Reprise du message précédent :
160 km par semaine c'est monstrueux!

Il faut étaler ça sur 10 séances mini, ça veut dire courir 7j/7 avec 3 jours à deux séances .

J'aimerais bien essayer pour voir, je pense que le gain en endurance est énorme, mais je n'ai clairement pas le temps de sortir courir deux fois par jour. Si j'avais un tapis de course ça serait jouable : 10 km le matin ou le soir en regardant une série et une séance en extérieur le midi.  
Ou alors du télétravail à la maison : une séance le matin, une sieste à midi et une séance en fin d'aprem .
Mais il faut viser 2h30 au marathon pour justifier une telle charge d'entrainement

installer son poste de travail sur un tapis roulant, quand je vois le temps perdu à rester assis

Heu les gars, on parle d'un mec champion de france d'une distance d'endurance.
 
Que l'entraînement et les contraintes soient exceptionnels ça ne surprend personne.
 
Et ça doit le rester, ne cédez pas à la surenchère ©HFR

 
je ne ferait pas l'affront de vous présenter le Mr !
 
et pour mieux voir, la version commercial :
 

 
pas du tout pixelisé !

 
Perso j'ai du mal à encaisser les semaines >50km, surtout avec du vallonné
 

 
Ben toi tu dois bien faire 500m de dénivelé par semaine. C'est pas anodin non plus.
 
Et j'ai mis du temps avant d'encaisser 40k, puis 50k, et la mes 3 semaines à 60k c'est pas super facile non plus.

 
On est d'accord, mais bon ici on dit que plus de 150km par semaine c'est pas si dingue que ça, que Jack's Daniels le recommande alors ça doit être forcement le minimum    
 
@tymv : t'as flouté le monsieur parce qu'il est noir ?  

non à cause de l'équipementier textile&chaussures... je voulais pas faire de la publicité gratuite !
(par contre, pour info, ces chaussures )

 
Je crois pas qu'on dise ça non
 
Même klougist qui est un des plus gros mangeurs de kms ne dépasse les 100k qu'en prépa marathon et encore pas toutes les semaines.
 
Et on connaît le profil hfrrien, toujours plus haut toujours plus fort, faut faire gaffe à ce qu'on dit

Les américains sont des furieux de kilométrage, les rares fois où je vais sur les forums US, j'hallucine, les mecs qui font "que" 60 miles/sem ont l'impression d'être des touristes de la cap.

 
On va dire qu'il y a quelques personnes qui le pensent, remonte le fil ... c'est pas une généralité mais quand même

Sur reddit, les gars sont comme ça.
 
Whatup, j'ai fait 70 miles cette semaine. C'est pas terrible mais bon, tu sais c'est l'hiver. Il fait 15°F dehors, et je dois ralentir l'allure pour ne pas tomber.

 
Ouais enfin ça coûte rien de le penser, après faut avoir les couilles de le mettre en application
 
Et les jambes accessoirement

Bon ben voila c'est fait :
Inscription à mon premier Semi pour le 9 Avril : Semi Marathon de Bordeaux
 
Va falloir augmenter le préparation maintenant

Trop bien! Vas-y!

#10kVincennes du 7 Février !  
   
10K FFA à 9h15 :  
- SansLesMains (SAS -45)  
- maxouw (3'48/km?) ==> lièvre pour un sub[42-50] ou grasse mat...
- Grounded (SAS -50)  
- alvas (SAS -40)    
- dizzie (objectif sub40 - inscription par le club donc je sais pas quel sas ça donne)    
- hardt (SAS -40): 37'45  DNS
- Phoinix (SAS -45)  
 
10K Populaire à 11h :    
- Caudacien  
- Wildness_  
Ajoutez vos noms et vos sas !

Tiens il faut que je m'inscrive!
Ce qui m'inquiète, c'est que si je sub1h16 je suis premier en 2015....il est pas roulant ce semi?

De mon côté j'ai baissé mon kilométrage sur les conseils du coach, mais je ressens un certain manque encore aujourd'hui. Je vais peut-être me mettre au vélo pour compenser.

D'après le retour que l'on m'a fait, il est pas très roulant ...  
mais je vise 45 43 min de plus donc je me pose la question différemment
 

 
Du coup t'es pas dans le même sas que moi coach. Enfin j'ai merdouillé à l'inscription, je sais pas vraiment dans quel sas je suis

 
Ya du virage  

je viens de trouver mes futures shoes  
New Balance RC1600v2      

qui a déjà test ce modèle?

 
merci pour le lien !
 
super fun l'idée du marathon relais je ne connaissais pas !
 
 
aller je note Avril 2017 pour moi !

paris manga qui tombe en même temps que vincennes
6-7 février  
shit  

pas fan du relais ... je trouve plus sympa de tous se faire un 10km ensemble plutot que le relais marathon ...  
Tu auras pas le "plaisir" de t'avoir fait un marathon en payant une blinde l'inscription en plus

Hello,
 
Vous connaissez sauvTag ,c'est une puce qui permet de transporter ses infos perso quand on part courir sans ses papiers.
 
Je partage pour info, j'ai pas d'action dans la boite.
 

 
J'aurai du mettre un redface. Oui c'est énorme, mais dans les plans marathons de Daniel ca parle de 100 miles par semaine comme une généralité. Perso quand je dépasse les 100km c'est que j'ai beaucoup de temps libre (Genre quand je faisait 15h-23h, ca me laissais la matinée pour faire des sortie de 2h++)

J'avais vu ça moi : https://www.roadid.com/Common/Products.aspx
L'accès aux données est plus directe et je trouve ça mieux ...
 
Des gens équipés ici ?

mets toi à la natation
j'ai baissé mon kilométrage en CAP et pourtant je me sens beaucoup mieux lors de mes séances depuis que je nage (mon running index polar a fait un bond en avant en juste quelques mois)

 
   
 
C'est top l'ambiance sur les relais marathon
 

http://www.athle.ch/2016/01/28/abr [...] -ethiopie/
 
Semaine-type d’entraînement
 
Trois fois par semaine, Abraham s’entraîne avec son groupe (séances en rouge). Son programme hebdomadaire ressemble à ce qui suit :
 
Lundi : vitesse moyenne (entre 3’30 et 4’ au kilomètre). Exemple du lundi 25 janvier : 37,4 km en 2h20 (3’45/km).
 
Mardi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi
 
Mercredi : « vitesse ». Exemple : 12×1000 m, pause 2’, rythme crescendo de 2’50 à 2’43 au kilomètre.
 
Jeudi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi
 
Vendredi : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi
 
Samedi : endurance rapide. Exemple : 30 km sur route en 1h43, rythme progressif, derniers 5km en 15’30.

Dimanche : 80’ à 100’ léger le matin + 45’ l’après-midi
 

Sur ma dernière sortie, j'ai battu Renard et son parcours en forme de .... J'ai même pas fais exprès  

Séance club du soir : 25' EF + 10' renfo + gammes + 3x2000@3'55"/km@7'50" (réalisé 7'48"-7'50"-7'45" ) r=2'45" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1030910515
https://www.strava.com/activities/480632871
 
Grosse séance ce soir à tel point que j'ai psychoté toute la nuit ... le matin j'étais comme ça (mauvaise nuit)
Après un footing pépère, le coach nous a fait une surprise : 10' de renforcement musculaire !
'tain comment je vaux plus rien    
Ensuite, 10' de gammes dont 400m progressif et 2 accel.
Bon bah on peut rentrer ! Ah non ... on a nos 2000    
 
On étais un groupe de 3, du coup, je suis le lièvre pour le premier 2000.
Je démarre, pas trop confiant et le miracle de la biologie et des planètes se produisit : je me sens nickel ce soir !    
Déjà, les jambes tournent toutes seules, ça va vite (powered by faas 500), je suis puissant et je pense pas avoir une foulée trop pourrite et très rasante (wintrow  )
Je me surprend même à constater que mes 2 acolytes ont un peu craqué au 1000m, moi, ça allais.
 
Deuxième 2000, nouveau lièvre sauf que lui, il a toujours eu une gestion d'allure toute moisie.
Ça n'a pas loupé : 1'37" au 400, on lui dit d'accélérer mais pas mieux, 3'11" au 800 et 3'59" au 1000    
Bon je me place devant et je suis obligé d'accélérer pour arriver à respecter l'objectif de 7'50"/km
Ça fera quand même 1000m@3'51" qui passent pas trop mal !
 
Dernier 2000, le + dur est fait.
Dernier acolyte, plus solide que moi et métronome lui aussi : on est un poil + rapide car on passe en 3'53"/km.
On arrivera à tenir cette allure et sortir un joli 7'45" (3'51" le dernier 1000) !
 
Bon là, j'étais déjà plus à la peine mais pas non plus en train de sortir mes tripes.
 
Je suis juste super content de ma séance, aussi bien des chronos que de l'intensité ressentie.
A noté que je suis allé + vite que mes dernier 4x1500    
Je le veux mon sub41' !!!!  

C'est nul c'est pas une zero drop  

 
 
je sub 41' et je ne suis pas du tout sûr de réussir ta séance:
aujourd'hui j'ai fait 6 X 1000 R 2'00  en 3'51 au km, et j'avais pas bcp de marge !

Je suis une anomalie génétique ...
Pour te dire, quand j'ai sub40' (39'48" ), je tournais mes 1000 entre 3'35" et 3'40" ... alors que c'est plutôt sub39' avec ces temps là

tiens, j'ai 2 questions:
1
aujourd'hui j'ai donc fait 6X1000 R 2'00 et je me sentais mieux sur les 3 dernières séries.
j'ai fini de manger à 12h10, j'ai démarré le fractionné ( après 30 min d'EF) à 14h30,
avant de démarrer les fractions j'ai pris un "energy gel" de chez décat.
Alors, pourquoi j'étais mieux sur la 2ème moitié de mes séries ?  
Le repas étais trop loin ?
le gel peut avoir suffit à me booster ?
 
2
 
je prépare le marathon de Montpellier,  
je vise 3h30 mais j'ai décidé de faire une prépa pour un chrono de 3h15 pour avoir de la "marge" le jour J
c'est bien ? c'est con ?
en sachant que j'ai choisis 3h15 parce que les calculateurs me mettent à peu près ce temps là sur marathon quand je rentre mes recors persos sur 5km (19'10'') et sur 10km (40"15'')

 
et t'as un record sur 5k de combien avec ces chronos ?

 
1. L'alimentation j'y crois pas trop. Je dirais que ça veut simplement dire que tu peux courir tes fractions un peu plus vite ou pincer les récup (2'00 ça commence à faire beaucoup pour des 1000 que tu dois faire vers les katokilo)
2. Pourquoi ne pas viser 3h15

 
1 - 2h20' pour digérer, je trouve ça assez light, 3h mini, plutôt 4h étant la norme.
Il y a plein de facteurs qui peuvent expliquer ton meilleur ressenti sur la 2ème moitié comme le fait que tu es peut être diesel.
Que tu as mieux gérer les allures en étant + constant.
Ou alors que tu étais en forme aujourd'hui.
 
2 - c'est con. Sur marathon, la régularité est une des clés, il faut donc se préparer à courir à cette allure spécifique.
Il vaut mieux faire 1h d'un bloc à 5'/km que 2x30' à 4'37"/km lorsque l'on a un objectif de ... 5'/km  
Cela dit, avec tes temps, tu peux viser 3h20 sauf si c'est ton 1er marathon
 

 
Je n'ai jamais fait de 5k, d'ailleurs ça n'existe pas (5000m, sur piste).
Je sais que quand je courais bien, je passais en ~19'35" au 5km sur un 10km.
Déjà à l'époque je manquais de caisse