Reprise du message précédent :
Je pense qu'on est plus susceptible de talonner quand on est lent...

Je n'ai malheureusement pas les ressources pour me fixer ce genre d'objectif, j'ai d'autres séances de sport (muscu, tennis, danse) à caser/alterner/substituer parfois; que je puisse faire en-dessous des une heure sera déjà bien, que je puisse inscrire une ou deux routines hiit dans mon agenda hebdo aussi.

Si des coureurs utilisent Runkeeper pour la motivation d'ailleurs, voici le miens : https://runkeeper.com/user/LorenzoRunning

Oui bien le talonnage permet d'avoir une foulée aérienne et peu rythmée. .. et donc d'être lent.

 
Pour être devenue assez sensible à la foulée, je me suis mise à observer pas mal les coureurs autour de moi (aussi bien ceux que je connais que ceux que je vois passer) et je n'ai vraiment pas vu de corrélation entre la physionomie et le talonnage. Et même parmi les talonneurs, certains ont une foulée beaucoup plus pesante que d'autres sans non plus voir de rapport avec leur poids.
 

Je nuancerais un peu en disant qu'on est peut-être plus susceptible de talonner quand on est lent par rapport à sa foulée "naturelle". Genre quand on se force à aller lentement pour rester en EF. En gros quand on a l'impression d'être à la limite de marcher.
 

 
J'aurais tendance à dire que c'est le cas.
 
Après c'est vraie qu'avec la foulée qui va bien, on peut courir en fivefingers/sandales/pieds nus, mais c'est clairement pas le cas de tout le monde

Il y a l'inverse aussi, je cours avec des Asics Noosa Tri, parfaites sur un 24H pas eu mal aux pieds et zéro ampoules malgré les pieds mouillés de nombreuses heures, il y avait juste les passages boueux où ça patinait bien, mais ça n'était pas prévu, ce ne sont pas des chaussures de trail.  
Seule différence avec les DS Trainer : pas de coutures à l'intérieur et plus respirantes => plus confortables surtout s'il fait chaud. Pour les lacets, livrées avec lacets normaux + une paire lacets élastiques dont je ne me sers pas. Au niveau prix, c'est identique aux DS Trainer.

+1000
Le soi-disant choix (il y a moins de choix qu'on pense quand on regarde autre chose que le look) permet surtout de gonfler les prix. Il y a en fait assez peu de critères: confort, dynamisme, légèreté, prix, durabilité (ce dernier point est rarement mis en avant, il est pourtant aussi important que le prix, car il faut voir le prix au km ou à l'heure de course, pas le prix de la paire).

C'est intéressant et ça me semble plutôt de bon sens ce que vous dites.
 
Avec ma maigre expérience je constate qu'avec mon poids actuel et ma foulée un peu dégueulasse je peux finalement courir avec un peu n'importe quoi sur 10 kilomètres, si on ne tient pas compte du temps qu'il fait.
C'est sur des distances plus longues où là je risque de me ruiner les genoux si j'opte pour des chaussures avec peu d'amortis ; avec la fatigue assez rapidement je reprends mes mauvaises habitudes. par exemple les Faas 500 sur semi je ne pense pas que cela puisse me correspondre, sur la fin je vais forcément talonner.
 
J'ai toujours beaucoup de mal à choisir une nouvelle paire, parce que par chez moi je ne peux pas tellement faire de parcours uniquement bitume - il y a toujours des chemins un peu défoncés à emprunter - ni n’opter que pour des chemins de terre ou forestiers - pour m’y rendre il y a toujours une longue section goudronnée- et a priori il n’y a pas de modèle miracle qui permette de combiner les deux. Les chaussures de trail tapent durement sur route, les crampons s’abrasent d’autant plus vite, et les running n’ont pas d’accroche en sous-bois détrempés, je risque la foulure si je tente d’accélérer un tant soit peu.  
 
Alors en général je regarde la semelle, je tente de privilégier la bonne tenue de la chaussure sous la pluie en priorité, le poids l’air de rien (je ne supporte plus les enclumes de mes débuts), que la toe box soit suffisamment large, que le mesh soit résistant… Et tant qu’à faire qu’elles soient bien colorées, que les automobilistes puissent me voir de loin (idem pour les fringues, forcément). Au passage je ne comprends absolument pas celles et ceux qui se vêtissent tout de noir, et courent sur les voies partagées par les voitures : c’est le meilleur moyen de se faire percuter car on aura été visible qu’au dernier moment. Couleurs pétantes de rigueur, les logos réfléchissants ne faisant pas tout.
 
Du coup je n’ai pas vraiment de solution idéale pour la période hivernale, c’est toujours un compromis bancal, et ça me saoule.

Je reviens du podologue
Me vla bon pour une paire de semelles + séance chez l ostéo

Lors de ma prépa marathon j avais eu de mauvaises sensations avec mes saucony drop8  : engourdissement/fourmillement du gros orteil côté droit... je les ai rangées au placard puis continué ma prépa avec mes Brooks...

Puis cette gêne a commencé à apparaître aussi avec mes Brooks en fin de prépa, j avais mis ça sur le compte du volume, mais après le break post marathon et une reprise à meme pas une séance de cap par semaine, maintenant cette gêne est permanente

Donc conclusion du rhumato et de la podologue : nerf coincé !!!!
J espère que l ostéo va me decoincer ça vite fait bien fait

Micro CR sur le relais interservice du jour.

~900m à faire chacun, par équipe de 8, 2 marcheurs (ensemble) et 6 coureurs (dont une fille obligatoirement).

108 équipes inscrites, 104 équipes présentes et 100 équipes qui finissent.

On était pas une équipe composé uniquement de très grand coureur, mais c'est relativement sportif (bon on en a un qui est en 1h23 au semi et 2h58 au marathon, lui est un grand coureur à mes yeux ).

On finit 12ème, record de l'année précédente explosé (24ème), tout le monde est hyper heureux

Sur une note plus personnelle, 3'03" soit 3'27" okilo, mais je suis parti un peu trop vite au départ, j'ai un peu souffert. Mais contrairement à ce que je pensais, c'est pas le cardio (j'ai fini à 192bpm "seulement" ), c'est vraiment le manque d'air qui m'a gêné.

Faut faire quels types d'exercice pour améliorer ça?
Des 10x400 sont appropriés?

Le strava juste pour la forme, j'ai fait n'importe quoi pour les déclenchements, les derniers 900m sont la course, le reste est de l'échauffement
https://www.strava.com/activities/611856645

Une course interservice sur 900m, la violence

Si vous êtes en réduction d'effectifs c'est habile de la part des managers

C'est 900m chacun, pas 900m en tout, je précise

Mais ouais, c'est plutôt violent, surtout que y'a des très bons où je bosse, la première équipe termine les 6,3km en 23'24" alors qu'il y a des marcheurs. Les coureurs sont tous autour des 3okilo (et le meilleur en 2'26okilo )

Je me doute
Pas sûr de bien comprendre le délire de la marche sur 900m cela dit

 
J'ai jamais compris la marche non plus, elle doit être mixte elle aussi, et la moitié des équipes ne marchent pas, ils trottinent (nous non   ) du coup ça fausse un peu tout

Il y a des arbitres et des cartons ?

Non mais franchement je trouverais ça bien
 
Je soumets l'idée pour l'année prochaine

Mardi j'ai un 1500 et j'avais dans l'idée de placer une séance de fractionnés dimanche ou lundi dans l'espoir d'une possible surcompensation.
 
Vous me confirmez que c'est totalement inutile ?

Boh la classique 20' + 6 bikou LD la veille, why not ?

Je pensais à quelque chose d'un peu plus "violent".

AS1500 3*300 r: 30"

Mince ça doit pas être facile à courir des 300 avec R=30"

Ah, à AS1500 ?
J'me rends pas compte, je connais trop mal ces distances

L'an dernier j'avais fait 4'57 soit légèrement plus que 18 km/h.  
 
Normalement t'es censé faire un 1500 à plus de 100% de VMA (pas pour les VMA faibles bien entendu).

 
Il y a des gens, avec une VMA correcte, incapables de la tenir plus de 3 minutes.
 Et capteurs et tout au taquet, il s'agit bien de leur VMA

Comme quoi la VMA est une information drôlement pertinente

 
Ça doit être des braves merguez.

Un 1000m ça se fait à quel pourcentage de vma ?

Parce que j'estime ma vma à 3'50"~4', un 1000m à 3'30" ça paraît cohérent ?

ca fait bien longtemps que j'ai pas fait de test vma
 
le 7 octobre 2015 exactement, elle etait à 16km/h.
 
Vous croyez qu'elle a augmentée ?

Ça ne court pas des masses chez les écureuils. Effet coupe d'Europe, bières et chips ?

 
J'espère sinon tu ne risque pas de sub 40.

jamais je n'aurais passé le 2x3000 avec ces temps il y a ne serait ce que 6 mois.

t'es un dingue toi
 
Déjà que moi je cours pas mal mais toi tes sorties longues c'est impressionnant

Boah, j'vais plutôt lentement, et je ne fais quasi plus de semi comme auparavant. Et j'ai pas ta régularité dans l'effort, je ne tiens pas x semaines comme toi.

 
Si c'est 3'46 oui si c'est 3'54 je doute.

Ma vma est de 3'46 ?

J'ai jamais fait de test, j'essaye de l'estimer

 
Pardon j'avais compris 3'50 plus ou moins 4" mais tu voulais dire entre 3'50 et 4.
 
À 3'50 ça me semble un poil juste mai ça dépend de plusieurs paramètres.

Petit contrecoup post-marathon ici, tant physiquement que mentalement.
Mais je vais me ressaisir  

10km dimanche matin avec 5 km cette semaine (18 la semaine d'avant), on verra si la fraîcheur ou le manque d'entraînement primeront.

Tu fais quand même de la borne bien comme il faut toi

Il y a déjà eu des victimes de fracture de fatigue ici ?  
 
Je sens une gêne dans le pied (face externe) depuis le weekend dernier quand je course, ce n'est pas une douleur vive. J'ai l'impression que c'est un peu gonflé et quand j'appuie ça fait mal. J'ai augmenté la charge d'entrainement ces dernières semaines, c'est pour ça que je pense à ça.
 
Je sais que ce n'est pas doctissimo

Plus la durée de course est court (< Tsoutien VMA soit 6' en gros), moins le % de VMA (> 100% dans ce cas) est pertinent car la part anaérobie augmente. "Inversement", plus la durée de course est longue... moins le % de VMA (< 100%) est pertinent car l'endurance devient de plus en plus prépondérante...  
Donc la VMA sert surtout à estimer ce qu'on peut faire à vitesse... VMA  
 
Bon pour le 1000m ça dépend vraiment du niveau en plus de pouvoir supporter le lactique. ça sera guère plus de 100% pour un coureur lent et diesel, sans doute vers 120% pour un coureur rapide et ayant travaillé le secteur anaérobie.
 
Savoir aussi que vouloir optimiser des courses type 1000m via une phase d'entraînement forcément lactique va être pénalisant au niveau aérobie (donc dès le 5000m, jusqu'au marathon et plus). Il faut savoir ce qu'on veut!

Pourquoi toujours penser "VMA, VMA? VMA..."? Fais une compet tu verras bien si tu améliores ton chrono...

La vma m'intéresse uniquement parce que les autres vitesses sont souvent des pourcentage de vma pour s'entraîner