Reprise du message précédent :
J'ai bien pris en compte vos remarques.
 
Voici ce que donne le plan modifié :  
 
http://img4.hostingpics.net/pics/3 [...] athon2.png  
 
J'ai supprimé la deuxième séance de qualité de la semaine comme conseillé, car c'était pas sûr que j'arrive à en encaisser deux dans la semaine.  
J'ai ajouter de l'AS42 dans les SL.  
 
Si vous avez d'autres remarques, n'hésitez pas    
 

 
cela sera moi alors !

on ne pourra pas dire que je ne me suis pas reposé
 
5 km cette semaine au compteur dont 3 km en intensité

8h min de sommeil par nuit
10 h de sommeil hier soir
 
par contre si la météo demain est aussi pourrie  que ce matin  
ça craint    

Si tu fais pas un sub35 demain !

C'est que t'es vraiment une

 
milan san remo en stream pour se détendre cette après midi  

bon courage @tous les runners demain
ayez d"abord du fun à courir et des PR si possibilité il y a  
dodo time  

Ouais bon courage et montrez-nous le chemin !

Raid de 80km/1000D+ aujourd'hui pour moi.

Ça fait environ 30km de course à pied pour 50 VTT. Terrain très roulant, on a mis 5h20 (hors ravito qui ne sont pas compté)

J'ai bien mal aux pattes

Merci les copaings    
 
Do or do not, there is no try    
 
 

Ça fait quand même une grosse moyenne...
Belle perf !

Vous pouvez quoter, je suis raisonnable. Vin à table, 1 verre de sangria et 1 caipi XL. Go H2O, et demain PR.
(1h45, lz rêve éveillé mais pas trop fort quand même)

Maintenant DODO, collation @Nono

C'est quand même pas mal

Hello,
 
Qui me redonne le truc qui permet de coller 2 activités garmin ?
 
Et bon courage aux runners de ce dimanche, il fait frais.
 
Pour moi, c'est repos, tartiflette, massage des jambes

Bon courage à ceux qui courent aujourd'hui.
Je ne vais pas courir ce matin. En faisant hier matin un footing, avant la fin, douleur à l'ischio qui est toujours là ce matin (genre contracture). C'est toujours à la jambe gauche au même endroit.
Donc je préfère ne pas courir de risque. De toute façon, je n'ai pas de course en préparation pour l'instant

Le strava
 
J'ai des courbatures de malade
 
Par contre j'ai une douleur à la cheville (je me la suit tordu sur une ornière), et une tendinite à la hanche je pense
 
Les prochains objectifs c'est de commencer les raids sur plusieurs jours

Des nouvelles du petit evil ?

J'espere que nono va passer sous les 35', moi il m'a manqué 7" ce matin

La honte (beau temps quand même ;o)

Je me suis laisser tenter par le vendeur pour des kiprun 2016. D'autant plus qu'il ne me les avait pas montrées au début, seulement lorsque j'ai parlé d'une supination marquée à droite
Apres essai je suis convaincu. Bon je suis aussi assez convaincu qu'elles vont tenir 500km.
En tout cas rien à voir avec les kiprun précédentes
Apres faut voir que le talon est bizarre. Je m'en fous vu que j'attaque pas talon, mais il semble profond.

J'ai rencontré nono et discuté avec lui

J'adore le fait que t'en restes là

Il est très sympa

Il a sub 35' ?

No, mais il y avait un vent de fou sur le parcours ce matin. Je n'ai pas son chrono mais 35'xx en tout cas.
 
Moi j'ai "abandonné" au 5e km, victime d'un gros point de côté. Je passe en 18' environ, puis je finis "cool" en 37'05. Je n'avais pas les moyens de faire moins de 36. Je suis extrêmement déçu car j'ai le sentiment d'avoir fait du bon boulot ces dernières semaines.

Rencontre avec Alvas au départ et à l'arrivée. Sympa de voir sur une course des personnes du forum.  
Pour moi explosion comme d'hab à 7 km de l'arrivée
le vent n'aidant pas mais c'est pour tout le monde pareil
par contre quand tu te retrouves entre 2 paquets avec vent de face c'est coton
ça caillait pas mal (malgré collant+manchon) au départ et à l'arrivée (le vent n'aidant pas). Content d’être au chaud dans la voiture de mon collègue après la course    
alvas était en short et débardeur    
maintenant récup
je me traine une douleur à l’adducteur gauche depuis plusieurs semaines qui ne se manifeste qu'à froid après l'effort
et tout à l'heure pendant la course quadriceps droit qui a un peu gueulé.

#TAGCR
 
Salut
 
Mon petit CR des foulées d'aubergenville de ce matin.
 
Historique :
Première inscription l'année dernière avec WRC80, il avait fini en 48', moi en 54'... Objectif du jour, sub49, puisque mon précédent PR sur 10k date de la foulée royale de St Denis en 49'54, en octobre, et pas de course officielle depuis.
J'avais pas trop mal préparé ce 10k, ce qui me permettait d'etre serein pour améliorer mon PR, voire meme mieux selons les conditions. Seulement voilà, les conditions ce matin, c'etait pas génial, je mets de coté le ptit vent froid de face le long de l'usine Renault, c'est le meme pour tous, pareil pour le 5°C. Bref, pas trop les jambes, plutot envie de faire la grasse mat' que d'aller courir... Un peu de motivation plus tard, un petit echauffement, et la course est lancée. Nouveauté de l'année, ils ont mis en place des SAS (il me semble qu'ils n'y étaient pas l'année dernière, à moins que... enfin bref).
 
km0-1 : un peu compliqué, la densité de coureurs fait que je suis obligé de slalomer sur les 500 premiers mètres, le temps que tout le monde prenne sa place. Jusqu'ici, tout va bien.
km2-km5 : ca va toujours, je tiens à peu près le rythme imposé (4'50/km)  
 
Km5: Passage en 24'10, ca commence à piquer un peu. Je sais déjà que le sub48 (espoir secret improbable), faudra pas y compter, donc je focus sur le subPR... Grande nouveauté, je ne prends pas le ravito. Faut dire que c'était un peu le bordel (de toute facon, à chaque course, je me plains des phases de ravitos...), et je ne parle pas des gobelets qui recouvrent le sol, je passe bien au large sur la droite pour éviter ce beau merdier.
 
Km5-Km8 : Là, c'est dur, je vois l'allure qui grimpe, j'en suis à 4'55, c'est dur, mais ca tient.
 
Km8-Km9 : l'arrivée qui approche redonne la pêche, mais pas de quoi faire exploser le chrono non plus, l'allure redescend autour de 4'52. Ca va le faire !!
 
Km9-Fin : Je remets du rythme, mais pas moyen de sprinter, je suis sec.
Au final, 48'40 à ma montre, nouveau PR. 1'14 de moins qu'en octobre, et environ 5 minutes de mieux que la précédente édition de cette course. Je suis cramé mais content.
 
Au final, ca reste une super course, pas chère, bien organisée, avec un tracé favorable pour faire des bons temps. Le public est là malgrés le froid et le vent, ca fait du bien au moral !
Il manque juste la petite médaille qui va bien...  
 
Satifaction supplémentaire : cette année, je me suis pas fait prendre un tour par les premiers !!  
 
Pour ceux que ca intéresse : https://www.strava.com/activities/521748462
 
bonne récup à ceux qui ont couru aujourd'hui !
 

bravo magicnic pour ton PR

Le vent, j'arrête pas de le dire, c'est ce qu'il y a de pire. T'as l'impression de trainer un wagon.

Dans ces cas là faut courir en groupe et se planquer derrière quelqu'un, comme en cyclisme

Pour ma part grosse SL ce matin : 2h30 - 34km, dans la boue et le vent. Commencé à avoir mal aux jambes à partir de 2h mais je gardais de toujours le rythme donc ça sent bon pour Paris. Cette fois ci j'avais ramené de la flotte

Lors de mon dernier semi, on était trois ensemble, j'ai essayé "de prendre l'aspi", j'ai vu aucune différence. Je ne suis pas sûr qu'en CàP ce soit aussi efficace qu'en vélo, ou alors peut-être dans un gros groupe... J'en doute.

Si si, c'est pas prendre l'aspiration dans ce cas c'est se protéger du vent, calé derrière dans la foulée du ou des mecs devant... Tu te fatigues moi que si c'est toi qui mène le groupe et de loin.
Sinon pour récupérer j'aime bien me caler dans la foulée de quelqu'un pendant quelques centaines de mettre + relacher les bras

La semaine derniere sur 10k (une boucle) on s'est tapé une ligne droite de 3km vent de face, j'ai perdu pas mal de temps surtout qu'on etait que 2 a se relayer
 

 
Ça fait tôt quand même, faudrait faire du demi fond plutôt
 
Féloch' quand même, le sub sera pour la prochaine fois

je manque cruellement d’endurance  
faire moins d'intensité et plus de SL  
pourtant niveau cardio c'est plat du début à la fin

   
 
C'est pas comme si on ne t'avais jamais dit que faire juste des sorties de 4k à fond c'était peut être pas le plus optimal
 
Prochaine fois, sub 35' !  
 
edit: C'est pas plat du tout, ca descend ! Manque de jambes ou quoi ?

166bpm c'est juste ? J'avais souvenir de fréquences bien plus hautes pour toi.

j'ai couru uniquement 5 km cette semaine    
pas la bonne méthode apparemment