Reprise du message précédent :
Tu veux un compex pour courir ton 10km en 50'?

Oh oui, prends moi de haut, j'adore ça

Le compex c'est éventuellement utile en récup (y a un ou deux utilisateurs dans le topic trail), mais sinon ça sert pas à grand chose.
 

Sans entrer dans ce débat là, tu penses vraiment te servir d'un truc pareil?
Tu vas l'utiliser au début, puis t'en auras marre, puis tu vas le mettre en vente.  

 
Franchement, la plupart des "bons" coureurs n'utilisent pas ça. Pour récupérer, ils font un footing lent et/ou se reposent et soignent l'alimentation.
En tout cas, je pense que pour le prix, il y a moyen de faire mieux qu'acheter un Compex.

J'ai mis 5 minutes à comprendre que ce n'était pas de Compeed qu'on parlait...

Ah je suis d'accord

Le compex c'est bien aussi en rééducation (mon père qui essaye de remarcher fait bcp d'electro stimulation).
Mais pour un valide, des chaussettes de compression pour la récup', c'est probablement aussi efficace !

/de toute manière, ça ne permettra jamais de ressembler au mec ou à la nana de la pub slendertone

Même pas en plus
C'est juste que c'est hyper cher...

Comme dit dans mon message, oui ça serait principalement pour la recup.  
J'ai l'impression de luter contre des crampes au niveau des ischios, je n'arrive pas à les faire passer malgré les étirements.  
Et j'ai des douleurs au niveau des tendons de la cheville qui ont tendance à s'installer.  
 

Bah c'est pour ça que je me renseigne, pour avoir le retour d'utilisateurs, s'il y en a.  
Mon chef l'utilise tous les jours, bon il doit faire un Trail de +45km par mois, et trouve ça vraiment efficace. Mais vu le prix, j'ai envie d'avoir d'autres avis.  
 

Bah footing lent, je fais, mais comme dit plus haut, des douleurs ont tendance à s'installer.  
 

Le pub n'est pas de devenir bodybuildé
 

Raison, aussi, pour laquelle j'essaie de glaner des infos avant de me lancer

 
A mon avis, si c'est pour des douleurs récurrentes, il vaut à mon avis mieux travailler tes étirements et ton hydratation que claquer xx€ pour un truc qui ne résoudra rien.
 
 
 
Quand tu en seras à des trails de 45km tous les mois ça deviendra peut être utile, mais pas actuellement

Ok

 
Vu que t'es sur Toulouse si je me trompe pas, je te conseille G. F.ournial place Wilson. Le mec est sympa et m'avais semblé compétent.
Il m'avait fait des semelles pour supinateur pour mes Pegasus (syndrome de l'essuie-glace). C'était il y a 8 ans. J'ai toujours ces semelles qui passent de Pegasus en Pegasus, mais vu que je dois moins attaquer talon qu'avant j'en n'ai pas besoin dans mes autres chaussures.

Va d'abord voir un bon osthéo pour tes douleurs, et parles-lui de ton idée.
 
Sa réaction devrait etre intéressante

Perso moi le kiné ma conseillé d'en prendre un, mais je suis un sprinteur . Sinon petit tour chez l'osthéo ce matin il m'a dit que j'avais la cheville et le péroné de bloqué du coup je verrais si jeudi ca va mieux

 
n'oublie pas de m'envoyer un MP à ce moment là !

Allez CR Semi de Blagnac pour moi :
 
Je me suis fixé pour objectif cette année de participer au challenge Décathlon Running Tour. Ce challenge permet de balayer tout un tas de courses différentes, du 10km au semi en passant par le trail (max 19km). Ce semi s’inscrit donc dans ce contexte.  
Entre travaux de peintures et déménagement, la préparation a été quasi nulle pour ma part, et c’est donc sur une base de 1h21 (contre 1h19’XX théorique suivant mon dernier chrono au 10km) que je me base, vers 3’50/km  
Dès le départ, les mauvaises habitudes du 10 arrivent : départ très rapide, petit coup d’œil à la montre : 3’30 au km de moyenne après 500m: « eh ho, on se calme, y a 21km à faire ». Je tire donc le frein à main, et je commence à me faire doubler et ralentir un peu trop. Après un premier kilo en 3’41, deuxième en 3’58. Niveau moyenne on n’est pas mal, mais l’allure est forcément pas la bonne, du coup ré-accélération et troisième kilo en 3’32. Du coup re coup de frein et quatrième kilo en 4’04. Bon va falloir faire quelque chose. Je me décide donc à me caler avec un autre concurrent des PO. On discute rapidement :  
« (lui) Tu vises combien ?  
- 1h21  
- ah moi plutôt 1h20  
- oui ben là on est plutôt sur les bases d’1h20, moi je vais voir si ça passe à cette allure » (3’47/km me dit mon Garmin)
 
On court donc un moment ensemble, moi plutôt caché derrière lui pour m’abriter du vent (ben oui il vise 1’ de moins, c’est à lui de faire l’effort). Mais finalement dans le parc du Ritouret je repasse devant à la faveur d’une petite côte (au niveau du km 6). Je me rends compte que l’allure n’est pas à la hauteur de ce que je m’étais fixé (3’53 sur les deux derniers kilos), je décide donc d’accélerer un peu. Mon collègue ne peut pas suivre, tant pis, ce sera course en solo.  
Je commence donc à reprendre des gens petits à petit, en enchaînant bien les kilos : 3’51, 3’49’, 3’46, 3’49 (passage au 10 en 38’16 contre 38’20 pour faire 1h21). Peu avant le onzième je double un dernier concurrent (une bonne quinzaine en 4km) et je garderai alors en point de mire toujours la même personne sur le reste du parcours, 150-200m devant moi.  
Avec tous ces concurrents doublés, je me sens pousser des ailes et relance pas mal l’allure en enchainant les 5km suivants à 3’45 de moyenne. Petit passage devant un spectateur qui me lance un « allez c’est bien, belle allure » : en tout cas je me sens bien (voir photo du 15ème sur strava). La montre affiche toujours un 3’47 de moyenne au kilo soit quasi 1h20. Qui ne tente rien n’a rien, donc allons-y on verra quand ça craquera.  
Au passage du ravito du 15, je suis du mauvais côté de la route et aperçois la table sur la droite de la route au dernier moment alors que je suis sur la gauche. Gros écart pour aller chercher le gobelet sans devoir ralentir. Petite gorgée (comme aux ravitos du 5 et du 10) et c’est reparti.  
Ça commence à être un peu plus dur de maintenir l’allure je passe donc en 3’48 puis 3’52 sur les kilomètres suivants. Ensuite arrive le deuxième passage dans le parc du Ritouret. Le parcours n’est pas très plat à cet endroit et la sortie en monter me coupe un peu les pattes (3’55 au kilo). S’enchaîne ensuite le passage sous le premier pont passant sous la voie rapide qui coupe encore plus les pattes (4’01 au kilo). Mais il ne reste plus que 2km, petit coup d’œil à la montre « 1h12’XX » : moins de 8 minutes pour faire les 2000m+100m restants : ça se fait. J’arrive même à relancer la machine (3’47 pour le 20ème kilo), et au dernier kilo je lâche tout. Dernier passage sous la voie rapide, je prends bien le trottoir sur la gauche qui évite de descendre au plus bas (et donc de devoir plus remonter), je me surprends à encore pouvoir accélérer dans le « tunnel » du parking du centre commercial (derniers 1100m sur une base de 3’40/km environ) et dernier sprint contre moi-même pour passer la ligne avec un coup d’œil au chrono : 1h20’39. « Good job man »  
Objectif rempli donc. Très satisfait de mon deuxième semi pour lequel je finis bien mieux que la première fois (ça avait été un calvaire dès le 17ème kilo) deux ans et demi auparavant.  
Le parcours est objectivement pas terrible (des relances, des virages, deux passages sous le parking à étages du centre commercial, 2 ponts placés en fin de parcours à faire 2 fois sur le semi), même si le passage dans le parc du Ritouret égaye un peu celui-ci (bien que cette portion ne soit pas plate).
 
Assez content de ma régularité :
0-5km : 19'08 (@3'50)
5-10km : 19-08 (@3'50)
10-15km : 18'48 (@3'46)
15-20km : 19'24 (@3'53)
 
Avec aucun entraînement à AS21 pour préparer ce semi, la marge de progression semble bonne.
 
Le strava (merci pour les kudos déjà reçus) : https://www.strava.com/activities/515703039
 
Objectif désormais faire mieux dans 3 semaines sur le semi de Colomiers. Je vais me caler la fin d'un plan JP pour semi pour essayer de travailler l'allure sub80

Bien joué

Par contre c'est fou ces variations d'allures au début, mais tu t'es bien rattrapé

 
Tu mets tes CR sur strava    
 

 
Typiquement le profil qui court 30km/semaine et vise sub50 aux 10k    
 
/il a pas du le payer, et il a certainement touché des thunes pour la photo
 

 
 
Mon exporter NikePlus vers Strava ne fonctionne plus  
Quelqu'un dans mon cas à trouver une solution pour DL les Tcx/Gpx depuis Nike Plus ?  
 

Bon question habillement
 
Départ du marathon : 6°
Arrivée : ~16° et plein soleil
 
Vous vous habillez comment ? Un manche longue seul ça va être limite à 6°, mais je vais crever de chaud sur la fin

Je partirais avec un t-shirt manche longue ou un polaire très fine, et je retrousse les manches quand j'arrive en plein soleil.

Sinon courir plus vite pour arriver avant qu'il fasse chaud

bon bah 55 km de velo à mouliner principalement, pas de soucis au mollet ! je refais  une sortie en EF demain pour voir

6 degrés en tee shirt tu vas pas mourir...

Toujours partir dans la tenue où tu seras bien à l'arrivée... Donc au final, sauf température extrême : short + tee-shirt manche courte tout le temps et si il pleut tu rajoutes une couche plastique à enlever. Si il fait très froid un tee-shirt coton à lancer avant le départ (en prenant le soin de viser un spectateur)

T'as un peu froid au départ mais tu crèves pas de chaud a la fin et tu cours pas comme un pingouin avec un truc dans le dos sur les épaules...

 
Les manchettes c'est mes meilleures amies. En attendant et en début de course, elles sont remontées, et quand il fait plus chaud, tu les baisse autour des poignets et elles peuvent même te servir à éponger la transpi (même si elles sont pas en éponge c'est pas mal).

T-shirt aussi, une fois ce que j'ai fait c'est de prendre des manchons et de les jeter au bout de quelques kilomètres (des vieux manchons moches que j'avais eus en cadeau d'inscription).

 
Malheureusement ne fonctionne pas depuis un moment..  

Arrivé à 16 degres + soleil + marathon.... Et t'as des gens qui vont courir en long et se plaindre d'avoir chaud.

+1.
16° et soleil, short tshirt quitte à avoir "frais" dans le sas en attendant, mais avec l'échauffement + le soleil + le monde ça passe crème.
Au pire un poncho jetable s'il y a un peu de vent.

Tu pars pour un marathon bordel pas pour une balade avec mamy

Evil qui a rien demandé à personne (enfin si mais bon) et qui se fait tomber dessus à bras raccourcis

Et des bras manche courte ! Pas avec un petit goretex

 
Merci. Bon après c'est les pointages de la course. Je ne sais pas s'ils étaient vraiment aux bons endroits.
 

Plutôt, je mets mes CR sur HFR
En fait je tenais un blog (surtout pour moi) où je mettais mes entraînements et mes CR de course, plus pour historiser et partager pour mes proches (familles/potes). Mais depuis un moment je ne le mets plus à jour, du coup je note mon ressenti ou mes CR sur Strava.
 

+1
6 degrés c'est pas la mort en T-shirt (manches courtes ), surtout que tu vas vite te réchauffer. Il est beaucoup plus difficile de se refroidir avec du manches longues que de se réchauffer avec du court je pense. Comme conseille dizzie, à la limite des manches que tu enlèveras très rapidement.
Et comme d'autres, si tu as peur d'avoir froid sur la ligne de depart, un sac poubelle à jeter (ou même carrément un vieux manches longues que tu balancera aux spectateurs)

 
Certains utilisent des collants (type ça) pour faire des manchettes jetables : ça coute pas cher et ça réchauffe un peu. D'autres utilisent carrément des chaussettes. Dans les deux cas, tu coupe juste la pointe pour laisser passer tes doigts et ça roule.

 
Les compex ne servent à rien, fais des économies ou investis dans de la fonte pour ajouter sur tes barres