Reprise du message précédent :
Non mais en fait, ce que je comprends pas c'est le retournement de situation de zendb. Un post, il dit ok chill out et fais-toi plaisir
 
Et l'autre il dit Attends mais le semi, c'est dans quinze jours. Ballec, donne tout ce que t'as. Tu te reposeras ensuite

Bah 10k franchement ça va. Tu récupères assez vite. 3j plus tard tu ne devrais plus le sentir, si tu fais une séance de récup d'1h 2 jours après.

 
J'ai une SL de 2h le lendemain
 

 
Ben dans ce cas la faut s'arranger autrement.

Mais est-ce que tu as besoin de faire sauter la SL précédente pour courir ton semi "à fond" ?
 
Je dis peut-être une bêtise mais il me semble qu'une prépa, et en particulier une prépa marathon, ça a pour principal objet de travailler sur la fatigue encore et encore, afin que le jour de la course les 25 premières bornes ne pèsent pas trop sur les 17 dernières.

Ben c'est juste que ça me préoccupe.  
 
Il y a un peu plus d'un mois, on parlait de comment trois sorties de 30km +/- c'est excessif pour un premier marathon, et maintenant que je suis les 2 pieds dans le plat, je comprends pourquoi. Et je cherche à optimiser.
 
Mais ton point est totalement valide

Bon, et quand vous dites qu'il ne faut pas dépasser 10% de volume en plus par an, quel volume vous préconiseriez pour un débutant alors?
Disons un débutant comme moi qui a fait par intermittence des plans 10K (en se blessant 3 fois sur 4), qui en dehors de ça faisait entre 7 et 20 bornes par semaine, et qui souhaite maintenant acquérir du volume sur une année pour préparer correctement ses pieds, ses mollets, des genoux, ses cuisses, bref son corps à d'hypothétiques futurs nouveaux efforts violents >=15km/h.
L'année la plus importante en terme de volume pour moi, ça a du etre 2014 ou j'ai du faire 700 bornes entre les blessures aux genoux.
En 2015 seulement 250 bornes...

10% d'augmentation c'est pour dire par exemple de ne pas passer d'un coup de 80km à 100km par semaine mais déjà faire 90km par semaine, un peu le même principe que "pas de passage de 3 à 5 séances par semaines ou 4 à 6"

Mais pour quelqu'un qui fait peu de volume et qui souhaite monter en charge on se limitera évidemment pas à +10% par an. Déjà plus que le km hebdo c'est l'intensité qui compte, bien respecter la règle 80% du temps en EF en moyenne (70-75% ça passe aussi), et quand on ajoute ou allonge une séance on ajoute de l'EF. Ce qui blesse la plupart du temps c'est pas tant le volume que l'intensité, le problème de l'intensité c'est que si on court peu on l'assimile mal et si on court beaucoup ET avec de l'intensité là c'est bien pour la perf mais ça nécessite une grosse caisse (ce qui prend plutôt des années que des mois ou des semaines disons que 2-3 ans de montée en charge progressive et régulière sans grosse coupure semble nécessaire pour la plupart pour encaisser des semaines de 80km sans se blesser).

Pour acquérir cette caisse, on peut je pense directement commencer à 3 séances par semaine d'endurance avec un peu de fartlek/accélérations puis si tout se passe bien rapidement passer à 4 séances. Privilégier la fréquence des sorties à la durée et l'EF à l'intensité, du bon sens et on progresse durablement !

Ensuite on peut introduire les séances de force type LD R-Pace sprint en cote avec récup complètes, de la résistance douce, travail au seuil aérobie, quelques SL... Tout ça va construire le coureur en développant en profondeur de nombreux éléments à commencer par le volume du coeur, l'adaptation des fibres musculaires, la robustesse... Tout ce que ne permet pas un plan bourrin commençant directement pour un débutant par de l'AS10/VMA (qui va muscler un petit coeur plutôt que de commencer par le faire grossir)

Bonsoir

Je n'en peux plus de chercher des chaussures adaptées.
J'ai acheté il n'y a pas si longtemps des asics gel pulse, j'avais lu / entendu que c'était des chaussons.

J'ai l'impression de courir avec des sabots ou des tongues
Je veux bien croire que je n'ai pas une foulée pas très académique mais quand même...

J'ai testé les suivantes:
- mizuno wave inspire 9: la paire que j'ai utilisé pour commencer la course à pied. Donc je ne peux pas vraiment juger
- saucony Ride 7: 400km environ, morte d'après mon podologue. A priori pas trop mal mais l'amorti était quand même assez dur
- asics gel pulse 7: 100km, c'est dur comme du bois

De ce que j'ai pu analyser aujourd'hui, je cours sur la première partie du pied. Je n'attaque pas avec le talon.

Si vous avez des marques à conseiller je suis preneur
(il  me faut un avant du pied large)

Du tout. 178 / 72-73kg.
Etrange, j'ai vraiment l'impression d'avoir 0 amorti sur la première moitié du pied

Je vais tout de même y regarder, au final je ne suis plus à ca prêt dans mon budget running

allez, inscrit au 10k l'Equipe et à Paris-Versailles.

Déjà ouvert les inscriptions de Paris versailke  ?

depuis ce matin

 
Un peu étonnant pour les gel pulse car bon rapport qualité prix et le modèle en entrée de gamme pour coureur régulier et qui est en tête de gondole depuis des années à décathlon, donc pour moi ça ne trompe pas, elles sont un minimum confortables. Lourdes? Peut être aussi par rapport à d'autres...
Je suis intéressé par les réponses que les gens vont t'apporter car j'ai eu des douleurs depuis un an et demi avec des asics de ce type (et rien avant avec les mêmes)...

 
NB 1080, Brooks Glycerin

 
Clairement faut augmenter doucement, je sens que j'ai moins de capacité de récupération qu'avant. Rien qu'avec ta course de vendredi j'en aurait chié pour arriver au bout et il m'aurait fallu plusieurs jours pour me remettre
Quand je repense au d'aout où je m'enfilais 6 séances de sport par semaine sans ressentir la moindre fatigue    
 
Mais la motivation est là, ça va revenir

en vacances c pas pareil
tu peux courir plus et avoir plus de temps de recup
pas la même quand tu vas cravacher après le taf  
y a pas que la fatigue musculaire y a aussi la fatigue mentale
en été les sensations sont meilleures
la température le soleil ça joue beaucoup sur le moral mental

Course d'hier matin:
https://www.strava.com/activities/499760280

Sous la pluie qui ne s'arrête pas depuis plusieurs jours, on va s'amuser dans les bois! D'habitude c'est une course 100% bitume mais ils ont décidé de changer cette année, plusieurs personnes qui n'étaient pas au courant se sont bien faites avoir sur le choix des chaussures

km1 à 3 une grosse montée bourrée de boue glissante. Clairement j'ai la puissance mais le souffle suit pas, j'ai fait la fin en marchant.
Ensuite sur les portions de route je me trainais la mÿthe, et je commençais à avoir mal aux pieds. Je ne sais pas si c'est le manque d'entrainement ou autre, c'est passé tout de suite après la course. Bref j'ai décidé de lever le pied du coup, j'étais là pour l'entrainement et je devais en garder pour le basket l'après-midi.

Première moitié limitée par le souffle, deuxième par les jambes.

Après l'arrivée je vois que je termine 12e. 8 places de mieux que la semaine dernière, ça fait plaisir mais il n'y avait clairement personne, je pensais être entre la 20 et la 30e place j'ai pas été plus vite que la semaine dernière

Ca me saoul de ne pas être en forme pour le moment, il y a de belles bagarres à faire devant! Ils sont en 4s de la 3e à la 6e place

 
Je cours en Gel Pulse depuis 5 générations je crois, jamais eu de pb avec.
C'est vrai qu'elles sont un peu lourdes, je le sens surtout quand je prend des NB890 pour les compétitions longues.

 
Ton arrière-arrière-grand-père/mère courait déjà en Gel Pulse ?

   
Pulse 2 - 3 - 4 -5 - 6.
 
J'ai toujours une génération de retard parce que j'achète les fins de série en solde  

Sub 38 visé?

 
oui !

Si t'as un avant-pied vraiment large tu peux aller chez Altra, pour le coup c'est bien large.

(je te conseillerais bien Vivobarefoot mais bon, c'est spécial )

Bel objectif, tu es qui sur Strava ??

 
Merkik bro !
 

 
   
 
Allez, une petite vidéo avant d'aller se coucher  

Oui je confirme vous avez un grain

 
je le pense aussi, j'aime le sport, j'en fais dès que je peux, mais si mon boulot/mes enfants m'enpèchent de faire tel ou tel sport et bien je changerai d'activité sportive plutôt que cela ne devienne trop contraignant.
avant je faisais du VTT: mes potes ont arrèté, j'ai commencé à travailler le week end. --> kayak
5 ans de kayak j'usqu'à devenir vétéran et avoir une médaille aux Frances de marathon; mais entrainements souvent seul et peu de compétitions dans le coin.
Alors je me suis mis à la course à pied. l'année dernière j'ai cherché un chrono sur 10k, cette année mon objectif était marathon : mais je suis DNS pour le marathon de Montpellier: bléssé. du coup je n'ai pas d'objectif chrono cette année pour l'instant.
De + maintenant on a un chien --> canicross
Mes enfants font du judo --> je fais du judo.
Et je fais aussi de la muscu depuis que j'ai commencé le kayak.
 
Pour résumer j'ai besoin de faire du sport, mais je ne suis pas réellement fixé sur un sport.

C'est bien de varier aussi les sports.

ouais, il me tarde un peu de sortir du programme marathon pour me remettre à nager ou au bad..

Je vais m'y mettre, c'est un peu la seule solution pour faire plus de volume sans impacter le reste (boulot, famille)... déjà que je vélotaffe/runtaffe. Du coup ça va combiner running le matin, et vélotaff, à voir comment ça passe.

Dommage qu'il n'y ait pas de sous-titres car je serais curieux de savoir ce qu'ils disent quand ils comparent les foulées de Makau et du chinois, notamment la position du pied par rapport au buste (qui me parait "théoriquement" meilleur chez le chinois pour le coup).
Merci pour la vidéo en tout cas.

 
 
https://www.strava.com/athletes/9322432

Faire cet effort pendant 2 ou 3 mois si on a un gros objectif précis alors pourquoi pas, c est bon pour le mental aussi...

Mais s infliger ca 12 mois sur 12 là ouais ça devient chaud

Curieux de suivre ta progression, j'ai un ami qui a le même objectif mais qui semble avoir du mal à concrétiser, pourtant il s'envoie de belles séances..