Reprise du message précédent :
Deuxième SL du week-end... 20km pour 1h50.
Après la sortie d'hier les 5 premiers km ont été très très long  

1:23:49. Amélioration de presque 7 minutes je crois sur l'an passé.

Quelle distance ?

15km. Clown69, tu étais en jaune avec un truc gris sur la tête?

 
Faut augmenter doucment, après ca vient tout seul
 
J'ai fait 22k avec 500D+ Vendredi soir, 5k hier en EF, et 13 ce matin, à du 5'00
 
Bon la j'ai un peu mal aux jambes, mais en courant tout les jours, on dirait qu'elles avancent toutes seules, mes sorties que je fait en EF (80% de mes sorties ) ca passe vraiment tout seul
 
81kms cette semaine  

17kms au seuil aérobie ce matin : 4'40/km (78-80%fcm)

Je dois progresser pour être vers 4'25/km à cette intensité afin d'envisager sereinement une AS42 de 4'15/km

Très bon 15km pour moi ce matin  
 
53'45" - 21em place.
Je passe au 10km en 35'45" je crois que ça fait des années que je ne suis pas descendu sous les 36' au 10.
J'étais plutôt bien, le parcours est très plat mais les nombreux virages demandent beaucoup de relance. J'ai fait toute la deuxième boucle seul.
Je sens bien les bénéfices de la prépa marathon (vs l'absence de préparation l'année dernière) ... comme je l'avais prédis en septembre 2015 je vais faire tomber tous mes records sur cette saison (sauf celui sur 10km). Objectif sub 1h16'30" sur semi et objectif 2h50' sur marathon.
 
Par contre j'ai un petit soucis : je suis rentré chez moi en courant (avec le sac à dos, j'en pouvais plus) sauf que la trace GPS à totalement bugué et m'a rajouté 12km ... ce qui me fait plein de nouveau record : 26'53" sur 10km... Bref, comment modifier un trace GPS issu de ma montre garmin ?

Félicitations !
https://www.fitfiletools.com/#/top

Merci, en fait je peux le faire su strava !
 
c'était beau ! j'étais à 30" du record du monde du 10km

26'35'' à la montre pour moi (26'43'' temps officiel) pour 5km des foulées Chanrentonnaise

En miro progression par rapport à Malakoff y a 15 jours

Merci à mon lièvre du jours car sans lui j'aurais surement pas tenu l'allure parce que punaise ce fut dur le dernier kilomètre m'a semblé durer une eternité et sans son "Ralentis pas!!!!" sur la dernière ligne droite il est probable que j'aurais lâché un peu

https://www.strava.com/activities/498719432

#CRCourse

moi couru 31 km cette semaine, comparé aux 60/70 kms que je fais d'habitude, j'ai vraiment l'impression de ne pas avoir couru du tout.

Yep. J'avais un bandeau gris sur la tête.
Alors, pour moi, l'objectif n'était pas de faire un chrono avec mon rhume. Donc je suis parti pour le faire cool puis en fait j'ai senti que j'avais des jambes donc je me suis vite calé sur mon AS42 (env 4'50/km). Résultat : 1h13'09 en étant malade et en ayant pas couru de la semaine. http://www.strava.com/activities/498599262
Pas trop mal non ?  
Par contre, j'ai plus de douleurs que si j'étais en pleine forme

DNS de mon côté : le fiston qui n'a pas dormi de la nuit et sa maman est malade... Pas de 10k de Cannes pour moi. Grosse déception  j'avais pas mal de jambes ces derniers temps et j'aurais bien voulu voir ce que je donnais aujourd'hui.  
 
Je pense que je vais me venger en faisant ma première course nature le week-end prochain

Ce niveau

Ca progresse

C'est donc toi qui m'a doublé vers le 2/3eme km je pense T'étais en mode ninja slalom, j'ai pas osé gueulé "CLOWN69"
 
https://www.strava.com/activities/498873509
Cette fois le cardio a pas déconné Vers le 8eme environ, j'ai cru avoir un début d'hypo, la tête qui commence à tourner et la vision qui se trouble un peu. J'ai compté un peu les bornes jusqu'au ravito. Tentative de bouffer un carré de sucre avec de la flotte   Autant dire que j'ai recraché/vomi le sucre et la flotte très vite, dans le verre dans lequel je venais de boite  

comme ça parlait de longueur de piste l'autre jour, je suis allé mesurer celle qui est accessible à côté de chez moi et que me semblait très courte.
Elle ne fait que 200m  
ce ne sera donc que pour les exercices très courts de VMA...

Bravo aux coureurs de ce matin
 
Ici c'était SL avec de l'AS42... le lendemain d'une séance d'AS10 ça pique un peu

ton plan qui dit ca ??

moi ca a été ma 1ere SL du plan

je sens clairement le bénéfice des autres sports + gainage, en fin de séance je ne "m'écroulais" pas, j'arrivais à garder une bonne posture... même si le jour J il y aura encore 20 bornes de plus à tenir

Non mais A/R à Paris vendredi, pas eu le choix

J'ai un 10k 15j avant le marathon, du coup faut préparer les deux à la fois

Costaud pour une première SL  

23km, j'ai rajouté le reste en manuel; je comprends pas pourquoi il manque un bout

j'ai commencé le plan cette semaine, à la S5/13 c'est pour ca (même si ces dernieres semaines je ne faisais que 10/20kms de footing, je ne me reposais pas pour autant avec des SL vélo notamment )

Edit : et sinon les barres maison pendant les récup @6' ca passe nickel
je pourrais les embarquer pour toutes mes SL et le jour J si je ralentis un peu aux ravitos, ca c'est cool

Hier, c'étais jour de course : 10km du parc paysager
 
Contexte : Après une prépa cross qui s'est plutôt bien passée, j'ai de suite capitalisé en continuant la piste en suivant mon plan perso 10km.
J'ai passé les 6x1000@3'50", les 3x2000@3'53" et les 2x3000@3'55", ce qui me fait dire que je dois sub41'. Ça sera donc mon premier objectif.
Cependant, je me sens plus confiant et solide et je part sur sur katokilo, soit je sub40' soit je fait un bon sub41', je prend ce risque.
 
Pré-course : Etant à 2km de la course, j'arrive tranquillou 45' en avance, déjà prêt (dossard & co). Je croise un de mes 2 acolytes de course, cherche avec lui son dossard et on fait un rapide échauffement.
Là, on croise notre 3ème acolyte, l'air un peu inquiet, nous disant qu'il a un rhume ... bon, on rejoins le sas du départ, là je croise une fille du club, on papote, papote et paf !!!!
Bordel, c'est déjà le départ    
 
Course : bordel c'est moi qui me traîne ou ils démarrent tous comme des mongolitos   Un rapide coup d'oeil à ma montre : 3'45"/km ... ah non, y en a qui ont décidé de déjà brûler leur cartouche ... j'en connais un qui devrait bien en profiter
 
KM1 : A 300m, ça bouchonne déjà, obligé de ralentir, je peux pas passer, en plus, il y a de la gadoue et ça me fait glisser (mes pauvres faas500 toutes blanches noires   ). On rentre dans le parc, avec ses nombreuses relances, je passe en 3'58" au 1er kilo. Chit, je voulais grapiller un peu plus.
KM2 : course roulante mais il y a quand même un faux plat de ~80m, étonnement, j'arrive à plutôt bien le gérer, merci les bras et le buste bien relevé. On arrive sur le front de mer avec le vent en pleine face, impossible de se cacher derrière les coureurs, on le sent quand même, sur ~300m.  
KM3 : là, on fait un demi tour complet mais sur un virage ultra serré, bordel comment ça flingue !!! La relance est horrible mais je m'accroche, je me redresse, cherche du dynamisme pour repartir sur la deuxième boucle (3x3333m). Là, je pensais avoir accéléré mais je vois qu'en fait, pas du tout ....
KM4 : On rejoint la ligne du départ, c'est une longue ligne droite donc j'en profite pour accélérer mais je serais à nouveau ralenti une fois dans le parc (~1000 coureurs ! c'ténorme en bousie) Niveau sensation, ça va à peu près, depuis le début, je fais un gros effort de dynamisme au niveau foulée/bras/buste.
KM5 : Là, je croise un ex-copain de club, il a pris un énorme risque car il vise ... sub42' (d'ailleurs il fera tout juste sub42', il a explosé). Je passe en ~20'02". Là, je sais que le sub40' risque d'être assez compromis mais je lâche pas cette cible d'autant + que j'ai trouvé un lièvre qui semble lui aussi viser ce chrono.
KM6 : on reste collé, un coup il accélère et un coup j'accélère, ça m'a permis de rester à 4'01"/km alors que d'habitude, c'est là que je commence (déjà) à faiblir et ce demi-tour qui m'a à nouveau flingué
KM7 : ça y est, on est y est : c'est là qu'il faut être fort ! Et effectivement, je commencer à être dans le dur et je sert les dents. Malgré ça, je ralentirais un peu (4'03" )
KM8 : à ce niveau, j'avais prévu de mentalisé un début de 3000m comme à l'entrainement. Du coup, j'ai tenté une sorte de "reset" comme si j'allais commencer ma fraction longue. Ça ne m'a pas permis d'aller plus vite (saleté de relances !!) mais bizarrement, j'ai plutôt bien vécu ce kilomètre. D’habitude, c'est là que je m'effondre avec une foulée lourde sauf que là, j'arrive encore à avoir les jambes qui tournent (mais le souffle court).
KM9 : encore le faux plat que je gère encore pas trop mal et j'essaie d'accélérer sur le front de mer mais avec ce vent, ça m'atomise. C'est trop risqué, je donnerais tout sur le dernier kilo mais avant, le petit demi tour histoire de se flinguer les jambes.
KM10 : là, je débranche le cerveau et accélère. Forcément, mon buste est pris en étau et je suis vite asphyxié mais mon mental fera que je ne lâcherais pas et j'arriverais même encore a accélérer sur le dernier 500m en mode . Je fait le dernier kilo en 3'50". Cette fois ci, je n'oublie pas de m'arrêter sur le deuxième tapis d'arrivée (on m'a sucré 3" lorsque j'avais sub40' ...)
 

Chapeau, belle course et je sens que ça va encore descendre maintenant.

Merci !
Oui, j'espère être débloqué du chrono afin d'envisager sub40' et au delà !

Félicitations kk !

Merci champion

 
Félicitations.
 
Mais je comprends pas strava, les temps aux tours et aux km sont différents (lap manuel ?) mais surtout les totaux donnent toujours un temps meilleur, voir sub40.

D'ailleurs clown69 c'est pas toi que j'ai croisé quand je m'echauffais  ?
J'ai croisé un mec que j'avais vu quand on avait fait une sortie Hfr à Vincennes mais je me souviens plus de pseudo.

alvas?

Hum  ?

C'est ptet lui que t'as croisé ?

Bien joué karlkox le sub40 est là avec des conditions de course plus clémentes !

Bravo kk, le principal c'est que tu sois content d'avoir sub41, c'est bon signe pour la suite !!  

zendb:

La fin est pleine de sagesse, beaucoup devraient s'en inspirer ici !

ouais, et les temps font pleurer 95% des gens avec une génétique banale

Parlant de repos, avec 2 SL pour 50km ce week-end, je vais apprécier les 2 jours off jusqu'à mercredi
 
je suis rincé

 
 
 
Merci !
Le sub40', j'y crois à nouveau, ça se joue à rien c'est fou !
 
Là, je part sur une prépa semi en 4 semaines, ça devrait m'aider à améliorer encore ma caisse.
2 semaines après le semi, je vais en mode warrior sur un 10km ffa qualificatif à katokilo, évidemment
 
Sinon, momo, la sagesse réincarnée (footing@10-11km/h   )

@ Alvas, tu commences à devenir sénile toi
 
Merci pour l'article, ce mec est vraiment un exemple, méga respect  
 
En effet, il a certaines facilités ... mais en excluant le temps l'effort qu'il fournit pour faire 2h30 doit être le même que pour n'importe qui. Il faut accepter ses propres limites mais aussi accepter que la course à pied en compétition c'est violent, c'est une bataille avec soit même... il faut pas croire que les mecs qui claquent des temps stratosphériques le font comme si ils allaient acheter une baguette de pain, ils en chient autant voir plus. Si vous bloquez sur un temps, demandez vous peut-être où vous en êtes dans l'effort que vous fournissez. Un record, une belle course ça se fait toujours dans la douleur et la violence Et quand je dis douleur et violence c'est pas "ha oui c'est dur quand même, ça tire un peu les jambes" ...  
 
Je me suis fait la réflexion ce matin en repartant du 15km, il y avait deux nanas qui terminaient leur course en mode "footing du dimanche" en train de papoter. Aucuns soucis avec ça, elles font ce qu'elles veulent mais il faut pas venir dire que battre son record ou faire un beau temps c'est difficile.  
 
Bonne nuit

ça vous choque de ne pas faire de SL pour un coureur 10K?
depuis 1 mois je dépasse rarement 8 km. Surtout du seuil et VMA.
 
La semaine au taff deuxième fois que des collègues (team de garçons et filles) viennent me demander de rejoindre leur team pour des courses type cross avec des obstacles divers et variés  
toujours pour courir leur invite jamais pour me proposer un restos (vegan)  
c'te stéréotype du magrebhin (je suis le seul gars au teint bronzé dans ma boite)

 
Moi ça me choque pas .... après entre une vraie SL de 1h30+ et une sortie de 8km il y a une marge ... T'as pas moyen d'allonger tes séances qualitatives en faisant plus de footing avant ou après tes fractions ?
 
Parce que faire une prépa 10km sans un minimum de volume c'est pas l'idéal, tu seras super bien sur les 5 premiers km et tu sentiras le manque de foncier sur les derniers km.