Reprise du message précédent :

 
Ah je vais jeter un oeil sur eurosport, j'espère qu'il y aura qqchose.
Bon sans vouloir vous titiller, j'ai testé les rider 13 ce matin; pas de chance pour ce rodage, il pleuvait bien ce matin.
M'ont l'air un poil plus dynamique que mes précédentes rider 11, mais bon, mes vieilles pompes ont plus de 1000kms au compteur, alors le ressenti ne doit pas être le même que celui du neuf.

Va surement falloir batailler avec paypal aussi car ils fonctionnent pas en mode remboursement automatique, loin de la    
 
 
Bon sinon y avais entrainement ce matin au club, je me suis réveillé mais j'ai eu trop la flemme ... bah oui, mon vélo a crevé, ça m'aurait obligé à faire :
 
30' footing (pour aller au club) + 30' footing + 2x8x30"/30" R=2' + 10' footing + 30' footing (pour revenir du club, tout fatigué)
 
C'est dommage car il y avait un warrior ce matin ... bon, que pour l'élite du club ceci dit
 
Je vais me caler une sortie cette aprèm, pas celle-la, déjà fait du fractionné, plutôt comme la semaine dernière (seuil léger).

 
Salut à tous !
 
Je suis tombé sur ce topic à ma grande satisfaction car je prépare le cross départemental qui aura lieu mercredi
Voila, je me suis qualifié tout juste pour celui ci alors je pense que ce sera mort pour le régional    
Des petis conseils pour éviter les croches-pieds du début de la course ? (la dernière fois j'ai laissé pas mal de gens me dépasser et j'ai remonté 40 50 places par la suite mais je sais pas trop, j'hésite à partir dans les premiers cette fois ci mais j'ai peur de pas suivre le rythme
Sinon ca fait 1 semaine que je cours 1/jour et je vois mes résultats s'améliorer de secondes en secondes, hier j'ai passé la barre des 20 minutes sur mon parcours habituel
Bon, je vous tient au courant de la course de mercredi  

 
Si lundi j'ai rien je fais plus simple, j'appelle ma banque et je demande le blocage et remboursement du virement, on vient de me dire qu'à priori ça se fait facilement et on a largement le temps de le demander...

 
 
si c'est un cross ffa départementaux des que tu le cours tu te qualifie au cross régionaux  
 
Conseil met des pointe de 16 et fait des monter de genou dérouler  

 
Je te retourne la question : si tu as des conseils, des trucs à éviter/à faire, anecdotes etc ... pour ceux qui vont faire leur premiers cross, je suis preneur

Tain j'ai recroisé un gars avec qui je jouais au tennis y'a un peu plus d'un an...ça me démange    
Comme j'ai moins mal au dos (enfin mon nouveau matelas ne m'achève plus comme le précédent après des journées difficiles), et comme je suis encore jeune   ( ) j'aimerais bien m'y donner à fond pour atteindre un objectif que j'avais failli atteindre avant d'arrêter.
Du coup, il faudrait que j'atteigne certains objectifs de course à pied avant la rentrée 2011/2012, que j'aurai sans doute plus de mal à atteindre plus tard, à savoir <40' sur 10km en compet' officielle et <1h30 sur semi.
Cette logique m'amène donc à faire de la VMA jusqu'en début 2011 pour augmenter ma vitesse de base.
D'où ma question :
à quoi ressemble une semaine de développement VMA? J'en ai fait, mais ça date
 
Je pensais à 3 séances :  
VMA courte : du 200/300/400 ou puissance, à alterner (le 30/30 je l'utilise en "entretien VMA", mais je trouve qu'il y a trop d'incertitude sur la vitesse pendant les fractions)
VMA longue : 6x1000
Sortie "longue" d'une heure avec accélérations  
 

Tu peux compléter le tennis via la CAP, j'ai motivé un poto tennisman à faire de la CAP, il a jamais autant progressé ( 30/3 --> 30/1 cette année ), idem pour un second poto (mais j'ai couru que 5/6 fois avec lui).
Après, tout est une question de choix : eux, ils privilégient le tennis à la CAP si pour toi c'est l'inverse, en effet, il faudra voire le tennis comme un défouloir plus qu'autre chose.
Sinon, je suis étonné que tu ne sois déjà pas sous les 40' au 10km, tu les a dans les guibolles en tout cas.
Pour le dév VMA, oui, tu as choisit les bonnes séances mais j'ajouterais :
 
- ppg : par la, j'entend des exercices qui renforcent les quadris, ischio et surtout la foulée pour l'avoir la plus efficace possible, (escaliers en poussant sur l'avant du pied par exemple),
- essayer de faire certaines sorties en terrains vallonné : ça t'obligera à forcer plus pour atteindre l'objectif de ta sortie (puissance).
 
Pour le 30/30, ça se fait à la sensation donc normal qu'il y ait de l'incertitude

Le tennis cay le mal pour les genou et jambe vue qeu tu n'a pas un geste naturel tu peut facilement tout détraquer ^^ et pour le fauteuil spas simple

Marathon de NY sur eurosport !
Ils ont de la  chance, il semblerait qu'ils ont une météo pas mal du tout...

Ouai c'est parti pour les femmes depuis un moment, une française a une chance, Daunay, les hommes en sont au 4/5ème!

sorti de repas d'anniversaire depuis à peine 1 heure , et il faut que je me fasse ma sortie de 2h45
je sens que ça va pas être génial    
 
c'en est où le marathon de NY ?

 
Pas vraiment, tous les tennismen que je connais m'ont dit que la CAP c'est bien plus douloureux à ce niveau !
Non, eux, c'est plutôt le dos.
 
 

 
Ça va donner !    
 
Snif ! J'ai pas Eurosport, il y a 17 coureurs du club la bas    
 
Ah tient, j'hésite tout à l'heure entre 30' footing + 2x8x30"/30" R=2' + 10' cool ou 30' footing (70% VMA) + 10' em (75% VMA) + 10' ef (80% VMA) + 10' footing (70% VMA)

Je suis en train de regarder le marathon de NY. La française est dans le peloton de tête au semi mais la bagarre a pas encore commencé.
Ce matin 20' de footing + 2*6'x30"/30". J'ai un peu taper dans la caisse pour voir.
Je finis par me dire que je préfère les VMA longues aux courtes par qu'à la fin d'une série, j'ai l'impression que je vais cracher mes poumons.

24kms pour les filles, la française est toujours dans le peloton de tête.
17kms pour les hommes, Ailé dans le peloton de tête.
Pour les hommes et femmes, c'est parti lentement, ça n'a pas encore attaqué (base de 2h12 pour les hommes pour l'instant). Ca va finir par accélérer pour les 2...

un dimanche après midi, j'aurais un peu de mal à me secouer, donc deuxième proposition
 

 
merci
 
edit : bon, visionnage du départ du grand prix, et go (enfin, on va essayer )

 
Exact. Bon, après faut voir passé 50 balais, les articulations prennent peut-être plus cher au tennis, mais j'ai repris le tennis suite à des douleurs que j'aurais situé au niveau du ménisque droit du genou qui ne disparaissaient pas du tout à cause de la CAP, derrière j'ai fait deux ans de tennis, trois fois par semaine, des tournois avec 12 tours en 8 jours, aucun souci.
Par contre mes mollets de tennisman ne me servent pas des masses en CAP, une forme plutôt de boule et près du genou, alors que si je ne dis pas de connerie, un mollet de capeur c'est plutôt allongé Je pense que si ça "tire" après les VMA courtes, ça peut venir de là

gebresélasié vient d'abandonner...

mouais, les mollets, je les ai comme tu les décrits (pourtant je fais quasi que du long ) , et je n'ai pas eu spécialement de gênes après mes quelques  séances VMA
 

mince
il était parti sur quelle base ?

accélération chez les femmes, daunay est largée en 10eme position.

C'est cuit pour Daunay là

Final curieux chez filles et les garçons. 2 vainqueurs surprises avec un 2ème semi couru bien plus vite que le premier.
Daunay finit 6ème finalement.

Ouai c'est parti trop lentement...
 
J'en reviens moi (pas de NY  ) et je me les suis pelé! Vais faire un peu de ppg au chaud...

 
J'ai finalement pris la première    
 
30' footing + 2x8x30"/30" R=2' + 10' cool  
 

 
Comme souvent en ce moment, sensation pas terrible pendant les 30' footing : foulée et jambes pas top.
Mais dès qu'il a fallu sortir les chevals : pas de soucis !
1ère série : 17.86 km/h de moyenne ( 105.7% VMA ), aucune difficulté
2ème série : 18.62 km/h de moyenne ( 110.2% VMA ), difficulté à partir de la 4ème fractoche
 
Je ne sais pas si le cardio avait un problème mais j'ai pas dépassé les 174 de FC même à fond les ballons !
C'est vrai que je me sentais bien, la preuve : ma fc lors du footing cool (130 FC) et ma FC 1' après la séance ( < 90 ).
Séance de qualitay

Très de déçu de Hailé , qui ne supporte pas la pression, et de Daunay qui n'a rien tenté...    
 
Pour moi, sortie longue ce matin (plus longue qu'eux d'ailleurs!) et ce fut franchement difficile! Les jambes légères des 4 premières semaines de préparation ont disparues...
http://www.movescount.com/moves/move771902
Je pense que ça sera chaud de faire les 3h, sauf si les deux semaines de relâches avant sont très bénéfiques! On verra bien, les moins de 3h20 seront au moins atteignables!  
Au moins la FC se comporte correctement, ce sont les jambes/articulations qui ont du mal à suivre...  
Bon en même temps, 60 bornes entre vendredi soir et ce matin, ça peut se comprendre  

Je n'ai pas vu la course, je ne sais donc pas pourquoi il a abandonné mais je suis qu'il revient après de gros problème de douleurs au dos, ça a p'têt joué
 
Effectivement, je viens de voir ta sortie, c'est pas à jeter mais on a vu bien mieux, je vois que la fin a été particulièrement difficile.
'Fin de la à remettre en question ton objectif, quand même pas, tu accumules pas mal, tu verras lorsque tu arriveras aux semaines allégées

 
Même constat de mon côté après 28 bornes entre 11.5 et 12. Après faut voir...le repos précédant la course, l'allure plus rapide en course -> moins de foulées, plus dynamiques, et puis l'adrénaline ... enfin on se rassure comme on peut    

héhé bon ben mon entraineur reviens de sa formation sprint il m'a dit qu'il va tout refaire ses entrainement et que ca va être plus dure  je vais morfler

Retraite de Gebre.

 
 
Je cours relativement régulièrement (3-4 fois par semaine), mais ne me suis jamais trop préoccupé des "exercices" faisables. Je cours donc 30-45min, ou 1h sans trop de mal.
 
J'ai un peu lurké le topic et la 1ere page et j'ai une question : Augmenter sa VMA en faisant des runs 30"/30" par exemple. Mais comment courir les 30" d'efforts ? A fond ? A un rythme soutenu ?
 
Bref, autant le footing, je sais le courir, autant les séances d'exercices me perdent un peu
 
J'ai un petit cardio pour suivre mon effort si besoin était

Faut pas exagérer non plus, j'accélère bien à la fin d'où la FC qui monte mais sinon c'est toujours resté autour de 160.
C'est juste que j'ai plus les sensations de folie du début et j'ai la carcasse qui couine avec l'accumulation!

Ouais j'espère que le repos apportera quelquechose. Après je ne suis pas en train de chercher à me rassurer et si il faut je courrais à 4'25/km!
Mais clairement, aujourd'hui je ne me voyais pas courir 3h à la vitesse de mes fractions... Mais ça va revenir, j vais commencer à alléger dès cette semaine!  

Entre 3h et 3h20 y'a une grosse différence! moi c'est pareil en ce moment j'ai un gros coup de fatigue, je m'économise un max en espérant que ça revienne au top au plus vite, après quand on a un objectif précis proche c'est plus embêtant, j'pense qu'il faut pas trop tirer sur la machine non plus, tu cours super bien, si tu fais 3h15 ben ça te laissera de la marge pour la prochaine fois

pareil, une bonne giboulée, bien glaciale, vent de face    
en revenant, ça a été douche chaude et soupe
 

j'approuve
sinon, je me demande si mon cardio déconne pas aussi
si ce n'est pas le cas, c'est tout bonnement incroyable (pour moi hein ... )

 
 
un peu plus de 28 bornes pour moi ce soir, et ça ne s'est pas trop mal passé    
les jambes en tout cas mieux qu'après le semi test
bon, mis a part cette saleté de gêne qui revient à la cuisse gauche, et uniquement à allure marathon    
 
je m'en inquiète pas trop pour l'instant
 
ma séance :

 
j'aurais du faire davantage confiance aux plans, je pensais pas en retirer autant de bénéfices.
C'est vrai que maintenant, mon allure marathon serait presque un peu trop lente en rapport à ma FC

 
pas de soucis, c'est normal
 
une préparation marathon, c'est quelque chose d'un peu inhumain à la base ...
et les deux semaines de recup vont faire du bien

plus qu'une semaine avant le marathon nice-cannes

 
Regarde juste en haut, c'est ce que je viens de faire, des 30/30 : perso, je les fait à la sensation.
Vu que je me connais bien, je sais à peu près à quelle vitesse je cours, je ne doit pas faire moins de 100% VMA, idéalement, toujours au dessus.
 

 
Je disais ça car quand je clique sur le dernier bloc (3kms), ta FC moyenne est de 144, preuve d'une certaine fatigue quand même
 

 
Si ton objectif est de 3h50, tu les a dans les jambes quand on voit cette sortie
 
 

 
Objectif ?

Bonsoir à tous!
 
Hier, séance de Fartlek, 18.5 km.
 
Je ne sais pas si c'est la pluie, la fatigue ou mon poids, mais je n'ai pris aucun plaisir à courir, ce fut pénible du début à la fin, et ça, ça ne m'était jamais arrivé à ce point là.
 
Au final, j'ai fais des accélrations sur :
 
-3000 m en 14mn
- 500 m avec une montée en 2mn16
- 1000 m en 4mn15
- 2 x 2 x 30"
 
Je réfléchis à arrêter la course à pied...
 
En attendant, demain, séance de décompression avec 1h à 9 ou 10km/h.
 
On verra ce que ça donne!
 
Un petit coucou à notre ami recordman qui a pris sa retraite aujourd'hui au marathon de NY.
 

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Je n'ai pas encore pris ma décision. peut-être ai-je simplement besoin de repos? mais j'avoues que j'y réfléchis...

Mais :

1) hier vraiment je n'ai pas pris de plaisir
2) ça me bouffe une grosse partie de mon samedi! le temps de me lever, de trainasser, de courir, de m'étirer, de prendre ma douche, de manger, de récupérer...il est facile 17h! Avec mes semaines de boulot chargées j'ai l'impression que mon week end passe en un éclair ça ne vous fait jamais ça à vous?
3) j'ai l'impression que je régresse à chaque sortie...c'est de + en + dur pour de moins en moins de résultats

EDIT: quand j'ai commencé la course à pied, y a 2 ou 3 ans, je n'étais même pas capable de courir 5 km en  moins de 30 mn.

Que de chemin parcouru depuis avec notamment un marathon... Je ne me serais jamais cru capable de réaliser ça, et c'est quelque chose dont je suis très fier (et pour lequel vous m'avez pas mal aidé).

Mais là j'ai vraiment le moral dans les chaussettes!

Alors soit je me reprends à la force du mental, soit je me repose, soit je vise des entraînements moins hard, soit je m'arrête complètement!