Reprise du message précédent :
Les blocs grosse séance le samedi + semi AS42 le lendemain ça me paraît très ambitieux et dur à encaisser...

Pour la séance de qualité du milieu de semaine n'hésite pas à alléger / réduire l'intensité régulièrement, attention au surentraînement

unique petite sortie intensité de la semaine avec 3x3'@3'22/km
entre les 3' en EF
Now recovery time  jusqu'à dimanche
repas du soir : plein de légumineuse (mais, petit pois), soja et tofu

le maïs c'est une céréale, pas une légumineuse

c'est surtout bourré de sucres rapides, peu d'intérêt pour le sport

Petit bonjour de la Guadeloupe. En dehors du punch et du poulet, je me bouge quand même le cul, c'est un trail mais bon
 https://www.strava.com/activities/519441602

Moi j'aurai placé t'es blocs d'as42 dans la SL du dimanche et faire une 2em sortie EF la semaine..
2h d'ef tu vas te faire chier...

Après moi et les plans...

 
+1
Ça manque de sorties de plus de 2h, non ?

Bravo
 
Et la maintenant, je veux boire un ti punch et quelques kilos de poulet boucané

  c est absolument pas compatible avec la prepa semi ça !!

Tu bois pas une goutte pendant toute la préparation?

j'ai sérieusement diminué la quantité depuis 1 an ...  
mais il reste tjs de quoi en faire au cas où

 
Peut être qu'on se croisera au départ ... et pendant, si j'explose    
 

 
Pas vraiment : le plan que j'ai fait contenais de l'AS21 le samedi et SL avec AS42 le dimanche.
Bon, t'en chie vers S6 mais du coup, le marathon passe "crème"

 
C'est pour ça que j'hésite sur ce plan.  
 

Actuellement, je cours 4 séance par semaine , environ 50-60 km.  
Sur ma dernière prépa marathon j'étais monté à 5 séance mais avec seulement 1 séance de qualité + la SL.
 

 
L'organisation prévu était:
- séance 1 : EF =  lundi
- séance 2 : qualité = mardi
- séance 3 : EF = mercredi
- séance 4 : qualité = jeudi
- séance 5 : SL = samedi ou dimanche
 

 
Oui ça me fait peur de 2h d'ef.
 

 
Je me posais aussi la question.  
 
 
En tous cas merci pour vos réponses, j'y vois un peu plus clair   .  
Je vais modifier mon plan et je vous le remontrerai.
 
 
 
 

Quand on a deux jours sans sortie ça me semble dommage de les mettre à la suite (vendredi samedi).

 
Nan mais bon, le ti punch du WE ca va pas ruiner une prépa quoi   ?

 
C'est quoi déjà ton objectif ? 1h33' ?  
 

 
Oui, je pense à redécouper ma semaine :  
- Lundi : EF
- Mardi : Séance de qualité  
- Mercredi : Repos  
- Jeudi : EF  
- Vendredi : EF long  
- Samedi ou Dimanche : SL  avec AS42
 

 
Je part sur 1h30 mais mon objectif principal c'est de faire un PR (mieux que 1h31'40" )
Deuxième objectif : sub1h31'
Monde des bisounours : sub1h30'
 
Dans tous les cas et selon mon dernier 10km, je vaux plutôt 1h33'.
Autant dire que ça risque d'être compliqué ... mais faut savoir prendre des risques dans la vie !  

oui c'est assez bizarre, je suis sur un plan JP à 3 sorties par semaine et mes SL font 2h24, 2h34, 2h36 avec toutes des blocs d'AS42 (15km souvent) alors ca me parait bizarre que tes SL soient si courtes et qu'avec de l'EF...
la seule SL EF a été lors de la semaine light... et je confirme, c'est long, surtout quand on sort l'IPOD et qu'il est déchargé

Ah ça, du boucané j'en bouffe. Par contre le ti punch je limite y'a marathon de Paris

Aujourd'hui j'ai fais une séance "découverte piste"  
: 2x300m R=15'.  
Première fois avec des pointes sur piste. J'avais l'impression que la chaussure avait un drop négatif. J'osais même pas poser le talon quand je courais. Uniquement la pointe.  
 
Les temps ( calculer au chrono manuel par le Coach ) :  
46"7 - 45"72
J'ai gagné une seconde sur le deuxième, malgré tout j'ai très mal géré, et j'étais quasiment à l'arrêt sur les dernier 60m.  
Je suis plutôt satisfait du résultat, surtout que j'ai pas bosser ma vitesse depuis des lustres.

D'ailleurs j'ai une petite soiree samedi avant mon semi de dimanche.
C'est quoi la quantité de someil minimum pour être en forme? Pour quelqu'un de normal qui dort 7-8h par nuit.
Et niveau alcool, même si je compte pas boire énormément, il faut préférer bière ou alcool fort? Ce serait du genre 1-2 pintes et un cocktail donc pas non plus d'excès.

Le sommeil de la veille n'est pas déterminant. Si tu arrives bien reposé de ta semaine, tu peux te permettre une petite nuit de 5-6h.

2 pintes et cocktail la veille d'un semi pas top quand même.

Tu peux pas prendre juste une pinte et des softs après ? Exceptionnellement ?

 
Franchement si t'as l'habitude ce n'est pas très grave. Par contre il faut absolument boire pas mal d'eau avec, histoire de ne pas te déshydrater.

Vodka/Redbull jusqu’à 7h, tu dors pas, et tu cours comme ça
Faut quand même faire attention au contrôle anti-dopage, pas sur que le Redbull te rende pas positif

 
   
 
Rajoute juste un petit domac 45 minutes avant la course pour pas manquer d'énergie

de Palerme

SL au Monte Pelligrino ce matin c'est super joli comme coin, un mélange montagne / cactus / vue sur la ville la mer et du soleil    

https://www.strava.com/activities/520058119

Bonne course en particulier aux marathoniens de dimanche, allez evil !

Bon courage aux coureurs ce dimanche !
De mon côté je renonce au semi de Chartres (après l'abandon du marathon de Cheverny), je suis en méforme comme pas possible ; je n'arrive pas à me remettre de ma grippe, mes jambes sont des poteaux. Plutôt que de faire un temps qui va me déprimer plus qu'autre chose, je vais en profiter pour me reposer un peu.

Bon courage piur dimanche, super important le repos aujourd'hui et demain et surtout la nuit de vendredi à samedi : butez vos voisins, les gosses dans le congelo, les animaux dans la cave, le téléphone aux chiottes !

Tactique parfaite pour PR  

Keskispass ???

Toutes ces séances et ne pas pouvoir concrétiser

Evil t es le 1er de la team 4h/3h45 à te lancer, good luck
Ça va nous poser un temps de référence

Allez evil, tu vas péter un gros chrono
 
Orangina

 
Ah bon ?
Ca permet de faire une bonne récup', non ?
 

 
Franchement le lendement de mon 10k, j'étais content de n'avoir pas d'AS42 mais que de l'EF
2H ça passe vite au final... bon ok à deux ça aide    
 

 
Courage; une vraie grippe, compte 3/4 semaines pour retrouver la forme !
De l'EF/EA, du plaisir, ça va revenir tout seul
 

 
Cay noté, je me couche tôt ce soir    
 

 
Cette pression
Bon je suis inquiet pour la météo, mais bon, je pars à l'allure cible et advienne que pourra    
 

 
Gros chrono j'irai pas jusque là quand même

5h c'est un "gros" chrono

 
Ce n'est que mon avis, mais il vaut mieux étaler sur la semaine entière quand c'est possible.
Vu que la il part sur plusieurs semaines à 5 séances, c'est qu'il est habitué à cette charge de travail, c'est pas exceptionnel; donc j'étalerai au maximum.

Hello    
 
Je vous rejoins sur l'topic car je vous suis de temps en temps et j'ai franchi le cap de m'inscrire sur la distance reine.
J'ai choisis le marathon Marne et gondoire (proche de chez moi) mais pas le plus simple avec 500 D+  
 
Ca fait environ 4 ans que je cours mais j'ai jamais fait de course et je suis plutôt régulier avec au moins 1 fois / semaine en faisant 11 kms.
J'ai fait quelques semi toujours en sortie perso.
 
Je maté les plans d’entraînements sur le net mais pas évident de faire le tri.
J'ai trouvé celui-ci qui semble me correspondre : http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html
Je ne pourrais de toute façon pas faire plus de 3 entraînements par semaine car j'ai d'autres sports que je veux pas trop lâcher (Badminton et VTT)
Le changement risque d’être un peu trop brutal d'ailleurs, je verrais bien après 2-3 semaines.
 
Si vous avez des conseils sur des plans qui ont fait leur preuve, ca m’intéresse
 
Une petite question concernant les séances EF, si elles sont la c'est qu'elles sont forcements nécessaires par exemple après des SL ou fractionné mais en début de plan, est-ce nécessaire ?
 
 

 
J'ai fait cette course en 2014, et je pense refaire l'édition 2016.
Organisation sympa, nombreux ravido, mais attention: il ne faut pas espérer faire le temps que tu ferais sur un marathon route.
Déjà il y a le D+, mais surtout le terrain est nature, parfois en pleins champs.
En 2014 il y avait par exemple une portion dans un champ avec 2kg de boue à chaque pied.
En général on compte une bonne 20aine de minute en supp par rapport à un objectif "route" pour cette course.

 
Marathon de marne et Gondoire, c'est par chez moi ca
Super marathon, et superbe ambience, mais comme dis précédemment, le goudron occupe a peine plus de 50% du parcours.  
 
Pour les séance d'EF en début de plan, elles permette de developper son endurance, et ne sont a ne surtout pas zapper.

Yes de toute façon pour mon premier j'vais pas m'amuser à tâter le chrono.
Même si forcement on a toujours dans un coin de la tête un "temps"    
 
Du coup ca me fera une excuse vu la difficulté du parcours mais c'est plus le cagnard que je crains à cette période    
 
Je connais un peu le parcours coté dhuis, c'est aussi ce qui m'a plu de pouvoir courir dans la nature    
 
Ok noté pour les séances EF, je vais en profiter pour faire ces séances avec un collègue.

 
Effectivement ça peut bien taper surtout sur la fin de course, mais par contre les ravito en eau sont très nombreux.

J'ai bien pris en compte vos remarques.
 
Voici ce que donne le plan modifié :  
 

 
J'ai supprimé la deuxième séance de qualité de la semaine comme conseillé, car c'était pas sûr que j'arrive à en encaisser deux dans la semaine.  
J'ai ajouter de l'AS42 dans les SL.  
 
Si vous avez d'autres remarques, n'hésitez pas