Reprise du message précédent :

c'est quoi le principe en fait? De bombarder un km sur deux?

C'est pas une question méchamment jetée comme ça, je veux juste comprendre

Séance dans la neige ce matin, ce kiff!

Je te hais.  

C'est une séance clé proposée par Renato Canova. Elle serait très intéressante pour repousser le seuil aérobie et progresser en fond notamment sur marathon. Certains la voient comme un simple fartlek pour balayer la zone de résistance douce 80-90% fcm mais ça reste du Cottereau et apporte dans tous les cas de la variété dans l'entrainement. A titre perso j'ai un avis très positif sur ce type de séance, et tu trouveras plus d'infos ici

http://www.courseapied.net/forum/msg/121778.htm

Ok, merci pour l'info
 
j'essaierai ça

Bon pour vous tenir un peu au courant du semi de demain: 10cm de neige aujourd'hui...
Je vais y aller avec le but de terminer je pense

pour les inscrits à Vincennes
départ à 9h15
vous conseillez d’être là bas vers quelle heure pour retirer son dossard et avoir un échauffement de 30'
faut pas que je me foire cette fois niveau timing retrait dossard/consigne/warming up  
vous tablez sur quelle température/temps (comment était les conditions climatiques l'année dernière)
vous conseillez de s"habiller comment?

9h00 sur la ligne
8h30 echauffement
8h15 arrivée et go retrait du dossard...

si tu veux assurer le coup décale tout de 15min

pour la T°, comme toi, les autres iront voir le site de meteo france la veille de la course
et comme toi, en fonction de leurs habitudes ils s'habilleront en conséquence
(cette semaine par -2 j'ai vu un mec courir en short tshirt, sans bonnet ni rien... et d'autres avec une veste en poil de yack...)

et sinon quand t'as envie de pisser, tu vas poster du doctissimo pour savoir comment baisser ta braguette ?

 
Je l'ai déjà vu
Cela dit, je pense qu'il doit être habitué à courir seul devant
 

 
Ça me fait méchamment penser au R2PH dont j'ai fait le cobaye.
J'ai couru ainsi durant 4 mois mais selon 3 critères différents :
 
- à l'allure (à suivre à la lettre),
- à la FC,
- à la sensation
 
On ne parle plus de bloc de x temps ou allure mais d'un seul bloc découpé en plusieurs intensité avec toujours de la récup' active (70% vma)
Il en est ressorti qu'on allais + vite et qu'on se sentais moins fatigué à la sensation.
 
Bon sinon, j'ai passé mon après midi au meeting indoor élite organisé par mon club.
Y avais du client avec un qui vaut 1'46" au 800, un autre 8m au saut en longueur et notre Agnès Raharolahy (c'étais une formalité son 400m)  etc ...
Dommage que Martinot Lagarde et Ladji Doucouré n'ont pas pu se déplacer cette année mais c'étais sympas.

Vente privée Mizuno sur zalando  

Petit troll envers les chaussures Mizuno

C'est confort le yack, joke à part
 

Ca vaut le coup, Mizuno? Ceci est une question sérieuse

Les Wave Rider sont un classique indémodable.

Par contre ça tiens pas une descente boueuse comme la Sara (20%), une bonne petite glissade pour moi
Bon d'un côté, c'est pas fait pour et j'ai du bien faire rire les VTT en bas
Par contre apres tout le monde me regarde bizarre avec tout ma boue
 https://www.strava.com/activities/477239379

une piste en synthétique en tartan
après une semaine pluvieuse  
c'est la merde
tu t'enfonces à chaque foulée

CR - Semi-Marathon d'hiver de Vienne (Autriche)
 
Ce semi se déroule en 3 tours de 7km. Grosses chutes de neige hier qui ne me rassurent pas mais en arrivant ce matin ouf ils ont dégagé (les années précédentes, ils ne dégageaient pas la neige apparemment...  )
 
Départ  
 
Arrivée sur place à 9h30, le temps de marcher tranquillement, m'échauffer quelques minutes. Les gens se rapprochent de la ligne de départ, puis c'est parti !
Pas de soucis à trouver mon rythme dans le premier kilomètre malgré le niveau très disparates (beaucoup de monde pour le 7km).  
Bon par contre s'arrêter 2 fois refaire ses lacets, hum, comment dire...
 
1er tour (km 1-7)
 
J'arrive rapidement à trouver un petit groupe à mon allure, dont un mec à l'allure de triathlète, puis un couple qui a un bon rythme, bien régulier, autour de 5'15"/km. Bonnes sensations et pas de douleur au genou (très douloureux lors de ma dernière sortie)..    
Je boucle le tour le moral au beau fixe, trouvant le parcours sympa (= plat)    
 
36'39" = 5'14"/km
 
2ème tour (km 7-14)
 
Ma crainte de voir mon groupe s'arrêter à l'issue du 1er tour s'envole: on continue tous ensemble.    
Je prends mon gel au km10 (merci gentlemath pour tes conseils !!), c'est pas top ce truc à la framboise  
Ah, il y a aussi des ravitos boissons à mi-tour, soit tous les 3-4km. Je boirais pas mal (mélange eau tiède, orange et sucre, ou eau).
 
Par contre cette fin de tour me semble un peu longue... (aller-retour sur une ligne droite d'environ 5km).  
 
Je boucle le 2nd tour en 36'43" = 5'15"/km
 
3ème tour (km 14 - 21,097)
 
Bon on y est, le km14. Ça commence mal, parmi mes compagnons, le couple s'est arrêté.. Bon il me reste le triathlète, et 2 autres un peu plus loin...
Au km16 j'augmente un peu l'allure: les jambes vont bien, autant en profiter    
 
Je dépasse tout mon petit monde.. Et merde je suis tout seul du coup...
Bon on tient l'allure (5'10" maintenant) et on vise le negative split.  
 
Ça tiendra malgré ce looooooonnnnnggg aller-retour final. 2 derniers km à 4'50 et 4'53... Bon la c'était dur    
 
3ème tour en 36'01" = 5'05"/km
 
Temps final: 1h49'24" soit 5'11"/km
Bilan: Très bonne expérience ! Je ne sais pas si je monterais sur la distance du dessus, mais j'ai bien géré mon semi (encore merci gentlemath), pourquoi pas en refaire rapidement !  
 
Le strava: https://www.strava.com/activities/477226985
 
Edit: d'ailleurs j'ai fait la demande sur le groupe strava HFR Running  

Bravo.

Je cherche un haut pour courir par temps froid (en seconde couche)
 
Y'a des bonnes affaires sur Sport Direct sur ce genre d'article ?

bien géré...
c'est vraiment agréable de se sentir bien au 15/16eme km sur semi et pouvoir accélérer... même si en fait ca veut dire que tu aurais pu faire mieux en partant un peu plus vite
 
Sinon je serai curieux de savoir à quoi ressemble "l'allure d'un triathlète"

Radjon, tu le connais ? https://www.strava.com/athletes/6295214
 
 

 
 
Haha il avait un maillot de cycliste    
Et était 2x plus épais que nono    
 
Tu as prévu de refaire le Raid de Cumières cette année ? Tu as réservé ton spot sur le terrain de foot ? (si ma mémoire ne me fait pas défaut !)

figures toi que la semaine dernière j'ai vu le pote avec qui je l'avais fait et on en a reparlé
Même si on est plus orienté tri, on a prévu de le remettre au planning oui car c'est une belle épreuve et bien organisée, donc il se pourrait bien qu'on remette ca (avec camping sur le terrain de foot ouais )

ouais c'est des mecs que je commence à connaitre, il fait parti de l'autre club qui s'entend bien avec celui auquel je vais surement m'inscrire à la rentrée prochaine. Je vais courir avec eux de temps en temps, et ils etaient pas mal à faire  Virton justement. Celui que tu as mis en lien,  on a eté mangé une pizza  voir om guingamp il y a peu il est sympa j'ai fini sa pizza la derniere fois

HAHAHAHAAHHAHAHAHAAHAHAHAHA !!! du coup tu va pouvoir faire du 3'30 grace a ses fluides restaient sur la pizza ?

je me contenterai de 3'55 pour le moment

C'est pas en finissant les pizzas des autres que tu vas atteindre ton poids pour sub40 !

ma super montre garmin 235 me predit 40'37 sur la prochaine course

 
 
Oui, gros niveau à Virton pour la reprise    
 
Tu vas pas mal progresser avec eux
 
C'est marrant qu'ils aillent si "loin" pour une course comme ca
 
Préviens si un jour tu en fait une

ouais  normalement pour les reconnaitre il y a  ceux en maillot violet, c'est le club ami et mon futur club c'est les maillots bleu et rouge. C'est pas si loin que ça . Virton c'est à 50 km de notre ville

Pour alexislgt, bravo mais ça voudrait dire que tu étais en dessous de ce que tu peux faire si tu as pu accelérer après le 15ème.  
Enfin, c'est déjà pas mal car tu étais assez régulier.
Dans le cadre de la prépa au semi de Paris, c'était jour de sortie longue avec différentes allures, un truc que j'aime bien. J'en ai chié sur la partie AS21 parce qu'il a fallu que je slalome entre les gens que je pile parfois pour les éviter et puis les feux rouges aussi.
https://www.strava.com/activities/476304667/laps

 
Bien ouéj, au final t'aurais sûrement pu attaquer un peu plus fort dès le départ vu comme tu finis, mais le gap sur les trois tours reste quand même acceptable donc c'est quand même pas mal géré du tout.
Pis mine de rien tu partais sans trop de repères en termes de perf' donc pas évident, c'est un coup à en mettre trop et exploser en vol.
 
Par contre le parcours avec cette ligne droite interminable à se coltiner trois fois, sur le papier ça donne pas envie  
 
Objectif 1h45 pour le prochain du coup

J'y suis pas allé et toinou est pas qualifié
Les autres ?  

y a Flo qui a fait qqchose mais j'ai rien pigé à son compte-rendu
https://www.strava.com/activities/477698000
apparement il s'est loupé ... @ 3'45 okilo

 
Grosse surprise pour ma part, j'obtiens le dernier ticket pour les inter-regionaux en individuel. En équipe ça ne passe pas par contre, c'est dommage on est pourtant 3/4 à être qualifiés individuellement..  
 
https://www.strava.com/activities/477497913/overview
 
 

 
Il est Qi et QE, c'est sa course qu'il a merdé.
Franchement, arriver à la bourre, sur un cross, une course qui se joue à la place et quasi dès le départ ... (c) no stayle
 
 
 
Bravo !
C'est là qu'on voit qu'un gars de ton niveau arrive tout juste à se qualifier.
Ça permettra à ceux qui ne connaissent pas les cross de se rendre compte du niveau de ce type de course

La mienne a du trouver que j'avais vachement bien couru cette semaine.    

Mais je la trouve un poil optimiste