Reprise du message précédent :

[/appeau à wazany]

 
Ca fait plusieurs années que je l'ai, l'étiquette n'est plus dessus, mais c'est 100% synthétique, c'est clair.
 

Bah sinon un scotch  

Ben tu ventiles beaucoup parce que c'est du 100%, mais le coeur n'a pas forcément le temps d'être à fond because les deux blocs de 5. ça n'aurait pas été pareil à mon avis en faisant 10 d'un coup...  
Mais je serais plutôt adepte de lma méthode de ton entraineur, genre faire 2*5 puis 2*6 puis 10 par exemple.  
Je crois que la progressivité c'est le secret de la progression.  

C'est cher chez lepape!

+10!

 
Bah peut-être, mais sérieusement la vaseline ça marche nickel.

ou les bouts de sparadrap pour les imberbes comme moi
ça marche nickel
 
sortie pour moi de 40 min de footing hier, à 135 bpm de moyenne. C'était l'avant dernière !
Il n'en reste plus qu'une, demain : 40 min dont 10 min AS42
 
à côté de ça, j'ai attaqué la préparation côté nutrition. C'est pas facile facile ...
 

 
Tu fais un régime proteines puis pates en fin de semaine?
 

 
Fini la binouze et les caouettes... Peut-être même que ça, y'aurait fallu commencer il y a un peu plus longtemps avant.
Enfin pour moi ça c'est pas le plus dur; un peu marre de manger des nouilles sur la fin, mais à part ça, ça va.
Le plus important c'est d'arriver à cette période sans s'être fait mal, si tu as encaissé la prépa, c'est plutôt encourageant pour la suite.

 
   le vieux malade garde ses réflexion pour lui
 
 
Pour les séance de vma oui c'est mieux de cassé une plus grosse recup entre  
 
 
@Ours je maintien a dire comme les autres qu'il te faudrait un entrainement plus adapté , par exemple : j'ai mon parrain qui voulais courir un semi il à demander a mon père de lui faire un plan pour l'amener en 1h45 il avait 3/4 séance/semaine  il l'a terminer en 1h37 (l'entraineur la tiré toute la course aussi ^^ ) (!! ceci est un exemple !!)

ça ne ressemble pas trop à ça. Je suis les conseils de nutrition sur le même site que celui de ma prepa :
http://www.athlete-endurance.com/c [...] athon.html

 
c'est pas ça le problème
c'est davantage que les quantité indiquées, même revues à la baisse, j'ai un peu de mal
le matin ou habituellement je mange peu, ça fait drôle
les deux litres par jour entre le repas, pas évident non plus (hop une gorgée au passage )
bref, les trois premier jours de la semaine, ça fait un peu gavage.
Vivement demain, que je baisse encore un peu les quantités

Pareil, plus que demain...
Pour la nutrition, j'étais encore plein de bonnes intentions et puis j'ai quand même mangé du pain et même des princes hier soir et ce matin... Comme la dernière fois où j'avais tenu une demi journée avant qu'un gateau au chocolat fasse son apparition devant moi    
Bah de toute façon, comme ça, ça laisse des choses à améliorer pour les prochaines courses... Et puis je ne suis pas sûr qu'à notre modeste niveau ça soit très important, c'est surtout la charge glucidique des trois jours précédant la course qui compte!  

Ah oui, là c'est gavade toute la semaine avant le marathon!! Change pas tes habitudes pour le matin, ça sert à rien de traumatiser ton système digestif si tu n'as pas l'habitude de manger...
Moi je pensais plus au régime dissocié scandinave où tu ne mange pas de glucide les j-6,-5 et -4 pour vider les réserves en glycogène et faire le méga plein à j-3,-2 et -1!
Et ne pas manger de glucides, en fait c'est dur    
Mais bon, j'en mange moins, et pas de féculent le midi ni le soir depuis lundi, suaf un petit bout de pain à chaque fois et bien sûr la craquade d'hier soir (deux princes) et de ce matin mais bon, j'm'en tape!
Si j'ai les jambes comme hier soir, avec le plein d'énergie, du bitume sec, pas de vent ni de pluie, je pense que ça se passera très bien!
Demain c'est malto et féculents à volonté jusqu'à samedi et dimanche matin un bon gatosport et ça va envoyer du bois!!

ahah, le fameux régime scandinave
tu sais, je te filerais bien une partie de mes glucides, un peu ras le bol
 
pour le matin, je pense que j'ai intérêt à préparer mon organisme, pour qu'il puisse se charger correctement dimanche matin.
En attendant c'est pas la mort, y a eu plus difficile

 
Moi en fait je ne change pas grand chose à mes habitudes.
La grosse charge de travail fait que naturellement, je perds un peu de poids pour retrouver mon poids de forme optimum. Après sur la dernière semaine je fais régime "scandinave", mais à la louche (enfin surtout la première partie sans glucide), sans trop me prendre la tête avec ça.
C'est peut-être un truc que je pourrai tenter d'améliorer, de suivre quelques indications pour les quantités en fonction du poids par exemple.

Pareil, j'voulais me prendre la tête mais c'est trop compliqué d'imposer ça en plus du rythme des dernières semaines.
Célibataire sans enfant ou coureur professionnel pourquoi pas, mais bon, ce n'est pas le cas et je ne m'en plains pas!  

Bon, j'ai refais un test VMA ce midi (2 pour être plus précis). Bah ma fois, je dois dire que je ne suis pas mécontent  . Les améliorations sont là.
 
Le premier, je l'ai complètement foiré et pour couronner le tout, je suis arrivé vers la fin sur une "immense" côte (Elles sont toujours immenses dans ces cas là)... Résultat 14Km/h
 
Le Deuxième, je passe d'une VMA de 14.7 à une VMA de 15.3. Je pense même pouvoir l'augmenter un peu (entre 15.6~15.7) en m'aidant du Garmin et en prenant un belle ligne droite derrière chez moi.. Là, j'ai perdu quelques secondes bêtement. Les 500 1er mètre, je regardais mon GPS en me focalisant sur ma vitesse instantanée (En essayant de réduire un peu pour être au niveau de mon ancienne VMA) avant de me lâcher "vraiment", puis sur la fin avec ce foutu rond point....
 

 
En tout cas merci pour vos conseils . Je changerai par un entrainement un peu moins dur (Celui-là http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html )

Hey tlm, j'aurai un petite question concernant la récupération.
 
Voila je fais depuis quelques semaines un programme sportif assez intensif couplant musculation et fractionné et ce n'est pas sans être assez épuisant. Je me suis donc rendu chez decathlon pour tenter de trouver quelques outils pouvant favoriser la récupération post hiit, que je fais 3 fois par semaine en protocole tabatha et qui parfois me laisse un peu amorphe pour la soirée.
 
Un vendeur m'a conseillé http://www.decathlon.fr/hydra-recu [...] 7_5_5.html que je viens de prendre pour la première fois aujourd'hui. N'étant pas trop à même de juger ce type de produit par manque d'expérience, j'aurai aimé avoir votre avis à ce propos et plus généralement sur les aides à la récupération que vous pouvez utiliser. Thx.

C'est normal que l'entrainement fatigue le soir. Les compléments de récupération servent surtout à long terme. Le nom est un peu trompeur : ça ne sert pas à avoir la pêche après ton entrainement mais à fournir les nutriments nécessaires à une "récupération" des nutriments utilisés pendant l'effort donc à ne pas puiser dans des réserves (qui sont normalement basses chez les sportifs de bon niveau) car ils s'entrainent à flux-tendu en terme d'énergie : surtout des glucides donc, et aussi des protéines pour permettre au muscle de se reconstruire et puis une ribambelle de vitamines etc.... Perso, je préfère manger un plat de riz avec de la viande, rien que pour le plaisir déjà.

+1
Tous ces machins ça sert surtout à te faire dépenser ton pognon.
Fais comme les kenyans, un bol de riz et au lit !

 
Merci pour ces précisions, ne pouvant cuisiner je vais donc m'en remettre à ce genre de produit en attendant de pouvoir faire de vrai repas  

Fait comme moi, je déteste faire la popote : plat cuisiné powa, c'est, je pense, pas pire que ces trucs.

Euh c'est une blague?

Même po !  

Go manger des fruit et légumes au lieu de produit chimique de mayrde

Se supplémenter c'est pas une solution miracle, ni mauvais, disons que ça aide à mieux assimiler certains trucs, ceux qui font de la muscu le savent, c'est un gain de temps surtout, éviter des manger 10 blancs d'œufs le matin ou 4 escalopes dans la journée, ou pour les runners un gatosport un matin de course pour pas se lever trop tôt pour bien digérer et avoir du jus...
Par contre les plats préparer c'est l'enfer, pleins de merde, salés, sans parler du prix...Bon un ou deux par semaine ça tuera personne, et comme disait Bikounou à notre niveau faut pas devenir taré non plus avec ça, mais bon la bouffe c'est un truc super important quand même...

Je serais curieux de lire ce livre : Régal et performance pour tous (V.Billat  & C.Colliot) - http://www.amazon.fr/Régal-perform [...] 804159442/

Sauf cas extrêmes et bien encadrés (sport de haut niveau, carence dûe à une maladie...), je pense que les compléments alimentaires et autres plats préparés, c'est non seulement du pur marketing, mais en plus ce n'est pas très bon pour la santé.

Bah on peut manger équilibré rien qu'en plat préparé, j'en prend depuis environ 6 ans, c'est comme pour n'importe quelle bouffe, maison ou pas, il faut savoir doser l'apport en énergie/calorie.
Avec du sport à coté, j'ai perdu du poids et j'en suis pas mort ... je touche de la peau de singe  
 
 

 
Rien qu'en ayant vu son nom, tu peux y aller les yeux fermés
Ces deux personnes ont d'ailleurs été invité sur France Inter a la sortie du bouquin (oui, je me culture aussi   )

J'ai eu des méchantes courbatures aux fesses (des deux côtés ) mardi matin au réveil. Ca me faisait bien mal pour descendre les escaliers
Ce que je ne comprends pas, c'est que je n'avais rien fait depuis le jeudi d'avant, et que j'avais très bien récupéré les jours précédents
Je suis quand même allé m'entrainer le soir-même, ça s'est bien passé, mais avec le recul, je me demande si j'ai eu la bonne attitude... Ca vous arrive d'avoir mal comme ça sans raison apparente, et qu'est-ce que vous faites dans ce cas ?

Les compléments alimentaires si tu parles de protéines, antioxydants, acides aminés, magnésium, boisson de l'effort, ce genre de truc, je vois pas le rapport avec les plats préparés, et je vois pas pourquoi ça serait mauvais pour la santé, on dirait un mauvais discours de mouton TF1...
Faut bien comprendre que prendre ce genre de supplémentation c'est comme profiter des bienfaits des différents aliments mais à des dosages plus concentrés, ce qui permet donc d'éviter d'avoir à s'enquiller 5 oranges pour se faire un shot de vitamine C (type de cachetons assez répandu en hiver dans la population normale).
Faire du sport, surtout régulièrement et intensivement ben forcement ça en demande plus au corps que de rien faire donc faut adapter ses apports, l'intérêt est juste là...Après tout est question de discernement, si tu cours 2 fois 45min par semaine je pense que tu peux manger équilibré et suffisamment sans faire d'effort et chercher à supplémenter ton alimentation de base...

Si tu manges que ça et que tes analyses sanguines sont bonnes ça va, mais bon je tenterai pas le coup, quand tu sais ce qu'ils foutent dedans, comment c'est préparé ect...

Ben non

 
J'ai un sang à faire saliver Dracula, no problemo !

Dans les plats préparés, tu ne contrôles pas la composition (sel, huiles hydrogénées, sirop de glucose-fructose...), sans compter les emballages (cf. affaire du bisphénol A par exemple). Tout ça peut avoir des effets "indésirables" à long terme.
 
Quant aux compléments alimentaires, pour continuer sur la vitamine C, je ne crois pas qu'elle soit assimilée de la même façon selon si elle est d'origine naturelle ou si elle est synthétisées. Donc à mon sens, mieux vaut avaler des oranges et des kiwis, en les intégrant à son quotidien. En revanche, en cas de maladie ou de carence ne pouvant être résolue par l'alimentation, oui une cure (plutôt temporaire que permanente) doit avoir ses bienfaits.
 
M'enfin bon... c'est pas le sujet !
 

 
Ben moi le midi au boulot pas le choix, c'est plat cuisiné au micro-onde ou sandwich.
Et chez moi je suis un peu (beaucoup) fainéant  pour la cuisine.
Enfin je mange quand même pas mal de fruits à côté, et j'essaie de manger trop de merde, juste un peu.
Tant que je maintiens un poids correct, je ne me pose pas trop de question sur ça.

Ah oui pour les plats préparés jsuis d'accord : c'est de la merde en boite (en plus d'être hors de prix), par contre les suppléments divers et variés au pire c'est inutile, à moins d'en prendre trop mais bon quand on achète ça en général on se renseigne un minimum (en général...)

Au taf j'arrive encore à me motiver à faire des doubles portions les soirs d'avant pr 3 jours sur 5 en général, les 2 autres resto...

 
Tout pareil, je mange toujours des fruits et je fais rarement d'écart après oui, c'est sûr, la bouffe maison c'est mieux mais le manque de temps et l'envie (je déteste faire la popote) font qu'on a pas le choix.

 
 
faut trouver la femme idéale épicétout elle te prépare tes repas et tout et tout !
 
Bon il neige sur Nancy cay la mort cet après séance de 6*100métres en 12"2 de moyenne

 
Le pire c'est que c'est en WIP    
 
 

 
Tssss, chochote !  

Et voilà, la dernière sortie!
http://www.movescount.com/moves/move853248
Maintenant, yapluka!  

8 bornes à 0° après une longueee journée de taf c'est inhumain
 
Par contre la douche chaude, le gros plat de spaghetti et le comatage après c'est  

Pareil ici, c'était dur ce soir. On était très peu, et vu les conditions climatiques l'entrainement a été plus que raccourci
 
On devait être à au plus 3-4°, il y avait de la pluie plus des bonnes rafales de vent...
 
Dur, mais une fois au chaud on est tellement bien...