perfs pour eux ( à moins d un problème de fond déjà présent qui les handicaps à la base )  
 
Puis une régime alimentaire est personnel, c est comme un zlip !!! Chacun le siens et on prend pas celui du copain sinon on est pas bien dedans
 

J'ai couru jusque 4h30 à jeun, et qu'à l'eau, sans aucun soucis, chose qui m'aurait été impossible avec une alimentation "high carb" où je ressentais le besoin de m'alimenter (début d'hypoglycémie) au bout de 2h30 à 3h à allure lente.
 
Tout dépend donc de l'entraînement, mais aussi beaucoup de l'alimentation...
 
Je pensais aussi avoir du mal à me passer de pâtes (je dévorais des portions de 250g) ou de riz, pommes de terre, etc... Mais cela ne me manque absolument pas, il suffit d'essayer en fait.
 
Je ne suis pas non plus sur du low carb strict (régime keto ou very low carb c'est maxi 50g de glucides / jour). C'est en fait à chacun de trouver son équilibre, et l'essentiel est de limiter au maximum ce qui est pur sucre ou aliments transformés, mais en faisant ça c'est évident qu'on va fortement réduire les glucides, donc passer au moins en "moderate carb", soit 30/40% maxi d'apprts en glucides, et non 60/70%, ce qui va déjà bien améliorer santé et endurance.

 
Hier midi, restaurant japonais à base de sushis/makis ( ça m'a surement aidé un peu )

J'étais presque à jeun, je bouffe une banane parfois mais surtout pour les minéraux

Oui et non, quand on a l'habitude de quelque chose, même de nocif, on ne change pas facilement, surtout quant le lobbying ("santé", agro alimentaire, coaching même...) va dans ce sens, on croit bien faire, et à la longue on ne se rend plus compte qu'on est "intoxiqué" (acidité), on croit qu'il est indispensable de consommer (consomer au sens consumérisme) tel ou tel produit, les compléments c'est ça, sauf carence avérée, on peut toujours les éviter, suffit d eprévoir sa collation (c'est sûr que ça demande un minimum d'effort par rapport à mélanger une poudre dans de l'eau).
Après bien sûr une tripotée d'experts vont essayer de nous faire croire qu'il est plus "optimal" de prendre tel ou tel truc avant, pendant, ou après l'effort (avec l'étude "scientifique" qui va bien, financée par les fabricants), même pour le gogo qui court 3 fois par semaine pour 3 heures en tout, normal ces experts sont payés pour ça par ceux qui vendent... Mais on peut dire la même chose des chaussures hors de prix, de la contention, etc...

Je suis d accord avec toi sur le fait d écouter les vendeurs de poudre , est limité debile . Surtout si quelqu un dit que c est indispensable, il faut faire demi tour et partir très loin de ce genre de personnes.  
 
Rien ne remplace une vraie diète adapté avec des aliments. Les mecs sont la pour vendre donc le plus drôle là dedans sont quantité annoncé pour la consommation .  
 
Pour donner un exemple avec la créatine . Les vendeurs et fabriquant préconisent dès périodes de charges avec des 20g par jours !!!' Sachant que le besoin est de 5g jour sinon c est gaspillé !!!  
 
C est marketing à fond et sur ca je suis à 120 % ok avec toi .

JP enfin un gars qui prône dans la même paroisse que moi
l'idée de manger des grosses quantités de sucres lents pour remplir à 200 % ses réserves de glyco, c'est dépassé
les gars maintenant ne jurent que par le low carbs  
le pire c'est que même après une grosse séance dont tu sors rincé (normal tu te mets volontairement en déficit glucidique), un repas très léger low carbs et tu es sur pied
 
exemple aujourd'hui j'ai fait un 3000-2000- 4 x 1000
repas low carbs si on oublie le ketchup    

+Un water shake de protéines en poudre
je vais pas siester mais gambader en ville là

 
Sur du plat à la rigueur ça passe pas mal, mais en vallonné au dessus d'1h45 je trouve que ça pique !
 
Hier matin j'ai fait 1h15 à jeun, mais entre la chaleur et les bosses... C'était suffisant !
 
Bon faut dire que c'est la reprise aussi... 4 séances en 4 jours (plus piscine) ca faisait quelques temps que ce n'était pas arrivé

Nono le prophète

4 séances en 4 j pour une reprise

Hi there  

C'est pas tout à fait la même chose, mais certains profils sur LFR sont bien lolesques.

Plutôt par Chouape (J'étais à Chicoutimi avant hier)

 
Vous ici !

Comment allez vous cher Boucher ?

 
En formes mais pas en forme !
 
Reprise depuis deux semaines après coupure en juillet.
 
Et toi alors ?!

   
 
Moi depuis juin 1 mois de coupure pour définitivement faire partir mes douleurs au tibia que j'avais à chaque reprise de la course, j'en ai profité pour faire la fête tous les soirs pendant l'euro    
 
Puis 3 semaines de rando dans les parcs de l'ouest américain, il a fait extrêmement chaud mais j'ai couru une partie de la descente de Bright Angel, de Yosemite Falls Trail, de Angels Landing, East Rim Trail    
 
Je vais reprendre progressivement la course sur route on verra bien la forme !

Le baroudeur est de retour ! WB Maxouw

Quand est-ce que JP dit qu'il faut prendre un shaker de protéine en parallèle d'un repas équilibré ?
Et pour moi, le petits pois sont des féculents donc ton repas ne me parait pas si léger que ça.
C'est pas plein de conservateurs et de poisson bas de gamme le poisson pané tout fait comme ça ? Et le ketchup... c'est pas terrible pour la santé.

Enfin, pour une gastronome comme moi, tes repas sont traumatisants visuellement (sans aucune agression, on n'a pas tous le même rapport à la nourriture.
Ce midi, j'ai fait des pommes de terre (avec la peau fine) farcies aux merguez, avec un peu d'emmental fondu dessus (du bon, pas du gruyère de merde), avec une bonne dose de salade à côté et du raisin en dessert.
Ce soir, je fais des tartines avec du caviar d'aubergine dessus, et aussi (mais ça s'est pas équilibré) une tartine avec le reste de la purée des patates, des échalotes et du carré frais.
Demain midi, une salade avec des crevettes, de l'avocat, des échalotes, quelques tomates et de la salade verte (pour compenser des patates de la veille au soir pas forcément indispensable, mais je veux finir ma farce de patates. )
Demain soir, une salade type "tartare saumon des restos jap" avec du saumon snacké, sésame, tomates, salade verte, avec un peu de riz rond en dessous. Avec un assaisonnement sauce soja, wasabi et peut-être un peu de gingembre.
Dans la semaine, une bonne omelette avec de la salade à côté, une salade avec de la salade verte (lol), des oeufs, des lardons (ou du thon), du poivron rouge, des olives et des tomates ; des tomates mozza (avec des bonnes tomates et de la bonne mozza) avec à côté ou après du poulet revenu à la poêle (peut-être mariné au paprika) et quelques pâtes (complètes, ou peut être pas).
Une tarte à la tomate (avec une pâte brisés maison)
Un yaourt et un fruit (pas toujours le même) à la fin de chaque repas.

C'est pas le top extrémiste de l'équilibre, mais cela répond à la logique de manger plus protéiné tout en variant les fruits et légumes. Et ça permet de se faire plaisir tout de même en mangeant.

Caudacien je te hais  
Papillonnette  

low carbs veut pas dire pas de glucides mais peu  
dans mon bol, il y a à tout cassé 3 grandes cuillères de petit pois le reste c'est tomates, concombres et oignions
le shacker de prot en poudre pareil c'est 10 g à tout casser et pas la dose de cheval des musculeux du topic altères qui doivent tourner à plus de 50 g de protéine/prise    au passage sacré budget pour les pots de prot dans ces conditions

Dans ton post tu parles de repas léger, c'est ça qui m'a fait réagir, pas le low carb.  
Pour la prot, même 10g, je pense que tu pourrais t'en passer.

oui léger par rapport à ma séance du matin et repas de la veille et de ce que j'ai dépensé au cours de cette dite séance    
 
si ça interresse des gens qui cherchent du drop 0 à pas cher
Faas 100 bradée
http://www.alltricks.fr/F-11912-ch [...] s_100_rose

Putain j'ai les jambes explosées  

Par ta séance d'as 42 d'aujourd'hui  ?

 
Aujourdhui j'aurais pas fait 42 bornes à cette allure !  
 
C'est plutôt un combo reprise de l'entraînement + mauvaise alimentation + hydratation insuffisante + chaleur avec 10 kg de trop surtout !