Reprise du message précédent :

Curieux de suivre ta progression, j'ai un ami qui a le même objectif mais qui semble avoir du mal à concrétiser, pourtant il s'envoie de belles séances..

Curieux de suivre ta progression, j'ai un ami qui a le même objectif mais qui semble avoir du mal à concrétiser, pourtant il s'envoie de belles séances..

Oui tu es un peu timbré mais c'est pas un défaut
Moi, 6h30, je peux pas, je suis pas une leve tôt. Par contre, ça m'est déjà arrivé de faire des sorties à 10h du soir et je passe aussi un peu pour une malade.
 

Si ça te manque, pourquoi est-ce que tu n'en intègre pas dans ta semaine ? Si un plan d'entrainement apporte trop de contrainte qui ne te plaisent pas, c'est qu'il n'est peut-être pas fait pour toi.
 

 
Pour les gens qui se lèvent naturellement tôt, je pense que c'est tout à fait jouable à long terme. Par contre, pour ceux dont le rythme naturel est plus tardif, ça peut être usant.

C'est très pertinent comme question. Mais je pense que comme plein de gens, j'arrive sur la dernière partie de mon programme, ou la fatigue s'accumule.
 
Quand je reprendrais mon rythme de càp à 3x13km par semaine, ca me permettra d'y voir plus clair pour aller nager de temps en temps.

Des participants pour la course à Morcourt (80) de ce week end? Je vise enfin les -55'......ça va être chaud pour une tortue!

Pense bien à assez te reposer pour arriver frai le jour du marathon.
 
 
Moi aujourd'hui je vais mourir    

 
Allez, au revoir

c'est une seance vma, une  seance AS10 ?

C'est à la limite du faisable, c'est beaucoup beaucoup trop.....

bon petit coup d'arrêt pour moi !
 
j'avais parlé qq pages avant (vous parlez trop sur ce topic    ) d'une douleur de type tendons entre le talon et le mollet !
 
j'avais décider d'augmenter mon échauffement avant de démarrer et dimanche sur ma sortie de 7km j'ai juste senti la petite douleur par intermittence !
 
mais HIER SOIR !!!
 
alors que je n'étais pas du tout échauffé (dans le canap devant Mme Secretary  ) nous avons eut un hurlement du style "chui tombé du lit sur le rebord de la table de chevet" !
 
me V'la donc sauté du canap et lancé dans un sprint @ 1'okilo jusqu'à la chambre !
 
heureusement plus de peur que de mal... pour lui !
 
passé l'adrénaline... de grosse difficulté pour moi de marché...
glacon (oui oui je sais ), puis gel n'ont pas aidé...
 
ce matin je marche mais encore une bonne douleur !
 
 
du coup ma sortie du mardi est annulé... à voir si je garde celle du jeudi...
 
mais snifff quand même...

 
C'est vrai que c'est costaud, que le 5000, en fait, d'autant + que tu n'as que 2' de récup'.
Par contre, c'est le genre de séance qui te rend bien fort(e) ! (si tu respectes les allures)

bah pourquoi pas, un 10k à fond ça se fait bien seul, pourquoi ce serait pas possible seul

Et moi ça ne va plus du tout...
 
J'ai fait une semaine très light car j'ai ressenti de la fatigue et je voulais repartir sur un bon pied.
 
Et bien c'est raté, je n'ai même pas réussi à tenir l'allure de mes 3x8' il y a deux semaines sur 4x1000.
 
J'ai abandonné à la fin du 4e, j'étais complètement dans les vaps, j'ai mis 3-4' minutes à repartir au petit trot.
 
Le sommeil va bien, je soigne mon alimentation, je fais de la PPG pour compléter mes entraînements, mais je régresse.
 
J'ai vraiment pas le moral.

 
  En terme de volume c'est plus proche d'une séance allure semi qu'allure 10 !!!

Si t'as le mental pour te faire mal seul je vois pas le souci

J'ai fait un 10k en compétition une fois, j'ai pas eu de grosse différence avec mes entraînements au taquet, j'ai que très peu d'effet "compétition" malheureusement; enfin ça veut soit dire que j'ai soit un bon mental, soit un mental à chier!

 
+ 1
 
Tu as voulu griller les étapes en pensant repartir comme avant ou pas loin.
Je crois que ton problème est avant tout mental, EF en mode pas de prise de tête et ça va revenir, j'en suis sûr.

 
Si une semaine m'a fait ça, je vois pas pourquoi deux inverseraient la tendance.
 
Je vais me refaire un fractionné ce WE pour avoir le coeur net

honnêtement aujourd'hui je ne m'attendais pas à failer et je suis arrivé confiant, surtout que je n'étais pas ambitieux : je suis parti avec l'intention de garder le même rythme que sur une séance plus dure.

 
Moi je dirai de l'EF/EA, sans regarder le cardio, rien, juste le plaisir de courir; la forme reviendra toute seule
 
 
 
Pour moi c'était podologue ce matin... une traileuse en plus    
 
Avec le marathon dans un mois, elle s'active pour que j'ai mes semelles vendredi, je ne m'attendais pas à si rapide, c'est cool !
 
Elle a vraiment pris le temps de voir mes antécédents, faire un bilan postural complet et bien identifié le souci... On va voir ce que ça donne ce WE
 
Je ne prends évidemment pas les semelles pour une solution miracle : je vais juste les utiliser sur route pour arriver au bout du marathon... ensuite je travaillerai plus sérieusement ma foulée !
 

Pas de bol mais probablement pas très grave. Massage si c'est noué, séance tranquille si ça fait pas trop mal et ça devrait passer.
 

 
Je suis pas morte   mais pas loin quand même    
Punaise, j'en ai bien chié.  
Je n'étais pas toute seule mais, à partir du 3ème km de la première fraction, j'ai mené l'allure toute seule quasiment jusqu'à la fin.
J'ai pas tout à fait tenu l'AS10 mais presque (20'08 sur le 5000 et 12'05 sur le 3000). Pour le 1000, j'ai réussi à le faire en 3"45 donc c'est cool    
https://www.strava.com/activities/500341309
 
Et delantera, le 10k en AS10 seul (ou encore pire sur une piste où d'autres tournent pas à la même vitesse), c'est super difficile même sans parler du mental : on se prend tout le vent, on est obligé en permanence de vérifier son allure (déjà seul mais encore plus quand on est en train de doubler / se faire doubler par d'autres), on est obligé d'éviter les autres. Donc si tu y arrive (ou pense y arriver) c'est que tu peux certainement faire mieux lors d'une course bien organisée avec un bon parcours et d'autres coureurs réguliers sur le même type de temps que toi.

Je vais être négatif, mais je trouve que ce genre de séance n'apporte pas grand chose, plus de fatigue que de progrès.
 
On ne fait pas la course à l'entrainement, le but c'est d'être performant en compétition.
 
Et j'ai même tendance à dire que si tu passes 5000-3000-1000 à 4'00/km, tu dois être capable de courir en compétition, avec de la fraicheur, en te faisant mal, autour de 3'54-3'55/km sans pb.
Je vois que Nathanael n'a pas vraiment fait d'AS10 sur cette séance...
 
 
L'unique façon de faire cette séance, à AS10 blabla, c'est d'arriver frais sur la séance (donc rien de méchant les 2 jours d'avant) et de se reposer +/- activement les 2 jours d'après. Donc au final, 5 jours pour faire une séance difficile au milieu.
 
Aucun Kenyan ne fait ce genre de séance par exemple.
 
En tout cas, dizzie, en voyant ce que tu as fait, et je te félicite, j'ai tendance à vraiment penser que tu peux améliorer ton PR10 sans souci.

Amen

Elle s'envoie des séances de la mort et ne se blesse pas, la vie est trop z'injuste  

on p't'être qu'on est tous des babtous fragiles ici

 
Je ne sais pas vraiment quel est l'objectif de la séance. On est en plein dans la prépa marathon/semi donc pas avec des 10 en vue.
En tout cas, vu la séance que j'ai faite dimanche, je suis bien contente d'avoir tenu ça aujourd'hui. Après 2000m, je me demandais comment j'allais tenir la suite et au final, j'ai continué jusqu'au bout et j'ai même réussi à faire une bonne accélération sur les derniers 150m.
D'ailleurs, je crois me rappeler que quelqu'un se posait la question de pourquoi finir fort (je suis plus sure si c'était ici ou IRL). Et bien c'est clairement grâce aux entrainements avec un sprint sur les derniers 200/100m que j'ai réussi à gratter 2 places sur les régionaux de cross (dont une qui m'avait doublé à 500m de la fin et que j'ai réussi à dépasser à environ 10m de l'arrivée).
 
En tout cas, pas de tentative de PR pour moi avant la fin de l'année (peut-être à Issy). Le seul 10km que j'envisage de faire d'ici là, c'est celui à Clermont sur les pistes Michelin. Mais comme il est 1 semaine après la maxirace, si j'y vais, ce sera plutôt en touriste et pour aller voir mes parents.

Moi j'ai fait plus de 20km en 2 jours, du coup j'ai de bonnes courbatures aux jambes, alors j'ai fait sauter la séance d'aujourd'hui

Des Marius

Je planifie ma n-ième reprise en Mars    

 
J'ai aussi trop couru...
 
- samedi footing cool 10km
- dimanche 15km Charenton + 10km footing
- lundi 15km endurance
- aujourd'hui... 12km endurance, jambes en béton - au bout de 3km j'avais envie de faire 1/2 tour tellement ça faisait mal

En même temps 200km au 23 du mois c'est pas mal hein, moi j'aimerais en faire autant mais c'est pas possible, j'ai terminé mon mois la semaine dernière  

Ça doit être pour ça que je perf pas

 
Quand je vois le nombre de personnes du club qui les font ces séances et qui enchainent encore plus que moi (par exemple un qui s'est fait le trail des villes royales dimanche -51km- et qui aujourd'hui faisait la séance en disant "j'ai les jambes un peu lourdes" ) j'ai l'impression d'être une petite joueuse. J'étais fatiguée alors j'ai coupé de mercredi à samedi dernier (samedi, je ne suis même pas sortie de mon appart). Je ne sais même pas si d'autres font ce genre de coupure.

 
Oui mais je suis persuadé que tout dépend du niveau de souffrance / violence qu'on s'inflige lors des compétitions. Ça peut sembler maso ce que je dis, mais sur 10km, pour bien connaître cette distance, dès que je cours à moins de 3'40/km ça devient difficile. J'ai réussi à 2 reprises à courir à 3'35/km et c'était vraiment très difficile (bon la seconde fois il pleuvait des cordes et ça soufflait fort, dommage car j'étais en super forme). Sauf que pour accepter ce mode "très difficile", il faut beaucoup de conditions: être à 100% physiquement ET mentalement, et avoir une profonde motivation de réussir. Maintenant, les semaines après ces 10km, j'étais moins performant (1' de plus), pourtant ça restait difficile: mais je n'étais pas en condition d'aller plus vite. Je parle de début 2015.
 
J'ai discuté avec pas mal de "compétiteurs", dont certains qui vont vraiment loin dans l'effort: il est impossible d'être tout le temps à 100%, ou alors c'est que ce "100%" n'est pas le vrai "100%".
 
Mais au cours d'un entrainement "chargé", il est normalement impossible de passer 5000-3000-1000 à AS10, car:
- on manque de fraîcheur
- on n'a pas la même motivation
- ce n'est pas une compétition
 
Je le redis, c'est une super séance que t'as faite, mais la conclusion que tu dois en tirer, c'est que tu dois pouvoir courir en 39' sur 10km. C'est positif ce que je te dis non?

 
Ah mon avis, rien qu'en regardant sa FC et son finish sur le dernier 10k... on voit qu'il y a de la marge