Reprise du message précédent :

j'ai couru uniquement 5 km cette semaine    
pas la bonne méthode apparemment  

Non mais les mecs qui se plaignent du vent sur ce topic, si vous faisiez pas tous 40 kg tout mouillés vous auriez moins de problèmes avec ça...

Vive les gros

(Et puis Aubergenville je vous avais bien dit que c'était pourri comme course )

Le job est fait    
 
J'attends le chrono officiel et je fais mon CR
 
Maintenant raclette  

Après ma 2eme montée à la Soufrière, je suis revenu sur le bitume. Y'a des sacrées côtes à Basté, bref 10 bornes cool par ce temps chaud.  Et J-15 avant le marathon de Paris.
https://www.strava.com/activities/521917909

 
Strava or it didn't happen !
 
Félicitations !  

vas y balance ton temps officieux au moins

Edit : ok vu sur strava

Tiens, c'est mon coach de tri qui gagne le 10K à Aubergenville, encore en période de rodage vu ses objectifs plus loin dans la saison

Bien joué, je n'en attendais pas moins de toi ; et superbe temps pour madame, elle m'impressionne d'autant plus.

Bon je reviens de mon semi, new PR à la montre. 1h44'34.

CR début de semaine prochaine avec les strava de mes 2 courses.

Bravo à toi aussi.

Semi D'Antony pour moi cette après midi. Je ressentais une grosse fatigue et j'avais pas mal coupé ces dernières semaines, c'était l'occasion de voir ou j'en étais. Je pars de chez moi 25min avant le départ, petit footing jusqu'à la ligne de départ et je sens que le choix tee-shirt va être un peu juste (je ne traînerais d'ailleurs pas pour rentrer chez moi en trottinant après la course). Départ tranquille au feeling, je sens que les jambes c'est pas la grande forme mais cardio OK. Je garde un rythme régulier, je n'ai pas vraiment les moyens musculaires d'accélérer. Au final bonne sortie sur un parcours qui n'est de toute façon pas propice à la perf, je vais faire un mois d'Avril tranquille pour me reposer musculairement en vue des trails.  
 
Pour les BPM addicts je fais le semi à 168 de moyenne en étant clairement limité par la fatigue musculaire alors que mes semi tournent tous en général à 178 de moyenne.
 
https://www.strava.com/activities/522114687/overview

Salut,
en ce moment je me traîne en sortie, tendon d'achille droit sensible avec les GT2000, alors qu'avec les NB880V3 il me semblait qu'entre deux séances je récupérais mieux. Beaucoup moins de tenue dans la gt2000 pour mes petits pieds. Du coup j'ai repris des NB880V5, arrivées hier, sortie ce matin, très bon feeling avec la chaussure qui épouse le pied, au bout de 2 bornes je regarde ma montre, 4'35/km, WTF, lors de mes dernières sorties c'était des sensations de 5'15/km(je ne mets pas ça sur le compte de la chaussure)...du coup sans forcer je maintiens, et avec la montée en température l'allure monte tranquillou, et je finis mes 10km tout pile en 43'45, en bon état.
Presque mon chrono de 10 bornes en course l'année dernière    
 
Du coup ça m'a fait repenser à un truc que j'ai lu il y a longtemps et que j'avais déjà +/- expérimenté au hasard, à savoir que des chaussures neuves perdent 20% de leur qualités d'amorti/dynamisme lors de la première sortie, et qu'à l'époque, sur un 10km en compet avec des chaussures neuves j'avais aussi eu de supers sensations. Absolument pas significatif, sans doute beaucoup de placebo, mais bon...

Félicitation aux coureurs du week end.  
 
Pour ma part, j'avais le semi de la Brière (44).  
 
L'objectif était de passer sous les 1h37' et de battre mon PR de 1h38'55".  
 
Je pars sur une allure de 4'35". Le parcours est composé de 2 boucles ultras plates.  
Lors de la première boucle, tout se passe très bien , je suis à l'allure cible. Je me suis fais endormir une fois par un vétéran que je pensais régulier qui a ralentit et sans m'en apercevoir j'ai perdu quelques secondes. Au début de la deuxième boucle, je regarde ma montre et je vois une allure de 4'25" . Je me dis que ma montre doit buguer car les personnes à côté de moi sont sur la même allure.  Je continue sur cette allure et je remarque qu'au lap suivant j'ai la même allure. Donc sans m'en rendre compte, j'ai accéléré. Comme d'habitude à partir du kilomètre 18, j'ai l’impression qu'un kilomètre en fait réellement 2. J'arrive à maintenir l'allure tant bien que mal.  
 
Je passe la ligne en 1h34'19". Je pulvérise mon PR.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/522159739.  
 
Ca me conforte dans mon objectif 3h30 au marathon.
 

C'est roulant le 10km de Meudon (Foulée Meudonnaise le 10 avril) ?

 
Bravo pour le chrono. En effet, 3h30 sur marathon est une chose envisageable.

#Marathon
 
CR Marathon de Montpellier 2016
 
La prépa
 
Défi compliqué pour mon coach : me faire un plan avec un semi 6 semaines avant le marathon, un 10k deux semaines avant, et en incluant au moins une sortie sur deux dans les cailloux    
En plus changement de plan, pas de semi finalement (moi relou ? )
 
Au final un plan à 4 séances hebdo, mixte AS10/42, avec une AS42 pas facile à caler, du coup mes fractions sont à 5'30 et 5'15 !
 
Le plan c'est bien passé, la plus grosse SL (2h30) m'a rassuré sur l'objectif sub 4H, mais l'idéal s'est de s'approcher le plus possible des 3h50...
 
La dernière semaine de récup' fait du bien, on suit tous les conseils possibles : patate douce hier midi, pates/poulet le soir, et j'avoue que j'ai pris de la malto sur les 3 jours pré course... ça peut pas faire de mal
 
Bon grosse déprime en regardant la météo... pluie et un peu de vent.
 
J'ai également écouté tous vos conseils : t-shirt only, et vous aviez raison
 
Le matin
 
Réveil 5h15 pour manger la crème petit déj au lit... la nuit a été merdique (réveil toutes les heures), mais la nuit précédente était très bonne donc ça devrait le faire.
 
On se gare au parking, je cherche ma ceinture, avec mes flasques au Gu, et mes gels (que j'ai passé 1h30 à aller chercher vendredi) et... putain j'ai oublié la ceinture à la maison        
 
Grosse détresse, il est 8h05... c'est mort    
 
Bon c'est pas une pulpipi mais pas loin    
 
Par chance j'ai 1/2l d'isostar dans une bouteille prévu en attendant le départ... bon je vais partir avec et on verra bien ! Je reste positif quand même !
 
Le départ
 
Bon évidemment, deux minutes avant le départ la pluie commence à tomber    
 
On se met dans le SAS 3h45, mon objectif est de partir sur 5'25 et de tenir le plus longtemps possible. D'après mes calculs si je tiens 30km, il me restera 1h18 pour les 12 derniers, ça doit le faire    
 
0-6 km
Je pars à l'allure... tout va bien! J'affiche uniquement l'allure instantanée, allure moyenne et distance. 5'25 de moyenne c'est nickel.
 
6-10.5 km
 
Ca grimpe un peu, mais l'allure tiens, il s'était arrêté de pleuvoir mais ça reprend    
Je continue de boite mon isostar, je le jette au ravito du km10 et prends une bouteille d'eau : cool des bouteilles    
Je me fais un copain avec qui on commence à papotter; il vise 3h55. C'est un traileur aussi, il habite en suisse et fait le 80 du mont blanc cette année... Du coup on garde une allure stable, il semble qu'on a un poil accéléré, on est à 5'24 depuis le départ.
 
Mais ce qui me perturbe c'est que depuis 5km j'ai le meneur d'allure 4h qui me colle aux basques    
On discute avec les gens autour... il fait bien n'importe quoi, et au final il s'arrête au ravito du 10 et on le sème enfin... parce que bon ça fout un putain de stress    
 
10.5-19km
 
Là ça va être la partie reloue... après être passé devant mon cinéma habituel, on se dirige vers la route des plages : 5km d'une ligne droite monotone, vraiment déprimante. En plus la pluie a repris plus sérieusement, et contrairement à ce qu'on pensait c'est pas plat, c'est une alternance de faux plat, c'est vraiment chiant    
 
Au ravito du 15 je prends 2 sucres : je ne sais plus qui avait raconté dans son CR qu'il se contentait d'eau et de sucre, mais qu'un ne suffisait pas... bon je vais tenter de toute manière c'est ça ou des bananes ! Et d'après les tests lu la semaine passé, les gels n'apportent pas grand chose de plus, donc bon, on va voir
 
Les premiers relayeurs commencent à nous doubler comme des fusées (ils sont partis 30' après nous).
 
On continue à discuter avec mon acolyte, et l'allure et régulière. 3/4 personnes derrière nous suivent également, et on leur sert de meneurs d'allure
 
On entre dans les Arènes de Pérols, y a des relais, donc enfin un peu d'ambiance, ça change enfin.
 
19-26.5 km
 
Le semi approche, et surtout : ça y est on voit la mer    
Ca grimpe un peu pour traverser les ponts, y a un poil de vent (comme depuis le début), mais ça reste supportable.  
 
On avance sur la superbe piste cyclable entre Palavas et Carnon, je vois les flamands rose des deux côtés, des spatules... c'est vraiment chouette !  
Ca serait mieux avec un ciel bleu et sans les bagnoles à côté, mais bon je vais pas faire mon difficile
 
L'allure est toujours bonne, je suis à 5'23 de moyenne depuis le début et me dis qu'il faut tenir jusqu'au 30 comme ça.
 
26.5 - 34km
 
On entre cette fois ci dans les arènes de Palavas, on court toujours à 3 (un gars fait son premier marathon, ne connait pas trop l'allure donc il nous suit)... on est toujours régulier, c'est niquel.
Arrive le ravito du 30, je change de bouteille, reprends 2 sucres... mais là je perds mes deux acolytes. J'hésite entre attendre à un faux rythme ou continuer... je décide de garder l'allure; ils me rattraperont peut être !
On quitte la mer pour reprendre la piste cyclable qui longe les étangs et le lez vers le centre ville.  
Je suis à 5'24 depuis le début, c'est dans les clous; reste 12 km et 1H18 pour sub 4h, ça doit le faire!!
 
Un pont casse bien les jambes au 32ème, mais ensuite j'arrive à tenir mon allure... depuis quelques kilomètres je commence à ramasser du monde, les seuls qui me doublent sont les relais.
 
34 - 42km
 
Bon ça devient plus dur , on remonte les berges et cette fois ci on a le vent de face... certes pas trop violent, mais vraiment pas agréable : on est sur une digue, en hauteur, aucun moyen d'y échapper.
Il me reste 8km, je me dis : putain faut tenir, au pire à 6 okilo les 4h sont dans la poche.
 
Là difficulté vient surtout que la piste redescend de la digue et là ça tape vraiment fort dans les cuisses... et ensuite faut remonter    
 
Je vois l'allure qui baisse, 5'35, 5'45... j'ai un point de côté... punaise ca commence à être vraiment dur    
 
Mais bon l'allure ne baisse pas plus que ça, donc je me dis que c'est dans la poche et qu'il faut juste que je m'accroche 40 minutes, puis 30 minutes puis 20 minutes...
 
Au 38 on arrive enfin en ville, un peu moins de vent, mais la route prend un détour après la mairie et je me dis : mais jusqu'ou ils nous emmènent, je veux que ça se termine    
 
39, je me dis, au pire 20 minutes... mon autolap m'affiche 3h32 et je me dis... les 3h50 peuvent passer, faut s'accrocher...
40... il me reste 13 minutes, putain ça va le faire
41... mais c'est quoi cette bosse    
 
Et puis ça y est, la longue ligne droite qu'on a prise au départ, je vois l'arche, les 4h sont loin, les 3h50 assez proches, et pour tout dire je m'en fiche, je visais 3h52... la ligne... le chrono affiche 3h48... et je passe cette ligne, pas avec les larmes mais avec un grand sourire    
 
Je suis cuit, mais tellement heureux !  
Je retrouve evilette qui m'annonce son chrono de malade : 3h22    
 
Bref on est super heureux tous les deux    
 
Ca donne donc en temps officiel (pas de temps réel, mais bon on n'est pas à 20s )

• 3h48'20, 291/620 https://www.strava.com/activities/521961450
• 3h22'01, 107/620, 9ème F http://www.strava.com/activities/521951821

 
Après l'arrivée, je retrouve quelques collègues qui ont fait le relais.
On cherchait l'affichage des résultats, mais rien nulle part, donc on décide de filer car il commence à faire froid    
 
Arrivé à la maison, je cherche les résultats sur le web, et on découvre qu'il y avait un prize money jusqu'à la 10ème féminine ! Personne n'a rien dit à la miss à l'arrivée, et du coup elle a perdu 250€    
 
Heureusement qu'on n'a pas payé les dossards    
 
 
En conclusion

• Un grand merci au Boucher pour le coaching et avoir supporté mes questions à la con depuis 3 mois! Le plan était vraiment au poil, avec quelques séances ludiques... au top    
• Super content d'avoir tenu bon, je fais pas un km à plus de 5'45 et franchement j'en espérait pas tant... Donc pas de vrai mur, l'eau et le sucre c'est pas si mal ! Et presque 1H de moins qu'au dernier, c'est cool
• Merci à tous vos conseils, notamment Pulpipi pour les Kinvara, elles sont top    
• Maintenant gogo à vous, j'espère que vous aller tous battre mon chrono dans les 2 mois    

 
Merci    
 

 
Elle m'a impressionné aussi  
Je pensais qu'elle pouvait sub 3h30, mais là    
 
Le pire c'est qu'elle est partie tranquille et n'osais pas doubler les meneurs d'allure 3h45, puis 3h30... elle ne savait pas trop l'allure qu'elle pourrait tenir, donc finalement elle l'a fait totalement au feeling    
 

Bien le sub 1h45 !!
 
 

 
Joli chrono !
 

 
Propre    
 
Une pluie de PR aujourd'hui !!

Bravo Evil et Mme, ça doit faire bien plaisir un objectif rempli sur marathon

Super content pour toi evil, tu l'as vraiment mérité ce temps !

Félicitations pour ce marathon evil !!

+1 belle perf, objectif tenu.
Tu as le droit à tes 200g de pâte exceptionnellement

Bravo à vous deux ainsi qu'au coach beau travail

Bravo Evil
Super course pour une première.

bravo evil et evylette !
le passage après la mairie était juste horrible !    

objectif atteint pour moi 2:57:51
CR à venir

Hé ben
Bravo aussi sashock !

Bravo à tous ! Evil, tu as mangé des pâtes toute la semaine ?  

sub3h  
bravo

Et beh, bravo à tous les coureurs
De grosses performances pour tous.

Et pendant ce temps-là, le marathon de Marseille se gagne en 2h51
 
http://www.runinmarseille.com/fr/c [...] s-marathon

Comme sussu, semi de Brière aujourd'hui.
Je part sur 1h30' tout en sachant que ça risque d'être chaud patate, un PR m'irais bien par contre (sub1h31'40" )
 
0-5km   : je part avec un collègue de club mais on arrivera pas à être à l'allure sur le 1er kilo. Résultat : on perd une bonne vingtaine de secondes. Ensuite, on arrivera a être assez régulier, tout va bien.
5-10km : ça va encore, j'ai le meneur d'allure en point de mire, à 80m. Il y a un long faut plat assez chiant au 9ème, combo le vent en rafale, on chute vers 4'25"/km mais je suis dans les clou au 10km (~43'05" )
10-15km : je sens un coup de ... bien ! Je ne réfléchie pas une seule seconde et tente d'accélérer un poil. Ça tiendra jusqu'au 14km, la fatigue faisant son apparition au 15ème. Ce qui est bien car je la prévoyais au 14ème.
15-20km : La voilà, l'explosion ... 'fin, le dur, ça arrivera au 16ème finalement. Du 17 au 21, c'est l'explosion, je ferais tout pour essayer de relancer : allonger la foulée, me redresser, bouger les bras mais rien n'y fait. Pour une fois, ce n'est pas le cardio qui me limite, je n'ai juste pas la caisse pour aller plus vite.
finish : au 21, j'essaie d'accélérer, je pensais y arriver mais en fait pas du tout !    
 
Chrono : 1h32'16" temps réel (1h32'35" temps officiel)
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1092883189
https://www.strava.com/activities/522411222
 
Conclusion :
 
- Pas de PR mais c'est mon deuxième meilleur temps sur semi
- Je pense que c'est ce que je vaux, j'améliore aussi mon IE (1h31'40" avec 39'48" sur 10 et là, 1h32'16" pour 40'20" sur 10km)
- Je suis impressionné par ma FC, pourtant, à la sensation, je pensais être bien plus haut.

10km le Lisses pour moi aujourd'hui.

Comme depuis la Crystal odlo run j'ai pas repris de plan d'entraînement et que je faisais à peine 2 footings semaine je décide de faire le lièvre pour ma femme qui a fait 56'4x" à la Odlo.

Elle me dit d'y aller tranquille 5:40 sur les 5 premiers km puis d'accélérer ensuite si elle a du jus.

Je suis un peu têtu et je pars sur une allure de 5'25", sachant qu'elle a interdiction formelle de regarder l'allure pendant la course.

On tient un bon rythme (entre 5'20 et 5'25) les 6 premiers km. Après ça se gâte un peu mais elle tient bon.

Elle est à bout à la fin jusqu'à ce qu'on rentre dans le stade où elle voit le chrono 53'xx

Là, elle me tape une accélération sortie de nulle part et me dépose presque 200 mètres avant la ligne.

Elle passe en 54'22 temps officiel que j'estime à 54'10 étant donné qu'on est partis dans les derniers.

J'ai bien aimé faire le lièvre et je suis content de l'avoir amenée à se dépasser, bref une petite course sympa

Ça va les jambes les marathoniens ?!

Ça va être l'éclate demain matin

 
Merci
 

 
Même pas
En fait pas tellement faim après la course ni ce soir ! C'est demain qu'on va avoir la dalle je pense
 

 
C'est mon second en fait; bon le premier avec un objectif !
 
 

 
Super chrono    
Plus que la mairie, c'est vraiment les descentes de la digue le long du lez qui m'ont vraiment fait explosé les cuisses    
 

 
Non même pas
-Patates douce samedi midi + viande
-Pâtes au poulet champi le soir, et même pas une mégadose, à peine 260g de pâtes
 
Et la malto... je ne sais pas ce qui a joué, mais pas de vrai coup de mou au 30ème!
Evilette a fait le marathon en bouffant simplement 2 pâtes de fruit et 500mL d'isostar à demi dose    
 
 
 
 
Merci !
 

 
Il est pas très plat il me semble
 

 
Grave plaisir oui
 
 
Bon en tout cas j'ai comme la sensations d'avoir passé un oral avant les camarades de classe, du coup j'ai plus qu'à vous regarder tous y passer  

 
On a pris un bain à l'arnica (truc de récup de chez Melvita pour tester) et je viens de me masser à l'arnica
On verra demain    
 
Je monte à Paris en train mardi, ça va être bien relou    
 

Tu vas aimer les marches dans le métro !
Donne moi ton itinireraire j'irai saboter tous les escalators

²
Non de l'hôtel au taffe j'ai juste 2 arrêts de tram

Salut à tous, bravo à tous feux qui ont couru aujourd'hui, pour ma part, j'ai fait mon trail de 25km ce matin, dans le temps que je m'étais environ fixé, à savoir 2h32.

Au départ un peu peur, premier Trail, pas d'informations sur le dénivelé total, je savais juste que la fin allait être dure...

Au départ, un vent glacial, dur de se mettre en short par zéro degrés...
On s'élance, ça bouchonne beaucoup les 3 premiers kilomètres, des chemins étroits, mais ça mets en jambe tranquillement...

Ensuite du 6 au 15,le parcours est assez roulant, les jambes suivent, et j'arrive à me caler des km à 5'30 sur le roulant, allure que je voulais.
Au dernier ravito je discute avec un gars qui me dit de faire gaffe car le dernier km est vraiment très dur, conseil à retenir.

18e km, ma douleur au genou gauche se fait ressentir, la même qu'au marathon, un peu de ma faute car pas vu le podologue encore... Et au 19e pour couronner le tout, ampoule sous le pied droit, 1ere ampoule gênante en 1 an, ça tombe ici
Je serre les dents en me disant que la fin est proche, et arrive au 23e,ca commence à monter, dur, très dur, on s'en courage avec un gars qui le suivait, pour terminer ensemble. Je l'ai laissé devant 500m avant la fin, ça me tirait trop...

J'ai pu relancer et finir quand même correctement, l'honneur est sauf !
Chrono 2h32 pour 25,5km à la montre, autrement j'étais juste à 2h30 aux 25,dommage
Je termine au final 153e sur 215.

Je suis content de moi, j'ai pris beaucoup de plaisir, beaucoup d'intensité, des variations d'allure, de dénivelé, c'est le top !

Strava de la course : https://www.strava.com/activities/521806479

C'était une très belle expérience en tout cas !

Super tu progresses bien
 
Va falloir passer chez les écureuils

 
Bravo ça commence a parler comme chrono ! T'es plus un joggeur    
 
Bon je te cache pas que j'aurais préféré un Fail ... C'est toujours plus savoureux en CR (parce que là ont se fait chier )
 
Enfin ... T'as couru en Kinvara ... Je peux pas t'en vouloir    

 
Nimp ...
Déjà qu'est ce que tu fous avec ces merde de GT200 ? Tu t'es fait conseillé par Monique à la boutique du coin ?
 
Et le 20% ... Sérieux ... Je te conseille de toujours courir en chaussure neuve et en compression blanche ... Tu vas affoller les pourcentages