Reprise du message précédent :

 
iPhone 4s ?

Tu me le donnes ? j'en ai besoin d'un pour la Montagn'hard !

La reprise se passe bien pour moi, en douceur avec au menu : sommeil, EF, un peu de R-Pace et un peu de seuil aérobie et de résistance douce.

Je participerai au 10km l'équipe avec des amis, je suis de toute façon très loin de mon PR mais ça fera du bien de remettre un dossard.

Ensuite un relais de 2500m début juin mais l'objectif des 2 prochains mois va être de réintroduire du volume et des SL en vue d'une prépa marathon à la rentrée. D'ici là du volume mais peu d'intensité pour éviter une nouvelle blessure.

Vous avez une belle fréquence
De mon côté, c'est quasi impossible de monter au dessus des 170...

 
EF/EA ce midi, 180    
 
Par contre je sais pas si c'est bien ou pas... Faudrait faire des stats sur la longueur des jambes !
 

Séance de ce soir : 6*300 en cal. (capacité anaérobie lactique)
Ça pique, mais je sens les progrès.  
Les mecs du sprint mettaient Sia avec leur enceinte bluetooth

Je pense que je vais envoyer du steak et battre mon précédent RP (51:49)
#10kmléquipe sub50 sous les couleurs de l'association que j'ai rejoint http://www.mecenat-cardiaque.org/

https://www.strava.com/activities/579235731

"en cal." = ?

Calembredaines. Trop long à écrire. Ça consiste à raconter n'importe quoi pendant que tu cours. Ça complique la VMA, gros travail de souffle. L'avenir de la course à pied.

capacité anaérobie lactique. J'ai édité

Putain pendant 10 min ma fc était entre 30 et 37 bpm... vive la garmin 235

 
Pour quelqu'un qui aime la précision, ce n'est clairement pas un bon choix !

Bonnes sensations hier soir sortie au feeling du coup je décide de faire du progressif  
 

 
Vraiment à l'aise jusqu'à 14/14.5 pas l'impression de forcer un poil.  
 
Les sensations reviennent !

Sérieux

Vu tes perfs quasi similaires aux miennes je parie sur un temps entre 47'00 et 48'59 suivant le parcours

Edit: tu as vu que le film Free to Run serait diffusé à Orléans ? https://jogg.in/session/7999/run-1k [...] y-francois

Après 4 jours sans courir car orgie pendant 3 jours ce weekend, j'avais pourtant embarqué mes affaires, mais incapable de courir lol.... Reprise ce matin !  
 
http://www.strava.com/activities/579841377
 
Cardio bien serein, conclusion, on va faire ça plus souvent !    

 
On verra J'essaie d'avoir depuis 3 semaines une diète propre pour perdre un peu de gras, ça fonctionne plutôt bien.
Oui, j'ai vu on doit être au moins 15 personnes de mon club à y aller déjà

Les copains, qui gère le club sur strava ? j'ai fait une demande d’adhésion, j'attends toujours

 
Ajoute une ou deux sorties hebdo et mange ce que tu veux, ça sera plus efficace pour progresser IMHO
 
 
Courir plus pour manger plus

 
Le gourou Canadien annonce un objectif de fréquence à 180 +-10 comme étant optimal niveau blessure/rendement. Tu es donc parfait
De mon coté, c'est pas brillant niveau cadence:
- Echauffement @150ppm :L (
- 2*120/60 @170ppm
- Récupération @155ppm  
 
Je ne sais pas quelle est l'impact sur la fréquence, mais il est vrai que j'ai d'assez grandes jambes (je fais 1.91)

 
C'est alvas, mais il est pas hyper assidu en ce moment sois patient

Ces jours ci j'ai le cardio en vrac mais les performances sont au rdv à l'entraînement donc je m'en fous.
 
Il est fait plus chaud et plus lourd, rien d'alarmant.
 

 
Il commence à faire chaud en effet, ça faisait longtemps que je n'étais pas arrivé complètement trempé comme ce midi    
 
Par chance j'ai ne mets plus de cardio donc ça n'a pas trop perturbé ma FC

C'est fort sage.

Ouuuuh et la violence de ma faute d'orthographe

 
C'est dingue, juste EF hiver ou été moi je finis trempé ! J'ai chaud et transpire énormément quand je cours, même à faible allure !
 
Et quand je dis trempé c'est vraiment dégoulinant, comme si j'avais sauté dans une piscine, et en courant c'est la merde, je passe mon temps à virer la transpi sur mon visage et dans mes yeux...
 
Je perds jusqu'à 2 kilos quand je fais une séance !

 
C'est peut être parce que ton EF c'est mon AS10

haha, nan ben c'est chiant mais c'est comme ça, on sue tous différemment.
 
J'ai couru pendant des années avec un pote de mon niveau qui finissait trempé quand j'étais relativement sec.
 
C'est chiant aussi de pas trop suer au final, je supporte moins bien la chaleur que les autres par exemple.

lol nan !

A 30 ans, j'aurais dit la même chose que toi, à 40 c'est bien moins vrai.

Bon, petite pause course à pied depuis Lundi dernier, j'avais une douleur derrière le genou, vers le haut du mollet, donc repos. En plus j'ai chopé une belle crève ce week-end, donc le repos est bien respecté
 
Sinon je suis allé voir le podologue du sport hier aprem a Nantes, Mr Campillo (St Sebastien sur Loire pour ceux que ca intéresse), il a l'air vraiment très bon au 1er abord
Bonne connaissance de la course à pied, il connaissait déja toutes les équivalences de marques/pointures, a su bien m'expliquer d'ou venait ma douleur (et même la reproduire :@ )
Essai sur tapis roulant avec caméra pour bien m'expliquer ce que mon pied faisait, et ou ca s'écrasait. Du coup, des semelles prescrites uniquement pour la course à pied, avec un suivi compris dans le prix des semelles si y'a quoi que ce soit.
Il a pris le temps de voir combien de séances je faisais par semaine, quel type de séances, si j'avais déja eu des antorses, fractures, les courses faites dans l'année, les objectifs a venir, bref assez complet (et il a l'air de connaitre, cest cool)
 
Il est confiant sur le fait de pouvoir refaire un marathon sans problème, reste a voir quand j'aurai mes semelles maintenant... Ca me remotive pour la fin d'année
Réception des semelles dans 2 semaines, et j'ai un trail 3 jours après normalement (il m'a dit que ca pouvait le faire, si je portais mes semelles dans la journée pour que le pied s'habitue, et éviter les ampoules lors de la course)

 
Je parle pas dans une optique perte de poids mais performance en course
 
A perf de base identique, si tu compares un gars qui fait 2 séances hebdo et un régime pour perdre 3/4 kg, et un autre qui passe à 4 séances hebdo sans régime... je pense que les perfs seront largement à l'avantage du second, même s'il n'a pas perdu de poids!
 
 

 
Tu as probablement raison, mais je préfère le cross training pour l'instant. Ce midi, 30 mn de vélo et 30 mn de marche à un bon rythme avec le tapis à 15% Et demain retour à l'athlé.
Bouffe de gros en vue le dimanche soir du 10km l'équipe      
 
 
 

Y'en a qui ont ce modèle ?
 
http://www.underarmour.fr/fr-fr/ch [...] w-arrivals

Ça m'étonnerai... Ils viens de sortir et est distribué probablement nulle part en France à l'heure actuelle hors internet...
Reste sur tes Nike, ça sera pas mieux

Reçu les faas 500v4 women pour ma femme, y'a pas à dire pour le prix c'est du tout bon

Ce soir 6x500@4'30r1', dernier entraînement avant la course dimanche (pas de strava car plus de batterie)

J'avais déjà du en parler mais bordel quand je ne cours pas d'une journée j'ai l'impression d'être un ultra sédentaire qui ne fout jamais rien.

J'y pensais dernièrement tiens. Selon la vie que l'on a à côté, ce n'est pas forcément un sport très "sain", la CAP, si on la pratique de manière irraisonnée.
Par exemple, l'autre jour une connaissance me disait qu'elle allait "en salle" 4/5 fois par semaine, en bas de chez elle, faire pleins de trucs, pas violents, mais simplement pour se défouler.
Je pense que physiquement c'est moins mauvais que de sortir du boulot après 8h de PC, d'enfiler les grolles et de se taper 10x400 après 2km d'échauffement...séance d'1h, qui laisse des traces, et en général le lendemain tu ne fais rien, alors qu'un peu de vélo pour mieux faire passer la pilule par exemple, pour maintenir un état physiologique "constant"...si dans la journée tu marches pas mal, c'est déjà mieux...bref. L'à-côté c'est hyper important je pense sur le long terme, et avec ses 4/5 séances de salle tranquille, elle ne fera jamais le 10km sous les 40' euh...35' pardon, mais le risque de blessure est nettement moindre...
Donc, pour se sentir moins sédentaire, le soir, 30min de vélo devant la tv ou en écoutant une conf d'Etienne Klein et hop, le tour est joué

Putin le rêve !!!!
 
http://keingart.com/portfolio/athletics-exploratorium/
 
     

C'est quand ils veulent pour mettre les laps dans l'appli Strada sur iOS...
Osef des segments live

 
Ca marche aussi pour la càp en EF 30' après tes 8h de PC.  
 
La fameuse séance de 10x400 tu peux la comparer au mec qui va aller soulever de la fonte pendant 1h30 après le taf et qui va se fracasser aussi, avec un risque de blessure non négligeable.