Reprise du message précédent :
http://www.nicolas-aubineau.com/co [...] atif-2016/
 
 
Objectivement à part les jambes qui commençaient à être dur au 35, je n'ai pas eu de baisse de forme, donc je ne pense pas que j'aurais fait mieux avec des gels.
 
Après si c'était à refaire, je prends mon slab 5l avec mes flasque de boisson isotonique et 2 pâtés de fruit comme evilette
 
Première fois que je courrais avec des bouteilles à la main... 39km c'est beaucoup pour une première

 
Une bouteille me faisait environ 10km    
 
Je la vidais d'un tiers en la prenant sinon j'en foutais partout en buvant
 
Avoir sa propre boisson c'est rassurant je trouve  

Bouffer du sucre au ravito   T'es sérieux en disant ca    
J'ai testé une fois (avec de l'eau pour que ca passe), ben le truc a fini directement dans le verre de flotte tellement c'était indigeste  

 
Tu le mets dans la bouche, tu prends de la flotte et ca fond
 
Bon il flottait aussi donc ils étaient bien humides quand je les chopais !

Une banane c'est pas énergétique ?

Je réfléchi aussi aux ravito... Je callerait bien une terrine de campagne et une bière au 30e...

 
 
Niveau calorique, je pense que 2 sucres > 1/4 de banane, et ça passe tout seul!
Après évidemment y a probablement de meilleures choses dans la banane, mais j'ai pas voulu prendre le risque!
 

 
En trail jambon/tucs c'est bien, mais sur route le solide bof bof
La bière c'est pour la récup

Ça me donne faim tout ça

Des tucs

Je reviens de ma consult' chez le médecin du sport "réputé".
Pour lui j'ai une métatarsalgie et un début de syndrome de Morton, il préconise juste une légère évolution de ma semelle orthopédique droite pour arranger ça. Petit sourire en coin quand j'ai parlé de transition vers du courir naturel ou du moins de semelles, je dois pas etre le seul à lui parler de ça.
Il m'a juste dit de courir avec mes semelles ortho et de prendre des chaussures avec avant du pied large vu la forme de mon pied.
A priori les Faas 500 ça va etre compliqué de continuer avec du coup vu qu'avec mes semelles ortho je me sens serré.
 
Bref pas de miracle, mais du coup ma médecin du sport référente était pas à la ramasse, ma podologue actuelle avait fait son taf comme il faut, et mon ostéo aussi, c'est déjà ça.
 
Je vais faire arranger mes semelles pour cette fois-ci, mais honnetement je ne reprendrai jamais la course en compétition. Les blessures, les pathologies de pied, les semelles, ça fait trop de contraintes pour moi maintenant. A priori les achats de chaussures en aveugle sur le web c'est fini aussi. Le syndrome de Morton peut etre tellement handicapant dans la vie de tous les jours (cf. mon père et une de ses soeurs)
 
Bon, et du coup, en chaussures pas trop lourdes type drop 4 avec toe box large, confort, pour 2 séances de footing (5 à 5mn30 au kilo) de 10 bornes par semaine, vous conseilleriez quoi? Altra ça me parait introuvable en magasin, Skechers Go Run why not, Kinavara je ne sais pas comment ça taille.

Kinvara c'est top confort, toe box correcte. Elles taillent normalement pour des shoes de running.

Si tu cherches des shoes de trail pour terrain relativement sec je ne peux que conseiller les Nike Terra Kiger 3, dont je suis amoureux, au point que j'hésite à courir sur route avec tellement je me sens bien dedans, elles me mettent la banane en début de sortie tellement je les aime Ca parait con pour des godasses mais j'ai vraiment trouvé la paire qui me convient

 
    Y'a shoefitr sur amazon ?? Comment ? Je vois rien...

 
Vu ton temps d'effort, je partirais avec une bouteille à la main, au moins jusqu'au semi.
Après, il faut pouvoir la supporter.
Perso, j'ai fait ça dimanche, une petite bouteille de 33cl suffit.
 

 
Tu dois avoir les pieds sacrément larges car les miens le sont déjà pas mal et je me sens super bien à l'avant de mes faas 500.
 

 
 
 
Ok
 
Je n'en suis qu'à mon commencement aussi, j'ai commencé la course à pied il y a 3 mois.
 
J'ai commencé par des tours de 10mn pour progresser jusqu'à 30mn. Pour moi c'est déjà un exploit 30mn.

 
C'était sur un 15, vers la fin (environ 12ème). J'étais déjà pas trop bien depuis le 7ème, limite à voir les mouches    J'ai vu du sucre, gobelet d'eau, mais vraiment j'ai pas du tout aimé.
Je préfère de très loin les fruits secs au ravito Et si j'en ai sur moi, des pates de fruits

 
 
Le mesh s'étire bien sur les Faas 500 mais mes pieds prennent toute la place dispo.
Sans semelles ortho ça passerait bien, avec semelles ortho je pense que ça ne le ferait pas sur des durées > 30 mn... Je vais ressayer encore (4km la semaine dernière) mais je suis sceptique.
 
J'ai les pieds larges à l'avant du pied mais pas tant que ça selon le médecin.
 
Mais pour donner une idée, pour des chaussures de futsal, j'ai du essayer douze modèles, un seul était à la bonne taille pour mes pieds,  sinon c'était soit trop étroit, soir trop long. Des marques comme Nike par exemple, impossible quel que soit le sport... En running, de base je suis Asics, car ce sont les seules grand public avec toe box de bonne taille (par grand public j'entends Decathlon)
 

Je suis a 3x/semaine. C'est pour ça que 30mn je trouve ça pas mal.

Pour ma part je cherche plus à me dépenser, éliminer le stress et entretenir mon coeur.

Qu'es ce que vous cherchez a courrir si longtemps ?

Je vais partir sur :

Eau tous les 5km à partir du 10e
1 gel aux 15e, 25e, 35e
Banane ou ce que je trouve ou réussi à prendre aux 10e, 20e et 30e

Retour de "séminaire" avec ma boite et j'ai une question pour les alcooliques du topic Disons que vous faites trois soirs d'affilée jusqu'à 5h du matin en boite avec l'alcool qui va avec. Niveau récupération vous avez des astuces ? A part boire beaucoup d'eau
 
edit: et félicitations pour toutes les perfs, c'est impressionnant tous ces PR de printemps

Dors et bois de l'eau, pas de miracle.
 
Et reprends doucement, te mets pas de carton tout de suite à l'entraînement.

Tout le monde fait la même erreur au début... courir trop vite.

J'ai fait de l'EF aujourd'hui et normalement j'ai un 6*1000 demain mais tu me mets le doute du coup.

Moi si j'étais toi je ne ferais aucune séance AS ou VMA avant une semaine, juste de l'EF.
Après ça dépend  si tu as 20 ans ou 50 ans.

Coureur fréquent, j'ai besoin d'une nouvelle paire car je cours actuellement avec des baskets de tennis  
mon profil: 1m88 pour 80kg à tendance pronateur
 
Je pensais m'orienter vers des Asics et je voulais vos avis d'experts sur une promo que j'ai vu passer pour le modèle Innovate 7  
 
http://www.go-sport.com/sport/runn [...] 02lkw.html
 
Est ce vraiment une affaire ou le prix est il normal car le modèle est ancien ?
 
Si par ailleurs vous avez un bon plan à me proposer dans le même ordre de prix je suis preneur

33
mais j'ai mon 10k dans un mois et cette semaine était relativement chargée je pensais pouvoir mieux gérer mes soirées (l'expérience toussa) mais c'est raté

A toi de voir comment tu te sens, si tu penses que t'es bien reposé et hydraté pourquoi pas.
 
Sois à l'écoute de ton corps et prends pas de risques inutiles. Si t'es pas en forme repos ou EF

Si t'as pas vomi c'est bon tu peux fractionner

Joker  

 
Ça c'est le syndrome de Stockholm  

La médecin du sport avait quand meme pas dit "métatarsalgie, début de syndrome de Morton" mais juste inflammation (c'est vague), et elle préconisait pas forcément de retourner chez la podologue. Mais pas trop à la ramasse quand meme.

Je ne sais pas quoi faire cette semaine, la semaine avant marathon...

J'ai prévu EF ce soir et jeudi, une SL de 1h20, à 1h30 au calme avec un peu d'as42 ce weekend.

La question est piur la séance de demain, normalement j'ai des 2000/3000 en as 21... Je sais pas si c'est pertinent. Si non, quoi faire ?

 
Et du coup, ça te donne pas envie de tester du minimaliste juste histoire de voir si ça peut pas résoudre certains soucis ?  

Compliqué à dire.
Sans semelles ortho, je suis quand meme un peu emmerdé avec mon décalage de jambes. A mon avis, ça peut empirer mes problèmes sur le pied droit qui va taper plus, à vitesse élevée (AS, VMA ou en course).
Lui, avant de parler de poids ou de réduction de drop, il me parle d'abord de largeur de toe box.
 
Mais, comme maintenant, je suis dans tous les cas de figure dans une optique de footings loisir type 2*10K par semaine, je pense que mes problèmes peuvent se résoudre plus ou moins naturellement, et je pourrais retenter sans semelles dans quelques mois. Si ça se trouve en bazardant tout dès maintenant, ça ne serait que mieux effectivement.
 

 
+1
Quand on est fatigué, on évite de se charger trop sinon c'est un risque de blessure augmenté.
Dans un plan, il vaut mieux zapper quelques séances (pas tout hein   ) et se reposer plutôit que de vouloir tenir le plan à tout prix et arrivé épuisé voir blessé le jour j.
Typiquement la semaine dernière, j'ai eu des nuits assez courtes. Du coup, mon plan qui faisait 20km (dont 30' AS42) samedi et 30/32km (dont 1h AS42) dimanche s'est transformé en 28+9 samedi (presque l'ecotrail 30 avec un peu d'AS42 mais j'ai pas réussi à la tenir sur les quais + 9km en aller retour sur les quais en footing) et dimanche grasse mat et piscine. Et vendredi et lundi où le plan était footing ou repos, j'ai fait repos.
Je pense que c'est clairement plus nécessaire à mon corps que d'assimiler encore du volume et de la vitesse.

 
 
Ben en courant 1h00 cool (vers 10km/h) , on obtient tout cela :
se dépenser, éliminer le stress et entretenir mon coeur
sans risque ni trop de fatigue
 
A savoir qu'il faut courir au moins 45 minutes pour :  

• commencer à taper dans le gras
• produire des endorphines à l'effet euphorisant

 
A savoir qu'il faut courir en endurance fondamentale (max 75% de sa fréquence max ou pouvoir parler en courant) pour :

• entretenir son coeur sans le stresser
• ne pas trop s'épuiser et pouvoir recommencer rapidement et surtout ne pas se blesser
• permettre à son corps de brûler de la graisse plutôt que du glycogène
• progresser de façon durable

 
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html
 
[Troll on]A savoir aussi qu'il faut éviter les Mizuno[Troll off]
 
 
PS : bravo aux coureurs de ce WE qui nous ont régalé avec cette pluie de PR !

 
Du coup sur une semaine théorique avec trois séances de qualité (et 2 EF) : une d'AS5, une de seuil et une SL, je vais partir sur faire encore de l'EF demain, mon AS jeudi, EF vendredi et d'introduire un peu de seuil dans ma SL de dimanche.

Moi je ferais carrément sauter l'AS5 et la seuil, je ferais pas forcément un gros volume.
Faire de la vitesse quand on est déjà pas bien, c'est le pire je pense. Et comme tu fais un 10k, l'AS5 est pas forcément si indispensable.
 
Edit : Je précise bien que c'est pour cette semaine : faire de la vitesse dans ton plan, je pense que c'est normal, mais en étant fatigué c'est peut-être pas le moment de se rentrer dedans. Ou alors faire de l'AS5 sur des petites fractions ;-)

http://spe15.fr/hassan-chahdi-et-j [...] is-volant/
Intéressant
Des séances longues d'1h15 (des semaines à 130km)  max pour préparer le marathon de Rotterdam. à voir si y'a explosage en vol

Ok. Merci pour ces infos Je vais viser les 45 mn alors.

Sinon j'ai reçu le prospectus Intersport dans ma boite.

J'ai trouvé une montre gps qui m'a l'air vraiment sympa: la Garmin Forerunner 225.
En test ici: http://geekandrun.com/forerunner-225-garmin/

A 239,99€ quand même mais bon... Cette montre a quand même tout ce que je demande, gps + cardiofréquencemetre.. J'hésite