Reprise du message précédent :

 
ca depend de combien de temps tu met , j'ai bu plus de 4l  

4 litres même pour un marathon en 5/6 heures je trouve ça énorme...

merci

Si ça marche pour de vrai, ce serait impec !

ça semble beaucoup 4L, même en mettant 4H (1L/H à allure marathon...), sauf s'il fait 30°C ou plus. Dans ce cas les organisateurs ajoutent des épongeages entre les ravitos, donc eau tous les 2,5 km environ.
 
Mettant environ 3H, je suis plus sur 1,5L par temps frais, mais je suis léger, ça dépnd aussi du poids et de la quantité de transpiration. De toute façon, sur aussi court (en durée) qu'un marathon, il est normal de perdre 1 ou 2 kg, essentiellement en eau (mais aussi un peu glycogène et lipides), ce qui n'est pas gênant si on part bien hydraté.

 
Pourquoi tu ne pourrais pas faire un semi avec ?

L'intérêt que j'ai c'est que je ne sais pas boire avec un gobelet (surtout en plastique) sans me noyer. Ou alors il faut que je m'arrête vraiment donc c'est pas 10" de perdues, c'est bien plus. Et en plus, ça me coupe les jambes de devoir m’arrêter complétement et relancer pour repartir.
 

Plus que de savoir quel est ton poids et ta taille, c'est ton type de foulée qui, à mon avis, devrait déterminer si tu as besoin d'un amorti plus fort ou non.

Et que devrais-je dire, moi qui part sur des 80km avec zéro amorti.

Est-ce que c'est pas 100% psychologique ça ?

J'veux pas dire que c'est pas un problème, puisque je pense que sur ce type d'effort ça se joue 40% mental 60% préparation. Mais est-ce qu'on a vraiment prouvé que le fait de marcher 15 secondes empêchait vraiment de repartir, d'un point de vue physique ?

 
quasi 30° et je bois beaucoup !!

 
je pese quelques kg de plus que toi je pense, je faisais 95 kg , j'ai mis 4h30 , et il devait bien faire dans les 30°, meilleurs souvenir de course    

De mon côté j'ai sacrément progressé :

http://www.yanoo.net/module/Import [...] 3_2016.pdf

5ème à 19,6 km/h, bientôt le sub30'

Petit récit de cette incroyable aventure :

Dimanche donc, 2ème étape de ma tournée bretonne, course au saucisson, pardon, à l'andouillette par excellence : le trail des 3 rivières, 2ème édition. Au menu : sentiers côtiers et sentiers côtiers ! Le rêve. Il y a un 36 km dont j'adore le parcours mais c'est un peu long pour moi. Je suis donc sur le 12,5 km, avec pour objectif de tenir le katokilo.

Ambiance intimiste, les inscriptions sont limitées à 200 personnes. On passe entre les gouttes, alors que les malheureux du 36km se sont pris des paquets d'eau au départ (et à l'arrivée pour les moins rapides).
 
Ça sent l'andouillette sur la ligne de départ parce qu'ils sont en train de préparer des galettes sous une tente à 5 mètres de là... Petit gag pendant les consignes du directeur de course, à 30s du départ : le micro s'éteint, le boudin de l'arche de départ s'effondre lentement sur les coureurs. C'est le groupe électrogène qui est en panne sèche, on voit un petit vieux courir avec un jerrycan pour le remettre d'aplomb.

On part donc avec 3 minutes de retard, je me colle tout de suite au groupe de tête. J'ai l'impression que ça se traîne carrément, mais je reste sagement derrière. En fait on est en 3'33, j'aurais pas cru
Deuxième kilo sous les 3'40 aussi, avant d'attaquer les choses sérieuses : on passe sur la plage (sable sec... la galère) puis on part dans un passage beaucoup plus joueur. C'est presque plat mais pas super roulant, car étroit et sinueux, sans compter les nombreuses barrières anti-vélo qui cassent complètement la vitesse. Le sol est globalement bon mais réserve parfois des surprises (sable, hautes herbes, racines, cailloux).

J'arrive à naviguer vers les 3'55, ça me satisfait, je me sens bien, j'en double 2. Je suis 7ème, il y a le 6ème pas très loin devant moi (mais l'écart est constant), et un groupe de 5 à 100-150m.

Au rond-point du 7ème km, c'est le drame : la tête de course s'est plantée et est partie à droite directement vers l'arrivée. Je la vois rebrousser chemin et ressortir juste devant moi. Je les recolle, et on part finalement vers l'intérieur des terres... sauf qu'au bout de 50m, re-confusion, et tout le monde refait demi-tour. Je suis le mouvement.  C'est le bordel, les mecs sont énervés, des noms d'oiseau fusent à l'encontre de la pauvre signaleuse qui ne comprend rien. On repart de nouveau à droite, dans le sentier côtier du fond de l'anse...

Je sais qu'on s'est plantés, si on prend ce chemin il va nous manquer 2 bornes au compteur. Le sentier est un single génial, mais je me fais un peu coincer par les mecs que j'avais déjà doublés et qui m'étaient repassés devant lors de mon demi-tour. On débouche sur la route pour la ligne droite finale, là je vois la tête de course qui est regroupée, en footing : ils se sont rendus compte qu'on s'est plantés de parcours et refusent de jouer la victoire finale. Perso je poursuis mon effort, j'ai pas fait 2000 km AR pour faire du footing

Je recolle et dans un dernier effort je m'arrache pour leur passer devant reste sagement dans leurs pieds.

Evidemment grosse confusion sur l'aire d'arrivée, ça gueule de partout, le speaker nous passe sous silence et se concentre sur les concurrents du 36 qui arrivent au goutte à goutte.

Je reste 10 minutes, on est les seuls à être arrivés ce qui veut dire que le reste de la course a "trouvé" le bon parcours. C'est déjà ça. Petit tour au ravito, il y a des huîtres mais très peu pour moi
Je me barre en me disant que de toute façon ils annuleront le classement... apparemment non, cf le lien du début du post
Une orga de qualité, qui n'a pas peur du ridicule
Prochaine édition en 2018 !

En vrai j'étais 7ème au moment de l'incident et je serais resté 7ème à coup sûr. Au mieux j'aurais chopé la 6ème place, mais les 5 de devant étaient trop loin. La vitesse et les sensations étaient très bonnes. J'ai adoré courir avec les Terra Kiger

Bref, va falloir que je me mette à courir les courses en entier

TLDR : j'ai fait 2000 km pour courir 10 km au lieu de 12,5

https://www.strava.com/activities/586289821

Le tracé :

http://traildes3rivieres.free.fr/trail%20court.jpg

Je vous laisse deviner à quel endroit on s'est plantés...

Perso, ça me fait toujours marrer, les coureurs en 4H (par exemple) au marathon qui se bousculent sur les ravitos et tentent de boire à la volée en courant, en mettent la moitié à coté, stressent (cardio qui monte), ... Tout ça pour gagner qq secondes, la perte en influx est bien plus conséquente et la note se paye sur la fin.
 
Vous verrez qu'en marchant 20" environ, vous pouvez boire tranquillement un gobelet entier (plus gober un gel ou autre éventuellement), si vous marchez à une vitesse de 6 km/h, c'est plus de 50% de votre vitesse de course (toujours pour 4H), ce qui vous fait "perdre" seulement 10" à chaque ravito donc moins de 1'30" en tout, mais en ayant fait un peu baisser le cardio, et en ayant bénéficié d'étirements naturels (la marche), ces 10" seront largement regagnées d'ici la ravito suivant. Cela se travaille à l'entraînement. Valable aussi pour des coureurs plus rapides, jusque 2h30 environ, même s'ils perdent plus en marchant. Cottereau conseille même se s'arrêter pour boire...

Oui en partie psycho, beaucoup de coureurs, même lents, mettent un point d'honneur à courir (ou tenter de) courir de bout en bout, plutôt que de réfléchir comment mettre le moins de temps possible entre le départ et l'arrivée, c'est aussi ce que je faisais au début...
Ceci dit, pas toujours évident de redémarrer sur la fin, mais ça se travaille à l'entraînement.
 
Une fois la technique maîtrisée, c'est assez jouissif, car on laisse passer la meute au ravito, et on reprend tout le monde progressivement d'ici le ravito suivant, et vient souvent le moment où ceux qui courent en non stop décrochent. J'ai souvent vécu ça en ultra, mais c'est valable sur marathon, surtout si on est pas trop rapide.

 
de toute facons, apres 30 bornes on a pas le choix    
 
alors, pour l'arret, oui, depuis que j'ai faillit me noyer avec un verre d'eau je m'arrette, mais putain, tu te fais insulter de tout les cotés comme quoi tu gènes,

Le short avec 500ml d'eau m' intéresse pour cet été : courir dans des coins sans forcément un point d'eau simplement accessible. C'est psychologique, même pour une petite sortie.
Donc tu confirmes qu'ils ne ballotent pas ?

Yep : personnellement dès que je commence à fatiguer, je talonne ... et dans ce cas les faas 500 commencent à taper sec  Et comme actuellement (au vu des autres paramètres que la course) je commence à fatiguer/talonner vers les 15/17km ...

 
Ça c'est de la course à l'andouillette par excellence !  
https://www.strava.com/activities/584161066 lui il s'en fout, il assume son classement

 
 
Idéalement pour du long (semi et supérieur).
 
Et si je peux les prendre pour les 100 boirnes de Millau en Septembre, c'est perfect.

 
Ah et j'oubliais, il n'y avait pas de puce, à l'ancienne, je crois que c'est la première fois que je vois ça
Ils annonçaient les dossards à l'arrivée : "dossard 35 !" et notaient dans un fichier Excel (enfin j'imagine)

Ben c'était mon cas. Persuadé qu'il ne fallait pas marcher. Au final comme j'étais mal dès le 20ème km (~92% FCM à partir de la, alors qu'au semi 1 mois avant, avec 45'' + rapide au kilo, j'étais en dessous ), j'ai pas trop eu le choix, et j'étais obligé de marcher aux ravitos pour faire descendre le cardio. Et j'ai trouvé que c'était plutôt positif.

Après pareil, on conseil de boire de petites gorgées régulièrement plutôt que tout d'un coup. Ce qui n'est pas trop compatible avec la méthode "je marche 20'' au ravito et je repars".

Pour que la méthode fonctionne, il faut marcher dès le 1er ravito et pas quand on y est obligé...
Oui dans l'idéal, mieux vaudrait boire régulièrement toutes les 10 à 20 minutes, mais ça passe quand même.

j'ai essayé cette façon de faire lors de mon dernier marathon à metz et je recommencerai pour le prochain
c'est vraiment top

 
Trail  
9.9 km    
50 D+  

C'est pas vraiment que ça empeche de repartir, c'est plus que c'est un effort que j'assimilerai à celui qu'il faut fournir dans une relance après un tournant un peu sec ou une montée.
 

Perso, je vois surtout que sur un marathon, je vais être sur une tentative de rester super stable dans mon allure, que le mouvement est super répétitif alors qu'en trail, les variations sont présentes dès le début. Du coup, quand on arrête de courir pour marcher, les jambes ne sont pas "surprises" et les muscles veulent bien faire leur job.
 

C'est pas moi qui ai posté le lien du short ;-)

Personne au 10km L'Equipe?  

 
Note que j'ai posté mon CR sur le topic idoine
 
Dimanche prochain retour au topic trail, avec un 24 km 1300 m D+, dans la neige, la boue, le brouillard, avec 1500 m d'à pic, etc etc

 
J'avais pas lu les commentaires. Il trash talk en plus    

 
Esprit trail  

 
Quelle sous merde  

 
il manque le smiley tacle sur strava

 
Sur le trail à Arzon j'ai un pote qui jouait le podium et qui s'est planté, quand il s'est rendu compte de son erreur il est passé en mode footing et n'a pas passé le tapis d'arrivée. C'est quand même autre chose que le mec qui parle mal lô    

Ben pour ma part, sur mon seul et unique marathon à ce jour, je garde pas une super expérience de la marche aux ravitos.
 
Je comptais faire ça à chaque ravito mais ai finalement commencé au 20è pour rester avec mon collègue sur la première partie de course (que j'ai finalement laissé filer devant.
Après mon arrêt au ravito de 20, psychologique ou quoi, j'ai jamais réussi à retrouver le rythme dans lequel j'étais sur les 20 premières bornes.
 
Puis sur tous les ravitos suivants, le temps perdu à chaque km ravitaillé était assez sensible (souvent proche des 30" ) alors que j'avais vraiment pas le sentiment de m'éterniser, juste je prenais le temps de bien boire et m'alimenter. Mais 30" tous les 5km, ça commence à faire un certain temps...
 
Mais clairement, en emportant 500ml d'eau dans mon short, je ne vise pas l'autonomie, je veux juste pouvoir me permettre de boire si j'ai soif entre deux ravitos, ce qui sera pas possible autrement vu que pas de bouteilles distribuées...

Sur mon seul marathon route, j'ai toujours bu et mangé en courant.
Au début de course pas de pb pour s'arrêter 10-20" éventuellement et rattraper après, mais à compter du 30ème ça me semble être un pari risqué !
 
Très difficile de relancer la machine après une pause, aussi courte soit-elle.

 
Tu devrais leur donner des cours de logistique !    

En fait il y avait 10 kenyans, et le reste des baltringues lol...!

Salut,  
vu qu'on est pleins à avoir l'info sur nos montres maintenant, j'me disais qu'on pourrait faire un petit sondage pour connaître la façon dont certains courent, à savoir est-ce-qu'ils tricotent plus que la moyenne ou au contraire sont plutôt aériens/puissants.
 
On pourrait par exemple donner :
 
#Taille :  
#Cadence à 5'/km(terrain plat) :
 
la longueur de jambe serait meilleure, mais bon, ça demande de décoller les fesses de la chaise et d'avoir un mètre-ruban, on va perdre la moitié des potentiels participants
 
Je commence :
 
#Taille : 1.81
#Cadence à 5'/km(terrain plat) : 84
 
 
 
Edit : ce serait cool que celui qui met ses données crée un quote en incluant les résultats précédents

Ne faut il pas mieux remplir le fichier stasi ?

bah +/- idem, ça limite un peu les participants potentiellement, alors que n'importe qui passant sur le topic peut donner ses chiffres. Quitte à remplir le fichier stasi ensuite...

 
Allez, pour la science
 
juan cristobal
#Taille : 1.81
#Cadence à 5'/km(terrain plat) : 84
 
dizzie
#Taille : 1.76
#Cadence à 5'/km(terrain plat) : 89/93
 
difficile de trouver du 5okilo sur du plat dans mes activités
 
 

C'est vrai que ça serait bien. D'ailleurs, il faut que je pense à le remplir un de ces jours

Genre  

Euh c'est cquoi vos cadences à 90 là ?  

J'avoue, c'est plutôt le double chez moi