Reprise du message précédent :

Je n'ai pas encore pris ma décision. peut-être ai-je simplement besoin de repos? mais j'avoues que j'y réfléchis...

Mais :

1) hier vraiment je n'ai pas pris de plaisir
2) ça me bouffe une grosse partie de mon samedi! le temps de me lever, de trainasser, de courir, de m'étirer, de prendre ma douche, de manger, de récupérer...il est facile 17h! Avec mes semaines de boulot chargées j'ai l'impression que mon week end passe en un éclair ça ne vous fait jamais ça à vous?
3) j'ai l'impression que je régresse à chaque sortie...c'est de + en + dur pour de moins en moins de résultats

EDIT: quand j'ai commencé la course à pied, y a 2 ou 3 ans, je n'étais même pas capable de courir 5 km en  moins de 30 mn.

Que de chemin parcouru depuis avec notamment un marathon... Je ne me serais jamais cru capable de réaliser ça, et c'est quelque chose dont je suis très fier (et pour lequel vous m'avez pas mal aidé).

Mais là j'ai vraiment le moral dans les chaussettes!

Alors soit je me reprends à la force du mental, soit je me repose, soit je vise des entraînements moins hard, soit je m'arrête complètement!

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hum, c'est à dire que si tu observes ma première allure (la demi-heure après l'heure et demie de footing), elle est censée être à allure marathon
si tu rognes la fin de cette demi heure (j'allongeais pour faire disparaître la gêne), tu te retrouves grosso modo à 5'20 au kilo ...    
 
trop optimiste selon toi ?
 

 
ça, c'est souvent des signes qui ne trompent pas
 
mon avis, c'est d'écouter un peu son corps, couper, et reprendre quand on en ressent le besoin
(bon, si après six mois, il n'y a pas de reprise, faut quand même se secouer )

 
Idem, la CAP me prend une bonne partie de mes weeks mais aussi de ma semaine car je galope tout de suite après le boulot.
C'est un choix de vie, perso, je préfère ça que de sortir en boite, c'est propre à chacun, à sa situation (enfants toussa) ... si tu as un coup de mou, et ça m'est déjà arrivé, je te conseillerais une bonne coupure sans CAP, même pas un petit footing.
Puis, relative les choses, ce n'est que de la CAP, tu le dis toi même, regarde en arrière, que de chemin parcouru, ce serait dommage de tout arrêter
 

 
Je m'y perd, je croyais que tu étais allure semi    
'Fin, disons que tu es allure marathon, tu fais 10.2 km/h de moyenne sans taper dedans : si tu bouges le bonhomme, tu peux faire les 10.6/10.7 km/h + la foule, ajoute 0.1 km/h + le mental, ajoute 0.2 km/h, peu ou prou 11 km/h    
 
 

 
La diminution de charge des dernières semaines fait beaucoup de bien, ça ira bien le jour de la course !

 
Partir avec une objectif très précis, c'est délicat... Soit ça passe, soit ça casse, et sur marathon ça peut casser très fort.

 
Samedi en général roller (un petit 42kms, mais ça passe tout seul sur roulettes), dimanche matin CAP, dimanche après-midi parfois VTT, séances de boxe et CAP en cours de semaine...
Ben oui des fois le sport c'est un peu lourd ! Enfin je pense que j'aurais quand même du mal à tout arrêter, même si des fois faut se remuer les fesses pour partir en faire, ça fait toujours du bien, avec le taf de merde que j'ai en ce moment, c'est une éxutoir un peu nécessaire. Dimanche par exemple, pour partir sous les trombes d'eau au saut du lit, fallait être motivé...
Si en ce moment t'as moins de plaisir à en faire, ça sert à rien de se forcer, lève le pied, prend un peu de temps pour glander, et l'envie reviendra en temps voulu. Quoi qu'il en soit, faut que ça reste globalement un plaisir; si t'es plus assez "mazo" pour ce sport, ben faut passer à autre chose !

3h30
C'est mon premier marathon

Hé bé, bel objectif pour un 1er marathon !
Après 4 ans de CAP, je vise tout juste 3h40  

hum jeudi mon club organise une course je m'occupe du coin logica ( le log officiel pour les résultat ) gros soucis je retrouve plus le logica cross/route    ( si il y a quelqu'un qui l'a je suis preneur )

 
Pour mon premier à Paris en 2005 j'avais envisagé 3h30, j'ai fait 3h27. Mais bon le premier c'est une découverte, faut surtout pas rester les yeux rivés sur le cardio/chrono...

Merci à tous pour vos encouragements!
 
Ce matin j'ai fais un petit footing et ça allait mieux.
 
Jeudi, férié, je vais tenter du fractionné et après ça je déciderai si je coupe ou pas.

11 km/h , le tout optimisé ? je pense que je vaux mieux que ça

je récapitule ma sortie d'hier. Pour une fcmax de 195 :
- 1h30 de footing à 9,8 km/h, 60%VMA, à 142 bpm de moyenne
- 30 min à allure marathon, 11,2 km/h ( 70% VMA), à ~160 bpm de moyenne (en envoyant un peu sur la fin )
- 15 min footing
- 12 min allure semi marathon à 12,8 km/h (80% VMA), à à peine 170 bpm de moyenne.

si ça aide à comprendre mon raisonnement, faux peut-être ...

actuellement, je partirais donc sur du 5'20/km, soit 11,2 km/h, soit 3h40

et au passage, si tu veux faire ton premier marathon en 3h40, soit je me surestime, soit tu te sous estimes
je crois que tu as déjà ton idée

footeur81, si j'ai bien compris c'est ton premier marathon?
 
Moi j'ai fais mon 1er marathon le 11 Avril dernier, et je peux te dire que j'ai morflé à l'entraînement, en rencontrant à 2 reprises le fameux mur.
 
J'ai respecté scrupuleusement l'entraînement mais les sorties longues étaient parfois décevantes.
 
Je ne tenais pas sur 32 km les 12km/h que je m'étais fixé pour le marathon!
 
Et puis au final, le jour J, ce fut dur mais j'ai rempli le boulot. Et j'aurais pu me faire encore + mal mais j'avais peur de me griller.
 
Je sais pas pour les autres, mais moi je me sens beaucoup mieux à avoir une allure stable (comme le jour du marathon), plutôt que de me faire des sorties longue avec des variations de vitesse (même sans dépasser les 13km/h).

yep, premier marathon
je pense qu'effectivement, le jour J apporte quelque chose
et puis, on a toujours un mental différent, que l'on soit en entrainement ou en compet

je pense que c'est complètement normal. Ces variations d'allures sont justement faites pour rendre plus difficile l'entrainement,
et simuler la fin d'un marathon. Ça permet de construire et les jambes, et le mental
 
merci pour le retour

 
Tu me rassures, j'en ai aussi vraiment chié sur les sorties longues, et je me suis beaucoup posé de question sur la faisabilité de mon objectif du coup !

Faut pas vous décourager mais faut pas non plus penser que le jour J ce sera facile ^^.
 
Y a tout de même un effort à fournir, pas sûr que l'être humain ait été conçu pour courir 42km!

Le jour J ce n'est pas facile, mais bon c'est l'aboutissement d'une longue et difficile préparation, alors rien que pour ça, c'est que du bonheur !
Et dans le genre effort à la con, il y a largement pire qu'un marathon, donc on peut relativiser.

Et c'est plus facile de se faire mal en compet' que tout seul dans le noir avec sa frontale .!

 
Ca c'est sûr; grace à pleins de paramètres, ce qu'on arrive à faire le jour J, c'est proprement étonnant.

Alors j'imagine même pas une année entière en club avec l'émulation.  

C'est logique que l'entrainement est bati pour en chier plus que pendant la course elle-même, le but étant d'aller au bout et espérant faire mieux que la fois précédente.

Séance du jour ( commence a faire frais par chez moi ^^ ) bref 15 min echauffement + 5 min gammes + 5 miin d'assouplissements et pour finir 20 min footing soutenu

Séance du jour :
2x6x200, r=30', R=2'
38.75/40.90/38.92/41.05/40.07/41.17/
37.82/40.27/39.08/40.17/40.92/43.57 (cramé   )
 
Moyenne : 40.22 soit 17.90 km/h soit 103% VMA=17.5km/h  

Pas de sensations de vitesse, il faut que je fasse des escaliers et du gainage pour booster et guider tout ça
En ce moment c'est dur, je ne sais pas pourquoi. Je pense que j'ai un état de fatigue général pas très en accord avec la CAP en ce moment. Le coeur monte vite, et lorsqu'il redescend à 140/150 après un fractoche, j'ai une fréquence respiratoire super élevée, comme si j'étais encore à 180...en dette d'oxygène quoi...il me faut quelques bonnes nuits de sommeil, mais les réveils à 5h du mat' en ce moment avec les jums c'est presque un jour sur deux
 

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Ouais mais le dernier bloc, étant donné ma situation géographique, il y a une bonne côte qui doit faire pas loin de 1000m et qui est faite juste à la fin de la dernière fraction... D'où la FC  

tout a fait d'accord!

 
J'ai vu que t'as bénéficié d'un beau temps
Quel calvaire de courir par un temps pareil. Ma séance d'endurance s'est transformé en séance de natation ...  
Et c'est piscine toute la semaine.
 

c'est bien ce qu'il me semblait
je suis aller voir mon tableau, et à 70%, tranquille, ça lui ferait un temps 3h35
en se sortant un peu les doigts , à 75% VMA, 3h22
 
y'a plus qu'à

aaf au passage  

 
Piste en stabi de 333m, il y avait une flaque de 2.50/3m de large tout autour de la corde. Bon, sur 200m, ça fait pas grand chose en différence    
Mais j'ai évité la pluie, bien qu'il y ait eu un crachin toute la journée.  

J'ai jamais vu de plan avec des sorties longues de plus de 30km courues entièrement à allure marathon?!?

T'as pas été malade pendant un moment aussi?!?!?

 
ben je sais pas quel âge ont tes gosses, mais t'as connu ça aussi, là ça fait 3/4 semaines qu'ils ont le nez/la gorge/les bronches prises, forcément t'es un peu exposé.    
J'ai fait un bon rhume pendant presque 10j jusque dimanche dernier: nez fontaine, gorge, et puis un peu de fièvre par ci par là, mais on récupère vite de ces choses-là normalement
Avec 15j d'interruption totale, j'ai repris peut-être un poil vite avec des 200, mais quand je pense qu'en 2007 j'en faisais 15 en 36'.    

Faut pas faire de baybay épicétout
 
hum truc bizarre je me choppe es ampoules avec les kinsei ( toujours au même endroit alors que les autre paires ça passe nickel.

Mais on est en 2010! Et après la maladie c'est au moins 2-3 footing!
Moi ils ne m'ont jamais trop refiler leurs saloperies et quand on était en RP, ils étaient souvent malades au niveau ORL aussi!

 
Tu as fait bien mieux aneffet et comme tu l'as dit, reprise surement trop violente
 

 
Ah way, 1km de côte, forcément
 

 
C'est vrai qu'en théorie, je devrais faire dans les 3h35, je crois que j'ai eu 3h25 comme objectif après mon test VMA mais je reste sur mes perfs' en semi et avec 1h43 pour 21.1 km, j'ai du mal à concevoir approcher les 3h30 s'pour ça

 
De toutes façons entre deux VMA maintenant je mets automatiquemant 48h, donc faut que je fasse deux bonnes nuits.  
Et de une(7h d'affilée!) !    
 

 
Je crois aussi que j'ai perdu pas mal de vitesse de base Ca conditionne pas mal de choses.

 
 
 
si t'es fatiguer comme ça ne t'use pas c'est un risque à revenir sur ta chaise roulante

bah ma chaise elle est déjà loin devant...
je vais bosser ma VMA pendant 2 mois jusqu'en 2011, j'espère revenir à 36s aux 200, 1'16 aux 400, 3'35 aux 6x1000.    
Du coup je vais calmer l'endurance, et me contenter d'entretien le dimanche, 1h à 12m/h.

Effectivement, ça va être cool le dimanche