Reprise du message précédent :
 
 
Ca marche aussi pour la càp en EF 30' après tes 8h de PC.  
 
La fameuse séance de 10x400 tu peux la comparer au mec qui va aller soulever de la fonte pendant 1h30 après le taf et qui va se fracasser aussi, avec un risque de blessure non négligeable.

Pareil souvent j'essaie de caser du vtt quand je cours pas et/ou de marcher 1h30/2h dans la journee.

Moins quand même  

Bah pourquoi ?

Bah c'est moins traumatisant   On parle de la même chose?    
 
 
 
Oui, ça peut aider, mais même en "forme", ce qui est totalement subjectif (tu peux "péter la forme" avec un début de lésion quelque part sans le ressentir), une séance VMA c'est brutal, et je pense que la plupart des coureurs ne s'en rendent pas compte. Ici les gens sont jeunes, ça se "répare" vite, mais ça laisse parfois tout de même des traces, et je pense que si dans 10 ans on revient ici, on prend les coureurs qui n'auront pas changé de type d'entraînement, on leur demande leur proportion de vma dans la semaine, elle sera moindre et l'explication sera "bobos plus souvent" (bobos pas boobs).

faut passer à la methode cottereau

La muscu je trouve ça maxi traumatisant. Pour avoir essayé quelques semaines je rentrais en lambeaux.
 
Ma pratique était peut-être irraisonnée mais auquel cas on revient au point de SLM qui est assez juste.

 
Une course de prévue bientôt ?

Ah non mais ok à 100% pour la muscu, en lisant ton post j'ai cru que tu disais que des 10x400 en sortant du boulot ou 30' EF c'était pareil  

Bonjour,
 
Je souhaiterai faire parti du club sur Strava. Mon compte est "Morgan Boudin".
 
J'ai pris gout à la course à pied il y a prêt de 4 ans avec un premier semi-marathon en 2014, puis un autre en 2015.  
 
Cette année je me lance pour les courants de la liberté à Caen sur 10 km.

 
 
Ca demande de la régularité... (en y allant progressivement, ça passe sans aucun souci).
En ce moment, ça arrive que j'enchaine une séance à base de squat/soulever de terre/presse etc  + 1h EF dans la même journée

Je me porte volontaire pour faire un test alors  
 
Elles ont l'air pas trop mal

La marche sur tapis....    
TU serais pas mieux à aller faire un tour dehors ?
 
 
 

 
+1 N'importe quel sport, pratiqué de manière irraisonné (et même n'importe quoi pratiqué avec excès) est forcément traumatisant pour le corps.    
Après, reste à déterminer ce qui est de l'excès pour chacun. Beaucoup diront que je suis au delà de l'excès depuis longtemps parcequ'ils voient uniquement les distances, les fréquences et les temps de course. De mon point de vu, je suis un peu excessive mais pas tant que ça puisque je reste consciente de ce que je fais de ce que supporte mon corps et que je l'écoute (je ne vais pas suivre un plan si je ne sens pas que je peux l'encaisser sans séquelles).

 
Justement c'est là-dessus, en termes de bobologie, je pense que la fréquence aide, tandis qu'un sédentaire qui s'arrache une fois tous les 2/3 jours sur une séance vma/seuil avec "rien" entre les deux, il est en perpétuel destruction/réparation sur des "amplitudes" bien plus grandes que quelqu'un dont c'est le "mode de vie" presqu'au quotidien, et qui, quand il se blesse, est déjà normalement bien plus à l'écoute de son corps de par sa pratique et "sent" le truc venir, régule en amont du pépin, et se soigne plus vite également, car sa pratique est quasi-quotidienne et il y a un vrai renforcement de fond.
Bon ça n'empêchera pas à 100% de se claquer sur un 100m improvisé, mais voilà ce que j'en pense.
Et comme tu dis, la tête compte beaucoup, pouvoir encaisser 10 semaines de plan hard sur un marathon et se blesser 15j avant, ça ne devrait pas arriver si le chrono ne prenait autant de place face à l'envie de se garder intact

Moi perso, quand je vois mon dernier 10K avec zero prepa et que des footings en EF/EA, je suis en train de me dire que si je suis amené un jour à refaire des courses avec des objectifs de perf reels, j'enleverai la VMA et je me contenterai de l'EF et de séances AS.

 
Je sais pas quel est ton chrono sur 10k, mais à mon sens faire de la VMA ça ne sert à rien à moins de sub40
 
J'aime bien la règle de ne pas travailler plus rapidement que AS10-15s pour éviter les blessures

Je suis assez d'accord avec ça

La VMA se travaille avant la période préparation spécifique après ce n'est "que" de l'entretien.
 
Oui on peut progresser sans faire VMA mais (même si je ne suis pas un fervent supporter de la VMA) il faut être réaliste et ne pas occulter les progrès que cela va apporter.
 
Par contre il faut faire les choses bien si je puis dire et ne pas s'envoyer des séances sans queue ni tête.

 
Une preuve quelconque de cela ou c'est juste ton ressenti ?

j'ai la flemme d'aller au doc demander un certificat mais sinon un 10 km le 9 juillet et le 24km debut octobre

 
Je ne suis pas vraiment d'accord :
 
En CAP, qui se résumé donc a une forme de pratique et qui sollicite les mêmes muscles/parties du corps il est normal pour un non-pro de devoir laisse au repos ces parties pendant un laps de temps.
 
Cette personne qui va 4/5 fois par semaine à la salle, si elle a un plan un minimum correctement construit normalement elle ne doit pas solliciter sur deux séances d'affiler les mêmes muscles. Voir une seule fois par semaine pour chaque partie du corps.

 
 
 
ce soir 10 x 800 m/1' de récup
c'est fun sur le coup et j'en sors rincé mais après la douche les sensations sont      
 
La VMA c'est fun si on en abuse pas
on peut très vite en être dégoûté si on ne fait plus que ça ou si on en abuse en courrant déjà beaucoup
Je n'en fais plus que 1 à 2 maxi séances sur mes 5 séances

 
Juste pour préciser, il ne s'agit pas de muscu en salle. Je ne sais pas exactement, mais c'est step/tapis de course/etc... le tout en doses modérées...je ne pense pas que 48/72h de récup soit indispensable...
 
Quant au repos nécessaire pour les "non pro", ben tu tombes mal, il n'y a pas un pro ici, et plusieurs ont déjà connu des périodes à 5 séances par semaine. Là encore on n'est pas dans la muscu, on parle d'un effort d'endurance, avec des gens qui le pratique cepuis des années. Evidemment je parle pas d'un débutant qui aura besoin d'une ou plusieurs années d'adaptation/renforcement avant d'encaisser sereinement 50/60 bornes par semaine minimum...
 

 
1-J'ai la chance d'avoir une salle de sport sur mon lieu de travail, donc j'en profite
2-Vu le climat en ce moment, autant rester au sec
3-Ici, c'est la Beauce, donc si je peux simuler un peu de dénivelé sur tapis, pourquoi pas
4-C'était de la bonne marche hein, pas une promenade du dimanche

Message pas du tout subliminal pour Renard :
 
Hier beau et chaud : 30' à 6'10" de moyenne : 138 FC moyenne
Aujourd'hui frais et humide : 45' à 5'36" de moyenne : 141 FC moyenne.
 
Détends-toi, la FC ça s'envole pour rien.

La FC c'est la vie.

Franchement je ne pense pas. J'ai connu des phases avec des FC systématiquement très hautes et d'autres très basses pour des performances équivalentes.
 
J'ai fait mon Marathon à 90% de FCM alors que tout le monde dit que 85% est la limite haute.
 
Et avant j'avais la même obsession que toi. Ma pratique est vachement plus sympa depuis que je m'en fous.

J-10 marathon, dernière séance qualitäy aujourd'hui
 
30' EA + 4x8' entre seuil et AS21 (entre 4'35 et 4'50), r2' + 20' récup, c'était fun
https://www.strava.com/activities/581012148
 
Maintenant, ya pu qu'à claquer un gros sub4h de kureuil, si possible en allant taquiner au max les 3h50.

Le débat est stérile, mais la course à pied, à partir d'une certaine distance, d'une certaine intensité et d'une certaine fréquence accélère la dégradation des articulations, et augmente donc le risque de voir des pb types hanches / arthrose se déclarer plus rapidement par la suite.
 
Et pour moi, au-delà de 3 footings par semaine à raison de 1h par footing, ce risque apparaît. On peut être dans le déni, mais c'est quand même la réalité. On parle de "risque": pour certains ce risque va se produire, pour d'autres non.
 
Si je prends l'exemple de bikounou, je suis désolé, mais ce n'est pas la norme d'avoir une prothèse totale de hanche à 42 ans. Pour d'autres, évidemment, il n'y aura jamais de souci.
 
Bref, il arrive un moment, où courir détruit plus la santé que ça ne la préserve.

Je propose donc de fermer le topic
 

C'est pas très scientifique de prendre un exemple isolé pour appuyer son point. (pauvre Bikounou)
A l'inverse, on ne manque pas d'exemple de longévité exceptionnelle en course a pied.

 
Nan mais Alvas il balance "t'façon vous blablatez ça sert à rien", et derrière il donne des chiffres soit très précis fondés sur rien d'autre que son intuition, soit un "risque", compris entre 0 et 1. Mystère  

en plus c'est juste 3 footing en EF
 
alors le fractionné...
 
Qu'est ce qu'on va bien pouvoir faire à la place les autres jours... du vélo ? Sports de raquettes ? Muscu ?

Vélo et natation oui

Pfff sérieux, faut vraiment faire une étude ultra approfondie pour se convaincre des risques?
 
Cherchez "statistiques blessure course à pied" sous Google si ça vous dit. Mais malgré plein d'études, on continuera à trouver des gens dans le déni, à argumenter que le protocole n'est pas représentatif, etc.
 
Il faut faire de l'activité pour améliorer sa santé, mais la course à pied a un côté destructif sur l'organisme. En général, les gens qui courent "beaucoup" dans une optique endurance / performance ne font pas ça pour les aspects "santé" mais plus pour le côté "défi addictif". Car si vraiment vous voulez uniquement améliorer votre capital santé, ce n'est pas la peine de courir plus que 3 footings par semaine (et ça sera déjà mieux que 95% de la population).

Shitstorm incoming

Allez, une petite lecture http://www.lepape-info.com/sante/c [...] -vieillir/
ou http://www.atlantico.fr/decryptage [...] l/page/0/1

 
Non mais le "footings par semaine >1h" qui sort de nulle part ça peut faire tiquer quand même. Sauf s'il ne sort pas de nulle part. Et là faut sourcer
Pour la coxarthrose de Bikounou, on ne saura , et lui non plus, probablement jamais l'origine du problème : problème familial connu, petite malformation de hanche décelée post arthrose, nombre d'heures de CAP,...pour des arthroses légères et très supportables la CAP n'est pas déconseillée systématiquement. Entretenir la musculature autour d'une articulation c'est aussi diminuer les impacts. Balance compliquée, certes...

 
Pfff... va voir les liens que j'ai postés. Ca fait partie de la culture que de savoir que 3 footings par semaine est considéré comme "bon pour la santé", et un footing, c'est rarement plus qu'une heure, sinon ça s'appelle une sortie longue pour le coureur moyen. Dans la vie tu demandes toujours aux gens "cite moi tes sources" dès que qqun affirme que la terre est ronde?
 
 
 
Oui, j'ai dit que ça augmentait potentiellement les risques de problèmes. Quand on dit que ce n'est "potentiellement pas mauvais", en général, on évoque une activité "modérée", pas courir des marathon ou des ultra en pompes minimalistes sur des cailloux.
 
D'un point de vue purement "santé", quand je vois Maxouw qui veut courir 2 Marathon / an à moins de 25 ans, le tout avec un organisme un peu fragile, j'appelle ça de la connerie. Je peux comprendre la dimension sportive, certes, mais d'un point de vue "capital santé", ça tombe sous le sens. C'est mon avis, chacun pense ce qu'il veut et fait ce qu'il veut, et surtout, chacun fait ce qu'il veut de son corps